《大学生心理健康教育理论与实践（第二版）》 教案

-20-教案首页课程名称及编码大学生心理健康教育jk0100801承担单位课程性质理论课实验课实践课授课对象授课章节走近心理健康助力人生成长授课教师（职称）教学目标1.了解心理健康定义，掌握心理健康评估方法。2.了解大学生心理发展任务，掌握心理健康促进策略。3.消除心理疾病污名，敢于自我暴露，增强心理求助动机。4.了解心理问题解决途径和阶段，敢于寻求心理咨询帮助。教学重点掌握心理健康评估方法。消除心理疾病污名，敢于自我暴露，增强心理求助动机。教学难点1.心理健康评估标准。课程思政引导学生树立科学的心理健康观念，积极完成心理发展任务，培养理性平和、乐观向上的健康心态，勇于成为追求中国梦的“梦之队”成员。教学方法讲授法、案例分析法、讨论法、活动法教材与参考文献教材：周社刚,皇甫艳玲.大学生心理健康教育理论与实践[M].高等教育出版社,2026.思考题1.以宿舍为单位，各自分享自己成长中克服的一件难事？当时遇到了什么事情，你是怎么做的，这对你以后有什么启发？2.请阅读下面的案例，尝试判断小杰是否出现心理问题。其严重程度如何，你会对他有何建议？案例：小杰（化名）是一名大二学生。从高中三年级开始，小杰总是感到特别紧张。他会因为生活中发生的许多小事情而心烦意乱、火冒三丈，例如，别人在他身边大声打电话、餐厅过于拥挤等。他为了避免上课迟到，会设定几个闹钟，提前半个小时到一个小时来到教室。他还会担心父母，担心他们错过了重要的事情，担心他们会遇到意外等。在高中三年级时，小杰学习成绩比较优秀，他开始担心各种考试，担心身边发生的事情会耽误自己的时间而影响学习，担心老师和同学对他的态度变坏。教研室主任意见签字学院审查意见签字

教案（课堂设计）基本内容教学手段和教学组织导入：讨论有关全红婵的案例东京奥运会前，年仅14岁的全红婵作为“跳水新星”一度成为媒体和公众焦点。外界对她的期望值极高，希望她在东京奥运会上为中国队再添一枚金牌。这种高压的舆论环境给她带来巨大的心理压力。她曾表示：“跳不好的时候或者被说的时候，就很容易想哭，也想过很多次放弃。每天的训练要怎么坚持，今天练完了明天还来，是不是很累，这样一天一天下去，所以也都会有这样的想法。看我非常乐观，但是都憋心里，不轻易讲出来而已。”讨论：1.你有过心理压力特别大的时候吗？你是如何感知到压力的？又是如何克服的？2.怎么理解“心态决定未来”这句话？通过总结同学们的讨论得知，心理状态对人们的学习生活工作有重要影响，出现心理波动、心理困惑非常正常，学会积极调整心理状态是健康成长的重要本领；进而结合大学生活主题引出心理健康的重要性。一、心理健康的含义（一）心理健康的含义心理健康是一种自我内部之间协调一致，自我和环境之间平衡和谐，并能实现心理发展、发挥心理潜能的积极稳定状态。这一含义包含以下特征：1.心理健康是一种积极稳定的状态作为一种状态，心理健康具有连续性和相对性。如果说，绝对心理健康为“白色”，绝对心理不健康为“黑色”，那么在健康和不健康之间则是广阔的“灰色”。2.心理健康是一种多维结构心理健康既涵盖自我内部各个心理成分之间的关系，又涉及自我和环境之间的关系。自我心理内部主要包括一个人进行的各种心理活动，如认识过程，即大脑对客观事物的反映和认识；情感过程，即伴随认识过程的态度和倾向；意志过程，即自觉能动地变革客观环境；个性心理，即具体个人表现出来的鲜明的个性特点。自我和环境关系则主要涉及个体与他人、个体与团体以及个体与外界之间的相互作用。心理现象内涵丰富，心理健康并非各个方面都十全十美，而是指一种相对平衡状态和面对冲突问题时的积极倾向。3.心理健康的功能表现为既能适应环境要求又能促进自我发展适应和发展是人类生活的两大主题，也是心理健康的重要功能。人类要生存，首先要学会适应环境，通过调整自己、控制自己来顺应环境的要求；然而，环境不断变化，适应环境后的个体状况也会发生变化，二者的相互作用成就了个体心理品质和心理机能的提高。适应——发展——再适应——再发展的过程，是个体和环境相互作用的过程，是个体心理素质不断提高的过程，也是心理健康维持动态稳定的过程。心理健康促进不仅仅是引导学生学会接纳自己、调整自己，适应环境，更要促进学生发挥心理潜能，实现“理想的自己”。4.心理健康双因素模型在较长的一段时期，人们认为心理健康和心理疾病是连续统一体，健康即没有疾病，这就是传统上的精神病理学模型。该模型认为心理疾病主要包括内化心理问题和外化心理问题，前者如抑郁、焦虑等情绪感受，后者主要通过躯体症状和行为不适表现出来。精神病理模型对于心理疾病的防治提供了重要指导，但其只关注消极心理特征，忽视个体自我更新能力，可能低估或高估人们的心理健康状况，弊端日益显现。积极心理学的兴起对其提出了直接挑战，通过积极心理和消极心理界定心理健康状况的双因素模型逐步提出，为认识心理健康提供了新视角。双因素模型通过消极心理指标和积极心理指标将一个人的心理健康状况分为四种状态：完全心理健康，为低心理疾病症状和高主观幸福感，该类个体情感有效性较高，社会功能良好，会免于近期心理疾病。部分心理健康，为低心理疾病症状和低主观幸福感，其虽未达到精神病理学诊断要求，但未来患病风险较高。部分病态，为高心理疾病症状和高主观幸福感，其符合精神病理学诊断，但具有较高的积极心理资源，自愈能力较强。完全病态者，为高心理疾病症状和低主观幸福感，既出现各种心理病例症状，又对生活不满意，心理社会功能更为不良。心理健康的评估1.心理异常的识别总体上来说，人们的心理状况可以分为正常心理和异常心理。正常心理指心理活动功能正常，能保障人们顺利地适应环境，进行人际交往，正常反映、认识客观世界的本质及其规律。异常心理是指人的心理过程和个性心理特征发生异常，对客观现实反映紊乱和歪曲，出现典型精神障碍症状。心理异常识别标准：（1）主观世界与客观世界的统一性原则心理是客观现实的反映，任何正常心理活动在形式和内容上须与客观环境保持一致。如果一个人听到、看到、闻到或感觉到根本不存在的东西，或思维内容脱离现实，即出现幻觉或妄想，就代表出现了精神病性症状。此外，有无“自知力”也是判断精神障碍的一项指标。人们一般能够审视自己的心理活动与客观环境的一致性，并能觉察到心理体验和客观现实是否统一，当缺乏这种现实检验能力和自知力时，代表出现了心理异常。（2）心理活动的内在协调性原则心理活动包括认知、情绪情感、意志行为等成分，不同成分之间是一个完整的统一体。各个成分间的协调一致，才能保证人在反映客观世界过程中高度准确和有效。如果这种协调一致性出现缺失，就代表出现心理异常。例如，遇见一件好事，原本该高兴却变得伤心难过；虽然知道某件事情没有必要，却忍不住要去做，都是心理异常的表现。（3）人格的相对稳定性原则一个人的人格一旦形成，便有相对的稳定性；在没有重大外界变革的情况下，一般是不易改变的。如果在没有明显外部原因的情况下，一个人的人格出现大的改变，这个人的心理活动可能也出现了异常。例如，一个原本节俭的人，突然挥金如土；一个热情开朗的人，突然变得十分冷漠，如果在他的生活环境中找不到足以促使他发生改变的原因，就说明他的心理活动已经偏离正常。心理异常多种多样，大学生常见的心理异常主要包括精神分裂症、抑郁症、人格障碍、强迫症等。对于大学生来说，各类心理异常在大学生中均有发生。出现心理异常要积极求治，配合治疗；发现同学出现心理异常要及时向辅导员和心理健康教育中心反馈信息；与精神障碍康复学生相处过程中，要帮助他们减少压力，增加理解和支持，引导其学习人际交往技能和问题解决技巧。2.心理问题的识别心理问题主要通过认知、情绪、行为等心理特征的改变表现出来，常伴有痛苦体验和功能损害。评估心理健康状况，可以通过评估心理问题来实现，主要考虑四个方面：个人痛苦水平。心理问题通常会表现为个人心理上的痛苦，痛苦程度越大，心理问题越严重。功能受损情况。每个人在社会中都担任一定的角色。心理问题会影响角色作用的发挥和功能的行使。