2026 年寒露节气防寒养生主题课堂

2026年寒露节气防寒养生主题课堂2026年10月8日14:28:59·寒露至，养生时传统文化课堂2026年10月授课人授课日期课堂导览01节气认知寒露节气的基本概念与时间定位02习俗溯源登高、赏菊、吃蟹等传统习俗解读03气候物候三候变化与南北气候差异04防寒要诀四大关键部位保暖与起居要点05饮食调养滋阴润燥、少辛增酸的饮食原则06综合养护运动、情志、穴位与食疗全攻略节气认知寒露惊秋晚，朝看菊渐黄认识寒露，从时间、字义与节气序列开始01寒露是第十七个节气第十七个节气·秋季第五个·首个带"寒"字序列位置位列秋分之后、霜降之前属秋季末月——戌月时序节点秋凉向寒冷的正式转折处于立秋、处暑、白露、秋分之后文献出处《月令七十二候集解》"九月节，露气寒冷，将凝结也"命名意义第一个带"寒"字的节气天气由此真正转冷2026年寒露精确时间寒露交节，秋深露重——2026年节气时间全掌握起始时间10月8日14:28:59丙午年

八月廿八星期四结束时间10月23日17:37:39丙午年

九月十四星期五节气参数195°太阳黄经15天持续天数10.7-9公历浮动交节酉→戌干支历月份更替此期间昼渐短、夜渐长，日照时间显著减少VS"寒"字蕴含的节气智慧露水先白而后寒"寒"——气温骤降，寒气渐盛气温显著更低露水已带森森寒意冷空气已有势力天气由凉爽向寒冷过渡降温预警信号为霜降蓄势"露"——露凝为霜，秋深物变露凝成霜夜间水汽遇冷凝结，露水即将成霜霜降前奏预示深秋向初冬转变寒露不算冷，霜降变了天白露到霜降的冷暖过渡三个节气均描述水汽凝结现象，但形态从露→寒露→霜，气温逐级递降白露时间9月7日前后核心特征天气转凉，夜间水汽凝结为白色露珠，仍属凉爽范畴凝结形态露寒露时间10月8日前后核心特征寒气渐生，气温更低，露水寒冷，标志深秋正式到来凝结形态寒露霜降时间10月23日前后核心特征入冬前奏，气温骤降，露水凝结成霜，北方进入或即将进入冬季凝结形态霜白露不露身，寒露不露脚农谚精准概括了三个节气期间的穿衣与保暖要点变化习俗溯源露寒迟应节，持螯对菊吟登高望远、赏菊品蟹，感受寒露的文化温度登高望远、赏菊品蟹，感受寒露的文化温度02登高望远迎秋意寒露惊秋晚，朝看菊渐黄起源·重阳源于重阳节，因时间相近演变为寒露重要习俗意境·秋景秋高气爽、天淡云闲，登高远眺最佳时段寓意·祝愿"步步高升"与"高寿"，寄托事业进步与健康长寿古·诗境唐代元稹"寒露惊秋晚，朝看菊渐黄"——正是登高所见深秋景象今·实践爬山、登楼等户外活动，传承文化又锻炼身体VS赏菊饮酒品秋韵菊有黄华菊月风骨寒露三候菊月得名农历九月故称"菊月"高洁人格象征阴气渐重时独放，被赋予高洁象征陶渊明诗句"采菊东篱下，悠然见南山"菊花酒养生舒筋活血祛风除湿缓解疲劳、增强体质长寿健康寓意饮之以祈福寿安康清热解毒平肝明目另具清热之效日常饮用菊花茶，亦可舒缓情绪、减轻压力VS寒露时节品蟹正当时"九雌十雄"——农历九月母蟹，十月公蟹，寒露正值最肥美之时时令与寓意"九雌十雄"寒露正值螃蟹最肥美，民间食蟹准则"横财就手"吃螃蟹寓意财运亨通营养价值蛋白质与不饱和脂肪酸肉质细嫩富含营养滋补作用秋季进补佳品食用禁忌性寒不宜过量脾胃虚寒者适量不宜空腹食用不宜与柿子同食秋钓边习俗江南秋钓寒露时节享秋日垂钓之乐芝麻花糕寓意长吃芝麻与吃花糕，同源"高"意，共寄顺时纳吉的生活智慧以"高"为核，祈福纳吉吃芝麻滋补肝肾，润燥通便增强体质以抵御寒冷寓意"节节高升"祈求生活事业步步向上寒露传统食俗顺应节气调养吃花糕重阳应节糕点制作精巧，承载美好向往"糕"与"高"谐音寓意"步步高升"登高之后品花糕习俗相连，吉庆成双气候物候鸿雁来宾，菊有黄华读懂寒露三候，理解自然界的收敛与收藏03寒露三候见秋深三候生动反映了万物收敛、阳气内藏、阴气渐盛的自然规律一候·鸿雁来宾鸿雁南迁：排成"一"字或"人"字队列，最后一批南飞，古人称后至者为"宾"二候·雀入大水为蛤雀鸟化蛤：雀鸟渐隐，海边蛤蜊增多，条纹相似误以为化生三候·菊有黄华菊花凌寒怒放：寒露谢幕时，于肃杀深秋中涂抹勃然生机古人观察自然、总结时令的智慧结晶南北气候差异显著华北西北降水减少易引发干旱，给冬小麦播种带来困难15℃以上南北温差寒露之后，冷空气势力增强，全国大部昼暖夜凉，雨季结束北方已呈冬季景象东北进入深秋西北进入或即将入冬部分地区降雪，偶见早霜南