《大学生心理健康教育及能力训练》第十二单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本知识目标了解积极心理学的概念和主要内容。了解心理资本的概念、构成要素和影响因素。掌握大学生心理资本的培养方法。技能目标能够运用积极心理学和心理资本的相关理论知识提升自我的心理资本。学习目标情感目标养成主动、积极开发心理资本的人生态度。PARTONE第十二单元积极心理学与心理资本模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接PARTONE

模块一心理测评积极心理资本自评你可以通过以下测试，了解自己的心理资本倾向。请仔细阅读表12-1中的每一道题目，然后根据自己的实际情况进行选择，并在表格内相应的地方画“√”。表12-1积极心理自评量表序号题目完全

不符合不符合有点

不符合说不清有点符合比较符合完全符合1很多人欣赏我的才干

2我不爱生气

3我的见解和能力超过一般人

4遇到挫折时，我能很快地恢复过来

5我对自己的能力很有信心

6生活中的不愉快，我很少在意

7我总是能出色地完成任务

8糟糕的经历会让我郁闷很久

9面对困难时，我会很冷静地寻求解决的方法

10我觉得自己活得很累

积极心理资本自评（续）序号题目完全

不符合不符合有点

不符合说不清有点符合比较符合完全符合11我乐于承担困难和有挑战性的工作

12不顺心的时候，我容易垂头丧气

13身处逆境时，我会积极尝试不同的策略

14压力大的时候，我会吃不好、睡不香

15我积极地工作，以实现自己的理想

16情况不确定时，我总是预期会有很好的结果

17我正在为实现自己的目标而努力

18我总是看到事物好的一面

19我充满信心地追求自己的目标

积极心理资本自评（续）序号题目完全

不符合不符合有点

不符合说不清有点符合比较符合完全符合20我觉得社会上好人还是占绝大多数

21对自己的工作和生活，我有一定的规划

22大多数的时候，我都是意气风发的

23我很清楚自己想要什么样的生活

24我觉得生活是美好的

25我也不知道自己的生活目标是什么

26我觉得前途充满希望

计分方法及结果解释张阔等编制的《积极心理自评量表》共包括26道测试题目，涉及4个维度，分别为自我效能感（1，2，3，5，7，10，11）、希望（15，17，19，21，23，25）、乐观（16，18，20，22，24，26）和韧性（4，6，8，9，12，13，14）。每道题目有7个选项，正向计分题选择“完全不符合”计1分，选择“不符合”计2分，选择“有点不符合”计3分，选择“说不清”计4分，选择“有点符合”计5分，选择“比较符合”计6分，选择“完全符合”计7分，反向计分题的选项和对应分值与此相反。第8，10，12，14，25题为反向计分题，其余题为正向计分题。请你将各题得分相加，得出总分。总分越高，说明你的心理资本的积极倾向越高；总分越低，说明你的心理资本的消极倾向越高。积极心理资本自评PARTTWO

