2026年秋季开学幼儿园中班体能锻炼主题活动课件

体能锻炼2026年秋季开学幼儿园中班体能锻炼主题活动课件跑起来·跳起来·快乐成长动起来日期2026年8月课程导览01活力唤醒秋季开学，用趣味情境唤醒运动热情02标准筑基明确中班幼儿体能发展目标与动作标准03游戏闯关跑跳钻爬投等核心动作的游戏化训练04安全护航户外活动安全要点与应急处理05家园共育家庭体能游戏推荐与家长配合事项CHAPTER01活力唤醒秋天是收获的季节，也是我们身体变强壮的好时候！从假期模式切换到运动模式，一起动起来！秋天来啦，我们一起动起来秋天到了，果子红彤彤，稻谷金灿灿。小动物们都在锻炼身体——从今天开始，我们一起玩好玩的运动游戏，让身体像小树苗一样，在秋天的阳光里越长越高、越长越壮。准备好了吗？跟着秋天的风，一起跑起来、跳起来吧！小朋友们，你们想不想也像小动物们一样，在这个秋天变得更强壮？🐿️

小松鼠在树枝间跳来跳去🐰

小兔子在草地上蹦蹦跳跳🐴

小马在田野里奔跑秋天是收获的季节，也是我们身体变强壮的最好时候！假期身体唤醒小游戏放了一个长长的假期，我们的身体也需要醒一醒小动物起床操小猫咪伸懒腰双手向上伸，踮起脚尖，慢慢伸一个大大的懒腰小鸭子摇一摇双手叉腰，左摇摇、右摆摆小兔子跳一跳双脚并拢，轻轻向上跳，落地轻轻的小鸟儿飞一飞张开双臂，上下扇动小马儿跑一跑原地踏步，慢慢加快老师会播放好听的音乐，我们跟着节奏一起做。做完操，我们的身体就完全醒过来啦，可以开始今天的运动游戏了！我们的运动约定在开始运动之前，我们一起来做个约定，就像拉钩钩一样，说好了就要做到哦！安全第一看清前面和脚下不推挤小朋友不在湿滑的地面上跑坚持到底累了可以休息一下，但不要轻易放弃每一次坚持都会让我们变得更厉害互相帮助看到小朋友摔倒了，要主动扶一把大家一起玩，才是最开心的记住我们的约定，每一次运动都会变得更安全、更快乐！CHAPTER02标准筑基知道目标在哪里，每一步都跑得更带劲！了解中班小朋友应该达到的运动本领我会跑：中班跑步小目标跑步是我们最常用的运动方式，到了中班，我们跑步的本领要更厉害哦！中班跑步小目标跑步项目能力目标快跑能连续快跑

20米

左右变速跑听信号快跑变慢跑，节奏转换自然接力跑完成

20米

接力跑障碍跑跑动中绕过

2个

动态障碍物走跑交替完成

200米

走跑交替不喊累躲闪跑在指定范围内四散追逐跑、躲闪跑每天坚持跑步，我们的腿会越来越有力气，跑得越来越快！秋天运动会的时候，我们还要一起比赛呢。我会跳：中班跳跃小目标跳起来的时候，感觉自己像一只快乐的小青蛙！中班跳跃小目标跳跃项目能力目标立定跳远跳过

50厘米

的距离单脚跳单脚连续向前跳

2米

左右纵跳触物原地跳起碰到离手指尖

20厘米

高的物体双脚连续跳双脚并拢连续向前跳，落地轻稳高处跳下从

30厘米

高处跳下，双脚同时落地跳过障碍跳过

20厘米

高的障碍物，连续

3

次每次跳跃的时候，记得膝盖要弯一弯，像装了弹簧一样，这样落地才不会受伤哦！我会钻爬：中班钻爬小目标钻和爬能让我们的手臂、腿和腰都变得有力气。中班小朋友要学会好几种爬法呢！钻爬项目与能力目标钻爬项目能力目标手膝着地爬手脚协调，动作连贯不间断匍匐前进身体贴近地面，用手臂和腿的力量前进膝盖悬空爬像小熊一样，膝盖不碰地面向前爬侧身爬像小螃蟹一样横着爬钻过障碍从60厘米高的拱门下灵活钻过攀爬手脚协调爬上1米高的攀爬架爬行是全身运动，每天爬一爬，我们的身体会变得更协调、更灵活！我会平衡：中班平衡小目标走路不摔跤、过桥不害怕，都是因为我们有好的平衡能力！中班小朋友要挑战这些目标平衡项目能力目标平衡木行走在

