班会：做情绪的小主人 - 我的情绪我做主（低年级）

做情绪的小主人我的情绪我做主·小学生情绪管理主题班会Contents今天我们学什么一起来认识情绪、理解情绪、学会管理情绪，做情绪的小主人！01认识情绪：喜怒哀乐惧02情绪密码：每种情绪都有用03情绪调节：五步变平静04情绪达人：我的情绪我做主CHAPTER01认识情绪喜怒哀乐惧，人人都有情绪情绪认知认识我们的情绪朋友人类有五种基本情绪——喜、怒、哀、惧、惊讶，它们就像心里的五个小伙伴，每天都会来找我们。认识每种情绪的样子和感觉，是做情绪小主人的第一步。😊开心（喜）得到表扬、吃到好吃的、和好朋友一起玩时，嘴角上扬、心里暖洋洋的感觉。开心是最容易辨认的情绪，笑容会让周围的人也跟着快乐起来。心里暖洋洋😠生气（怒）东西被抢、被人冤枉、遇到不公平的事时，心里像有一团火在燃烧的感觉。生气时脸会变红、拳头会握紧、声音会变大，身体在告诉我们需要冷静。像一团火在燃烧😢难过（哀）好朋友转学、心爱玩具弄丢了、考试没考好时，心里酸酸的想哭的感觉。难过的时候哭出来没关系，眼泪能帮助身体释放压力，哭完会觉得轻松一些。心里酸酸的认识情绪还有两个情绪朋友害怕和惊讶也是重要的基本情绪。害怕帮助我们远离危险，惊讶帮助我们快速注意新事物。五种情绪都是我们身体的自然反应，每个人都会经历。😨害怕（惧）天黑一个人走路、遇到大狗、打雷闪电时，心里砰砰跳、想要躲起来的感觉害怕是身体的保护机制，提醒我们远离危险，适度的害怕能帮助我们更安全保护机制😲惊讶突然收到礼物、听到意想不到的消息时，眼睛睁大、嘴巴张成O型的感觉惊讶帮助我们快速注意到新事物，让大脑瞬间集中注意力去处理新的信息注意力开关CHAPTER02情绪密码每种情绪都有用，负面情绪也有价值EMOTIONALINTELLIGENCE情绪没有好坏之分情绪本身没有好坏之分，每种情绪都是身体的自然反应，都在向我们传递重要信息。💪生气的超能力有人欺负你时，生气给你勇气大声说"不"，保护自己不受到伤害。生气也是信号，提醒我们有些事情不公平，需要改变或寻求帮助。💧难过的超能力心爱东西丢了会难过，说明你很珍惜它。难过时哭泣能释放压力，哭完会觉得轻松，也能让身边的人来关心你。🛡️害怕的超能力害怕让你不敢靠近悬崖边、不敢碰火，它是身体的"安全警报器"。适度的害怕让你看红绿灯、不跟陌生人走，帮助你更安全地成长。情绪管理·第八课情绪小怪兽失控时会怎样情绪本身不是问题，但被情绪控制做出冲动行为会带来麻烦。学会在情绪来临时"暂停一下"，是管理情绪的关键第一步。情绪小怪兽失控时的样子生气时摔东西、打人东西摔坏了要赔、朋友被伤心想挽回很难、事后自己也非常后悔难过时把自己关起来闷在心里不说不哭，负面情绪越积越多，心情反而变得更差更沉重害怕时不敢尝试新事物过度害怕让人逃避挑战，错过交新朋友和学习新本领的好机会关键原因与对策"情绪开关"反应太快，来不及让"思考开关"工作，要学会让思考追上情绪CHAPTER03情绪调节五步变平静，做自己情绪的主人情绪管理小课堂情绪调节五步法（上）情绪调节五步法的前三步帮助我们从冲动中"刹车"——先暂停一切行动，再用深呼吸让身体平静下来，最后说出自己的感受让大脑恢复思考。这三步做好了，情绪小怪兽就被控制住一半了。第1步：暂停⏸️感觉情绪要爆发时，先什么都不要做、不要说，闭上嘴巴，双手放在膝盖上。就像按下遥控器的暂停键，给自己3秒钟的缓冲时间，避免做出后悔的事。第2步：深呼吸🫁用鼻子慢慢吸气数3秒，肚子像气球一样鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气数4秒。连续做3次深呼吸，心跳会慢慢变平稳，身体的紧张感也会逐渐消失。第3步：说出感受💬在心里或小声告诉自己"我现在很生气"或"我现在很难过"，给情绪取个名字。研究发现只要说出情绪的名字，大脑的理性部分就会开始工作，情绪就没那么强了。STEP4&5情绪调节五步法（下）五步法的后两步帮助我们从情绪中'走出来'——想出让自己好起来的办法，然后勇敢行动。当小朋友能独立完成这五个步骤时，就真正成为了情绪的小主人。第4步：想办法💡情绪平稳一些后，想一想有什么好办法让自己好起来：喝水、找朋友聊天、画画都可以可以在心里列出2-3个办法，选择最适合当下情况的那一个，锻炼解决问题的能力第5步：行动🚀选出最好的办法然后去做！去喝杯水、去跑两圈、去找好朋友说说话行动之后你会发现情绪小怪兽已经安静了，你成功地管理了自己的情绪情绪工具箱情绪调节实用小工具除了五步法，还有五个实用小工具可以帮助管理情绪：情绪日记帮你记录心情变化，冷静角提供安全空间，倾诉法让烦恼减半，运动法赶走坏情绪，转移法让注意力转向快乐的事。📝安静类工具情绪日记：每天用画画或文字记录心情，一周后翻看会发现情绪变化的规律冷静角：找一个安静小角落，放上玩偶和绘本，情绪激动时去待一会儿倾诉法：把不开心告诉爸妈或好朋友，烦恼说出来心里会轻松很多🏃活动类工具运动法：跑步、跳绳、打球能让身体产生快乐物质内啡肽，运动完坏情绪就被赶跑了转移法：去做喜欢的事如看绘本、搭积木、唱歌，注意力转移了情绪也跟着变好CHAPTER04情绪达人情景演练+班级情绪小约定情景练习情景演练：你会怎么做？通过三个低年级常见情景练习情绪调节五步法，帮助小朋友将方法内化为实际能力。每个情景都可以用'暂停→深呼吸→说出感受→想办法→行动'来应对。🧱积木被碰倒你好不容易搭好的积木被同学不小心碰倒了，你很生气想发火五步法：暂停→深呼吸→说出"我很生气"→请同学一起重新搭→动手重建暂停→重建👫好朋友没叫你课间好朋友跟别人去玩了没有叫你，你觉得被冷落了很难过五步法：暂停→深呼吸→说出"我很难过"→主动问能不能一起玩→行动主动加入🎤上台表演害怕明天要在全班面前表演节目，你心里很害怕很紧张五步法：深呼吸→说出"我害怕"→想想多练习几次→找爸妈陪排练→行动练习→行动CLASSAGREEMENT我们的情绪小约定约定不是束缚，而是提醒——提醒我们在情绪来临时，用学到的方法做情绪的主人。允许自己有各种情绪：开心、生气、难过、害怕都是正常的，不因为任何情绪而觉得自己不好情绪来了先暂停：闭上嘴巴、深呼吸三次，不在冲动时做决定或说伤人的话愿意把感受说出来：告诉爸妈、老师或好朋