2026 年小暑节气防暑降温安全科普课件

2026年小暑节气防暑降温安全科普知节气·防中暑·护安全2026年7月课程导览01小暑节气2026年小暑气候特征与传统民俗文化02中暑危害高温中暑的分级识别与高危人群警示03科学防暑衣食住行全方位防暑降温实用措施04急救处置中暑急救五步法与用药禁忌须知05专项防护户外作业人员防暑规范与权益保障小暑节气倏忽温风至，因循小暑来倏忽温风至，因循小暑来认识2026年小暑节气的气候特征与传统智慧012026年小暑：7月7日交节7月7日09:562026小暑交节早小暑太阳黄经105°第十一/夏季第五节气定位：二十四节气之第十一，夏季之第五二十四节气夏季暑，热也《月令七十二候集解》：暑，热也——就热之中分为大小，月初为小，月中为大月令七十二候集解"小"字深意暑气初盛而未至极，炎夏序幕已启。丙午马年·早小暑——上午交节，热力蓄势丙午马年早小暑"小暑交节在上午，热得田里无水煮"——2026年夏季需警惕高温干旱与强对流天气交替出现小暑三候：物候里的生命节律从温热之风到蟋蟀迁居再到鹰击长空，万物以各自方式回应天地间的暑气升腾一候·温风至小暑日后，大地上不再有一丝凉风，所有风都裹挟热浪扑面而来。唐代韩愈形容此时如坐深甑遭蒸炊，恰如今天所说的桑拿天二候·蟋蟀居宇五日后，蟋蟀因田野酷热难当，离开原野躲到庭院墙角避暑。《诗经·七月》载七月在野，八月在宇，八月即夏历六月，正是小暑时节三候·鹰始鸷再过五日，地面气温过高，老鹰带着幼鹰飞向清凉高空，开始学习搏击长空的本领。鹰感阴气渐生而生杀心，故有击搏之事出梅入伏：小暑气候特征区域代表城市35℃以上高温日数极端高温南方福州、重庆等常超

10天偶现

40℃

以上北方西安、郑州、石家庄等可达

5天

左右—2026年为早小暑（午前交节），夜晚降温相对明显，仍需警惕持续闷热小暑虽名为"小"，但高温日数与极端气温已在全年名列前茅出梅入伏，桑拿开启长江中下游梅雨结束，全国进入闷热桑拿天，民谚"小暑过，一日热三分"副高控制，晴热主导西太平洋副热带高压稳定控制中东部，晴热天气日益增多高温强对流，台风多发气温快速攀升，雷雨台风频发，"小暑大暑，上蒸下煮"食新与晒伏：小暑传统民俗食新习俗尝新米小暑过后尝新米，农民将新割稻谷碾成米，供祀五谷大神与祖先食新谐音食辛谐音"食辛"，表达对丰收的感恩，是农耕文明对自然的虔诚敬畏头伏吃饺子北方另有头伏吃饺子传统，开胃解馋，应对苦夏晒伏习俗天贶节小暑前后逢农历六月初六"天贶节"，传说龙王晒鳞、寺庙晒经晾晒防霉民间趁伏天阳光强烈，晾晒衣物书画，防霉变生虫六月六晒红绿谚语"六月六，晒红绿"——晒走晦气，迎来福气食新敬天法祖，晒伏借阳杀菌——传统民俗蕴藏顺应自然的生存智慧小暑养生与饮食调理小暑养生核心——清暑祛湿，作息有常饮食调理宜食绿豆、荷叶、冬瓜、薏米、莲子、丝瓜、黄鳝、莲藕——清暑祛湿，少冰少油小暑三宝黄鳝（温补脾胃）、莲藕（清热）、绿豆芽（解毒）忌食冰饮、重油重辣、隔夜生冷——伤脾胃阳气起居作息睡眠晚睡早起，23点前入睡；正午11:00—13:00小憩15—30分钟空调设26℃以上，避免冷风直吹补水出汗及时补水，少量多次温水运动建议项目选择清晨、傍晚舒缓运动（散步、太极）禁忌避开正午暴晒，不宜大汗耗气三伏天：2026年"超长版"预警40天超长三伏7月15日入伏8月23日出伏"伏"字本义宜伏不宜动气温最高时段潮湿闷热五运六气矛盾丙午年水运太过，少阴君火司天"水太多"与"火太旺"矛盾贯穿全年节气双火叠加主气少阳相火+客气少阴君火火上浇油警惕寒包火（外热内寒）40天超长三伏叠加火上加火的节气特征，2026年防暑形势尤为严峻寒包火体质风险点中暑危害中暑绝非小事，热射病可致命中暑绝非小事，热射病可致命认清高温中暑的严重危害与高危人群02中暑：被低估的致命急症"早发现、早处置、早送医、早治疗"中暑不是扛一扛就能过去的，轻症拖延必然加重，重症可在数小时内致命40℃热射病体温突破临界阈值20%—70%热射病病死率致命风险30分钟降温黄金窗口期急救时限轻度中暑头晕、乏力、口渴，及时处置可逆热衰竭体温升高、循环障碍，需立即干预热射病体温突破40℃，病死率20%—70%，数小时内致命先兆中暑：身体发出的警报症状类型具体表现神经系统头晕头痛、眼花耳鸣、注意力不集中循环系统胸闷心悸、口渴难忍消化系统恶心反胃全身状态大量出汗、浑身乏力、四肢发酸体温正常或略高，多低于

