2026年秋季开学小学情绪管理开学第一课

做情绪的小主人——2026年秋季开学情绪管理第一课觉察·调适·实践·成长班主任：XXX2026年9月班会导览01情绪小侦探认识开学情绪，建立情绪认知基础02调适魔法师掌握科学方法，构建个人适应工具箱03快乐实践家游戏化活动体验，巩固情绪管理能力04温暖守护网联动家庭学校，构建全方位支持系统05成长新起点从适应走向成长，激发新学期动力认识情绪01情绪小侦探每一种情绪都是心灵的来信，读懂它，才能更好地出发认识开学情绪，建立情绪认知基础你的开学心情是什么用一个词或一个表情，画出你此刻的心情——开心期待又能见到好朋友啦！新书包、新文具，好兴奋！有点紧张新老师会喜欢我吗？作业会不会变难？不想开学还想再睡几天懒觉，舍不得假期的自由不管你是什么心情，都请把它写在小卡片上，我们一起来分享情绪是什么情绪就像我们心里的天气预报四种情绪开心时心里阳光灿烂，暖暖的难过时心里下着小雨，闷闷的生气时心里像打雷闪电，砰砰跳害怕时心里像起雾了，看不清方向身体信号生气时脸会发烫，拳头会握紧紧张时手心会出汗，心跳会加快开心时嘴角会向上翘，想蹦蹦跳跳情绪是我们身体的语言，学会听懂它，就能更好地照顾自己情绪家族的四个成员每个人都拥有一个情绪家族，四个主要成员是：喜开心快乐兴奋表情信号嘴角上扬，眼睛弯弯身体信号浑身轻松，想唱歌跳舞怒生气愤怒不满表情信号眉头紧皱，眼睛瞪大身体信号脸发烫，拳头握紧，想跺脚哀难过伤心失落表情信号嘴角下垂，眼神暗淡身体信号胸口闷闷的，不想说话惧害怕紧张担心表情信号眼睛睁大，嘴唇发抖身体信号心跳加快，手心出汗认识了情绪家族，你就迈出了做情绪小主人的第一步开学焦虑的三大信号许多同学开学时都会出现一些特别的反应，这叫开学综合征——它是假期到学期转变中的正常应激反应，不是生病。情绪信号烦躁、易怒、情绪低落、对开学话题明显抵触68%的同学会出现情绪波动行为信号拖延整理书包、不想写作业、回避谈论学校53%的同学会面临适应困难身体信号头痛、肚子痛、没胃口、睡不好37%的同学会感到身体不适如果你有这些感觉，不要害怕——你绝不是一个人，这是成长的正常反应情绪没有好坏之分情绪没有好坏之分生气告诉我们有人在侵犯我们的边界难过告诉我们我们失去了在乎的东西害怕告诉我们前方可能有危险开心告诉我们这件事让我们感到满足真正重要的是——行为。你可以生气，但不能打人；你可以难过，但不能伤害自己。每一种情绪都是心灵的来信，愤怒不是敌人，逃避才是画出你的情绪天气现在，请拿出画笔，我们来画一张

情绪天气图01选天气想一想今天的心情像什么天气？02画出来在纸上画出你的天气，可以加上

太阳、云朵、雨滴

或

闪电03写原因在天气旁边写一句话，说说是什么事让你有这样的心情04共分享和同桌分享你的天气图，看看大家的天气有什么不同情绪就像天气，有晴天也有阴天，但阴天总会过去科学调适02调适魔法师方法在手，焦虑不愁——每个人都能成为自己的心理教练掌握科学调适方法，构建个人适应工具箱气球呼吸法当你感到生气、紧张或害怕时，试试气球呼吸法01吸气用鼻子慢慢吸气，想象气球在肚子里慢慢变大把手放在肚子上，感受肚子鼓起来02屏住让气球停在最大的状态，数1、2、303呼气用嘴巴慢慢呼气，想象气球在肚子里慢慢变小感受肚子慢慢瘪下去04重复连续做5次，身体慢慢放松了当你感觉快要爆炸的时候，记得给自己一个深呼吸的机会说出你的感受很多同学生气时只会哭闹或打人，因为他们不知道怎么说出来"我"语句公式当发生时___（发生什么事）___我感到___（什么情绪）___因为___（原因）___我希望___（你希望怎样）___生活小剧场铅笔被弄坏当同桌把我的铅笔弄坏的时候，我感到很生气，因为那是我最喜欢的铅笔，我希望他能道歉并小心一点没被提问当老师没有叫我回答问题时，我感到有点难过，因为我很想展示我学会了，我希望下次能有机会用语言说出你的情绪，比用拳头表达更有效SWTC情绪调节四步法当你感到情绪快要失控时，记住