功能受损领域和程度不同，心理问题严重程度便不同。（3）对自身的伤害。心理问题会影响一个人对环境的适应和自我的发展，但不同心理问题的影响程度存在差异。那些增加自我伤害风险的问题显然更为严重。（4）社会规范偏离程度。人对环境的适应主要表现为对社会文化规范的适应，心理问题也受到社会规范的影响。评估一个人的心理健康状况，也要考虑社会的可接受性。一个人遇到心理问题时，要积极寻求专业帮助。大学生心理发展任务1.艾里克森的自我同一性理论（1）青年期的心理社会发展任务（12-20岁）青少年需要整合自己掌握的关于自己和社会的信息，形成自己的生活策略，将自己成长的内在连续感、自己的未来目标和别人对自己的评价统一起来，建立自我同一性。建立自我同一性就能为即将到来的成人生活做好准备，形成忠诚的美德，否则，就不能选择自己的生活角色，无法回答自己想成为什么样的人，从而出现角色混乱，或者成为与社会要求背离的人，不被社会接纳和认可，建立消极同一性。（2）成年早期的心理社会发展任务（20-25岁）建立自我同一性的人，能够与他人相处时有所让步和牺牲，具备准备工作、生活的能力，能够信任他人，从而愿意与他人建立亲密关系，共享同一性，去追求美满的爱情和婚姻。顺利度过这一阶段，就会获得亲密感，形成爱的品质。2.大学生心理健康标准（略）。3.大学生心理健康状况（略）。三、大学生心理健康促进策略与技巧（一）树立科学的心理健康意识学一学：对心理健康常见的认识误区1.心理健康就是没有精神疾病。错误。心理健康不仅仅包括治愈精神疾病，还包括积极正向的情感，自我接纳，促进个人成长，融入社会，发挥自我价值。2.一个人遇到心理问题是因为不够坚强。错误。心理问题的发生原因非常复杂，受到遗传因素、家庭环境、成长生态和个体性格、应对方式等诸多因素影响。每个人在成长过程中，都可能出现心理失衡。重要的不是评价，而是如何寻找解决的途径。3.出现心理问题的人都是另类、变态或具有攻击性。错误。心理问题分为不同的等级，一些特定精神疾病患者可能具有一定攻击性，但这种观点带有很强的歧视和偏见，对所有人持这种观点是不公平的。4.出现心理问题和精神疾病完全可以自我调节康复。错误。精神疾病对个体的心理功能和社会功能造成较大损害，需要到正规医疗机构接收专业规范诊断和治疗。多数人遇到心理问题时，可能习惯于先尝试自我调适，一些人自我调适不能解决问题，需要到专业机构寻求帮助。5.心理咨询师都有心理问题。错误。具有胜任力的心理咨询师都是经过专业而严格的训练，具备相应心理咨询理论和技术的专门工作人员，其工作开展遵循专业伦理规范，并且具备热情、尊重、温暖等相应人格特质。（二）消除污名态度议一议：了解抑郁症A同学，女，是一名大三学生。从大二下学期开始，A同学总是感到孤独、难过，有时会掉眼泪。A同学以前喜欢弹吉他、读历史类书籍等，现在却什么事情都不愿意做，就连最喜欢的吉他都好久没有去弹奏，有时早上醒来后也不愿意起床。室友们对她很好，她虽然不愿意和室友交谈，但为了不让大家担心、害怕，常常装作什么事情也没有。A同学的睡眠也变得糟糕，晚上上床后需要很久才能入睡，有时需要熬到凌晨2点左右，早上6点左右就会惊醒。A同学觉得自己很没用，什么都做不好，甚至一些简单的事情也不愿意去尝试。讨论：您觉得A同学怎么了？她这种状况会有什么影响？您会如何和她相处？分享：（1）什么是抑郁症？抑郁症是一种常见精神障碍，可能发生在任何人身上。其主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，没有能力从事日常活动，这些现象持续至少两周。（2）抑郁症该如何治疗？抑郁症需要接受专业医疗机构的治疗，常见治疗方案包括药物治疗、心理治疗或药物心理联合治疗。绝大部分抑郁症状会经过治疗缓解或显著减轻，15%左右的患者难以达到临床治愈。如果认为自己患有抑郁症，您可采取以下行动：同您信赖的人谈论自己的感受；寻求专业人员帮助，请记住，在正确的帮助下您能够好转；继续从事您健康时通常喜欢的活动；常与家人和朋友联系；经常运动，哪怕只是短距离散步；坚持规律的饮食和睡眠习惯；接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望；如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。（3）如何同抑郁症患者一同生活？首先，您应该知道：抑郁症是一种疾病，而不是一种性格弱点；抑郁症可以治疗，最有效的治疗办法和抑郁症持续的时间都取决于病症的严重程度；朋友和家人的支持有利于抑郁症患者的恢复，恢复需要时间，所以必须有耐心和毅力；压力可能使抑郁症恶化。其次，您可为抑郁症患者采取以下行动：清楚表明您想帮助，只倾听不判断，并主动提供支持；如果可能的话，鼓励患者寻求专业人员的帮助；如果规定药物治疗，帮助患者按处方服药，务必耐心，一般需要几个星期才会有所好转；帮助患者履行日常任务，采取规律的饮食和睡眠模式；鼓励患者经常运动和参加社会活动；鼓励患者关注事情积极的方面，而不是消极的方面；如果患者有自残念头，或已经故意伤害了自己，不要将他们单独留下，应立即向辅导员、急救服务或卫生保健专业人员寻求进一步帮助；同时，拿走药物、尖锐器具和枪支等物品；也要好好照顾自己，尽量设法放松并继续做自己喜欢的事情。（三）积极主动求助议一议：敢于自我表露，积极主动求助先给同学们随机分组。分组后第一步：给每位同学发一张公开量尺。量尺用来测量一个人对某件事公开表达的程度，从最右端到最左端依次为：永远保密，恋人，家人，心理咨询师，朋友，同学，老师，熟人，邻居，同乡，随时公开。第二步，请同学们想一下对自己来说的四类事情：最怕发生的事、最不敢想的事、最不容易忘记的事和从未告诉过别人的事，选择一个事情写在公开量尺相应的地方，用来表达自己愿意对该事公开的程度。依次进行，直至讨论完成四类事情。讨论：（1）这件事情是什么性质的，是涉及态度观点、兴趣爱好、学习工作、金钱、性格、身体、家庭还是其它？（2）这件事情能否对外公开？如果不能，请在量尺上选择可以向谁吐露，并说明原因；如果能，请简短叙述。（3）对于可以公开的事情，同学们听到后有什么感受和反馈，对不能公开的事情，请同学们讨论这类事情可以告诉谁，什么原因，有没有类似经历？分享：心理问题的发生、出现、表现、发展需要经历一个过程。相应地，一个人遇到心理问题时，如何发现、应对和处理也需要一个过程。学会自我表露能够增加对问题的觉知，拓展解决问题的思路，寻找有效的资源。不能自我表露，过于压抑，则会阻碍问题的解决。一般来说，人们对于心理问题的解决会经历三个阶段：（1）问题觉知当一个人出现心理失衡时，会感觉到“不正常”“不对劲”或者“不舒服”。有的人心理健康意识比较强，能够较快判断出来自己的情绪、行为或者人际交往、工作、生活出了“状况”，并将其归结为心理问题。有一些人对心理问题的觉知源于周围人的提醒，如别人直接告诉可能心理有问题或者和周围人关系都不好等。（2）自助评估当一个人觉得自己出现了心理问题后，一般会先尝试通过自我调整来解决。如果一个人长期处于负面情绪状态，对自己的评价非常低，觉得自己无法解决这个问题，别人也无法帮助自己，遇到问题多采取逃避的方式，那么可能会陷入痛苦之中不愿意去解决。（3）他助评估一个人如果觉得自己的心理问题比较严重，不解决的话对自己影响非常大，但自己又没有能力解决，这个人可能会去寻求外部力量的帮助来解决问题。（四）了解心理咨询议一议：您眼中的心理咨询请同学们分享：心理咨询是做什么的？什么问题需要心理咨询？你见过哪些心理咨询形式？分享：心理咨询通常包括两个主体：一方是具备专业知识和技能的咨询师，另一方是前来咨询问题的来访者。咨询过程是咨询师运用心理学专业知识和技能帮助来访者解决心理问题的过程。心理咨询服务对象主要是心理健康人群。心理咨询可以帮助来访者缓解和消除心理痛苦，深化自我认识，改变思维和行为方式，调整人际关系，实现心理和环境的平衡。