38℃先兆中暑是身体最及时的预警，绝对不要觉得"忍一忍就过去了"处置要点·四字诀停—立刻停工，撤离高温现场移—到通风阴凉处休息，解开领口衣扣补—小口补充含盐饮品，淡盐水或电解质饮料观—休息15至30分钟，症状一般可缓解缓解后当日不应重返高温岗位轻症中暑：警报全面升级体温升至38℃以上，警报已响——不可硬撑典型症状面色潮红或苍白，皮肤灼热或湿冷大量出汗、恶心呕吐、头晕目眩心跳加快、脉搏细弱、血压下降肌肉抽筋、少尿或尿色深黄四步处置1搬迅速转移到阴凉通风处2脱解开衣领、衣扣，松开腰带3敷凉湿毛巾冷敷额头、腋下、大腿根部4喝口服十滴水或藿香正气水，补充淡盐水处理后若症状不缓解或出现意识模糊，须立即送医，不可自行观察拖延重症中暑：分型识别对照热射病不论体温高低均须按热射病急救，30分钟内降温是关键重症中暑分型识别对照类型核心特征体温危险等级热痉挛四肢或腹部肌肉疼痛性痉挛，以腓肠肌多见，常呈对称性发作可正常或略高中等，及时补盐可缓解热衰竭极度眩晕、头痛恶心、大量出汗、脸色苍白、血压下降、短暂晕厥多未超

