《坦然休闲》教案-2025-2026学年苏科版初中心理健康八年级

《坦然休闲》教案-2025-2026学年苏科版初中心理健

康八年级

一、学情分析

八年级学生学业压力逐步增大，学习节奏加快，休闲放松成为学生调节身心

的核心需求。该阶段学生自主时间增多、自主选择权提升，但普遍缺乏科学的休

闲认知与休闲能力，存在严重的休闲误区。多数学生认为休闲就是玩手机、刷视

频、打游戏、无所事事，将休闲等同于放纵消遣：部分学生存在两极分化问题，

要么过度沉迷娱乐、荒废时间，要么过度紧绷、天敢休闲、忽视放松，导致身心

失衡。同时，学生普遍不懂合理规划休闲时间，不会选择健康的休闲方式，无法

平衡学习与休闲的关系，常常出现休闲后更疲惫、放松变放纵的问题，容易引发

沉迷网络、作息混乱、心态浮躁、学习低效等一系列问题。木课精准贴合学生休

闲乱象，引导学生树立科学休闲观，学会坦然、健康、高效休闲。

二、教材分析

《坦然休闲》是苏科版八年级心理健康情绪调节与生活适应模块的核心篇目,

对标最新心理健康核心素养的生活适应、自我管理、身心康健培育要求。教材立

足初中生学业压力大、休闲不科学的现实问题，以“正视休闲价值、破除休闲误

区、区分优劣休闲、学会坦然休闲、平衡学休关系”为核心主线，系统讲解休闲

的心理价值、初中生常见休闲误区、健康休闲的核心标准、科学休闲的实操方法。

教材摒弃枯燥理论，结合学生日常休闲实景、对错案例对比、情景辨析、方法实

操，引导学生纠正“休闲就是偷懒、放纵、浪费时间”的两极错误认知，学会合理

规划休闲生活，以健康的休闲方式调节身心、赋能学习，培育劳逸结合、从容坦

然的生活心态与自我管理能力。

三、核心素养教学目标

依据中小学心理健康教育最新核心素养标准，结合本课生活管理、身心调适

的课程属性，制定四维核心素养目标：

1.自我认知素养：正确认知休闲的正向身心价值，破除“休闲就是放纵、偷

懒、浪费时间’’的错误认知，正视青春期劳逸结合的成长刚需。

2.身心康健素养：区分健康休闲与劣质休闲的差异，能够识别不良休闲方式

的危害，学会选择有益身心的休闲活动，维持身心健康、情绪稳定。

3.自我管理素养：掌握科学坦然的休闲方法与时间规划技巧，能够自主平衡

学习与休闲的关系，合理分配课余时间，提升自我生活管控能力。

4.积极适应素养:养成劳逸结合、坦然松池的生活习惯,有效缓解学业压力、

调节身心状态，从容应对青春期学习生活节奏，美升生活幸福感与环境适应力。

四、教学重难点

教学重点：理解休闲的正向成长价值；清晰辨析初中生常见的休闲误区与劣

质休闲的危害；掌握健康休闲的评判标准与核心类型。

教学难点：打破紧绷内卷与放纵摆烂的两极休闲状态，真正学会坦然松弛、

有度有序的休闲方式，科学平衡学习与休闲，养成稳定的劳逸结合生活习惯。

五、教学过程

（-）生活实景导入，直击痛点，引出课题

师：同学们，进入八年级，我们的学习任务变重、压力变大，课余的休汨放

松变得尤为重要。老师结合教材导入情景，还原两种同学们最常见的课余休闲状

态，大家认真辨析、感受差异。

师：情景一：部分同学学习压力大，课余时间彻底放纵，一放假就通宵刷视

频、打游戏，无节制沉迷电子产品，作息完全混乱，休闲结束后身心疲惫、精神

萎靡，上课走神、学习效率大幅下降。情景二：部分同学过度紧绷，认为休汨就

是浪费学习时间，课余时间也全程刷题、不放松、不休息，长期高压紧绷，导致

身心疲惫、心态焦虑，学习效率越来越低。

师：大家思考，这两种休闲状态，分别存在什么问题？为什么放松过后反而

状态更差？

生1：第一种是过度放纵，把休闲变成了挥霍，不仅不能放松，还会伤害身

心、影响学习。

生2：第二种是不敢休闲、过度紧绷，不懂劳逸结合，长期高压会导致心态

焦虑、身心透支。

师：大家观察得非常透彻！教材开篇明确指出：真正的成长，从来不是一味

紧绷，也不是肆意放纵，而是学会坦然休闲、劳逸结合。休闲不是偷懒、不是浪

费时间，而是给身心充电、为成长蓄力的重要方式。不会休闲的人，也不会高效

学习。

师：今天我们一起学习《坦然休闲》，破除休闲误区、学会科学放松、平衡

学休节奏，做从容松弛、高效自律的中学生。