心理咨询一个重要理念是助人自助，来访者在心理咨询过程中发挥着重要作用。在咨询中，能够表达内心的想法、感受和困惑，主动参与到咨询中，在日常生活中，主动运用咨询中学到的理念、方法和技巧，对咨询取得效果有着重要作用。总结课程（略）。布置作业：以宿舍为单位，各自分享自己成长中克服的一件难事。重点围绕当时遇到了什么事情，是怎么做的，这对自己以后的生活有什么启发等问题来进行。教学手段借助多媒体技术采用课堂讲授法、小组讨论法、案例分析法和活动法相结合的形式进行教学。教学组织1.课程导入，激发动机首先，请同学们讨论全红婵的案例，由此引入梦想实现过程中可能伴随挫折，进而引出心理健康的重要性。2.训练策略，掌握技能（1）心理健康的含义结合大学生常见心理困惑，解释心理健康的含义及特征。（2）心理健康的评估通过分组讨论和案例分析的方式，让同学们先分析四个典型案例的严重程度，梳理评估心理问题的方法，进而进行总结，引导学生学习评估心理健康、识别心理问题的技巧。（3）大学生心理发展任务结合大学生常见心理发展问题，略讲大学生心理发展任务；略讲大学生心理健康标准；结合学校实际，介绍学生常见心理问题。（4）大学生心理健康促进策略与技巧通过讨论引导同学们判断对心理健康的常见认识误区；通过小组讨论，分享关于抑郁症的知识，消除污名化态度，通过自我暴露活动，分享心理求助的发展过程，增强同学们的求助动机；通过讨论，引导同学们科学认识心理咨询，敢于寻求帮助。3.课程小结，内化迁移引领学生一起回顾本节重点内容：（1）心理健康的评估技巧；（2）树立科学的心理健康意识。4.布置作业，持续巩固以宿舍为单位，各自分享自己成长中克服的一件难事。重点围绕当时遇到了什么事情，是怎么做的，这对自己以后的生活有什么启发等问题来进行。教案首页课程名称及编码大学生心理健康教育JK0100801承担单位课程性质☑理论课£实验课£实践课授课对象授课章节第二章培养健康人格拥抱美好生活授课教师（职称）教学目标1.知识目标：理解人格定义与特征，掌握四种气质类型、内外倾人格特点，熟悉乐观解释风格、希望理论核心内容。2.能力目标：能识别自身人格特质，熟练运用乐观重构、希望路线图方法调整心态、规划目标，课后开展人格长期自我训练。3.情感目标：接纳自身人格特质，摒弃性格优劣偏见，养成乐观、有目标感的积极心态，主动塑造健全人格。教学重点1.四种气质类型行为特征区分；内倾、外倾人格优势与调控策略。2.乐观归因三层重构逻辑（外部、暂时、特殊）；希望理论三要素落地实操。3.课堂体验活动完整流程与引导分享。教学难点1.引导学生不简单给自己贴人格标签，理解每个人是多种气质、内外倾混合体。2.乐观演绎、希望路线图活动中，引导学生深度走心，不流于形式表演、敷衍书写。3.教会学生把课堂思维训练转化为日常应对挫折的长期习惯。课程思政通过讲解、举例、自省等方法引导大学生认识自己的积极人格品质和消极人格品质，以及怎样改善不良的人格缺陷，培养健全的人格，帮助学生树立正确的价值观，不断完善人格，发挥人格的积极功能，提高学生心理健康素养和思想道德品质。教学方法多媒体讲授法、案例分析法、小组情景演绎法、纸笔体验活动、小组讨论分享、线上量表自测、课后实践训练法教材与参考文献教材：周社刚,皇甫艳玲.大学生心理健康教育理论与实践[M].高等教育出版社,2026.思考题以宿舍为单位，两两一组，互相监督，完成人格训练营活动。每过完一周，由宿舍长带领大家讨论每个人的训练情况，针对训练过程中的一些困难，大家彼此鼓励，共同想办法克服困难。教研室主任意见签字学院审查意见签字教案（课堂设计）基本内容教学手段和教学组织导入：人格的魅力展示“性格各异的室友”案例。提问引导：“同学们，你们的宿舍里是否也有类似性格各异的室友？这些差异给你们的生活带来了什么？”总结过渡：“这些性格差异，就是我们今天要探讨的主题——人格。它决定了我们如何思考、如何感受、如何行动。”一、人格概述（一）人格词源讲解：人格源自古希腊词语persona，本意是舞台面具。面具代表角色、外在表现，也就是我们对外展示的“外在我”；而藏在面具下真实想法、情绪、本性是“内在我”，现代心理学中人格同时包含这两层含义。（二）人格科学定义+四大核心要点：心理学定义：人格是遗传与环境共同作用下，个体独特、稳定的心理品质组合系统。先天后天合金：气质来自遗传，性格、三观由家庭、校园、社会环境塑造；个体差异性：世界没有完全相同的两个人，宿舍室友的差异就是最好证明；稳定性：不会今天内向、明天极度外向，长期处事模式固定；整合系统：情绪、思维、行为、社交模式统一，不是割裂的特点。：互动提问+分享提问：“既然人格稳定，是不是代表我们完全无法改变自己？”学生自由回答后，教师总结分享：“人格有稳定底色，但绝对不是一成不变。先天遗传带来的气质很难彻底改变，但后天形成的处事方式、思维习惯、性格短板都可以主动调控。本节课我们就分两类人格来讲：一类是遗传主导、只能扬长避短的气质；另一类是后天可以主动调整、优化的内倾/外倾性格。”二、受遗传决定的人格类型——气质（一）案例导入展示四位迟到学生面对检票员阻拦的四种行为：A偷偷溜进、B争吵对峙、C垂头丧气回家、D等候幕间入场。教师引导：“同样一件糟心事，四种完全不同应对，根源就是先天气质不同，我们逐一对应四种经典气质。”（二）四种气质类型对应、人物举例、特点讲解1.胆汁质（同学B，争吵者）代表人物：张飞、泼辣强势的宿舍老二核心特点：精力旺盛、直率敢说，但急躁冲动、做事鲁莽；适合开拓、竞技类工作，需学会三思后行。2.多血质（同学A，偷偷溜进）代表人物：王熙凤、宿舍随和润滑剂老三核心特点：灵活敏捷、擅长社交、适应力强；缺点是耐心不足、做事容易三分钟热度。3.黏液质（同学D，安静等候）代表人物：沙僧、腼腆勤奋宿舍老大核心特点：稳重安静、耐力强、做事认真自律；缺点是变通弱、不擅长主动表达。4.抑郁质（同学C，自认倒霉回家）代表人物：林黛玉核心特点：感受力极强、心思细腻；缺点是容易内耗、自卑悲观，遇事容易自我否定。教师重点分享：气质无好坏之分，很多同学觉得抑郁质内向敏感是缺点、胆汁质冲动是毛病，其实每种气质都有独属于自己的优势。胆汁质有执行力、多血质擅长社交、黏液质踏实靠谱、抑郁质共情力强。我们不用排斥自己的先天气质，核心是扬长避短：胆汁质遇事多冷静，多血质做事多坚持，黏液质多主动表达，抑郁质减少过度自我否定。（三）小组简短讨论小组讨论：自己主导气质是什么？日常有哪些典型表现？有哪些优势、哪些需要收敛的短板。（四）气质自测互动线上气质量表链接：“大家课后可以扫码完成自测，大部分人都是混合气质，只会有一种主导气质，不用强行给自己贴单一标签。测试结果用来了解自己，不是用来定义自己。”三、需要调控的人格类型——内倾型、外倾型（一）案例导入《苦恼的小雅》讲述小雅案例：国贸专业内向女生，强行模仿外向朋友，竞选班委、报4个社团，刻意社交，最后身心疲惫、知心朋友更少。教师提问：“有没有同学和小雅一样，觉得内向是缺点，逼着自己强行外向？这样做为什么反而更痛苦？”内倾型的性格有哪些特点？外倾型的性格有哪些特点？两种性格的优势在哪里？应该怎样来调控？讨论后分享：内外倾没有优劣，只是获取能量的方式不同。外向不等于优秀，内向也不是缺陷，小雅的痛苦根源在于完全否定自我本性，强行复刻别人的性格，没有接纳真实的自己。内向同学不用逼自己成为全场焦点，高质量的独处、三两知心好友，一样能拥有舒服的人际关系。课堂发言、社团参与量力而行，循序渐进突破即可，不必一次性逼迫自己。外向同学容易忽略他人感受，聊天时多给安静同学发言机会，做事不要仅凭一腔热血，多思考后果，平衡热情与沉稳。大学生积极人格品质的培养本部分两大核心品质：乐观、希望，配套2个完整沉浸式活动。乐观解释风格Seligman（1998）认为乐观是一种解释风格，而不是普通的人格特质。悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素，比如个人无能。