模块二心理学知识一、积极心理学概述二、心理资本概述三、大学生心理资本的培养课堂导入：关于幸福著名作家毕淑敏曾说：“在生和死之间，是孤独的人生旅程。保有一份真爱，就是照耀人生得以温暖的灯。”跳过课堂导入课堂导入：关于幸福幸福，从好好爱自己开始。爱自己，不是自私自利，而是学会善待自己，取悦自己，只有懂得了爱自己，才能学会如何去爱别人。跳过课堂导入课堂导入：关于幸福一个人在心情不好的时候，可以去旅行散心，看看不同的风景，消解自己的心烦气躁，恢复美好的情绪，然后再去与人相处，就会很容易感到幸福。跳过课堂导入课堂导入：关于幸福毕淑敏在《到底什么是幸福》中写道，“谁是世界上最幸福的人”的名单中有3种人：第一种人是给孩子刚刚洗完澡，怀抱婴儿面带微笑的母亲。跳过课堂导入课堂导入：关于幸福第二种人是给患者做完了一例成功手术，目送患者出院的医生。跳过课堂导入课堂导入：关于幸福第三种人是在海滩上筑起了一座沙堡，望着自己劳动成果的顽童。跳过课堂导入课堂导入：关于幸福亲手为自己筑起一座城堡，就算是不华丽，但能够住得舒服，就是恰到好处的幸福。跳过课堂导入积极心理学是一门以积极品质和积极力量为研究核心，致力于使个体和社会走向繁荣的科学。20世纪60年代，人本主义心理学和因其产生的人类潜能研究奠定了积极心理学发展的基础。1998年，美国心理学家马丁·塞利格曼正式提出“积极心理学”这一概念。一、积极心理学概述（一）积极心理学的概念传统心理学的主要关注点是人心理上存在的问题，研究的方向主要包括心理障碍、消极情绪和心理疾病等。积极心理学的主要关注点则在于幸福感，以及人在生理和心理方面的最佳功能，研究的方向主要包括爱、宽恕、感恩、智慧、乐观、幸福和美德等，其基本假设是人类世界的美好和卓越与疾病、混乱和悲痛同样都是真实存在的。积极心理学的研究对象不是狭义上的病态人群，而是普通人，其宗旨是研究人类积极的心理状态和行为，提高人们的幸福感和生活质量。一、积极心理学概述（一）积极心理学的概念积极心理学是一个新的研究领域，仍在不断地发展。积极心理学强调要研究每个人的积极力量，即个体为了得到良好的结果而灵活地进行自我调节的能力。具体而言，积极心理学主要从积极体验、积极人格和积极的社会组织系统3个层面来研究个体的积极力量，其中，积极人格有助于实现积极体验，积极的社会组织系统则可以为积极人格提供发展机会。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容从主观层面上看，积极心理学主张研究积极体验。体验，又称情绪体验，是指个体对外界的各种刺激所作出的一种心理反应，它常常以情绪的方式表现出来。积极心理学家认为，具有正向价值的情绪（如幸福、喜悦、乐观和期待等）和具有中性化价值的情绪（如兴趣等）都是个体的积极体验。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容1．积极体验①个体对过去的积极体验，如满足、满意和成就感等②个体对现在的积极体验，如高兴、幸福和身心愉悦等③个体对将来的积极体验，如乐观、充满信心和希望等一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容1．积极体验关于积极体验的研究主要包括3个方面：积极体验可以分为感官愉悦和心理享受，其中感官愉悦是个体在感官器官得到满足时的体验，如渴了喝完水、饿了吃饱饭之后的体验；心理享受是指个体全身心地投入活动，并在活动中能充分发挥自我的积极力量时产生的一种主观体验，如解决了某个复杂棘手的难题、取得了前所未有的好成绩之后的体验。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容1．积极体验积极心理学认为，主观幸福感是个体的积极体验的核心，同时也是其生活的最高目标。主观幸福感是指因个体主观上认为自己现有的生活状态是其理想生活状态而产生的一种肯定的态度和感受。换句话说，主观幸福感就是一个人对他的生活状态、周边环境及相关事件的认知和评估是满意的，同时其在情绪体验上对这些方面也是主观认同的。主观幸福感的衡量指标包括体验到快乐的情绪、较低水平的消极体验和较高水平的生活满意度等3个方面。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容1．积极体验从个体层面上看，积极心理学主张研究积极人格。积极心理学家认为，个体在产生心理享受时发挥的积极力量具有性格类的特征，而这些性格类积极力量就是与个体的积极人格相关的特质。心理学家彼得森和塞利格曼列出了积极心理学主要研究的24种性格类积极力量。积极心理学认为，只有个体所固有的积极力量得到培育和增长，其人格的消极方面才能被消除或抑制。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容2．