42式太极剑剑谱

42式太极剑剑谱太极剑是太极拳运动的重要组成部分，它将太极拳的舒展圆活与剑术的轻灵迅疾融为一体，既有强身健体之效，亦有修身养性之功。42式太极剑作为国家体育总局审定推广的竞赛套路，以其动作规范、结构合理、风格突出而广受青睐。本剑谱旨在为习练者提供一份专业、严谨且实用的指导，助其深入领会太极剑之精髓。一、习练前的准备与核心要领（一）器械选择习练太极剑，宜选用标准太极剑。剑身宜平直，剑尖不可过于锋利，以练习安全为要。剑的重量与长度应适合自身情况，一般而言，剑身长度以直臂垂剑时剑尖达耳垂或略低为宜，重量以持握舒适、运转灵活为度。初习者可选择稍轻的剑，待功力渐长再酌情增加。（二）着装与环境着装以宽松、舒适、便于活动的运动服为宜，鞋底柔软有弹性的运动鞋为佳，以利脚步轻灵稳健。习练环境应选择空气清新、场地平整开阔之处，避免在湿滑、狭窄或障碍物多的地方练习，确保身心放松，不受干扰。（三）热身活动正式习练前，务必进行充分的热身。活动颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，拉伸四肢肌肉与韧带，特别是肩臂与腰胯部位，使身体微微发热，气血畅通，以避免运动损伤。（四）核心要领1.松静自然，立身中正：全身放松，不僵不滞，排除杂念，心神宁静。身体保持端正，不偏不倚，头顶虚领，尾闾下沉，上下一条线，支撑八面。2.虚实分明，转换灵活：脚步的虚实转换是太极剑运动的基础。实步承重，虚步辅助或调整，转换时要轻灵圆活，无明显停顿，如行云流水。3.连绵不断，圆活连贯：动作之间要衔接自然，一气呵成，忌断劲、僵劲。无论是上肢的剑招，还是下肢的步法，乃至身腰的转动，都应遵循圆形轨迹，处处体现一个“圆”字。4.内外相合，神形兼备：内指意、气、神，外指手、眼、身、步、剑。内动带动外动，意到气到，气到劲到，劲到剑到。眼神要与剑尖、动作方向及身法配合，做到“眼随剑走，兼顾八方”，神情专注，气势饱满。5.以意导动，气沉丹田：整个练习过程中，要以意念引导动作，而非单纯用蛮力。呼吸自然匀长，意守丹田，使气息下沉，避免上浮。二、42式太极剑招式详解预备势动作：并步站立，身体自然正直，两臂垂于体侧，掌心向内，指尖向下。头颈端正，下颌微收，闭嘴合齿，舌尖轻顶上腭。目视前方。随后，重心可微微调整，体会身体的平稳与放松。要点：全身放松，精神集中，呼吸自然，气沉丹田。（一）起势动作分解：1.左脚向左平开一步，与肩同宽，脚尖朝前。2.两臂慢慢向前平举，高与肩平，掌心向下，指尖向前。3.上体微向左转，同时右臂屈肘，右手持剑经胸前向右、向下弧形绕环，至右胯旁，剑尖斜向下；左臂微屈，左手剑指（食指、中指伸直并拢，其余三指屈握）随之经胸前向左上方弧形绕环，至左肩前上方，掌心斜向上。目视剑指。4.上体右转，右手持剑由右胯旁向上、向前弧形撩起，腕同肩高，剑尖略低；左手剑指下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：动作缓慢柔和，圆活连贯。开步、举手、绕环、撩剑等动作要协调一致，身随步转，臂随身运。撩剑时，以腰带臂，劲由腰发，传至手臂，达于剑尖。（二）并步点剑(右点)动作分解：1.左脚向右脚并步靠拢，脚尖向前。2.上体微右转，右手持剑手腕下沉，剑尖向上、向前下方点击，力达剑尖，臂微屈，腕高与胸平；左手剑指同时向前指出，高与眼平，掌心向下。目视剑尖。要点：并步要轻缓，点剑要迅疾果断，但不可僵硬，力点清晰。点剑时，手腕要有一个下沉蓄劲再向前点击的过程。身体略前倾以助发力，左剑指前伸与右剑点刺形成合力，目视剑尖。（三）弓步劈剑(左劈)动作分解：1.左脚向左前方迈出一步，屈膝半蹲，成左弓步。上体随之向左转。2.右手持剑由前向下、向左后方弧形绕环，随即向上、向前劈出，力达剑身，高与肩平，剑尖略向上翘；左剑指由右腕处向左上方弧形绕环，至左额上方，掌心斜向上，拇指一侧朝下。目视剑尖。