乐观的人把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素，如当前的环境等。乐观的人会说，考试没考好是因为出错了题目，考场空气不新鲜所以不能集中注意力，悲观的人会说自己的专业课没学好，或自己比较愚钝。教师分享：大脑天生习惯悲观内耗，这是自我保护本能，但长期悲观会持续打击自信。乐观不是盲目开心，而是换一套解读事情的思维，我们通过情景演绎直观感受两种思维带来的情绪差距。活动：乐观解码器1.分组抽情境卡以小组为单位，每组抽取1张大学生消极情境卡，卡片共6类：A专业课擦线及格、B社团竞选落选、C朋友圈无人互动、D课堂汇报被老师批评、E和室友冷战、F社团活动融入不进去。第一轮演绎——悲观版本表演后小组内部感受交流：演绎完悲观视角，身体、心里是什么感觉？（压抑、沉重、自卑）3.第二轮演绎——乐观重构版本小组内部二次感受交流：切换乐观视角后，负面情绪是否减轻？随机邀请2-3组分享两次演绎的内心感受差异。教师分享总结：“刚刚大家亲身感受到，同一件挫折，不同解读方式会带来完全不一样的情绪。悲观思维会放大失败、否定全部自我，长期容易陷入自我怀疑、焦虑；乐观重构不是逃避问题，是区分‘这件事没做好’和‘我这个人很差’。4.个人书写练习——乐观解码卡每人拿出纸笔，独立完成5步书写：①写下近期一件挫败小事；②写出本能悲观想法；③判断归因维度；④重写乐观解读；⑤记录情绪前后变化。讨论：前后4人小组分享重构对比；倾听者需做到“不评判、不打断”，只需点头回应“收到”，用心给予同伴支持。教师分享：大家课后可以随身携带这套思维方式：遇到失意先拆分三件事——这件事有没有客观外部因素？是不是只发生这一次？会不会影响我生活全部？坚持练习，慢慢减少内耗，养成乐观的人格品质。”（三）希望C.R.Snyder——希望是一种认知能力希望=目标+路径+动力目标：我要去哪儿？（清晰、具体）路径思维：我怎么去？（多条备选路线）动力思维：我有动力出发吗？（自我对话与信念）（四）希望路线图1.目标具象化（1）按照SMART原则，写下本学期一个有挑战性的个人目标，拒绝模糊愿望。反面例子：学好英语；标准例子：本学期每天背诵30个六级单词，期末看懂无字幕短美剧。提醒学生目标必须具体、可衡量、贴合自身、有时间限制、力所能及。2.路径思维——多套行动方案（1）写下A计划（常规执行方案）；（2）小组内交换纸条，互相为对方目标设置1个现实阻碍；（3）取回纸条，针对阻碍设计至少B、C两套备选方案；（4）小组互评：互相点评备选方案是否可行，补充更多解决思路。举例示范：目标背六级单词，阻碍早课没时间早起；B睡前APP背词、C课间碎片化刷题。教师分享：有了这些计划，我真的相信自己会去做吗？如果你的答案是‘不一定’、‘可能吧’、‘哎，说起来容易做起来难’——那恭喜你，你是正常人。因为希望感不仅来自于‘有路’，更来自于‘我愿意踏上这条路’接下来的环节，是要让我们的内心变强壮。我们要给自己加点‘油’了。3.：动力思维——反驳内心消极声音1.写下遇到困难时脑海里的消极想法（内心小恶魔）；2.寻找过往真实经历举证反驳，用事实打败自我怀疑；3.同桌互助，互相写专属鼓励话语。示范：消极想法“我根本坚持不下来”；反驳证据“上个月我坚持21天早起复习，证明我有长期坚持的能力”。教师引导：不要用空洞口号鼓励自己，要用自己真实的成功经历建立自信。4.给一个月后的自己写明信片书写三点内容：①预想这一个月会走哪条备选路线；②期待自己克服的困难；③对当下自己的叮嘱与感谢。写完自行收好，留存下来。5.活动小组分享、总结（1）邀请2名学生简单分享自己的目标与备选方案。（2）教师分享：很多同学觉得‘希望’是等待好运降临，今天活动告诉大家，真正的希望是提前做好预案。人生不会一路顺利，学习、实习、社交都会遇到阻碍，有A/B/C多条备选路线，再加上对抗自我怀疑的正向信念，我们就不会一遇到困难直接放弃。大家收好写给未来自己的明信片，一个月后翻开，对照自己有没有践行计划，见证自己人格中坚韧、乐观、有目标感的品质慢慢养成。”课后实践——人格训练营布置1.自我梳理：写下自己崇拜人物的优秀品质，列出自身想要优化的性格短板，确定2-3个想要塑造的人格特质（自信、勤奋、宽容、坚持等）；2.小组分享：宿舍内分享目标人格特质，说明实现方法，组员互相补充更多优化路径；3.填写人格训练表：表格包含人格特质、每日执行方法、周一至周日打卡栏、未完成改进方法；4.长期执行：每日对照表格打卡，每周宿舍长组织小组复盘，互相监督、鼓励，调整训练方案。教学手段借助多媒体技术采用讲授法、课堂讨论法、活动探究法、测试法相结合的形式。教学组织1.课程导入，激发动机从学生熟悉的生活场景切入，引发共鸣，自然导入“人格”主题，激发学习兴趣。2.讲授新课，学习新知（1）通过课堂讲授，建立对“人格”的科学认知，为后续学习打下理论基础。（2）通过案例和图示，将抽象的气质理论具体化、形象化，便于学生理解和记忆。（3）引导学生理解人格类型的多样性，学会接纳自己的性格特点，并掌握基本的自我调节方法。（4）引入积极心理学的核心概念，为后续的实践活动奠定理论基础。（5）通过情景演绎与书写练习，让学生沉浸式体会不同归因思维带来的情绪差异，掌握乐观重构方法，学会理性看待挫折、减少自我内耗，落地乐观人格培养。（6）通过结构化的活动，将希望理论转化为具体的行动步骤，帮助学生掌握设定目标和管理动力的方法，实现知行合一。3.课堂小结，加深印象今天这节课，从人格基础概念出发，区分了先天不可改变的四种气质、后天可以主动调控的内外倾性格，又通过两场沉浸式体验活动，学习如何培养乐观、充满希望的积极人格。再次强调核心：人格没有完美模板，不用羡慕别人的性格，不用否定真实的自己。先天气质学会扬长避短，内外倾性格接纳自我、适度调整；面对挫折练习乐观归因，面对目标搭建多条行动路径，长期坚持人格训练营训练，我们就能慢慢塑造健康、成熟、积极的人格，从容应对大学学习、人际、未来就业的各类挑战，真正拥抱属于自己的美好生活。4.作业布置，检测效果以宿舍为单位，互相监督，完成人格训练营活动。每过完一周，由宿舍长带领大家讨论每个人的训练情况，针对训练过程中的一些困难，大家彼此鼓励，共同想办法克服困难。教案首页课程名称及编码大学生心理健康教育JK0100801承担单位课程性质☑理论课£实验课£实践课授课对象授课章节第三章增强自我意识促进自我悦纳授课教师（职称）教学目标1.了解自我意识的结构及乔韩窗口理论，理解大学生常见的自我意识偏差；2.能够运用“20个我是谁”、他人评价反馈等方法多维度认识自我，初步掌握调整自我认知的具体行为策略；3.通过团体互动和分享，培养尊重差异、换位思考的意识，树立积极悦纳自我、持续完善自我的成长观。教学重点1.自我意识的结构和乔韩窗口理论的应用；2.课堂体验活动的深度组织与引导分享；3.大学生常见自我意识偏差在案例中的识别与应对。教学难点引导学生将课堂认知转化为具体的行为改变，并在宿舍人际互动中进一步实践。课程思政将价值观引导融入体验活动，通过“优点轰炸”“宿舍互助计划”等形式，弘扬团结友善、互助进步的集体主义精神；引导学生在认识自我中厚植家国情怀，将个人成长与社会责任相统一。教学方法讲授法、案例分析法、体验法教材与参考文献教材：周社刚,皇甫艳玲.大学生心理健康教育理论与实践[M].高等教育出版社,2026.思考题1.如果“理想我”和“现实我”差距很大，你更愿意先调整哪个？为什么？2.结合“宿舍照镜子”计划，谈谈在真实人际关系中，为什么“换位思考”比“讲道理”更能化解矛盾？教研室主任意见签字学院审查意见签字教案（课堂设计）基本内容教学手段和教学组织第一部分：导入——课堂互动：起立和坐下1.热身活动：“起立与坐下”教师依次说出以下描述，符合条件的学生起立：-“我认为自己是一个外向的人。”-“我经常因为别人的评价而感到心情波动。”-“我觉得自己还不够了解自己。”-“我有过‘别人眼中的我’和‘我自己想的’完全不一样的经历。”