方秋意渐浓，蝉噤荷残少雨干燥，气爽风凉气温渐降，昼夜温差加大海南、西南仍秋雨连绵VS节气谚语里的冷暖智慧认识寒露，从代代相传的民间智慧开始起居农事"吃了寒露饭，少见单衣汉"寒露过后气温明显下降，再不宜穿单衣出门"寒露过三朝，过水要寻桥"寒意渐增，不可再赤脚趟水过河或下田，需寻桥而行"寒露不摘棉，霜打莫怨天"寒露前后要趁天晴抓紧采收棉花，否则霜降后损失惨重时令节律"秋分早，霜降迟，寒露种麦正当时"寒露是冬小麦播种的最佳窗口期，时机稍纵即逝"一场秋雨一场寒"寒露时节每场秋雨都带来明显降温，提醒人们及时添衣谚语是古人写在田埂上的天气预报三秋大忙农事紧人误地一时，地误人一年北方农事播种冬小麦、采摘棉花、刨红薯收尾华北平原甘薯须在早霜前收获南方农事单季晚稻成熟收割，双季晚稻灌浆期需间歇灌溉长江流域油菜进入适宜播种期果树养护柑橘中晚熟品种施采前肥、防治红蜘蛛枇杷施花前肥、树干涂白与防冻准备寒露到立冬，翻地冻死虫——秋收后需深翻土地，为来年丰收做准备防寒要诀白露身不露，寒露脚不露守住四大关口，让寒气无缝可入04四大关键部位莫受冻寒气入侵人体，四大关键部位首当其冲头颈部受寒易引发感冒、头痛，影响头部血液循环颈后大椎穴是寒气入侵主要通道佩戴围巾、戴帽子保暖腰腹部腹部着凉易引起胃肠不适，腰部受寒加重腰肌劳损老年人阳气渐衰尤需注意穿马甲保暖，或以搓热双手捂腰眼振奋阳气足部"寒从足底生"，足部穴位与脏腑相通遵循"寒露不露脚"穿厚袜子、保暖鞋，睡前热水泡脚关节受凉加重关节炎疼痛，膝、肩关节尤需保护采用洋葱穿衣法应对气温多变白露身不露，寒露脚不露足部保暖是第一要务寒露不小心，寒从足下生为什么足部最易受寒血液循环最差双脚离心脏最远、负担最重，最易受寒经络影响全身足部穴位与脏腑相通，受寒会通过经络影响全身科学泡脚方法38至42℃水温不超过20分钟时间艾叶、花椒温经通络效果促进双脚血液循环，改善代谢，缓解疲劳与下肢疼痛热水泡脚，胜吃补药——寒露后每晚泡脚，经济实惠的防寒妙法头颈腰腹保暖不可忽视头颈保暖核心危害颈部受寒影响头部血液循环，大椎穴是寒气入侵主要门户佩戴围巾高领选择高领衣物，避免颈后直对冷风早晚戴帽子减少头部热量散失，降低感冒头痛概率腰腹保暖核心危害腹部为脾胃所在，腰部为肾之府，受寒加重不适增添贴身衣物护腹早晚穿马甲或背心搓手捂腰眼老年人可用搓热双手捂腰眼，振奋阳气女性特别提示切忌穿露腰装，防寒邪直中胞宫早睡早起顺应天时《素问·四气调神大论》："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"作息定时保证7至8小时睡眠顺应昼短夜长晚上11点前入睡早晨随日出而起避免熬夜耗损阴津忌贪睡损伤正气环境调节每日通风大于30分钟湿度保持50%夜间及时排尿防膀胱炎与血压波动晨起一杯温热水唤醒身体补水润燥科学穿衣不可盲目秋冻不宜秋冻人群阳虚体质及其他手脚怕凉、大便偏稀、老人小孩孕妇、慢性病人群易感风险体质虚弱者易诱发感冒、呼吸道疾病，应遵循"不穿单衣"原则核心原则厚薄搭配、保暖为主，并非盲目挨冻洋葱穿衣法内层透气排汗中层保暖锁温外层防风御寒多层穿搭，便于根据室内外温差灵活增减寒露后早晚温差大，出门随身携带外套；运动出汗后及时擦干并添衣，防止汗后受凉饮食调养秋之燥，宜食麻以润燥吃对食物，让身体由内而外抵御秋燥与寒凉05滋阴润燥是饮食核心秋冬养阴·滋阴润燥·养肺生津秋燥伤肺·机理与禁忌秋燥之气易伤肺脏多见干咳无痰、咽喉干痛、口鼻干燥、皮肤干裂、大便秘结等不适忌食辛辣发散少食辣椒、葱姜蒜、花椒等辛辣烧烤之品，防过度发散津液而加重秋燥宜食推荐白色养肺银耳、百合、山药、莲藕、雪梨、白萝卜柔润谷物芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品润燥水果梨、苹果、香蕉、柿子、葡萄肺喜润恶燥，润则百病消少辛增酸调理脾胃少辛以敛津，增酸以收气少辛·收敛护津减少辛辣发散之物葱、姜、蒜、辣椒、花椒等，避免过度耗散津液、加重秋燥禁忌与原理烧烤、油炸、麻辣火锅须忌口；寒露后需收敛阳气，过度发散反损阴精，不利冬藏增酸·生津健脾多食酸味水果山楂、葡萄、石榴、柚子、柑橘等，收敛肺气、生津止渴搭配与注意佐以山药、大枣、小米等甘味食物健脾；酸过多伤脾，须甘酸调和秋季宜食酸味以收敛肺气，顺应自然界阳气收敛之规律VS寒露推荐食材一览滋阴润燥

