2026年秋季小学开学第一课 体育精神 强健体魄

秋季运动会奔跑吧，阳光少年！奥运精神·强健体魄·快乐运动·健康成长日期2026年秋季学期课程导览01奥运之光走进奥运赛场，感受运动魅力02强身立志了解国家号召，树立健康目标03榜样力量聆听拼搏故事，汲取成长能量04运动有方学习科学方法，安全快乐运动05快乐运动校园运动实践，养成锻炼习惯06强健未来争做阳光少年，拥抱健康人生CHAPTER奥运之光运动让世界更精彩走进奥运赛场，感受运动的无限魅力！01很久很久以前，奥运会诞生了奥运会的诞生，源于人类对和平与友谊的美好向往。两千七百多年前古代奥运起源古希腊奥林匹亚，为纪念宙斯诞生，仅设跑步一项，冠军戴上橄榄枝花环1896年现代奥运复兴法国教育家顾拜旦让奥运会重返人间，开启新篇章橄榄枝花环冠军戴上橄榄枝花环，成为全城英雄神圣休战比赛期间各国停止战争，体育带来和平与友谊顾拜旦复兴法国教育家顾拜旦让奥运会重返人间，开启新篇章五环的秘密你知道吗？五种颜色+白色底色，汇聚世界各国国旗色彩蓝色欧洲黄色亚洲黑色非洲绿色大洋洲红色美洲奥运格言"更快、更高、更强——更团结"五环相连，传递的是全世界小朋友手拉手、心连心的美好愿望奥运赛场上的精彩瞬间赢很重要，但比赢更重要的，是尊重对手、帮助朋友。全红婵·满分一跳十米跳台纵身跃下，水花小得像一颗石子落入湖面——满分夺冠满分新项亮相·敢拼即胜滑板、攀岩勇敢出征，年轻运动员用笑容和汗水告诉世界：敢拼就是胜利敢拼赛场风度·温暖援手对手摔倒时停下脚步、伸出援手，裁判和观众为这份体育风度热烈鼓掌援手奥运会最动人的画面，往往不是金牌挂在胸前的瞬间，而是运动员们互相鼓励、共同庆祝的那一刻奥运知识小达人奥运起源与象征奥运会最早在哪个国家举办？提示：蓝色的爱琴海，白色的石头神庙答案：希腊奥运五环的红色代表哪个大洲？提示：大片雨林，热情足球答案：美洲奥运人物与精神谁让现代奥运会重新开始？提示：一位法国教育家答案：顾拜旦"更团结"为什么被加入奥运格言？提示：运动员不仅是对手，更是答案：相互鼓励的朋友你已经掌握了奥运的基础知识，快去考考身边的小伙伴吧！CHAPTER强身立志健康是成长最好的礼物了解国家号召，树立强健体魄的小目标！02国家为什么要我们多运动？国家把运动时间写进了规定里，就是希望每个小朋友都能健康快乐地长大新政策来了2025年，教育部等五个部门联合发布《学生体质强健计划》，提出加强学校体育的"二十条"措施最重要的数字中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时——这是新中国成立以来学校体育时间上的重大突破我们的变化课间从10分钟延长到15分钟，大课间活动也更加丰富有趣国家为什么这么重视？因为"小胖墩"和"小眼镜"越来越多，运动是最简单、最有效的解决方法运动让身体发生奇妙变化"运动是身体最好的营养品，每一滴汗水都在给身体加油！"心脏小水泵运动时心脏加快运转，像一台小水泵把血液和氧气送到全身，让身体充满能量肺活量新电池跑步、跳绳锻炼肺活量，让呼吸更深更顺畅，就像给身体换上了新电池骨骼肌肉更强壮经常运动让骨骼和肌肉更结实，个子长得更高，跑得更快、跳得更远大脑快乐因子运动时大脑分泌"快乐因子"，运动完心情特别好，学习也更专注认识你的身体小卫士身体是陪伴我们一生的好朋友，了解它、爱护它，才能跑得更远心脏—身体的发动机安静时每分钟跳约