2.过渡提问请学生自由回答：刚才有没有哪个人的“起立”让你感到很意外？这说明了什么？3.切入主题教师总结：我们对他人的判断常有偏差，对自己的认识同样也可能存在盲区。从古希腊“认识你自己”的箴言，到老子《道德经》中“知人者智，自知者明”，人类从未停止过对“我”的探索。今天，我们就通过一系列体验活动，一起来“照镜子”、识自己。从斯芬克斯之谜的故事和中国的名言“知人者智，自知者明”入手，说明人类在认识自然的同时，提出了认识人本身的要求，进而引出本节课的主题：增强自我意识，促进自我悦纳。第二部分：知识讲授自我意识的定义自我意识是个体对自己身心状态以及对自己与周围世界关系的觉察和评价。通俗地说，就是“我如何看待我自己”。2.自我意识的三大结构（核心框架）我们从三个维度来理解自我意识，这也是我们今天所有活动贯穿的主线：-自我认知（知）：我是谁？我是什么样的人？（对应活动1、2）-自我体验（情）：我喜不喜欢自己？我是否接纳自己？（对应活动3）-自我调控（意）：我要怎么改变？如何成为更好的自己？（对应活动4及课后作业）3.乔韩窗口理论（JohariWindow）为了帮助我们更清晰地认识自己，心理学家乔瑟夫和哈里提出了乔韩窗口理论，它将自我分为四个区域：-公开区：自己知道，他人也知道（如：性别、外貌）。-盲目区：自己不知道，他人却知道（如：无意识的口头禅、固执的习惯）。-隐秘区：自己知道，他人不知道（如：内心深处的秘密、脆弱）。-未知区：自己不知道，他人也不知道（如：未被激发的潜能）。第三部分：策略训练+角色扮演活动1：认识“自我”——“20个我是谁”（1）个人书写请学生在纸上快速写出20个“我是一个_______的人”。不用纠结对错，想到什么写什么。（2）分类统计写完后，用红笔圈出生理我（如身高、外貌）、蓝笔圈出心理我（如性格、兴趣）、绿笔圈出社会我（如角色、关系）。数一数，哪一类最多？哪一类最少？（3）两人小组分享互相回答以下问题：-哪一类最难写？为什么？-有没有发现完全矛盾的描述（例如“我开朗”又“我内向”）？你如何看待这种矛盾？（4）分享：“知人者智，自知者明。”——老子觉察自己的多面与矛盾，是自我意识觉醒的第一步。活动2：看见“盲目区”——“他人眼中的我”（课前已布置学生向父母、好友、室友收集至少3条评价，并填写表格。课堂进行深化。）（1）小组深度分享（4人/组）轮流分享收集到的评价，并深入讨论：-哪个评价最让你意外？（正面或负面均可）-有没有两个人给你的评价完全相反？你觉得原因是什么？-你希望别人怎么评价你？和现实收到的评价一致吗？（2）链接乔韩窗口理论（3）分享：“以人为镜，可以明得失。”——唐太宗他人的反馈是一面珍贵的镜子，照见盲区，才能完善自我。案例讨论与角色扮演——直面“偏差”（1）案例呈现小迪（化名），男，某高校大一学生，家庭条件优越，是家里的独生子。一学期过去了，他在班里几乎没有交到什么朋友，也很少有人主动和他说话。刚入学的第一天，宿舍的同学们相约一起去食堂吃饭。小迪觉得食堂的饭菜不可口，便大声嚷嚷着“这些东西能给人吃吗？太难吃了，我家保姆做的菜也比这好吃！”他这一番话弄得宿舍其他几个同学十分尴尬。回到宿舍，大家商量着共同制定宿舍公约，小迪却一言不发。室友询问他的意见，小迪却说：“你们定你们的吧，反正跟我没什么关系。从小到大我都没有扫过地，没有擦过桌子，凭什么上了大学要干这么多活儿呢？”他的一番话使整个宿舍的空气都凝固了。后来每次轮到他打扫宿舍卫生，他都拖着不做，其他室友实在看不下去只能替他打扫。小迪喜欢熬夜，经常晚上十一二点大家都准备关灯睡觉的时候，小迪却还在打游戏，还伴随着很大的游戏音效声。宿舍的小帅（化名）实在无法忍受，问小迪能不能熄灯休息，或者戴上耳机小点声音，小迪却不予理睬。小帅十分恼火，抱怨说“宿舍是大家共同生活的地方，又不是你一个人的，你能不能照顾一下别人的感受啊？”小迪却理直气壮地说：“我交了学费和住宿费，我就有权利在宿舍里做我想做的事儿啊！”（2）头脑风暴与理论链接教师提问：小迪的表现，体现出哪些自我意识偏差？（引导学生：自负、自我中心、逆反）。（3）分组角色扮演任务：3人一组，一人演小迪，一人演室友小帅，一人演调解员（宿舍长），其余人观察。要求：调解员要引导双方说出真实的感受和具体的需求（例如：“小迪，你当时听到指责是什么感受？”“小帅，你希望小迪具体怎么做？”）。（4）分享：“没有人是一座孤岛。”——约翰·多恩换位思考是成熟的标志，人际关系中的反馈是修正自我认知偏差的最佳良药。活动3：自我悦纳——“独一无二的我”+“优点轰炸”（1）个人完成句子请学生在纸上认真写下：①我是这个世界上独一无二的，因为__________。②我是值得被爱的，因为__________。③虽然我有不足，但是我__________。（2）小组“优点轰炸”3个人组成一个小组，小组内每位成员轮流接受其他组员的“优点轰炸”——每个人必须说一个具体的、真实的优点（如“你上次帮我带饭，很细心”，不能说空话“你很好”）。被轰炸者只能回答‘谢谢’，不许反驳、不许自谦。（3）学生相互分享感受例如“刚才被夸的时候，你内心相信吗？”、“有没有哪个优点让你重新认识了自己？”（4）分享：“爱自己，是终身浪漫的开始。”——王尔德悦纳自我不是自恋，而是坦然接受全部的自己，包括闪光与不足。活动4：自我调控与成长——“我的调整清单”（1）独立填写清单①我想保留的特质（1个）：②我想调整的行为（1个）：③我的具体动作（可量化）：（例如：每晚11点后主动戴耳机）④我的监督人（结对室友）：（2）结对承诺两人互相念给对方听，握手并说“我会提醒你”。（3）分享：“千里之行，始于足下。”——老子自我完善的落脚点是行动，哪怕只是一小步。第四部分：课后延伸——宿舍“照镜子”互助计划作业背景：自我意识的完善不能止步于课堂，需要在真实的生活场域中持续练习。接下来一周，请以宿舍为单位，完成以下“照镜子”互助计划。标题：课后作业——宿舍“照镜子”互助周星期个人任务（每晚睡前做）宿舍交流（每晚10分钟）周一观察每位室友1个积极行为轮流说出今天观察到的对方1个优点周二写“我当时的感觉+对方可能的感觉”（一次小摩擦）自愿用“我句式”说需求（如“我希望11点后安静”）周三为自己设定1个改进行为公布改进行为，请室友监督周四记录1次“成功做到”的时刻分享成功时的心理感受周五写一张感谢纸条给一位室友传阅纸条，每人说“我发现我的新一面是……”周末写200字短文《这一周，我眼中的自己变了多少？》个人整理，不交流教学手段借助多媒体技术采用讲授法、课堂讨论法、活动探究法、测试法相结合的形式。教学组织1.课程导入，激发动机用身体动作（起立）打破课堂沉闷，迅速集中注意力。通过“意外感”引发认知冲突，自然引出“自我认识存在盲区”的主题，为后续乔韩窗口理论的引入埋下伏笔。2.讲授新课，学习新知（1）讲授法、图示法（板书或PPT展示象限图）。把概念和理论进行简化处理，只提取核心框架。旨在为后续的体验活动提供理论“锚点”，让学生理解每个活动在解决哪个层面的问题。（2）通过限时书写激发学生的直觉反应，避免过度思考。分类统计让学生直观看到自己关注自我的哪个维度（生理、心理还是社会）。聚焦“矛盾点”引导学生接纳自我的复杂性，为“悦纳自我”做铺垫。（3）结构化小组讨论、理论即时链接、全班见证分享。将抽象理论（乔韩窗口）与学生的真实生活经验即时链接，加深理解。（4）案例分析、角色扮演、焦点讨论。意图：将原教案中枯燥的“偏差类型”知识融入真实案例。角色扮演比单纯说理更有冲击力，让学生通过“扮演”切身感受不同立场的内心活动，真正理解“自我中心”对人际关系的破坏，从而激发内在的改变动机。（5）正念书写、结构化赞扬、个人行动计划。意图：“优点轰炸”采用强制具体化规则，确保赞扬真诚有效，对抗学生习惯性的自我否定。“调整清单”将自我调控（意）落到实处，要求“可量化”“结对监督”，运用了行为契约法，提高行动力。3.