少辛增酸秋之燥，宜食麻以润燥推荐食材根茎类山药、莲藕、红薯、土豆健脾补肺菌菇类银耳、木耳、香菇银耳滋阴润肺绿叶类白菜、萝卜、芹菜萝卜生吃清热，熟吃化痰推荐食材水果类梨、葡萄、柿子、山楂梨生津润燥首选谷物坚果芝麻、核桃、栗子、小米芝麻润燥滑肠，栗子补肾强筋肉类水产鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉鸭肉性凉润燥，羊肉温补气血银耳滋阴润肺芝麻润燥滑肠饮食禁忌需牢记四大饮食禁区，守住脾胃阳气绝对禁忌忌过度生冷西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物大幅减，损伤脾胃阳气，致腹泻腹痛忌辛辣爆炒烧烤、油炸、麻辣火锅加重燥热，消耗津液忌盲目进补人参、鹿茸等大温大热补品不宜过早过量，易"上火"，宜平补清补食用技巧水果煮热食用脾胃虚寒者将水果煮热食用，如蒸梨、煮苹果，保留营养减寒性搭配姜醋中和螃蟹性寒，食用时搭配姜醋以中和寒性；柿子不宜空腹，不宜与蟹同食脾胃虚寒者尤须谨慎，防微杜渐胜于亡羊补牢经典食疗汤品推荐四款经典食疗方，温补润燥各不同当归生姜羊肉汤食材：羊肉