70到90次，运动时会加快，说明它正在努力工作肺部—两个大气球运动时一张一缩，吸进新鲜空气，呼出废气，深呼吸让身体更舒服肌肉—像橡皮筋运动前要热身，不然容易拉伤；运动后轻轻拉伸，让肌肉放松下来关节—身体的活动门膝盖、手腕、肩膀都是关节，运动时注意保护，不做太危险的动作小任务：站起来摸一摸自己的心跳，感受一下心脏正在为你工作健康小树苗成长记国家提出到2030年，健康学校建设覆盖每所学校，每个小朋友都能在更好的环境中运动成长四大营养，缺一不可运动每天运动2小时，像给小树苗浇水睡眠每天睡足10小时，像盖上温暖的土壤饮食不挑食、多吃蔬菜水果，像给小树苗施肥心情保持开心，像给小树苗晒太阳今天的每一点努力，都在为明天的健康大树打下根基。CHAPTER榜样力量坚持，就是最了不起的超能力聆听拼搏故事，汲取成长的能量！03全红婵：水花消失的背后热爱起点广东农村家庭条件并不富裕，但从小就对跳水充满热爱艰苦训练每天重复几百次从早到晚泡在水里，手上的茧子磨破了一层又一层奥运夺冠14岁·十米跳台·满分入水几乎没有水花，裁判打出满分品格闪光奖金改善家庭多次感谢教练和国家，始终朴实谦虚没有一滴汗水是白流的，每一次练习都在为梦想积攒力量。日复一日的坚持，才是通往成功的真正阶梯中国女排：永不放弃的团队力量团结协作顽强拼搏永不言败中国女排是中国人民的骄傲，她们的精神被称为"女排精神"永不放弃哪怕落后很多分，女排队员们也从不放弃，一分一分追赶，直到最后一秒都在全力拼搏六人一条心有人传球、有人扣球、有人拦网，每个人都是团队不可或缺的一环，胜利不靠一个人精神传承2026年米兰冬奥会上，中国冰雪健儿传承这种精神，刷新境外参赛历史最佳战绩一个人的力量有限，但团队的力量可以创造奇迹校园里的运动小榜样坚持勇敢友爱这些发生在我们身边的小故事，就是体育精神最好的体现榜样不一定在电视上，他可能就坐在你的身边坚持·小明二年级的小明去年跑步总是最后一名，但他每天放学后坚持练习，这学期进步了十秒，全班为他鼓掌勇敢·小红运动会上，三年级的小红在接力赛中摔倒了，膝盖擦破了皮，但她爬起来继续跑，把接力棒稳稳交到队友手中友爱·一班课间跳绳比赛中，一班同学互相数数、互相加油，虽然有人跳得慢，但没有一个人被嘲笑，大家都说"慢慢来，你可以的"如果我是运动员……体育精神不在赛场上，而在每一次选择怎么做的时候。情境一：扶还是不扶？赛跑时，旁边的同学不小心摔倒了，你正在领先——停下来扶他，还是继续往前跑？哪个选择更让你心里暖暖的？情境二：放弃还是坚持？跳绳比赛，跳了很多次都没成功，胳膊酸了腿也疼了——全红婵练了几百次才成功，你才试了几次，要不要再试一次？情境三：自责还是担当？接力赛中，你跑得没有队友快，觉得拖了后腿——女排的胜利靠的是每个人，跑好自己的那一棒，就是最棒的贡献！每一次选择，都在定义你是谁。CHAPTER运动有方会运动，才更快乐学习科学方法，做自己的安全小卫士！04运动前，先穿对衣服六不六要口诀记心间，安全着装去运动口袋·饰品口袋里不装钥匙、小刀、硬币等硬物手腕脖子不戴金属玻璃饰品，手表摘下头发·鞋子头上不戴尖尖发卡，长发扎起更清爽脚上不穿皮鞋塑料底鞋，运动鞋防滑舒服衣服·互查衣服要宽松合体，运动服最佳，扣子太多不方便小任务：和同桌互相检查，今天穿对了吗？安全第一，穿对了衣服，运动才能又开心又放心热身运动，给身体预热热身就像冬天开车前先热车，把身体的关节和肌肉唤醒，运动时才不容易受伤头部运动慢慢点头、抬头、左转、右转，像一只灵活的小鸟在四处张望肩部绕环双肩向上、向后、向下画圈，像在画大圆圈，做5到8次口诀：从头到脚，每个关节都动一动，热身3到5分钟再开始运动手腕脚踝转一转手腕，扭一扭脚踝，像给身体的螺丝钉上点润滑油原地踏步双臂自然摆动，膝盖抬高，踏步30秒，让心脏慢慢加快跳动热身是运动的好朋友，跳过它，身体会不开心。运动中的安全小规则遵守规则不是胆小，而是对自己和伙伴最大的负责01听口令老师说开始再开始，说停就要停02保持距离前后左右至少留出两臂距离，避免撞到同学03不推不挤排队使用器材，不抢跑、不推人04不舒服就说头晕、胸闷、腿疼，马上举手告诉老师05看清场地运动前看看地上有没有石头、水坑06专心运动不边跑边回头、不边跳边说话不舒服就说——运动中安全第一运动后，让身体慢慢休息运动后放松要点慢走降温剧烈后慢走，让心跳慢慢降下来，像汽车慢慢减速拉伸放松弯腰摸脚尖、压压腿、伸伸胳膊，每个动作保持10秒小口慢喝口渴要小口慢喝，不能一口气灌一大瓶，最好喝温水或淡盐水运动后注意事项半小时后进食运动时血液在肌肉里，马上吃会不舒服及时擦干出汗多要赶紧擦干，换件干衣服，防止着凉感冒坚持放松操每次运动后做一遍放松操，养成好习惯懂得休息，才能跑得更远；会放松，运动才完整。CHAPTER快乐运动每天动一动，快乐一整天校园运动大闯关，养成锻炼好习惯！05校园里的运动嘉年华速度挑战跳绳单人跳、双人跳、长绳一起跳，百种玩法跑步50米冲刺、400米耐力跑，挑战昨天的自己团队协作广播体操大课间全校一起做，动作整齐像大型舞蹈队球类运动篮球、足球、乒乓球，和伙伴奔跑传球趣味时光趣味游戏老鹰捉小鸡、丢手绢、跳房子，传统游戏随时玩新学期目标至少尝试一项新运动，找到最喜欢的项目运动没有标准答案，找到你喜欢的，就是最好的运动。课间15分钟，快乐动起来轻量有趣安全从今年开始，课间时间从10分钟延长到了15分钟，多出来的5分钟就是用来运动的！"跳格子"在地上画几个格子，单脚跳、双脚跳，比比谁跳得又快又稳"影子游戏"两个人一组，一个人做动作，另一个人像影子一样模仿，锻炼反应力"平衡挑战"单脚站立，看谁坚持的时间最长，悄悄练好平衡力"快走绕圈"沿着走廊或操场快走两圈，不跑不闹，又能活动身体15分钟不长，但每天用好它，一个学期下来就是了不起的运动积累趣味运动大闯关不着急听规则帮队友闯关成功不是目的，一起玩得开心才最重要运动不一定是比赛，闯关的过程就是最好的锻炼01听数抱团老师喊数字，迅速抱团组队，反应慢或人数不对的做健康小口诀02两人三足相邻的腿绑在一起，喊"左、右、左"口令配合前进，摔倒了笑着爬起来继续03障碍接力绕过标志桶、跳过小垫子、钻过呼啦圈，小组接力比拼最默契配合04运动拼图把体育精神标语卡片打乱，小组合作拼完整，拼好后大声读出来我的新学期运动计划01每天运动