课堂小结，加深印象（1）了解自我意识的结构及乔韩窗口理论，理解大学生常见的自我意识偏差；（2）能够运用所学方法多维度认识自我，初步掌握调整自我认知的具体行为策略；（3）培养尊重差异、换位思考的意识，树立积极悦纳自我、持续完善自我的成长观。4.作业布置，检测效果教案首页课程名称及编码大学生心理健康教育JK0100801承担单位课程性质☑理论课实验课实践课授课对象授课章节第四章探索生命真谛提升生命品质授课教师（职称）教学目标1.了解生命、生命教育、心理危机的概念定义、理解并掌握应对心理危机的相关知识。2.掌握并学会识别心理危机和提升应对心理危机的方法技能。3.帮助学生意识到生命的珍贵，培养其成为珍视自我生命、助力他人生命、追求更高生命意义的新时代大学生。教学重点1.帮助学生掌握心理危机的识别方法。2.培养学生对生命的珍视意识，促使其成为追求更高生命意义的新时代大学生。教学难点1.心理危机的识别方法。2.如何追求更高生命意义。课程思政通过讲授、课堂活动、讨论等多种教学方法，让学生积极思考，帮助他们理解和掌握生命和心理危机的相关理论知识，掌握应对心理危机的正确方法，培养学生热爱生命、珍惜生命，形成符合社会主义事业接班人的生命价值追求，发挥思政课程教学的效果。教学方法讲授法、课堂讨论、课堂活动等方式教材与参考文献教材：周社刚,皇甫艳玲.大学生心理健康教育理论与实践[M].高等教育出版社,2026.思考题1．如何有效识别心理危机？2．结合本章的学习，请宿舍成员讨论，如何对待自己的生命？教研室主任意见签字学院审查意见签字教案（课堂设计）基本内容教学手段和教学组织导入：引用名人名言文天祥：人生自古谁无死，留取丹青照汗青李青照：生当做人杰，死亦为鬼雄诺贝尔：生命，那是自然付给人类去雕琢的宝石。海伦·凯勒：有时我想，要是人们把活着的每一天都看作是生命的最后一天该有多好啊！这就更能显出生命的价值。引出同学们对生命主题的思考，并让学生举手发言，结合自己的见解，谈谈对生命的思考。教师分享：是以生命为核心，以教育为手段，倡导认识生命、珍惜生命、尊重生命、爱护生命、享受生命、超越生命的一种提升生命质量、获得生命价值的教育活动。本章具体内容：一、人的生命起源引用文人学者、名人志士、科技工作者对生命做过的剖析来启发学生对生命起源的感知：“十月怀胎，一朝分娩”；生物意义上的这个生命始于必然中的偶然：280天前的某一刻，来自父亲体内亿里挑一的某个精子，与来自母亲体内的某个优质卵子以“自然状态”或“人工安排”的方式“相亲相遇”了，进而合二为一，形成了受精卵，受精卵经过系列发育，最终形成真正意义上人的生命。二、生命的特征生命特征主要有三种：（一）唯一性。生命的唯一性表现出多层的含义：其一，生命对于每个人来说，只有一次，而且是唯一的一次；其二，每个人的生命属于个人独有，是独特的唯一的存在；其三，唯一的生命是有长度的，即人的自然寿命。（二）自然性。人是高级动物，具备自然界一切有生命物种的自然性特征：1.人的肉体生命由高分子的核酸蛋白体和其他物质组成的生物体所具有的特有现象。能利用外界的物质形成自己的身体和繁殖后代，按照遗传的特点生长、发育、运动，在生长环境变化时常表现出适应环境的能力。2.人具有一切动物生存必须的所有特性：吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、玩，人有各种各样的自然要求和欲望，有加入群体生活，正常交往的需求，有寻求伴侣结婚生子繁衍子嗣的需要，有抢占发展先机，贪图物质享受的私欲等等。（三）社会性。社会性是人生命中最主要、最根本的特征，它是决定人之为人的根本。人有高于低级动物的意识活动，有超越低级动物生命的精神世界。人的生命过程中，有思想会思考，能进行一切需要的社会活动：认知外界、感受一切、角色扮演、与人交往、求学择业、服务社会等。生命也正是因为勤劳与智慧、爱心与奉献、奋斗与挑战等多种生命元素在社会活动中的绽放而精彩无比。生命的社会性还在于，社会化的人不能像其他动物那样只听从于“本能”的召唤，意气用事，随意所为。而是要遵循社会生活的规则，如法律的规定、道德的制约、享受的权力、应尽的义务等等。通过讲述生命的三个特征，让学会意识到生命的珍贵、生命的不易以及珍惜生命。在讲述生命的基本定义和特征之后，向学生讲述生命中遇到的危机，教会学生如何从挫折事件中珍惜生命、变得坚强。三、心理危机，困扰生命 （一）心理危机心理危机：当个体面对重要生活目标受到阻碍，但又无法利用现有资源和通常习惯的应对机制加以处理时产生的一种心理状态。心理危机往往是突发的，出乎人们的意料，如果不能得到及时控制和缓解，就会导致人们在认知、情感、意志和行为上出现功能失调。向学生讲述大学生心理危机的特征，使学生对心理危机有进一步的认知。（二）大学生心理危机的特征大学生心理危机有六个较为明显的特征：1、易察性。2、普遍性。3、无助性。4、危险性。5、潜在性。6、时代性。在讲述特征之后，向学生讲述心理危机的危害，进一步让学生重视心理危机。（三）心理危机的危害当心理危机出现时，由于当事人心理刺激强度过大、情绪反应强烈而且具有伤害性，当事人很容易出现认知障碍和行为失控的倾向

。危害性是极大的

。1、很容易对自身造成极大的身心伤害。2、当事者会体验到极大的痛苦和情绪的混乱。3、当事者甚至会因为无法适应而采取自杀等极端的行为！！4、当事者存在的环境也具有潜在的威胁。当学生了解了危害之后，可能会让学生对心理危机产生一定的恐惧，在此基础上，要教会学生如何识别心理危机。（四）大学生心理危机的识别1、直接表露自己处于痛苦、抑郁、无望或无价值感中。2、易激动，过分依赖，持续不断地悲伤或焦虑，常常流泪，注意力不集中、成绩下降、经常缺勤3、孤僻、人际交往明显减少。4、无缘无故地生气或与人敌对。5、酒精或毒品的使用量增加。6、行为紊乱或古怪。7、睡眠、饮食或体重明显增减，过度疲劳，体质或个人卫生状况下降。8、日记或其他发挥想象力的作品透漏出的主题为无望，脱离社会，愤怒，绝望，自杀或者死亡。9、任何书面或口头表达出的内容像是在临终告别或透露出自杀的倾向，如“我会离开很长一段时间……”10、出现自伤或自杀行为。识别了危机，关键是能够应对危机，在学生了解危机的基础上，向学生传授面对心理危机的应对方法。（五）当自己遭遇危机时，正确的做法1、不要等待，要主动寻求帮助。2、要相信会有人愿意帮助你的，你要将自己真实的困难和痛苦告诉信任的人，越详细越好。否则，他们对此一无所知就无法帮助你。3、你的倾诉对象不知道如何帮助你时，可以向学校的心理咨询中心寻求帮助。4、你也可以向社会公布的心理热线或专业的心理咨询人员寻求帮助。5、有时为找到一个真正能帮助你的人需要求助于几个不同的人或机构。要坚持下去，提供帮助的人一定会出现。6、解决心理危机通常需要一个过程，可能你得反复多次地见咨询人员或心理医生。7、如果医生开药，应按医嘱坚持服用。8、避免使用酒精或抽烟、毒品等麻痹你的痛苦。9、强烈的痛苦会使你更难做出合理的决定，不要冲动行事。（六）当发现别人处于危机时应采取的方法第一，保证安全。尽快了解对方此刻在哪里，在做什么，是否安全。第二，提供支持。这个时候最重要的是认真倾听对方，认可对方的感受和想法，不加任何反驳。第三，寻求帮助。遇到有危机情况发生时，要积极向外界求助。最后在认知生命这一节，总结生命教育的意义，升华认知生命这一主题。四、提升生命韧性的方法训练【活动一】生命犹如一扁舟一、活动目的了解生命的脆弱与坚强。活动内容1、生命犹如一扁舟；2、互助的力量；3、扁舟又起航。 三、活动过程1、生命犹如一扁舟；指导教师指导语：“生命犹如一扁舟，精心呵护不易漏；生命犹如一扁舟，用心划桨奋力游；生命犹如一扁舟，载我到达对岸走；生命犹如一扁舟，难免狂风和雨骤；生命犹如一扁舟，合理撒网终丰收。”每个小组成员画一个生命扁舟，在扁舟里写上自己的烦恼，即狂风或雨骤，不署名。（背景音乐：二泉映月）2、互助的力量（1）把所有的扁舟收上来。