500克、当归

50克、生姜

60克、葱

30克做法：小火炖至羊肉熟烂功效：益气补血、温中祛寒、调经止痛山药杏仁粥食材：山药

120克、杏仁

12克、粳米

50克做法：加水熬煮成粥功效：生津益肺、滋养肺阴、润肺定喘莲藕排骨汤食材：莲藕

500克、排骨

500克做法：排骨焯水后与莲藕同煮约

两小时功效：补脾益肺、滋阴健脾雪梨银耳羹特点：经典滋阴润肺甜品功效：缓解秋燥引起的咳嗽、皮肤干燥注意：脾胃虚寒者可将雪梨

蒸熟后食用养生饮品日常调养朝盐晚蜜，润燥养阴心脑血管人群尤宜时令推荐寒露至，宜饮温润茶饮调理杭白菊决明子茶配方：杭白菊10-15克+决明子10克，滚水冲泡功效：清肝明目适宜：肝火上亢、眼目昏花者温蜂蜜水时机：晚间温饮功效：润肺防燥、缓解便秘特点：寒露经典养生饮品菊花茶方式：单独冲泡功效：清热解毒、平肝明目特点：舒缓情绪，日常饮用淡盐水时机：白天适量功效：补充水分特点："朝盐"之选，平衡电解质温热水方式：日常多喝，及时补水功效：防口干咽痛、皮肤干裂特点：基础养生之选综合养护精神内守，病安从来动静结合、身心同调，为冬季储备满满能量06温和运动以微汗为度微汗即止，养阴护阳运动类型太极拳八段锦慢跑散步瑜伽爬山温和舒缓方式强度控制以微汗为度忌大汗淋漓；全身微热、尚未出汗或微微出汗时即停，保阴液内敛时间选择日出后或午后气温较高时段，避清晨低温；运动前后充分热身注意事项及时补水防寒汗后擦干，灵活增减衣物，防受凉感冒情志调养赶走悲秋悲秋之因气候诱因寒露时节草木凋零、秋风萧瑟，气候渐冷、日照减少情绪影响易引发"悲秋"情绪，使人情绪不稳、易于伤感伤身机理忧悲之情最易伤肺，损害脏腑气机调养之法外动舒情登高望远、赏菊、散步，开阔心胸内守敛神听音乐、练习书法、静坐，收敛心神兴趣转移打球、跳绳、骑行，动静结合调节情绪精神内守，病安从来穴位保健增强抗寒力肺俞穴—调补肺气定位背部第3胸椎棘突下旁开

1.5寸操作双手握空拳，轻叩背部两侧区域

1-2分钟功效调补肺气，增强卫外功能，预防呼吸道疾病肾俞穴—温补肾阳定位腰部第2腰椎棘突下旁开

1.5寸操作艾条悬灸

15-20分钟，局部温热为宜功效温补肾阳，固表防寒，适合腰膝酸软、手脚冰凉者照海穴—滋阴清热定位足内侧内踝尖下方凹陷处操作拇指点按或揉动

3-5分钟，酸胀为佳功效滋阴清热、润喉利咽，适合咽干、失眠、便秘者特殊人群养护要点寒露养生，因人而异阳虚体质者手脚怕凉、大便偏稀，不宜秋冻格外注意足部与腰腹保暖可艾灸肾俞穴温补肾阳老年人阳气渐衰，腰肌劳损易加重穿马甲护腰腹，多晒太阳避免早晨低温时段外出运动心脑血管患者清晨和晚间注意补水白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水避免憋尿，防止血压波动糖尿病患者需监测血糖，随气温调整药量注意足部护理，泡脚水温不宜过高避免烫伤口唇防护出现干裂时不可擦甘油，不可舔口唇否则会加重干燥皲裂应使用专用润唇膏综合食疗方推荐三道经典食疗方，滋阴健脾养胃沙参玉竹脊骨汤材料猪脊骨1斤、沙参15克、玉竹15克、麦冬10克、姜3片做法小火慢炖至骨肉分离滋阴润肺养胃生津茶树菇排骨汤材料排骨400克、茶树菇100克、姜3至5片做法排骨焯水后与茶树菇同煲1小时益气开胃健脾止泻山药薏米粥材料山药、薏米做法同煮为粥健脾祛湿补肺益