40℃较高，不处理可发展为热射病热射病意识模糊、抽搐昏迷、皮肤干热无汗、无尿或尿液呈酱油色≥40℃极高，死亡率

20%-70%•三种类型可单独出现，也可同时并存或顺序发展，很难截然分开•热射病不论体温高低均须按热射病急救，30分钟内降温是关键中暑三大诱因深度解析环境因素高温高湿密闭无风或强热辐射环境，人体散热机能严重受限室内热蓄积车间、窑房等热源集中场所，热蓄积效应显著作业方式高强度劳作超时长作业、缺乏耐热适应训练，身体产热远超散热缺水空腹空腹上岗、缺水作业导致体温调节与电解质平衡崩溃个体差异汗腺异常、肥胖超重、心血管疾病等生理因素是热射病易感的基础睡眠不足、脱水状态、年老体弱会急剧削弱机体热耐受能力抗胆碱药、抗组胺药、抗抑郁药、利尿剂等药物可抑制出汗或干扰体温调节高危人群：这些人群最易中暑老年人中暑症状往往不典型：精神萎靡、食欲下降、步态不稳、反复畏寒——可能是早期预警信号体温调节弱势群体65岁以上老年人、婴幼儿、孕产妇——体温调节能力弱，散热机制未成熟或已退化户外高强度劳动者建筑工人、环卫工、快递外卖员、交警、农民——长时间暴晒加体力消耗慢性病患者高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肥胖人群——高温下易脱水、电解质紊乱，甚至诱发急症特殊状态人群熬夜劳累者、饮酒后、空腹者、剧烈运动后不补水的人家人日常"三查"监测法一查室温二查尿液三查精神是否超28℃颜色是否深黄是否萎靡恍惚2026年全国高温态势警示49.8℃吐鲁番东坎站破建站以来极值49.1℃此前刚刷新纪录（7月4日）10个区域站≥50℃，8站突破历史极值7月4日吐鲁番站49.1℃新创纪录7月10日本轮高温启动，范围持续扩大7月21日东坎站49.8℃再创全国极值7月29日高温持续20天，多地发布橙/红色预警极端高温不再是遥远的概念，2026年的酷暑正在真实地考验每一个人的防暑能力科学防暑防暑优于急救，细节决定安全防暑优于急救，细节决定安全掌握衣食住行全方位科学防暑降温方法03防暑核心：衣食住行四维防护科学防暑不是单点应对，而是覆盖日常全场景的系统防护衣：物理防晒轻薄透气、浅色防晒——物理防晒是最有效的第一道防线浅色透气食：清淡补水清淡补水、少冰少油——2026年尤需注意"寒包火"体质调理少冰少油住：通风降温通风降温、避免封闭——合理使用空调，杜绝密闭闷热环境合理空调行：避开高温避开正午、定时休整——守住10:00—16:00高温红线10:00—16:00红线防暑优于急救，在日常生活的每一个细节中筑牢健康屏障穿衣防晒：物理隔绝是第一防线物理防晒比涂抹防晒霜更持久可靠——一件透气浅色长袖胜过任何防晒喷雾面料优先棉、麻、丝绸等天然面料，吸汗透气散热快；避免紧身化纤衣物，易闷汗积热颜色首选白色、浅蓝、浅灰等浅色系，反射阳光减少吸热；深色衣物易囤积热量款式宽松裁剪，保证空气流通，散热效率远优于紧身款式配件宽檐遮阳帽、冰丝防晒袖套、太阳镜；户外作业需穿戴浅色透气吸汗长袖工装与防滑透气工鞋科学补水：别等渴了再喝水口渴已是脱水信号，等到渴了再喝，身体已经处于缺水状态推荐饮品凉白开、淡盐水、绿豆汤、酸梅汤电解质饮料含盐量0.1%—0.2%清凉饮料盐茶水禁忌行为禁止猛灌冰水禁止一次性大口灌水禁止含酒精饮品禁止高咖啡因饮品饮食调理：清热解暑与避坑指南宜食清单绿豆汤、荷叶茶经典解暑饮品冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜清热利水西瓜、莲子、薏米清暑祛湿瘦肉、豆制品、新鲜果蔬补充蛋白与维生素忌食红线减少辛辣油腻、重油重辣降低体内燥热积聚少吃烧烤、火锅等厚重饮食减轻脾胃运化负担忌过量冰镇饮料、生冷凉菜防止寒邪直中脾胃脾胃虚弱者尤需防范警惕腹泻肠胃炎风险2026年特别提醒：丙午年寒包火体质普遍——外显燥热，脾胃虚寒。