将扁舟“大洗牌”后再发下去。每个小组成员得到一张其他成员画的扁舟，认真作答扁舟中的烦恼。与邻桌分享并解答每个扁舟中的烦恼。（2）每个小组选一名成员上台，介绍本组得到的扁舟中的烦恼解决方法。针对普遍烦恼，其他组的成员再说出他们的解决方法，体现互助的力量。3、生命扁舟又启航请各小组学生自由发言，交流本次小活动带来的心灵启迪和从活动中汲取到的力量。分享：我们每个人的成长，从来都不是独自前行，生命本就是一场相互扶持的旅程，这便是生命互助。课堂上，有人解不出难题，身边同学耐心讲解；生活里，有人情绪低落，大家主动陪伴安慰；集体活动中，各自发挥长处，补齐彼此短板。一句鼓励、一次援手、一份包容，都是最简单的互助。互助不是单方面的付出，而是双向温暖。你向他人伸出援手时，自己也会收获治愈与成长；当你陷入迷茫，也总会有人愿意拉你一把。希望大家往后懂得善待身边每一个人，看见他人的难处，主动释放善意。彼此支撑、彼此照亮，在互帮互助中读懂生命的温柔，共同成为更温暖、更有力量的人。【活动二】对生命的思索——我的墓志铭通过写我的墓志铭，引发学生对自己生命的思考，使学生思考生命的意义和价值，促使学生对自己的生命进行相应的展望和规划。1.认真思考并为自己书写墓志铭。2.请在小组内宣读并解释，与组员交流你写下墓志铭时的内心感受。分享：许多大学生常常以为，我很年轻，死亡离自己很远很远，那是只有老年人才需要考虑的问题，这其实是个误区，因为我们每个人从一出生，生命之钟的倒计时就开始了。一个人年轻的时候主动思索自己生命的终点，和他老了以后才思索死亡，甚至死到临头都不曾思索过死亡，仅从生命的内涵来看，这些是完全不同的境界。知道终有一个结果在等待着我们，那么在这个结果到来之前对生命、对生活、对大学经历、对人世间一切的一切，就会有不同的认知和理解。思索死亡是为了活得更好，书写墓志铭也是为了更好地引导人生，更好地学习如何思考生命、珍爱生命，更好地领会生命的深刻含义，从而更好地去充实和雕琢这一大自然送给人类的宝石——生命。五、案例讨论课本案例教学中案例分享的第一个案例内容：“谢谢室友，救了我”2019年3月的某天下午，大四女生小丽（化名）在辅导员老师的带领下第一次走进了学校心理咨询中心。眼前的小丽气质优雅，青春靓丽，但面对咨询师低头而坐的她却一脸倦意，神情暗淡，不想说话。见此，咨询师送上了温开水，并轻声安抚，“没关系，休息一会，我陪着你”。小丽身体和头向座椅后靠了靠，眯起了眼睛。十几分钟后，慢慢抬起了头，问：“你能帮助到我？”巨大的疑问写在脸上。她心中充满了疑惑和不信任。咨询师答到：“请你相信，我会尽最大的努力去帮助你。看得出来，在你心中似乎有一些痛苦和烦恼，能否讲一讲，看看是一些什么样的困难，然后我们一起面对，寻找解决问题的最好办法，好吗？”第二次咨询与第一次间隔了三天，同学送小丽到咨询室。坐下后，咨询师以关切的口吻问她，“最近，心情好些了吗？”话还没说完，小丽大哭起来，一面哭，一面断断续续地说：“感谢宿舍的同学，感谢学校的老师，感谢周围人对自己的关心。如果不是学校发现及时，我就不可能坐在这里了”。咨询师没有打断，让她尽情地宣泄内心压抑的痛苦。哭了很长时间，才慢慢地平静下来。咨询师对她表示理解，并约好了下次咨询。第三次咨询与第二次咨询相隔一周，小丽按约独自前来，完整地表达了心中的苦恼及自杀的原因：1岁时父母离异，从小随母亲长大。小丽很争气，一路上学习成绩优异，以应届高分的身份考上大学。大二时接触到一个男生，在其穷追不舍的努力下，小丽开始谈起了恋爱。一开始男生对其很好，言听计从，呵护有加，俩人也像众多的校园小情侣，形影不离，幸福洒落一地，也因此小丽就把男友视作父亲和男友双重角色而倍加依赖和珍惜。时间一长，男生感到了不自由和压抑，进入大四，男友提出了分手，她坚决不同意，随后两人的关系渐渐进入到了半分半和的状态。毕业前的3月，小丽获悉，考研失利，急急忙忙找工作时，又发现短时间内要寻找到满意的工作并不容易，这时，小丽的男朋友再一次提出了分手，并且态度决绝，毫无回旋余地。一时间，小丽用心费力设计过无数次种种美好的未来，妈妈的期盼，如同升入高空的五彩气球，在压力面前一一破碎了。小丽接受不了这样的现实，旋即掉入了绝望的深渊，万念俱灭，于男友提出分手的次日凌晨，穿戴整齐，割腕自杀了。幸运的是，室友之一的小玲（化名）发觉这几天小丽有点不对劲，和宿舍几位室友一起对小丽给予了特别的关注，当晚及时发现并拨打了120抢救，挽救了小丽的生命。看得出来，在咨询师信任关切的目光鼓励下，小丽彻底地打开心灵的闸门，长时间诉说后，情绪渐渐趋于平稳。然后，咨询师与她一起讨论如何现实地看待她所面临的问题，并让她回去想一想克服困难的理智方法。第四次咨询，咨询师主要与她讨论了克服困难的理智方法及对自杀的看法。帮助其分析了自杀对本人、对亲人、对同学朋友将会造成的身心伤害。小丽也主动表示今后要珍惜生命、热爱生活。期间，咨询师和辅导员多次联系，指派同学以合理的理由全程陪护了小丽一段时间，并与家长联系，取得家庭的支持。同时学校、老师、同学等各方面支持、关心小丽的就业问题等等，最后在所有人或明或暗的关心和帮助下，小丽慢慢觉醒，生活、学习回归了正常。通过几次的心理咨询及同学、老师的现实帮助等，她变了，变回到此前那个热情开朗的小丽了。放下了与前男友的恩恩怨怨，学会了原谅他人，与同学相处也比较融洽，并于当年顺利毕业找到了工作，开始了新的生活，在新环境的适应过程中，遇到了更多的朋友和后来的男朋友，对生命也有了重新的认识。小丽不仅感慨，想起当时做的傻事，的确是不值得。并一再表示：谢谢室友救了我！案例分析：自杀现象，在大学校园内时有发生，从心理学角度分析，大学生中自杀者多数是主观或客观上无法克服的冲突，或挫折情境造成，产生了不可克服的绝望情绪而采取自毁行为。大学生自杀主要有两种类型：一是冲动型自杀，二是理智型自杀。冲动型自杀常常因爆发性的激情引起，有明显的偶然事件，如失恋、亲人死亡等，从而引起愤恨、内疚、羞愧等情绪失控状态下的冲动行为，具有突发性、进程快、周期短的特点；理智型自杀是自身经过一段时间的评价和体验，充分判断后逐渐萌发自杀意念，有计划有目的地进行自杀准备而采取的行为，具有进程慢、周期长、心理表现复杂的特点。一般来说，冲动型自杀致死可能性大，因来的突然，难以预测和防范；理智型自杀发展慢，便于危机干预，如本案例中的小丽。与一般社会青年相比，大学生的自我意识非常强烈，富有理想和抱负，憧憬未来，是最需要认识到生命的可贵，珍惜生命，并为积极营造生命未来而努力的时候。同时，大学四年也是大学生心理上的需求相对较多、身心快速发展的阶段。实现自身价值、受人尊敬、爱情和审美、考研或就业等等，除生理上的发育成熟与文化知识技能的提高以外，大学生在心理发展过程中，需要完成的是个体角色的定位以及独立性的形成，他们最关心的是如何把自己目前的状况与将来的角色协调起来，于是有些学生在就业、婚恋等重大人生选择问题上往往会遭遇许多不如人意的地方，或者是大的挫折，也许有的时候会因为这些挫折，会让人瞬间感觉到自己多年的付出和心血出现了重大变化甚至是化为了泡影，这时候，一些长久积累的心理压力就会爆发，严重的则会出现突发性生命危机事件。但是，真正处于此情此景下的学生，一般都不是真的想放弃生命，而是暂时无法找到解决问题的有效方法，不会积极寻找走出困境的有效途径，只是因为过于痛苦无法摆脱而做出了极端的、非理性的行为，甚至放弃生命，如本案例的小丽。所以，我们要快速高效地给予危机中的他们以积极的能量支持，让其感受到人情的温暖，接受到爱和支持的力量，转化其对当前发展中出现的问题的看法，客观认知生命中的危机，有效改变其生命危机的走向，如本案中小丽的室友、咨询师等。真正让“危”转化为“机”，更好地去体会生命带给自己的宝贵财富：朋友、工作、家庭、生活，甚至是一缕清风、一轮明月、一棵小草、一只小虫等等，从中去感悟生命的珍贵，焕发出新的光彩。教学手段借助多媒体技术采用课堂讲授法、小组讨论、课堂展示法等相结合的形式。教学组织1.