SWTC

四步法01S—Stop停一停先停下来，深呼吸

3

次，不要急着说话或行动02W—Write写一写把心里的感受写下来或画出来，让情绪有一个出口03T—Think想一想冷静下来后，想一想：这件事真的有我想的那么严重吗？04C—Change换一换换个角度重新看问题，找到积极的解决方法情绪转移清单当心情不好的时候，试试这些方法，把不开心甩出去动起来运动释放跳绳、跑步、拍球，把不开心都甩出去唱歌放松唱一首喜欢的歌，让歌声带走烦恼静下来画画表达用彩笔随便画，想画什么就画什么看书静心看一本喜欢的绘本，让故事带你去远方暖起来找人聊天和好朋友、老师或家人说说心里话拥抱毛绒玩具抱一抱软软的玩偶，它会给你温暖找到属于你的情绪转移小妙招，贴在书桌旁，随时可以用换个角度，豁然开朗同样一件事，换个角度想，心情就会不一样场景一：被老师批评了消极想法：老师不喜欢我，我好差劲积极转换：老师希望我变得更好，他在关心我场景二：好朋友和别人玩了消极想法：他不要我了，我没朋友了积极转换：他可以有更多朋友，我也可以去认识新朋友场景三：作业太难不会做消极想法：我太笨了，永远学不会积极转换：这道题有点难，但我可以问老师或同学，慢慢来你的想法就像一副眼镜，换一副眼镜，世界就变了颜色情绪管理03快乐实践家在游戏中学习，在体验中成长游戏化活动体验，在实践中巩固情绪管理能力情绪脸谱猜猜乐游戏规则01老师展示一张夸张的表情卡片02同学们分组竞猜：这是什么情绪？03猜对的小组可以分享：你最近什么时候也有过这种情绪？情绪脸谱开心咧嘴大笑、眼睛眯成缝→什么情绪？生气眉头紧锁、嘴巴紧闭→什么情绪？难过嘴角下弯、眼中含泪→什么情绪？惊讶眼睛瞪圆、嘴巴张开→什么情绪？在游戏中认识情绪，你会发现原来每个人的情绪都这么丰富情绪树洞——说出你的小秘密我们班将设置一个情绪树洞信箱怎么用画一张情绪表情纸条写下：什么时候我感到（情绪），因为（原因）投进信箱，不需要写名字每周五班会课老师挑选典型纸条，隐去个人信息全班讨论：如果是你，怎么帮助这位同学一起想办法，发现很多人都有相似的烦恼把烦恼说出来，它就已经变小了一半情绪涂鸦——用画笔释放心情每个人准备一本情绪涂鸦本愤怒时用红色蜡笔用力乱画，涂满颜色直到火气消掉委屈时用蓝色或灰色画下雨的天空，画完撕掉，把委屈一起扔掉开心时用明亮颜色画大太阳或笑脸，收藏起来，不开心时拿出来看看涂鸦本是你最安全的情绪出口，它永远不会评判你冷静小天地里面有什么软软的靠垫靠着休息毛绒玩具抱一抱感到温暖减压球捏一捏释放压力呼吸提示卡跟着做深呼吸情绪绘本翻一翻平静心情怎么用01感觉情绪快要失控时，举手说："我需要去冷静角待一会儿"02待