建议少冰少油，以温补方式调理，避免"越吃越热、越喝越虚"居家降温：空调与通风的正确打开方式很多老年人怕费电、怕风，宁可硬扛也不开空调——实际上只要避免直吹，空调可放心使用空调设置26℃—28℃适宜温度5℃—8℃室内外温差夜间开启睡眠模式，避免风口直吹头肩关节通风时机30分钟早晚各开窗通风白天关闭门窗阻热浪，定期清洗空调滤网午休养护15—30分钟午睡时长恢复体力防"情绪中暑"，薄被护住腹部、膝关节防空调病2—3小时起身活动间隔备薄外套或披肩遮挡颈肩，起身活动促进血液循环户外出行：守住高温红线10:00—16:00高温红线时段尽量减少户外活动个人防护要点穿戴防护透气浅色衣物，遮阳帽、太阳镜，随身携带饮用水车内警示密闭车厢温度快速飙升，切勿将老人、儿童单独留在车内定时休息户外活动每30—40分钟须停下休息，转移至阴凉处随身药品藿香正气水、清凉油等防暑药品常备避开正午不是懦弱，是科学——10:00之前完成户外事项，16:00之后再出门，安全远比效率重要居家防暑药品使用指南药品名称功效与适用禁忌人群藿香正气水解暑起效迅速，缓解头晕恶心孕妇、哺乳期女性慎用；严禁与头孢类药物同服；酒精敏感者换无酒精剂型人丹清热解暑，开窍醒神婴幼儿不宜服用十滴水缓解中暑头晕胸闷孕妇忌用清凉油/风油精缓解头晕不适、蚊虫叮咬孕妇及3岁以下儿童谨慎使用防暑药品是应急之需，非日常保健品——中暑发热机制与感染性发热完全不同，中暑高热严禁自行服用布洛芬等退热西药，用药无效且伤肝肾用药警示对症选药区分头晕恶心、胸闷、蚊虫叮咬等不同症状禁忌优先用药前确认禁忌人群，孕妇、婴幼儿、酒精敏感者需格外谨慎中西分明中暑发热禁用布洛芬等退热西药，避免无效且伤肝肾功能特殊人群专项防护指南老年人每1—2小时饮水100—150毫升，全天1500—2000毫升；心肾疾病者遵医嘱室温控制26℃—28℃；家人每日"三查"：室温、尿色、精神状态锻炼选清晨6—8时或傍晚18—20时，散步、太极拳、八段锦为佳儿童避免10:00—16:00高温时段外出，出汗后及时擦干换衣养成定时饮水习惯，不依赖含糖饮料解渴孕妇宽松透气棉麻孕妇装，减少户外停留藿香正气水、风油精等使用前咨询医生慢性病患者规律服药，定时监测血压、血糖；高温易致血压波动、血液黏稠出现头晕、言语不利、肢体麻木等异常，立即就医急救处置黄金30分钟，先降温后送医黄金30分钟，先降温后送医学会中暑急救五步法与用药禁忌04急救核心原则：快速降温优先企业须预先制定中暑应急预案并组织常态化演练，确保现场人员可规范执行先降温，再送医——这四个字的顺序，可能就是生与死的距离快速脱离热环境第一时间将患者移出高温区域立即持续物理降温降温是贯穿全程的第一要务尽快获取医疗救治重症必须边降温边拨打12030分钟黄金30分钟发病30分钟内是降温黄金期，延误将造成多器官损伤降温优先降温优先原则当降温与转运发生冲突时，降温第一、转运第二，转运途中持续降温第一步·移：脱离热环境移——发现中暑，先脱离热源，分秒必争操作要点01移至阴凉通风处或空调房02平卧，头部放低、腿部稍抬高03解开衣扣、衣领、腰带，松开所有束缚04保障呼吸通畅，移除口罩等遮挡物注意事项侧躺防窒息若有呕吐，需翻转侧躺，防