课程导入，激发动机通过引用名人名言，并提问学生对名人名言的见解，引起学生对生命主题的思考，并引出生命教育的定义，开启本章课程的主要内容。2.讲授新课，学习新知（1）通过讲授和课堂讨论的方式，使学生了解生命的特征，知晓心理危机及其对生命的危害，理解并掌握应对心理危机的方法。生命犹如一扁舟活动，通过课堂演示的方式，使学生意识到生命中的不易，同时感悟生命中的互助，启发学生积极面对生命中的困难，学会团结互助。我的墓志铭活动，通过让学生写墓志铭并相互分享，帮助学生对生命进行深入思考，启发学生对生命的珍视。3.课程小结，加深印象引领学生一起回顾本节主要内容：（1）生命的特征、心理危机的含义及识别方法；（2）提高生命韧性的基本方法和途径。4.作业布置，检测效果（1）如何有效识别心理危机？（2）结合本章的学习，请宿舍成员讨论，如何对待自己的生命？教案首页课程名称及编码大学生心理健康教育课JK0100801承担单位课程性质☑理论课£实验课£实践课授课对象授课章节第五章学会幸福生活遇见更好自己授课教师（职称）教学目标1.了解幸福感的内涵以及大学生的主观幸福感；2.理解影响幸福感的因素；3.帮助学生学会体验积极情绪，学习沉浸体验，追求有意义的人生，体验成就感，经营积极的人际关系；4.熟练掌握提升幸福感的策略方法，提升生活满意度，使人生丰盈蓬勃。教学重点1.帮助学会体验积极情绪，学习沉浸体验，追求有意义的人生；2.熟练掌握提升幸福感的策略方法，提升生活满意度，使人生丰盈蓬勃。教学难点1.熟练掌握提升幸福感的策略方法，提升生活满意度，使人生丰盈蓬勃。课程思政通过对幸福感的讲解和带领学生在课堂上学习提升幸福感的方法，帮助同学们树立正确的幸福观，进而树立正确的价值观、人生观、世界观，掌握提升幸福感的方法，提升幸福感水平。教学方法采用讲授法、案例分析法、活动体验法的教学方法。教材与参考文献教材：周社刚,皇甫艳玲.大学生心理健康教育理论与实践[M].高等教育出版社,2026.思考题1.你认为什么是幸福？2.影响你们宿舍幸福感的因素有哪些？根据影响幸福感的因素，如何提升整个宿舍的幸福感？3.根据感恩练习，给过去帮助过你的朋友写一封感恩信。教研室主任意见签字学院审查意见签字教案（课堂设计）基本内容教学手段和教学组织导入：幸福是什么？某高校有个学生，大二那年做了一个让所有人震惊的决定——他申请休学，一个人背着包去旅行。他的理由是：“我不快乐。每天上课、考试、社团、备考等，我不知道这一切有什么意义。我想去寻找幸福。”他去了云南、西藏、青海，拍了很美的照片，朋友圈里全是令人羡慕的风景。半年后他回来了。有同学问他：“找到幸福了吗？”他沉默了一会儿，说了一句让人意外的话：“我发现幸福不在远方，在我出发的地方——只是我以前没看见。”他说，在西藏的一个小客栈里，他接到妈妈的电话，问他“钱够不够花、吃得好不好”——那一刻他忽然很想哭。他说：“原来有人惦记着我，这就是幸福。”后来他正常完成学业，顺利毕业，在一家公司工作。有人问他“现在幸福吗？”他说：“幸福，因为我知道明天要做什么，也知道有人等我回家。”由此引入本节的主题：学会幸福生活，遇见更好自己。本节课的具体教学内容：一、大学生的幸福感（一）幸福是什么？对于这个问题，仁者见仁智者见智，不同的人对幸福有不同的感受和理解。相比于哲学对幸福的思辨，心理学家对幸福的定义则相对具体，更倾向于立足个体本身的立场而非外界的标准来研究幸福感产生的原因与影响机制。（二）大学生的主观幸福感主观幸福感，是指从人的主观感受方面来界定幸福，即主体主观上对自己已有的生活状态正是自己心目中的生活状态的一种肯定和感受。主观幸福感的特点：1.主观的，核心特点是标准自定，即个体评估幸福与否取决于其自身经验和标准，而非外界标准和他人评价；2.相对稳定，主观幸福感评估的是个体长期的感受值，虽然在评定时会受到情境和情绪状态的影响，短期内会出现波动，但主观幸福感反映的是长期的绝大多数情感状态，是相对稳定的；3.整体的，主观幸福感是个体对所有情感反应和认知判断的综合性评价。二、影响幸福感的因素课堂讨论：让同学们自己想想，说说影响幸福感的因素有哪些？SonjaLyubomirsky教授研究发现，幸福设定点、生活境况和目的性活动是决定幸福的三大因素。幸福的个体差异大约有一半可以归结到遗传因素，大约有10%归结到境况因素，剩下的40%可以归结到目的性活动，说明我们有很大的能力增进幸福。1.幸福设定点幸福设定点是指人们在很长一段时间内（如10年）的幸福水平都围绕着一个固定值波动，而这个固定值就叫做幸福设定点。有双生子的研究表明，幸福设定点（决定了幸福的上限）98%是由遗传因素决定的。幸福与不幸福的人在人格特征方面会有所不同，甚至是相反的，幸福在一定程度上是由人格特质决定的，而人格特质在一定程度上由基因决定的。幸福与人格特质的关系并不具有跨文化的一致性，而文化因素在某种程度上是部分的决定了哪些人格特质和幸福有关。2.生活境况影响幸福感的生活境况因素很多，包括文化、生活事件、财富、婚姻状态、社会支持、教育、工作、休闲、年龄、健康、性别等因素，还有地理位置等环境因素，所有这些因素可以解释总体幸福的10%。3.目的性活动我们人从进化的角度来说，我们天生倾向于习惯或适应愉快的环境，还倾向于对同等得失做出不对等的反应，也倾向于拿自己和他人比较。我们在漫长的自然选择过程中逐渐进化出体验一些令人痛苦的情绪，比如焦虑、抑郁和愤怒，因为这些情绪有利于我们适应环境。消极心理现象要比积极心理现象强大，我们对消极人生事件的反应比对积极人生事件的反应强烈，对社交挫折的反应比对社交成功的反应强烈，对损失的反应比对收益的反应强烈……我们对坏消息的加工比对好消息的加工更彻底。我们损失100元的失望感，与挣到100元的满足感，在感受程度上是不对等的。要体验一定的幸福，需要收获很多东西；要体验相同程度的痛苦，只需失去一点东西。这两个因素都限制了我们追求幸福的能力。从影响幸福的因素来说，目的性活动是我们可控制、可操作的，并且占40%，这说明我们在日常生活中有能力提高幸福感。我们要锻炼身体，保持身体健康；要与大家庭的人保持密切联系，情感上建立亲密关系，定期聚餐，制订家庭的长期规划和短期计划；要与志同道合的朋友经常联系，定期聚会，共同进步；要安排更多的时间来照顾小家庭，与爱人关系融洽，共同维护家庭关系的稳定；要多读书，提升自己的文化素养和内涵等等，这些都是我们可以做的目的性活动，都可以稳定而持久的保持或提升我们的幸福感。提升幸福感的方法（一）学习沉浸体验沉浸(flow)，又叫投入、福流、沉浸体验，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验。在沉浸体验中，最核心的一点是没有情绪，没有意识。活动导入：节奏沉浸体验——身体的节拍器“接下来我们要做一个‘跟节奏’的游戏。规则只有一条：我拍什么节奏，你们就拍什么节奏，尽量一模一样。不需要思考，不需要预判，听多少拍多少。我们一共四轮，难度逐轮递增。从现在开始，不要说话，只用你的手和耳朵。”第二步：逐级挑战第一轮：基础版（难度★）教师用双手拍击大腿或击掌，拍出简单、慢速、有规律的节奏（4拍一组）：哒—哒—哒—哒（间隔均匀，一拍一下）学生跟拍。全班的声音逐渐对齐，形成整齐的“啪-啪-啪-啪”。第一轮确保每位学生都跟上，建立信心。第二轮：加速版（难度★★）速度明显加快，但节奏型不变。学生需要加快反应速度才能跟上。此时教室里的拍手声开始变得紧凑，有人开始“用力”拍，因为速度上来后必须全神贯注。第三轮：复杂节奏型（难度★★★）教师拍出不对称的节奏型：哒哒—哒—哒哒哒—哒（即：快快—慢—快快快—慢）学生跟拍。此时大多数人会出错——拍慢了、拍快了、忘记下一个是什么。但这个“差一点跟不上”的状态，恰恰是沉浸体验最容易被触发的区域（挑战略高于技能）。教师可以反复示范2-3遍，让学生不断调整。第四轮：闭眼挑战（难度★★★★）“现在请大家闭上眼睛。你只能听