10厘米

宽的低矮平衡木上平稳走完全程单脚站立单脚站立保持

5秒

以上不晃动踮脚行走踮起脚尖向前走一段距离倒退走倒退走

5米

，转身时身体稳定顶物行走头顶沙包平稳走完指定路线平衡能力好了，玩滑梯、走花坛边就更安全！我会投掷：中班投掷小目标投球、扔沙包、抛接球——这些游戏让我们的手眼协调越来越好！投掷项目与能力目标投掷项目能力目标双手抛球双手向上抛球，球高过头顶肩上投掷单手将沙包向前投掷3米以上自抛自接连续自抛自接球3次以上互相滚接球与同伴互相滚接球，方向准确拍球双手交替拍球5次以上，球不落地每一次投中和接住，都是手和眼睛在说"我们配合得真好"！CHAPTER03游戏闯关每一关都是新挑战，每一次挑战都让我更厉害！跑、跳、钻、爬、投，样样本领都练到树叶飘飘：会变速的小树叶游戏规则01"刮大风啦"—快快跑像大风吹得飞快02"刮小风啦"—慢慢跑像微风轻轻吹03"风停了，三片树叶抱一起"按数字抱在一起练习要点注意听信号耳朵要灵看前方不撞别的小树叶慢慢变小快变慢时步子慢慢变小这个游戏能让我们学会快跑和慢跑的切换，身体越来越灵活！小动物追逐跑：跑起来躲起来游戏玩法01画大圆圈作森林02选2人当小狐狸，其余当小兔子03小狐狸追小兔子，小兔子灵活躲闪04被拍到蹲下变蘑菇，等同伴来救动作要领看前方和四周随时准备转弯身体灵活左跳跳、右跳跳突然改变方向快被追到时最有效在森林里跑，安全第一，不要跑出圆圈哦！小青蛙跳荷叶：立定跳远真好玩动作分解01预备双脚分开与肩同宽，膝盖弯一弯，像弹簧一样压紧02摆臂双手向后摆，像小鸟收起翅膀03起跳双手用力向前上方摆，双脚同时用力蹬地04落地双脚同时落地，膝盖弯一弯，像弹簧缓冲一样游戏玩法呼啦圈荷叶在地上放几个呼啦圈当作"荷叶"荷叶间跳跃小朋友从一片荷叶跳到另一片荷叶距离递增荷叶之间的距离从近到远，慢慢增加难度比远稳比比看谁能跳得又远又稳，不掉进"水里"小青蛙跳荷叶，膝盖弯弯落地稳，一次比一次跳得远！摘果子：跳起来摸高高每一次跳起来，都离天空更近一点！摘到果子的感觉真好！游戏设置高处悬挂水果，离指尖约20厘米，跳起触碰即摘到动作要领弯膝摆臂起跳，伸臂看目标，屈膝轻落地进阶挑战果子越挂越高，比比谁摘的最多老师在高处悬挂水果图片或小铃铛，离小朋友举手指尖约20厘米。站在果子下面，用力向上跳，用手去碰果子，碰到一次就摘到一个果子。起跳前先弯膝盖，手臂向后摆；跳起时手臂向上伸，眼睛看着目标；落地时膝盖弯一弯，轻轻落地。果子越挂越高，挑战更大的跳跃高度。比比看谁摘的果子最多，激发竞争乐趣。小蚂蚁运粮食：爬行运粮大作战游戏准备蚂蚁洞穴与仓库设置蚂蚁洞穴（起点）和粮食仓库（终点）障碍路线中间设置障碍路线——平衡木、拱门、软垫粮食道具沙包当作粮食协调配合手脚协调配合，爬行更稳更快低头钻拱低头弯腰，钻拱不碰门框分组竞赛比比哪组运得最多运粮路线洞穴出发手膝着地爬过软垫钻过拱门身体不能碰到门框走过平衡木保持身体稳到达仓库放下粮食，从旁边跑回小蚂蚁虽然小，团结起来力量大！爬行让我们的手臂和腿都变强壮！小蜘蛛过桥：匍匐前进练本领小蜘蛛要过一座很矮的桥，桥洞又低又窄，要怎么过去呢？我们来学匍匐前进！身体贴地面，手脚一起动，小蜘蛛过桥不怕难！动作分解01左手伸右腿蹬趴在垫子上，手脚交替配合02换手换腿配合身体低低向前移动03模仿解放军叔叔低姿匍匐前进常见小错误屁股翘太高会碰到桥洞只用手不用腿力气不够用头抬太高脖子容易累游戏挑战垫子上方拉绳高度约40厘米从绳下匍匐通过身体不能碰绳比比谁又快又低到达终点小熊过独木桥：平衡挑战我能行心里不害怕，眼睛看前方，一步一步稳稳走，小熊一定能过桥！平衡挑战平地走直线沿直线走，脚踩线内，双手张开像翅膀，眼看前方低平衡木走上10厘米宽平衡木，脚跟贴脚尖，一步一步慢慢走，老师在旁保护头顶沙包走头顶沙包走过平衡木，沙包不掉、身体不晃动作要领眼睛看前方远处，不要看脚下双手打开保持平衡步子小要稳，不着急小猴拍球：球儿球儿跳起来学习步骤01双手抱球感受球的重量和弹性02双手拍球用力拍地，弹起后双手接住03单手拍球拍一下，双手接住04连续拍球球弹起来再拍下去动作要领手掌心拍球手指微微张开，用掌心拍球手腕灵活手腕要灵活，像装了小弹簧手随球走球弹起来时手跟着球往上走眼看球动眼睛一直看着球，它去哪儿手就去哪儿球老是跑掉？手掌要张开，拍球的正上方拍不了几下？多练习，手腕会越来越有力气每天拍一拍，今天拍三下，明天拍五下，后天就能拍十下！快乐小勇士大闯关（一）第一关：跳绳小能手连续跳绳5次绳子甩过头顶，双脚并拢跳过，完成后跑向下一关第二关：穿越呼啦圈两人一组合作呼啦圈从头顶套下穿过身体取出，传给下一组直到全队完成第三关：平衡木挑战保持平衡从起点走到终点眼睛看前方、双手打开，中途掉落需重新开始小勇士们，前方有一片神秘的冒险森林，只有闯过所有关卡，才能获得勇士勋章！完成前三关的小勇士，先在休息区补充水分，准备迎接后面的挑战！快乐小勇士大闯关（二）小勇士们，继续我们的冒险之旅，后面的关卡更难哦！第四关：匍匐前进趴在软垫上，用匍匐前进的姿势通过拱门身体不能碰到拱门，必须低低地爬过去像解放军叔叔一样勇敢前进第五关：投球入筐站在距离目标