要点：弓步前脚屈膝，膝尖不得超过脚尖，后脚蹬直，脚跟踏实。劈剑时，以腰为轴，转体带剑，剑由后向前下方先沉再向上、向前劈出，要有一股“寸劲”，动作完整饱满。剑身要平，与肩同高。（四）丁步点剑(左点)动作分解：1.右脚向前收拢半步，脚尖点地，重心落于左腿，成左丁步。上体微右转。2.右手持剑手腕向左下方下落，剑尖向上、向左下方点击，力达剑尖，臂微屈，剑尖略低于腕；左手剑指由左额上方下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：丁步要稳固，重心在左腿。点剑动作与并步点剑相似，但方向相反，且身体重心随点剑动作略下沉。点剑要短促有力，手腕灵活。（五）回身点剑(右点)动作分解：1.左脚跟轻轻碾地，上体向右后转，同时右脚提起向右后方撤一步，脚尖点地，重心仍在左腿。2.右手持剑随身体右转，由左前向下、向右后方弧形绕环，至右肩前时，手腕下沉，剑尖向上、向右后方点击，力达剑尖；左手剑指随转体向左、向后弧形绕环，至左肩后方，掌心向外。目视剑尖。要点：转身要平稳连贯，以腰带身，剑随身转。撤步与点剑动作协调一致，点剑时身体略向右倾，以助发力。（六）仆步横扫(左扫)动作分解：1.右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直平铺，脚尖内扣，成左仆步。上体左转，微前倾。2.右手持剑随身体左转，由右肩前向左平扫，力达剑身中段，剑尖朝左；左手剑指由左肩后方经体前向左上方弧形绕环，至左额上方，掌心斜向上。目视剑尖方向。要点：仆步时，左腿要伸直，脚面贴地，右腿大腿与小腿尽量贴近。扫剑时，剑身要平，幅度要大，劲力要均匀，借助转体和下沉的力量。（七）弓步下劈(右劈)动作分解：1.重心逐渐移至左腿，左脚尖外撇，右腿蹬直，上体随之向左转起，成左弓步。2.右手持剑由左向上、向右下方弧形劈下，力达剑身，剑尖斜向下，高与膝平；左手剑指由左额上方下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：起身转体与劈剑动作要协调一致，劲由上向下，连贯迅猛。弓步要前弓后蹬，稳固有力。（八）左虚步撩(左撩)动作分解：1.右脚向左脚后方退一步，左脚跟提起，重心落于右腿，成左虚步。2.上体微左转，右手持剑手腕内旋，使剑尖向上、向左前方弧形撩起，力达剑尖，腕与肩同高，剑尖斜向上；左手剑指向下、向左后方弧形绕环，至左胯旁，掌心向后。目视剑尖。要点：虚步要虚实分明，左脚尖点地或轻触地面。撩剑时，手腕要灵活，以腰带臂，由下向上弧形撩出，动作轻柔而不失劲力，如春风拂柳。（九）右弓步撩(右撩)动作分解：1.左脚向前迈出一步，屈膝半蹲，右腿蹬直，成右弓步。上体随之向右转。2.右手持剑手腕外旋，使剑尖向下、向右前方弧形撩起，力达剑尖，腕与肩同高，剑尖斜向上；左手剑指由左胯旁向上、向右前方弧形绕环，至右肩前上方，掌心斜向上。目视剑尖。要点：同左虚步撩，但此式为弓步，重心在前腿，撩剑劲力可稍大，动作舒展。（十）提膝捧剑(提膝捧剑)动作分解：1.左腿屈膝提起，脚尖下垂，成独立步。右腿直立或微屈。2.上体略左转，右手持剑由右前方下落，经体前向上弧形绕环，至胸前，剑尖朝左，剑身平横，掌心向内；左手剑指由右肩前上方下落，与右手一同托捧剑身，掌心向上。目视左前方。要点：提膝要稳，身体正直，不可前俯后仰。捧剑时，两手与剑在胸前形成一个平稳的圆，意在护持中宫，蓄势待发。（十一）跳步平刺(跳步平刺)动作分解：1.右脚向前轻轻跳起，同时左腿屈膝向前上方摆起，随即右脚落地，左脚向前落步，成左弓步。2.右手持剑随跳步向前平刺，力达剑尖，臂与肩平，剑尖朝前；左手剑指向后平伸，掌心向下。目视剑尖。要点：跳步要轻盈稳健，落地要轻，前后脚几乎同时着地，步幅不宜过大。刺剑要迅猛有力，与步法协调一致，如离弦之箭。（十二）转身下刺(转身下刺)动作分解：1.左脚尖内扣，上体向右后转，同时右脚提起向右后方撤一步，屈膝半蹲，左腿蹬直，成右弓步。