《冬至一年中最长的夜》主题班会课件

2026秋季第17周主题班会班主任：时间：

冬至一年中最长的夜一、导入：一年中夜晚最长的一天同学们，你们知道这周有一个重要的节气叫什么吗？

冬至是一年中白天最短、夜晚最长的一天。今天下午五点天就全黑了，明天早上七点天才亮——我们经历的是一个'超长待机'的黑夜。

你有没有怕黑的经历？晚上一个人待着、停电、或者心里难过的时候，是不是觉得'这黑夜怎么这么长'？"请两三位学生分享感受。一、导入：一年中夜晚最长的一天

冬至让我们体验了一把'最长的夜'。其实人生里也有这样的时刻——考试考砸了、和朋友闹别扭了、觉得自己什么都做不好——那种'天怎么还不亮'的感觉。

今天我们就来聊聊：当你的'冬至'到来时，怎么熬过那最长的夜。二、认识"至暗时刻"的真相误解一别人都过得很好，只有我在难过。误解二我应该一直开心，难过就是我不够坚强。误解三这种难受会永远持续下去。真相真相真相冬至是"最长的夜"，但恰恰从明天起，白天一天比一天长。情绪也一样——最低谷的时候，就是好转开始的时候。难过不是软弱，是人正常的反应。就像冬天来了你不会说"天怎么敢变冷"，情绪有低谷也是自然的。每个人都有自己的"冬至"。你看到的同学在笑，可能昨天刚跟爸妈吵了一架。只是大家不把"黑夜"晒在阳光下。二、认识"至暗时刻"的真相

请同学们诚实地想一想，你最近一次'心里特别黑'是什么时候？那时候你觉得'天永远不会亮了'吗？后来怎么样了？"请两三位学生分享。冬至教会我们一件事——最长的夜不是终点，而是转折。从明天起，白天会越来越长。你的情绪也一样。

冬至教会我们一件事——最长的夜不是终点，而是转折。从明天起，白天会越来越长。你的情绪也一样。"原来每个人心里都经历过自己的'冬至'，这不是你一个人的黑夜。"三、实战演练：三步熬夜法第一步：承认感受。“说出那句话”：

请每位学生在心里默念一句"我现在的状态是___"（如"我很累""我有点想哭""我觉得自己不够好"），邀请愿意的同学小声说出来。当难过来临时，我们本能地想躲——告诉自己'别想了''算了吧'。但第一步恰恰是要——承认'我现在确实不好受'。

承认不等于认输。你越敢说'我现在不好'，反而越容易慢慢变好。憋着不说，黑夜才会越来越长。三、实战演练：三步熬夜法第二步：寻找微光。冬至的夜里，你不需要去找太阳，你只需要找到一点点光。做一件小事让自己舒服一点——喝口热水、洗个热水澡、写日记把情绪倒出来。来自自己找一个信任的人说一句"我今天不太开心"。不用解释原因，说出来就会轻一点。来自他人告诉自己"现在是最低点，明天会好一点点"。就像冬至过后白天变长一样自然。来自时间微光三来源三、实战演练：三步熬夜法第二步：寻找微光。

学生在"微光卡片"上写下属于自己的一束"微光"——可以是一件让自己稍微好一点的事、一个愿意倾诉的人、一句鼓励自己的话。写完后同桌互换卡片，读完后说一句"我看到了你的光"。三、实战演练：三步熬夜法第三步：等待天亮。承认了感受、找到了微光，接下来最重要的一步是——给自己时间。"黑暗三分钟"：

教师调暗教室灯光，播放轻柔钢琴曲，让学生闭眼静坐三分钟，什么都不用做，只是感受"安静地待着"。三、实战演练：三步熬夜法第三步：等待天亮。"黑暗的时候是不是很难熬？但灯一开，光就来了。你刚才安静坐着的时候，有没有觉得'其实也没那么可怕'？"

低谷期不是要你去战斗，而是让你学会等待。天会亮的，只是需要时间。

"一承认、二找光、三等待——三步熬过最长夜，冬至过后天渐长。"四、升华：从"独自熬"到"彼此陪"哪种最温暖，为什么?最难的时候，有人陪你坐一会儿，比有人给你讲一百句道理都管用。小A考砸了，一个人趴在桌上哭，谁也不告诉。同学们觉得他"在闹脾气"，没人靠近。场景一小B考砸了，下课后跟好朋友说了一句"我今天特别难过"。朋友没讲大道理，只是陪她坐了一会儿，递了一张纸巾。场景二小C考砸了，老师找他谈话，没有批评，而是说"这次没考好不代表你不行，我们一起看看问题在哪"。场景三四、升华：从"独自熬"到"彼此陪"

冬至这一天，古人会一家人围在一起吃饺子、汤圆，用温暖对抗最长的夜。我们班也一样——当有人走进自己的'冬至'时，我们不是各走各的路，而是凑过去说一句'我陪你'。"送一束微光"：

每位学生在另一张微光卡片上，给班里某位同学写一句"我注意到你最近，我想对你说"。比如："我注意到你这几天不太爱说话，我想对你说——你不是一个人，我在这里。"写完后安静地走到那位同学桌前，放在桌上（不必当面说）。四、升华：从"独自熬"到"彼此陪""彼此陪伴公约"看到同学情绪低落时，主动问一句"你还好吗"，不嘲笑、不追问。自己难过时，试着跟信任的人说一句"我今天不太好"。不在别人低谷时讲大道理，先陪着、听着就好。记住：冬至过后天会变长，难过的日子也会过去。课后任务

今晚回家查一查自己家的"冬至习俗"（吃什么、做什么、有什么说法），第二天在班级分享。同时在微光卡片背面写一句话——"我最难的时候，是___陪我度过的"，下周一带来班级"微光墙"展示。

冬至这一天，太阳走到了离