止呕吐物堵塞气道平稳转移转移过程保持身体平稳，避免剧烈晃动边移边降温转移同时即可开始初步物理降温，不要等安置好再动手脱离热源是急救第一步——分秒必争，不要等第二步·降：持续物理降温"降温速度决定预后——普通中暑温和散热，热射病必须急速降核心体温"普通中暑·温和散热无冰刺感凉水擦拭全身，手背试温微感冰凉即可搭配风扇或自然风，加速体表对流散热冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管密集区持续按摩肌肉，促进循环散热热射病·急速降温颈部以下浸泡冷水，搅动使水流循环全身喷淋冷水+风扇猛吹，强化蒸发散热凉水浸湿衣物包裹全身后持续吹风核心目标：10—40分钟内降至39℃以下三大禁止红线严禁大面积酒精擦拭可致中毒或血管剧烈收缩禁止直接冰敷前胸/腹部禁止自行服用布洛芬等退烧药第三步·补与第四步·醒昏迷患者严禁喂任何东西——这个红线一旦踩过，急救就变成了二次伤害清醒状态·科学补水意识清醒、无呕吐者少量多次补充电解质饮料，单次饮用量＜100毫升，淡盐水仅作临时应急意识模糊或呕吐者严禁经口喂水、喂药，极易引发呛咳窒息，等待医疗人员到场昏迷/抽搐状态·维持通畅昏迷状态若有呕吐，翻转侧躺，清理口鼻异物，保持呼吸道通畅抽搐状态不要按压束缚肢体，移除周围危险物品，保护患者不自我伤害＜100毫升单次饮用量上限严禁昏迷者经口喂水第五步·送：转运与持续降温先降温、后转运——切忌降温未开始就匆匆送走转运操作标准01现场物理降温同时立即拨打12002转运全程持续物理降温，打开车内空调或车窗03密切监测意识、呼吸变化，随时向急救人员报告必须立即拨打120的指征体温持续超过40℃意识模糊、昏迷或抽搐皮肤干热无汗、严重脱水呼吸浅快超过20次/分肌肉不自主抽搐等待救护车的时间不是用来等的——每一秒都要用来持续降温，直到专业人员接手急救五大禁忌：踩中一个都可能致命五大致命误区，紧急慌乱中最易踩雷五大致命误区禁忌一·大面积酒精擦身酒精经皮吸收可致中毒，蒸发过快引发血管剧烈收缩阻碍散热禁忌二·给昏迷患者强行喂水极易引发呛咳窒息，是急救中造成二次伤害的首要原因禁忌三·自行服用退烧药布洛芬、对乙酰氨基酚针对感染性发热，中暑机制完全不同，无效且加重肝肾负担禁忌四·掐人中、刮痧代替正规急救无法解决体温调节功能障碍，只会拖延救治，错过黄金30分钟禁忌五·冰水猛灌或冰敷胸腹冰水引发胃痉挛，胸腹部冰敷可导致心律失常或内脏血管剧烈收缩专项防护高温下的坚守，更需要科学守护高温下的坚守，更需要科学守护了解户外作业防暑规范与权益保障05高温作业的温度红线管理四级温度阈值·户外作业法规管控≥40℃红色禁令停止一切室外露天作业，无任何例外37℃—40℃橙色限制累计作业≤6小时，避开最高温3小时35℃—37℃黄色预警换班轮休，缩短连续工作时间≥35℃特殊人群紫色保护禁止怀孕女职工、未成年工露天作业；≥33℃场所亦禁温度红线不是建议而是法规——2026年各地气象台高频发布高温预警，用人单位务必严格执行作业前准备：出工功课做在前出工前半小时的

500毫升

水，是抵御高温的第一道防线看天气调排班气温超

35℃，"赶早贪晚"重体力活安排在清晨或傍晚避开正午最热时段穿对防护装备遮阳帽、冰丝防晒袖套透气速干长袖工服、防滑透气工鞋严禁赤膊，暴晒比穿衣更危险提前补水打底出工前

半小时

喝掉

500毫升淡盐水或电解质饮料切忌空腹上岗随身携带防暑药藿香正气水、清凉油、十滴水装入口袋，不占地方关键时刻能救命作业中监测：定时休整与互照