2米

远的投掷线后将沙包投进前方的筐里每人有三次机会，投中一次即可过关获得"勇敢小勇士"贴纸和同伴击掌庆祝，分享快乐每一关都是挑战，每一次挑战都让我们变得更厉害！你们都是最棒的小勇士！CHAPTER04安全护航玩得开心很重要，玩得安全更重要！学会保护自己，才能玩得更久更快乐运动前，我们这样准备运动前做好准备，就像小汽车出发前加满油，才能跑得又快又安全！老师会做的事检查场地把石头、树枝都清理干净检查器材运动器材有没有坏掉看天气太热或下雨就换室内运动小朋友要做的事穿运动服和防滑运动鞋不穿有绳带的衣服上厕所运动前先去上完取下小玩具和发夹全部取下来放好做热身操跟着老师认真活动开热身操为什么重要肌肉醒过来不容易受伤心跳慢慢变快身体做好准备准备做得好，运动更安全！每一次运动前都要记住哦！运动中，安全记心间运动的时候很开心，但安全规则一定要记在心里！不推挤按顺序排队，不推前面的小朋友，不插队看前方跑步走路时眼睛看前面，不回头，不东张西望不爬高不攀爬超过1.5米的设施，不在高处打闹听信号老师说停就停，说集合就集合，耳朵要灵不舒服就说头晕、肚子疼或哪里不舒服，马上告诉老师出汗了不要马上脱衣服，容易感冒渴了要去喝水，小口小口喝累了就休息，不要硬撑安全规则记心间，快乐运动每一天！受伤了不要怕，我们这样处理运动中小磕小碰有时会发生，不要害怕，我们学会了怎么处理，就没关系！小伤处理01告诉老师不乱摸伤口02去保健室找医生03擦破皮消毒贴创可贴04流鼻血头前倾，捏住鼻子严重受伤01不动受伤处等老师来02老师联系保健医生和爸爸妈妈03如需去医院老师陪你小朋友记住不哭闹，保持冷静诚实说，哪里不舒服相信老师，会照顾好你幼儿园里每个老师都学过急救知识，保健室里还有急救箱。不要怕，我们都在你身边！天气变了，运动怎么变秋天的天气会变，要学会灵活调整运动方式大晴天户外开心玩，注意防晒多喝水，定时补水出汗多，老师帮忙塞毛巾下雨天改室内运动，活动室做游戏玩瑜伽、手指操、室内障碍跑不去操场，运动一样有趣大风天不在大树下、广告牌附近运动改室内活动，安全第一降温天运动前多热身，让身体暖和穿合适衣服，不厚不薄运动后及时穿上外套不管什么天气，都能找到安全的运动方式。每天运动两小时，天天坚持不落下！CHAPTER05家园共育幼儿园里学本领，回到家里继续练！爸爸妈妈一起来，运动让全家更幸福在家也能练：家庭体能小游戏在幼儿园里学到的本领，回到家也可以继续练哦！和爸爸妈妈一起玩这些游戏吧枕头障碍赛把枕头、靠垫铺在地上当障碍物绕着跑、跳过、爬过枕头锻炼跑跳钻爬综合能力气球不落地和爸爸妈妈用手把气球往上拍不能让气球掉到地上锻炼手眼协调和反应速度模仿动物走路学小螃蟹横着走、小熊笨笨走、小青蛙蹲着跳爸爸妈妈猜猜是什么动物锻炼身体协调性和创造力每天和爸爸妈妈玩15分钟运动游戏，身体会越来越棒！亲子运动打卡，一起变强壮和爸爸妈妈一起完成亲子运动打卡，每周