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分钟，放学后

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分钟02学会一项新技能：（

），比如连续跳绳50个03运动伙伴：（

），同学、家人或邻居小伙伴04每周运动日：（

），比如周一、周三、周五05安全提醒：（

），穿运动鞋、热身、不推挤06一个月后给自己画

小红花，检查计划完成情况每天动一动，快乐成长！计划不是写给老师看的，是写给一个月后更健康、更快乐的自己。CHAPTER强健未来今天的小健将，明天的大栋梁争做阳光少年，拥抱健康快乐的人生！06运动让心情变好运动的快乐秘密内啡肽大脑分泌"内啡肽"，让人笑眯眯甩烦恼跑跳出汗，把烦恼甩出去交朋友一起打球跳绳，轻松交朋友想一想开心经历你有没有运动完特别开心的经历？那种感觉叫什么？睡得香晚上睡得更香，上课精神好运动是最好的心情调节器——开心时运动更开心，不开心时运动会变开心健康饮食，运动的好搭档如果把身体比作一辆小汽车，运动是开车，食物就是汽油——加好油才能跑得远运动前吃一根香蕉或一片全麦面包，给身体快速充电，但不要吃太饱运动后补充蛋白质和水分，喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，帮助肌肉恢复日常饮食多吃五颜六色的蔬菜水果，红色番茄、绿色菠菜、黄色玉米少吃油炸食品和含糖饮料，它们像劣质汽油，会让身体跑不动不挑食、多喝水、按时吃饭，身体才有充足能量去运动运动加营养，是身体成长的双引擎，缺一不可体育精神，相伴一生体育带给你的，远不止强健的身体，更是一生受用的精神财富坚持跑步累了想停下，告诉自己再跑一圈勇敢面对没试过的项目，说"我来试试"公平遵守游戏规则，不耍赖、不作弊尊重对手赢了真心鼓掌，队友失误不说丧气话团结接力赛稳稳交棒，喊一声"加油"快乐发自内心地笑，在乎参与不在乎输赢体