积极人格24种性格类积极力量序号性格类积极力量序号性格类积极力量1对世界的好奇和兴趣13公正、平等2爱学习14领导的职责、权力和义务3创造性、创见性和创新性15自我控制和自我调节4判断力、批判性思维和开放性思维16审慎、小心、考虑周到一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容2．积极人格（续）序号性格类积极力量序号性格类积极力量5个人、社会和情感性智力17适度和谦虚6大局观18对优秀和美丽的敬畏和欣赏7英勇、勇敢19感激8坚持性，勤奋20希望、乐观、为将来做好准备9正直、诚恳、真实21精神追求、信念和信仰10慈祥、慷慨22宽恕、仁慈11爱和被爱的能力23风趣、幽默12公民的职责、权利和义务，忠诚、团队精神24热情、激情、热心和精力充沛塞利格曼把人格分为乐观型解释风格和悲观型解释风格。乐观型解释风格的人会把失败和挫折归结于暂时的、外部的原因，认为这种失败和挫折具有偶然性；他们把成功和成就归结于长期的、内在的原因，并将其泛化到自己的其他活动中去。相反，悲观型解释风格的人会把失败和挫折归结于长期的、内在的原因，并认为这种失败具有普遍性，会影响到自己所做的其他事；他们把成功和成就归结于暂时的、外在的原因，认为自己的成功具有偶然性。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容2．积极人格积极心理学家认为，个体先天的生理因素是人格形成不可缺少的物质基础，但人格的形成主要还是受个体后天的社会生活体验影响。因此，积极心理学把增进个体的积极体验和培养个体的自尊作为培养个体积极的人格特质（即乐观型解释风格）的主要途径。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容2．积极人格从集体层面上看，积极心理学主张研究积极的社会组织系统。社会组织系统主要包括国家、社会、工作单位、学校和家庭等。积极心理学认为，社会组织系统的建立应以人的主观幸福感为出发点和归宿点，要有利于培育和发展人的积极力量和积极品质。针对积极的社会组织系统的研究是要理解如何创造良好的社会环境以促使个体发挥其潜在的积极力量，确定需要怎样的社会、单位、学校和家庭，才有利于个体形成积极的人格并产生积极的情绪体验。一、积极心理学概述（二）积极心理学的主要研究内容3．积极的社会组织系统心理资本最早出现在经济学领域，是指个体对工作、伦理、信念、态度和认知的综合。2000年，塞利格曼提出，应该将可能导致个体积极行为的心理要素纳入心理资本的范畴。2004年，管理学家路桑斯等人在积极心理学和积极组织行为学的视角下，完善了心理资本这一概念，指出个体的心理资本是其核心的、积极性的心理素质，是一种积极的心理发展状态。2007年，路桑斯等人进一步完善了心理资本的概念，将心理资本定义为个体在成长和发展过程中表现出来的一种类状态积极心理能量。状态是暂时的、不稳定的，特质是相对长久的、稳定的。类状态心理能量就是一种既具备状态性又具备特质性的心理能量。也就是说，心理资本是一种介于状态和特质之间的积极心理要素。二、心理资本概述（一）心理资本的概念路桑斯等人认为，心理资本由4个核心要素构成，即自我效能感、希望、乐观和韧性。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素自我效能感也称自信，是指个体对自己在特定情境里能够激发动机、调动认知资源和采取必要行动来达成特定目标的信念。自我效能感具有3个维度：①水平，指个体相信自己能完成的任务的困难水平二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素1．自我效能感②强度，指个体对自己能完成困难任务的确认程度③广度，指个体的信心和效能感所能涉及的任务范围和领域的广度自我效能感会影响个人行动的努力程度和个人在逆境中的坚持程度。高自我效能感将产生出足以争取成功的努力，而成功的结果会进一步强化对成功的自我期望；低自我效能感可能造成个体提前停止努力，从而导致失败的结果，并由此降低对自己胜任力的期望。具有高自我效能感的人通常有以下5个重要特征。（1）他们会为自己设立较高的目标，并主动选择较为困难的任务。（2）他们勇于迎接挑战，并能借助挑战壮大自己。（3）他们善于自我激励。（4）为了达成目标，他们会投入必要的努力。（5）他们会以坚韧不拔的精神面对挑战。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素1．自我效能感自我效能感是动态变化的，个体可以采取一定的措施提升和开发自己的自我效能感。一般来说，在较熟悉的领域里，个体的自我效能感较高。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素1．自我效能感希望是指个体对于实现预期目标的一种积极的期待。心理学家认为，希望是一种目标导向的思维，它包含两个部分：①途径思维，即个体对自己有能力找到达成目标的有效途径的认知和信念。