2.右手持剑随身体右转，由前向上、向右后方弧形绕环，然后向前下方直刺，力达剑尖，剑尖斜向下，高与膝平；左手剑指由后方经体前向上弧形绕环，至右肩前上方，掌心斜向上。目视剑尖。要点：转身要连贯，以腰带剑。撤步与下刺动作要协调，下刺时劲力由上向下传递，身体略向前倾。（十三）弓步平斩(弓步平斩)动作分解：1.重心略后移，右脚尖外撇，上体向右后转，左脚跟提起，随即左脚向左前方迈出一步，屈膝半蹲，右腿蹬直，成左弓步。2.右手持剑随身体转动，由右后方向左前方平斩，力达剑身中段，臂与肩平，剑尖朝前；左手剑指由右肩前上方下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：转体、迈步与斩剑动作要一气呵成。斩剑时，剑身要平，劲力要整，如刀劈斧砍。（十四）回身后撩(回身后撩)动作分解：1.左脚尖内扣，上体向左后转，同时右脚提起，经左脚内侧向后撤一步，屈膝半蹲，左腿蹬直，成右弓步。2.右手持剑随身体左转，由前向下、向左后方弧形撩起，力达剑尖，剑尖斜向上，腕与腰同高；左手剑指由右腕处向左上方弧形绕环，至左肩前上方，掌心斜向上。目视剑尖。要点：转身要快而稳，撩剑要借助转体和腰部发力，动作隐蔽而迅疾，意在防守反击。（十五）歇步上崩(歇步上崩)动作分解：1.右脚尖外撇，上体右转，左脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于右腿。2.右脚向左腿后方插步，前脚掌着地，两腿交叉屈膝全蹲，成歇步。上体稍向前倾。3.右手持剑随插步下蹲，手腕猛力上屈，剑尖向上崩起，力达剑尖，剑身垂直，剑尖朝上；左手剑指下落，附于右腕内侧，掌心向左。目视剑尖。要点：歇步要稳固，两腿交叉紧密，臀部坐于右小腿上。崩剑时，手腕突然发力，短促有力，如弹簧弹出。（十六）弓步斜削(弓步斜削)动作分解：1.上体微向右转，重心逐渐移至左腿，左腿屈膝半蹲，右脚蹬直，成左弓步。2.右手持剑由上向右前下方斜削，力达剑身前段，剑尖斜向右下方，腕与肩同高；左手剑指由右腕处向左上方弧形绕环，至左额上方，掌心斜向上。目视剑尖。要点：削剑动作要舒展，劲力由上向下斜劈，身体随之略向右倾，与剑的方向一致。（十七）进步左撩(进步左撩)动作分解：1.右脚向左脚内侧上一步，脚尖点地，重心在左腿。2.左脚向左前方迈出一步，屈膝半蹲，右腿蹬直，成左弓步。3.上体微左转，右手持剑手腕内旋，使剑尖向上、向左前方弧形撩起，力达剑尖，腕与肩同高，剑尖斜向上；左手剑指由左额上方下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：进步要轻灵，两步连贯。撩剑动作与前“左虚步撩”相似，但此式为进步弓步撩，劲力更足，方向更明确。（十八）进步右撩(进步右撩)动作分解：1.左脚向右脚内侧上一步，脚尖点地，重心在右腿。2.右脚向右前方迈出一步，屈膝半蹲，左腿蹬直，成右弓步。3.上体微右转，右手持剑手腕外旋，使剑尖向下、向右前方弧形撩起，力达剑尖，腕与肩同高，剑尖斜向上；左手剑指由右腕处向左上方弧形绕环，至左额上方，掌心斜向上。目视剑尖。要点：与“进步左撩”动作对称，唯方向相反。（十九）坐盘反撩(坐盘反撩)动作分解：1.左脚尖内扣，上体向左后转，右脚随之向前摆步，脚尖外撇，然后两腿交叉，右腿屈膝，左腿伸直平铺，臀部坐于左小腿上，成坐盘式。2.右手持剑随身体转动，由前向下、向左后方弧形反撩，力达剑尖，剑尖斜向上，腕与腰同高；左手剑指由左额上方下落，附于右腕内侧，掌心向下。目视剑尖。要点：坐盘要稳，上体略向前倾。反撩剑时，手腕要灵活翻转，借助转体和坐盘的下沉力量，动作圆活有力。（二十）转身云剑(转身云剑)动作分解：1.重心略升起，身体向左后转，左脚随之向前上步，脚尖点地，重心落于右腿。2.右手持剑随身体转动，在头顶上方平圆绕环一周（云剑），剑尖始终朝左；左手剑指附于右腕内侧，一同运转。目视剑尖。要点：云剑时