6.第六章 提升心理弹性 成就美丽梦想

提升心理弹性成就美丽梦想第六章案例导入提升心理弹性成就美丽梦想一对双胞胎兄弟，不约而同地在前后两天之内相继登上了报纸。哥哥上报是因为他是参议员，为国家做出了非常大的贡献。弟弟第二天也上报了，因为杀人而被判处无期徒刑。由于兄弟两人容貌相似，大家都以为登错照片了。有一名记者很好奇，去访问了哥哥，问道：“是什么动力促成了你今天的成功？”哥哥说：“我的父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。”然后，他叹了一口气，“在这种环境下长大，我能怎么办？”弟弟也被访问了，他无辜地说：“我的父亲好赌，每天回来还常常醉酒打人。”接着，他也叹了口气，“在这种情形下长大，我能有什么选择？”讨论：同样的家庭，同样的父亲，同样的问题，同样的回答，双胞胎兄弟二人的成长轨迹却如此大相径庭，原因何在？1什么是心理弹性？3心理弹性的作用2心理弹性的重要性4提高心理弹性的方法目录CONENTS提升心理弹性成就美丽梦想什么是心理弹性？01指个体面对逆境、创伤、威胁或其他重大压力的良好适应过程。也即，在压力或逆境的环境下，用自己的能力应对压力、逆境的方式和过程。心理弹性1个体经历创伤、危险、逆境、重大压力性事件；2个体成功应对或适应良好。什么是心理弹性？提升心理弹性成就美丽梦想心理弹性的重要性02心理弹性的重要性提升心理弹性成就美丽梦想心理弹性可以帮助人们更好地应对生活中的压力和挑战，减少焦虑、抑郁等负面情绪；①更容易适应不断变化的环境和需求，从而更好地应对未来的挑战；②成功应对逆境的经历可以增强个体的自信心，提高价值感和幸福感。③心理弹性的作用03具备心理弹性的人更容易在逆境中找到积极的意义，从而提高生活质量。心理弹性有助于培养积极的情绪、乐观的态度和健康的心理状态；心理弹性的作用提升心理弹性成就美丽梦想预防心理疾病提高生活质量促进心理健康心理弹性强的人更容易抵御疾病的侵袭；提高心理弹性的方法04每天花几分钟时间，回忆你被别人关怀的经历。接下来，回想你曾经产生过关怀之心的人或物。当你体验到了关怀的感觉，就把它应用到自己身上。练习后，分享提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想一、正念冥想提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想（一）相逢是首歌活动目的：就近分组，6-8人，选小组长，取团体名字，形成团体契约。二、认知——行为团体辅导活动提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想围成一圈，每个人坐定一个位子，随意请小组中的任何一人做主持人，主持人说：“大风吹”，所有成员回应：“吹什么？”主持人说一部分小组成员身上特有的物品或特征，比如说“吹戴眼镜的人”，主持人说完后所有被吹到的人，即拥有这些特征的组员需要开始自我介绍，介绍自己的名字、家乡、专业等，没有被吹到的组员认真听。之后，被吹到的人选一人做主持人，继续大风吹，但不能重复刚才的特点，要找新的特点，直到所有的人都自我介绍完为止。如果自我介绍完成后，大家还是不太能记住这么多同学的名字，那么就多做几遍“大风吹”，直到每个人都能记住小组其他成员的名字。1.大风吹活动提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想2.独特的我准备一张A4纸，按下图完成“独特的我”我的不足我的长处当我再一次看清楚自己的长处和不足时，我感到：

提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想3.我的素描按下图完成“我的素描”我最喜欢的是：我最擅长的是：我最重视的是：

我最向往的生活方式是：

提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想4.形成团体契约准备一些A4大小的白纸，黑色水笔一支。（1）组长组织人员记录，组内成员头脑风暴，共同探讨团体规范；（2）规定时间内(如5分钟)尽可能多的写出小组契约；（3）互相尊重、互相配合、保密、不可人身攻击，共同完成契约，这个契约每个人都同意且必须遵守。（4）分享提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想活动目的：让成员认识和接纳自我，学会用接纳和感恩的态度去对待自己和自己的重要他人和环境。（二）感恩人世间我的素描独特的我选小组代表全班分享。提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想1.分享（1）小组内先分享“独特的我”，再分享“我的素描”；提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想人物/环境我欣赏的优点我要感谢你（你们），因为…父亲母亲闺蜜（知己）朋友（同学）老师其他（重要的人）某个重要的环境感恩人世间完成了上面的内容，你有什么感受？你决定用哪些方式来表达你的感谢？小组内按顺序分享，先一起分享“父母”的部分，再分享“同学（同龄人）”的部分……最后大家一起分享完成这个活动的感受，以及如何用具体的行动去感谢他们。提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想1232.感恩人世间提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想活动目的：引导同学们了解自己，了解自我优势，提高信心。（三）榜样的力量1.小组内，以自由发言的形式，每个人讲一个你自己成功的

故事，或看到的、听到的身边的人成功的故事，并谈谈这

个故事对自己的启发，主要谈谈别人或自己成功的原因和

经验，比如自信、坚强、乐观、幽默、上进等等。2.分享结束后，请组内同学谈谈自己听了每个人的故事的感

受，以及这个活动对自己的启发。3.讨论完成后，班级选几组代表分享讨论的感受。提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想活动目的：引导同学们认识并面对自己的压力，学习应对压力的方法，提升应对压力的能力。（四）我的压力圈提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想1.写写画画我的压力圈①我目前都承受着哪些压力？②这些压力中有哪些是近期的？哪些是长期存在的？③这些压力中哪些是较大的？哪些是较小的？④这些压力的压力源是什么（比如学习、工作、父母、社会环境等）⑤这些压力对我产生了哪些影响（正面的影响或负面的影响）⑥影响程度如何？⑦如果是负面影响，你有什么躯体感觉？哪一部分不舒服？⑧你是如何处理这些压力的？⑨分享，先组内，后班级。根据“我的压力圈”活动，小组成员用15分钟的头脑风暴时间，每个成员都要参与并充分讨论，写出尽可能多的缓解压力的方法。讨论结束后，每组选一个代表在全班分享。分享结束后，选几个代表谈论听了分享后的感受，并说说看自己会选择哪些方法以及原因。提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想1232.头脑风暴：缓解压力的方法提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想活动目的：引导同学们思考和规划未来，自信乐观积极的面对未来，处理离别情绪，结束团体活动。（五）阳光总在风雨后提高心理弹性的方法提升心理弹性成就美丽梦想1.绘制自己的花样年华①你的大学阶段的中心目标是什么？②你希望自己的大学生活的各个方面是什么样的？③你打算如何实现自己的大学生活规划（可以写你的信念和行动等）。④写完后，先组内讨论，后全班分享。中心目标人际关系个人情感家庭综合素质学习社会活动体育锻炼休闲娱乐心态与信念行动与坚持《阳光总在风雨后》（作词：陈佳明作曲：陈佳明）人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有难免曾经跌倒和等候，要勇敢的抬头谁愿常躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由愿是你心中灯塔的守候，在迷雾中让你看透阳光总在风雨后,乌云上有晴空珍惜所有的感动,每一份希望在你手中阳光总在风雨后,请相信有彩虹风风雨雨都接受,我一直会在你的左右《阳光总在风雨后》（作