设计意图：依托教材原生生活情景，精准击中学生过度放纵、过度紧绷两大

休闲痛点，快速引发学生共鸣，直观凸显科学休闲的重要性，自然引出本课核心

主题，激发学生学习科学休闲方法的需求。

（二）新知精讲1:解码休闲价值，破除认知误区

师：请大家阅读教材“读懂休闲的意义''板块原文，结合教材内容思考：什么

是真正的休闲？合理的休闲对我们的成长有哪些帮助？

师：哪位同学结合教材原文分享自己的理解？

生：休闲就是在学习之余合理放松、调节身心，让疲惫的身体和情绪得到休

息，更好地投入后续的学习。

师：概括非常准确！老师结合教材标准定义细化讲解。教材明确指出，休闲

是个体在学习工作之余，自主选择、适度放松、调节身心、滋养情绪的良性生

活方式，是青春期身心健康成长的必备环节，而非消极的懈怠与放纵。

师：教材重点梳理了坦然休闲的三大核心正向价值，大家重点理解记忆。第

一，舒缓压力，滋养身心：八年级学业压力集中，长期高压容易焦虑、疲惫，合

理休闲能够缓解身心疲惫、释放负面情绪，维持身心健康稳定。第二，调节状态，

提升效率：劳逸结合能够让大脑得到休息重置，避免学习疲劳、思维僵化，帮助

我们恢复精力，提升后续学习的专注力与效率。第三，丰盈生活，滋养心性：优

质的休闲能够丰富课余生活、培养兴趣爱好、陶冶情操，避免生活单调枯燥，培

育从容坦然的心态。

师：同时教材警示了初中生两大核心休闲认知误区，这是我们必须彻底纠正

的错误理念。第一种误区：误区一：休闲二偷懒、浪费时间。很多同学认为放松

休息就是不自律、就是偷懒，不敢休闲、拒绝休息，长期过度内耗、高压紧绷。

第二种误区：误区二：休闲二放纵、肆意挥霍”很多同学认为休闲就是随心所欲、

无所顾忌，沉迷娱乐、挥霍时间、透支身心，把放松变成放纵。

师：大家思考，这两种极端的休闲认知，会给我们的成长带来哪些危害？

生1：过度紧绷不敢休闲，会导致身心透支、心态焦虑，学习效率越来越低，

甚至产生厌学情绪。

生2：过度放纵肆意休闲，会荒废时间、打乱作息、沉迷娱乐，影响学业和

身心健康。

师：总结非常到位！教材核心辨析：真正的坦然休闲，是有度、有序、有益

的放松，不紧绷、不摆烂、不挥霍，是积极的自我调节，不是消极的自我放弃。

设计意图：紧扣教材基础概念与认知辨析内容，通过原文研读，师生问答、

误区拆解，帮助学生精准理解休闲的正向价值，破除两极化错误认知，树立劳逸

结合的正向休闲观。

（三）新知精讲2：辨析优劣休闲，规避休闲陷阱（教学重点突

破）

师：教材系统区分了劣质休闲与优质休闲的核心差异，梳理了初中生高频不

良休闲行为，这是本节课的教学重点，我们结合教材案例、对比表格逐一标讲,

帮助大家精准规避休闲陷阱。

师：首先我们认识劣质休闲（消耗型休闲）。教材定义：劣质休闲是无度、

无益、透支身心的休床方式，只会消耗时间、精刀、身心健康，无法实现身心修

复，属于消极休闲。教材列举高频劣质休闲：无节制刷短视频、沉迷网络游戏、

熬夜追剧、无所事事发呆、盲目跟风娱乐、聚众闲聊浪费时间等。

师：教材明确劣质休闲的核心危害：一是透支身心，打乱作息规律，导致精

神萎靡、视力下降、身体素质变差；二是消耗意志，让人变得浮躁、懒惰、拖延，

丧失自律能力；三是恶性循环，休闲越放纵，学习越低效，心态越焦虑，形成不

良成长闭环。

师：其次我们学习优质休闲（滋养型休闲）。教材定义：优质休闲是有度、

有益、滋养身心的积极休闲方式，能够修复精力、舒缓情绪、丰盈自我，实现身

心充电。教材梳理四大类优质休闲，适配初中生课余生活：运动健身类、兴趣培

养类、阅读滋养类、生活实践类。

师：为方便大家直观区分、日常自查，我们垢合教材内容整理优劣休闲对比

表：

休闲类型核心特点身心影响

劣质消耗型休闲无节制、无规划、被动娱乐、精神疲惫、意志消沉、作息

透支身心、单纯消遣混乱、学习低效、心态浮躁

优质滋养型休闲有尺度、有选择、主动放松、精力充沛、心态平和、自律

滋养身心、丰盈自我提升、高效学习、身心舒展

师：大家结合自己的课余生活，说一说自己平时的休闲方式属于哪一种？存

在哪些问题？

生1：我周末大部分时间都在刷手机，属于劣质休闲，放松之后更累。