②动力思维，即个体对自己能激发沿着既定目标前进的动机的认知和信念。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素2．希望一般来说，希望水平的高低会影响个体的生活满意度和幸福感。个体的希望水平越高，其生活满意度和幸福感就越高。具备较高希望水平的个体在遭遇挫折或压力时，通常能够采取积极、灵活的方式应对，并且在追求目标的过程中体验到更多的积极情绪。个体的希望水平越低，其生活满意度和幸福感就越低。具备较低希望水平的个体在遭遇挫折或压力时，通常会采取消极的方式应对，易产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响自身心理健康状况。对此，心理学家提出了希望疗法，认为通过向个体灌输希望，引导其树立目标并培养途径思维和动力思维，可以帮助个体提高自身希望水平，从而增强幸福感，消除焦虑、抑郁等负面情绪，改善心理健康状况。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素2．希望乐观是指个体对当前和未来的事件做积极归因的一种认知倾向。心理学家认为，乐观是一种解释风格，也就是用内在的、稳定的、非特殊性的原因来解释积极的事件，而用外在的、不稳定的、特殊的原因来解释消极的事件。这种解释风格是可以后天习得的。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素3．乐观保持乐观一般来说，个体越乐观，其心理就越健康。无论是在学习方面还是工作方面，乐观主义者都能够以积极的态度面对各种挑战，并保持对未来的期待；悲观主义者则往往容易陷入消极情绪之中。虽然乐观比悲观更能激励个体，但是脱离现实的乐观主义可能会加剧风险和消极事件对个体的生理和心理健康造成的负面影响。因此，心理资本中的乐观强调现实和灵活。这意味着个体必须拥有强大的自律性，能够对过去进行理性分析，针对潜在风险有应急计划和预防能力。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素3．乐观韧性是指个体从逆境或积极的挑战性事件中恢复常态甚至达到更佳状态的能力。韧性是一种动态的、有延展性的、可开发的心理能力或心理优势，是非常重要的一种心理资本。韧性可以促进个体建立良好的人际关系，提升个体的自我价值感，并使个体在日常生活中积极主动地学习知识、丰富经验，从而实现自身的全面发展。一般来说，韧性较强的个体，其自身的自我效能感、希望水平等也相对较高。二、心理资本概述（二）心理资本的构成要素4．韧性个体因素是影响心理资本积累的内部因素。个体的性别、年龄、身体健康状况、性格、学历和职业等因素都会对个体的心理资本产生较大的影响。二、心理资本概述（三）心理资本的影响因素1．个体因素（2）生理因素。生理因素包括性别、身高、年龄、体型、外貌和生理健康状态等。例如，男性和女性的身心发育并非完全同步，这导致他们在不同年龄阶段的心理资本也会存在差异；病痛可能引起个体的焦虑、抑郁、绝望等情绪，长期的病痛还容易让个体丧失自我效能感和希望，而良好的身体健康状况有益于个体自我效能感的培养，也有助于个体乐观地、充满希望地面对未来。（1）遗传因素。个体的心理发展受到遗传因素的影响。从遗传学角度来看，基因既决定了个体的身体特性和智力水平，也会对其性格（如内向和外向、情绪稳定和情绪不稳定等）和行为（如成瘾行为和攻击性行为等）等产生一定的影响。一般来说，积极的心理资本会随着个体年龄的增长而呈逐渐上升的趋势。二、心理资本概述（三）心理资本的影响因素1．个体因素（3）主观内在因素。主观内在因素包括个体的需要、兴趣、爱好、能力、性格、自我意识、心理状态，以及人生观和价值观等。例如，有的人会因为自身性格缺陷和能力不足而产生心理负担，引发焦虑、自卑等情绪，对生活和学习失去希望，丧失信心；还有的人缺乏自我意识，自我价值感低，价值观不健全，面对困难和挫折时总是消极应对；等等。二、心理资本概述（三）心理资本的影响因素1．个体因素环境因素是影响心理资本积累的重要外部因素。个体所处的环境不同，其心理资本水平也不尽相同。一般来说，个体所处的环境主要包括家庭环境、学校环境和社会环境。（1）家庭环境。家长的受教育程度、价值观、对子女的期望、教养方式，以及家庭的和睦程度等的不同，都会导致子女的成长环境存在差异，从而对子女的心理资本产生一定的影响。例如，专制型教养方式下的子女容易产生不满的情绪和逆反的心理，并形成自卑、敏感、退缩等人格特质；溺爱型教养方式下的子女容易形成任性、骄傲、自私、独立性差、依赖性强的人格特质；民主型教养方式下的子女通常能培养较强的独立性、协作性，具备自信、希望和善于交往的积极心理资本；等等。二、心理资本概述（三）心理资本的影响因素2．环境因素三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（2）学校环境。