3-5分钟，等心情平复了再回来03每个人都可以去，不是惩罚，是照顾自己的方式冷静角是你心灵的避风港，随时欢迎你情绪魔法操跟着老师一起做

情绪魔法操——生气魔法气球呼吸法01双手举过头顶，吸气想象气球变大02慢慢呼气，双手缓缓放下03重复三次，生气的小火苗熄灭了难过魔法阳光拍拍操01拍肩膀，说：我很棒！02拍大腿，说：我能行！03交叉抱自己，说：我值得被爱紧张魔法抖抖放松操01用力握紧拳头，再突然松开02耸肩靠近耳朵，再突然放下03全身抖一抖，把紧张都抖掉每天课间操后做一遍，让情绪魔法成为你的好习惯支持系统04温暖守护网你不是一个人在战斗——家人和老师永远是你的后盾联动家庭与学校，构建全方位支持系统家人是最好的情绪伙伴家人永远是你最坚强的后盾孩子可以这样做回家分享今天的事回家后，和爸爸妈妈说说今天发生了什么开心的不开心的都可以说开心的、不开心的，都可以说爸爸妈妈小时候也有过一样的感受爸爸妈妈小时候也有过一样的感受给家长的悄悄话先不说"没关系"当孩子说"我不开心"时，请先不要说"没关系"蹲下来，看着孩子的眼睛说："我听到了，你愿意多说一点吗？"温暖关爱提升心理韧性父母的温暖关爱和共情回应，能显著提升孩子的心理韧性一家人坐在一起分享心情，是最温暖的时光老师愿意听你说老师非常愿意帮助你什么时候可以找老师同学闹矛盾，心里很难受的时候学习上遇到困难，感到焦虑的时候家里发生了不开心的事，影响心情的时候任何你需要帮助的时候怎么和老师说01下课后悄悄走到老师身边02或者写一张小纸条放在老师桌上03老师一定会认真听你说，帮你一起想办法记住：向老师求助不是软弱，而是一种勇敢同学之间互相帮助我们每个人都可以成为别人的

情绪小太阳帮助不开心的同学主动关心发现同学独处，走过去问一句"你还好吗？要不要一起玩？"安静陪伴同学哭了，递一张纸巾，静静地陪在身边勇敢发声听到同学被嘲笑，站出来说"这样说话不好，我们换个话题吧"成为好朋友学会倾听看着朋友的眼睛，不打断他说话学会分享分享快乐和零食，快乐会变双倍学会包容每个人都会犯错，原谅别人也是放过自己一个温暖的班级，是每个人用心守护出来的家校协同——我们一起守护你情绪管理不是一个人、一个家庭或一个老师的事，而是大家一起努力——学校和家庭的约定老师定期和家长沟通每个孩子的情绪状态家长发现孩子情绪异常，及时和老师联系共同为孩子制定个性化的情绪支持方案给家长的建议每天抽出15分钟，专注地听孩子说话描述弱化不在孩子情绪崩溃时说教，先共情再引导描述弱化配合学校开展情绪管理家庭活动，坚持练习描述弱化当学校和家庭手拉手，孩子就有了最稳固的守护网适应与成长05成长新起点新学期，从“心”出发从适应走向成长，激发新学期积极动力新学期，新目标新学期，让我们一起定下小目标——学习目标这学期我想在哪门课上进步？练字10分钟友谊目标我想交到什么样的朋友？打招呼2人情绪目标我学会了什么情绪管理方法？深呼吸3次成长目标我想养成什么好习惯？整理书包把目标写下来贴在最显眼的地方，每天提醒自己向前一步好习惯从今天开始成为情绪小主人，从每天的小习惯开始早上起床对着镜子笑一笑说：今天又是美好的一天！来到学校微笑打招呼一声早上好温暖一整天课间休息到教室外面走一走晒晒太阳，呼吸新鲜空气遇到困难先做3次深呼吸再想办法解决放学回家和爸爸妈妈分享今天的一件开心事晚上睡前给自己一个大拇指想一想今天做得好的地方坚持21天，好习惯就会变成你的一部分我的情绪成长日记每天记录三件事01画一个表情今天我感受到的情绪是什么？02写一句话什么事情让我有这种情绪？03选择一个方法我是怎么处理这种情绪的？每周回顾最开心的一件事这周我最开心的一件事是什么？最大的挑战这周我遇到的最大挑战是什么？让自己好起来的方法我用了什么方法让自己好起来？下周想尝试的新方法下周我想尝试什么新的情绪管理方法？当你翻看这本日记，你会发现自己在一点点长大做情绪的小主人情绪管理就像学骑自行车，一开始会摔倒，但多练习就会越来越稳情绪家族认识喜、怒、哀、惧四个成员气球呼吸法让身体安静下来SWTC四步法做情绪的主人秘密工具情绪树洞、冷静角、涂鸦本温暖守护家人、老师、同学都在身边请记住：你是自己情绪的小主人，你可以选择如何面对每一种情绪开学第一课实