生2：我课余会跑步、看书，属于优质休闲，放松后学习状态更好。

师：非常真实！只有选择优质滋养型休闲，才能真正实现放松蓄力，这也是

坦然休闲的核心基础。

设计意图：依托教材优劣休闲核心知识点，结合案例、表格对比直观突破教

学重点，帮助学生精准识别不良休闲方式的危害，明确优质休闲的标准与类型，

精准定位自身休闲问题。

（四）新知精讲3：掌握坦然休闲方法，平衡学休节奏（难点突

破）

师：教材针对初中生休闲两极化问题，给出了坦然休闲四步实操法，这套方

法能够彻底解决过度紧绷、过度放纵的休闲难题，帮助大家掌握有度、有序、坦

然的休闲方式，是本节课的核心难点，我们逐步骤精讲、实景实操。

师：第一步，正视需求，坦然接纳。教材强调，休闲是身心的刚需，不必为

合理放松感到愧疚。学习需要劳逸结合，累了可以坦然休息、适度放松，拒绝过

度内耗、紧绷焦虑，接纳自己需要休息的正常身心需求，树立放松不等于偷懒的

正向心态。

师：第二步，筛选方式，择优放松。主动摒弃消耗型劣质休闲，优先选择运

动、阅读、画画、手工、家务、户外散步等滋养型优质休闲方式。让休闲成为滋

养身心、提升自我的过程，而非挥霍时间、透支自我的过程。

师：第三步，划定边界，把控尺度。这是坦然休闲的关键。休闲有度、松弛

有界，放松不等干放纵。给白己的休闲时间设定明确边界，严格把捽电子产品娱

乐时间，不熬夜、不沉迷、不超时，做到松弛而不松懈、放松而不放纵。

师：第四步，合理规划，学休平衡。提前规划课余时间，分清主次优先级,

先完成学习任务、再安排休闲放松，让休闲服务于学习成长。做到学习时专注高

效、休闲时坦然放松，实现学休有序、张弛有度。

师：我们结合周末课余实景，进行师生互动实操。情景：周末写完作业后，

你有两小时自由休闲时间，如何运用四步方法实现坦然、科学的休闲？

生：首先坦然接纳自己需要放松的需求,不用愧疚;然后选择优质休闲方式，

比如户外散步、阅读课外书；严格把控时间，不沉迷手机；合理规划，先完成全

部作业再安心放松。

师：实操非常标准！真正做到了张弛有度、坦然松弛。我们再练习一个日常

课间休闲场景：课间十分钟，如何科学休闲？

生：坦然放松身心，不紧绷刷题，不打闹喧哗，选择远眺、轻微活动、喝水

休息.，把控休闲尺度，为下一节课蓄力。

师：完全契合教材核心要求！这就是我们追求的坦然休闲：不焦虑、不内耗、

不放纵、有分寸。

设计意图：聚焦本课教学难点，拆解教材标准化实操方法，结合学生高频课

余场景实景训练，将抽象的劳逸结合理念转化为可落地的日常行为，帮助学生彻

底摆脱两极化休闲状态，掌握科学休闲能力。

（五）新知精讲4：涵养松弛心态，养成长效休闲习惯

师：教材在本节课最后升华了坦然休闲的核心内涵：坦然休闲不仅是一种生

活方式，更是一种成长心态，是青春期必备的心理素养。

师：教材指出，真正优秀的成长状态，从来不是一刻不停的紧绷内卷，也不

是随心所欲的摆烂放纵，而是张弛有度、松弛有度、进退有序。会休息、会放松、

会调节，才会更高效、更持久地成长。

师：教材给出日常养成坦然休闲习惯的两个核心小技巧。第一，拒绝极端,

接纳松弛：摒弃“要么拼命学、彻底不学”的极端思维，允许自己适度放松，接纳

成长的节奏与瑕疵。第二，休闲赋能，助力成长：让每一次休闲都成为身心充电

的过程，用优质休闲滋养心态、恢复精力，反哺学习与生活。

师：教材核心育人金句：坦然休闲，是与自己和解、与生活相处的智慧，适

度松弛、劳逸结合，才能让青春成长更从容、更持久、更有力量。

设计意图：升华教材育人价值，从行为技巧廷伸为心态素养培育，帮助学生

建立长效的休闲牛活习惯，塑造从容坦然的成长心态，落实身心康健与积极适应

核心素养。

（六）课堂实景问答巩固，夯实核心知识

师：我们结合本节课全部教材内容，开展课堂问答梳理，巩固重难点知识。

第一题：坦然休闲的核心价值是什么？我们要摒弃哪些休闲误区？

生：休闲可以舒缓压力、提升效率、丰盈生活；要摒弃“休闲就是浪费时间”

和“休闲就是放纵摆烂"两大极端误区。

师：回答精准！第二题：优质休闲和劣质休闲的核心区别是什么？

生：优质休闲是有度、有益、滋养身心的积极放松；劣质休闲是无度、