学校环境是个体在学生时期最主要的学习环境和生活环境，会对其产生直接的、深远的影响。在学校里，教师支持、朋辈互助、集体融洽的人际环境能够提高学生的希望水平；整洁、优雅的物质环境和良好的学术氛围会促使学生积极向上。一般来说，在良好的学校环境中学习和生活，学生更容易产生较高水平的自我效能感、希望和乐观。三、压力管理与挫折应对（一）科学管理压力3．提高压力管理能力（3）社会环境。每个个体都是在一定的社会环境中成长的，所以社会的文化背景、社会风气、社区环境、学习生活环境及网络环境等都会对其心理产生一定的影响。健康的社会环境可激励个体奋发向上，有助于培养个体良好的品德，陶冶个体的情操，使个体的人格不断完善，心灵获得升华。体育锻炼不仅可以强身健体，为个体心理健康的发展提供坚实的物质基础，还能推动个体自我意识的发展，培养其良好的意志品质，让其展现出良好的精神风貌，有效提升心理资本。因此，大学生应加强体育锻炼，自觉培养对运动的兴趣，强化自我锻炼的意识，保持适当的运动频率和运动量，从而塑造积极的心理品质，促进心理资本水平的提升。三、大学生心理资本的培养（一）加强体育锻炼，提高身体素质人际关系和心理资本之间具有显著的正相关关系。大学生人际关系状况越好，心理资本水平越高。因此，大学生应提高社交能力，积极主动与人交往，善用各种交际手段，建立和维护良好的人际关系。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系适度的自我价值感是良好人际关系的基础。任何一个个体都有其独特性，都有其独特的创造性潜能，都是无法完全被取代的。自我价值感正是来源于对自己作为一个独特的个体而存在的固有价值的认识。拥有适度的自我价值感，个体更容易理解他人的独特性价值，更愿意尊重他人，从而为建立良好的、健康的人际交往模式奠定基础。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系1．培养适度的自我价值感形象是个体给他人的总体印象，通过个体的仪表、谈吐、态度等体现，很大程度上影响着个体与他人交往的效果。要塑造良好的个人形象，大学生应从以下两个方面入手。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系2．塑造良好的个人形象（1）提高心理素质。人与人的交往，是思想、能力、知识和心理的整体作用，任何一个方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有些大学生在人际交往中存在恐惧、胆怯、羞怯、自卑、冷漠、孤僻、自闭、猜疑、自傲和嫉妒等不良心理，这些都会影响其在人际交往中的个人形象，导致其不易与他人建立良好的人际关系。因此，大学生应加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度与他人进行交往。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系2．塑造良好的个人形象（2）提高自身的人际魅力。人际魅力是一个人的综合素质在社交生活中的体现。大学生应丰富自己的内心世界，从仪表到谈吐，从形象到学识，多方位提升自己。心理学研究表明，在初次交往中，良好的社交形象会给对方留下深刻的印象，而随着交往的深入，丰富的学识和良好的涵养在个人印象中会逐渐占据主导地位。因此，大学生应内外兼修，加强综合素质修养，拓展自己的内涵，提高自身人际魅力。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系2．塑造良好的个人形象人际交往的本质是人与人之间的互动。很多时候，良好的互动需要一方的主动激发。在交际过程中，往往是我们如何对待他人，他人也会如何对待我们。因此，大学生在人际交往中应学会主动向他人发出友好的信号，主动关心他人，主动帮助他人，主动与人打招呼等，以此打开人际交往的大好局面。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系3．培养主动真诚的交往态度此外，大学生对外在世界的观察和思考已接近成熟，但对内在自我的反省能力却有待发展。在人际交往中，他们往往会觉得他人不关心自己，或不尊重自己，却很少反省自身，思考自己对他人的态度。这种单向性思维容易导致他们在交往中出现一厢情愿的倾向，并容易对挫折做出错误的归因。因此，大学生还应学会自我反省，及时发现自己的问题，调整自己的行为，以真诚的态度主动与人交往，为良好人际关系的建立和维护打好基础。三、大学生心理资本的培养（二）提高社交能力，维护人际关系3．培养主动真诚的交往态度实践和经验的积累可以有效地帮助大学生提升积极心理资本。大学生可以积极参加学校、院系和班级组织的各项活动，提高情商；参加社会上的各种公益实践活动，累积生活经验，提高心理资本中的自我效能感及韧性水平。此外，兴趣爱好是一个人重要的精神需求之一。健康、积极的兴趣爱好能有效增强个体对生活的热情和自信，从而提升其自我效能感和乐观的水平。因此，大学生还应该拓展自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，从而提高自己的心理健康水平，培养积极心理资本。三、大学生心理资本的培养（三）参加社会实践，拓展兴趣爱好一些大学生之所以常常感到悲观，可能是因为他们使用了消极的解释风格。例如，他们将成绩不理想归因于自己学习能力差；将考试取得高分归因于运气好；等等。大学生应当转变解释风格，学会积极归因，把好的事件归结于内部的、持久的、普遍深入的原因，把坏的事件归结于外部的、暂时的原因。这种积极归因能够给予大学生更多的肯定和激励，从而提高其乐观程度。在进行归因的过程中，大学生在注重正向的、积极的情绪的同时，还应该做到审慎判断，综合考虑多种因素，得出客观、准确的结论，不要轻易下结论，从而有效避免盲目的乐观。三、大学生心理资本的培养（四）转变解释风格，学会积极归因合适的目标设置不仅会影响一个人的动机水平、做出的选择、努力程度和坚持不懈的程度，也会影响他为实现目标而寻找创造性途径的意愿和能力。因此，大学生入校后，应该有意识地进行目标管理，将职业目标、学业目标等分解为长期目标、中期目标和短期目标。大学生可以将一个中期目标拆分为几个短期目标，并根据目标完成的难易程度由易到难对其进行排序，以便层层推进。在每个目标阶段，大学生都要进行自我检验，确认目标是否完成，如果未完成或提前完成目标，要及时修正后续的目标计划；如果达成目标，应进行自我奖励，从而激励自己。通过不断的努力，大学生可以提高自己对目标的完成度，而目标完成度和完成量越高，其希望水平就会越高。三、大学生心理资本的培养（五）合理管理目标，提高希望水平大学生在学习和生活中难免会遇到挫折和失败，很多人会因此产生消极情绪。通过建立正确的挫折观念和进行积极的自我暗示，大学生可以更好地应对自己的消极身心状态。在遇到挫折时，大学生可以对自己进行积极的自我暗示，帮助自己提高抵御挫折的心理韧性，如在内心对自己说“在挫折和困境中涅槃”“困苦只是一时的，战胜它就会沐浴晴天”“吃得苦中苦，方为人上人”等。三、大学生心理资本的培养（六）自我暗示，提高心理韧性大学生正处于青年初期，主观能动性强，如果他们在身处困境、遭遇挫折时，能经常用一些正能量的暗示语来鼓舞自己，帮助自己克服困难，那么久而久之，他们就会形成一种健康积极的心理反应模式，其希望和韧性的水平也将大大提升。三、大学生心理资本的培养（六）自我暗示，提高心理韧性心理学研究表明，积极的心理资本与主观幸福感之间存在显著的正相关关系。个体积极心理资本的水平越高，其主观幸福感就越强。而对自我的认同、接受和悦纳是个体体验幸福的内在条件，所以大学生若想提升自己的主观幸福感，就必须先学会正确认识自己、接受自己、悦纳自己。三、大学生心理资本的培养（七）悦纳自己，提升主观幸福感首先，大学生可以通过对自己的心理、行为等进行客观分析，全面认识自己的性格、能力、兴趣、优点和缺点等，并对自己进行理性、客观的自我评价。其次，大学生可以通过与旁人比较来帮助自己认识自己。有比较才有鉴别，通过比较，大学生可以认识自己的长处和不足，认清自己在相比较的人群中所处的位置，从而积极改进自己的不足。最后，大学生可以通过咨询教师、同学、朋友等，了解对方对自己的评价和认识，从而更加客观、全面地认识自我。三、大学生心理资本的培养（七）悦纳自己，提升主观幸福感1．正确认识自己认识自己的“二十问法”欣赏自己是培养自信的有效方法。大学生要学会欣赏自己的优点，发掘自己的独特性，看到自己身上的优秀品质。很多人在生活中习惯于自我批判，总是觉得自己处处不如别人，并因此陷入自卑、焦虑、抑郁的情绪中。其实，我们只要换个角度看自己，不一味地关注自己的劣势，就会发现自己的缺点只是“白纸上的一个黑点”。因此，大学生要学会欣赏自己，看到自己的天赋和长处，最大程度地发挥自己的优势，让自己的人生价值最大化。三、大学生心理资本的培养（七）悦纳自己，提升主观幸福感2．欣赏自己的优点三、大学生心理资本的培养（七）悦纳自己，提升主观幸福感3．接受自己的不完美每个人都是不完美的，都有各自的长处和短处。大学生应该接受自己的不完美，接受自己的消极情绪，理解失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分，是很自然的情绪反应。大学生还要坦然承认自己的不足，接受自己的缺点和失败，不要“以己之短，比人之长”。只有全面接受自己，摆脱自我怀疑和自我否定，才能做自己情绪的主人。三、大学生心理资本的培养（七）悦纳自己，提升主观幸福感4．不断提升自己在正确、客观地认识到自己的优势与不足之后，大学生应该积极采取行动，不断提升自己。接受自己的不完美，不代表自己的缺点和不足是理所当然的，更不代表向自己的不完美妥协。真