中医夏季养生

中医夏季养生：顺时养阳，安然度夏顺时养阳·健脾祛湿·静心养神·冬病夏治2026年养课程导览01夏季养生总纲春夏养阳，认清夏虚本质02夏季食疗方案清热祛湿，经典食材搭配03起居运动调养顺时作息，微汗养阳04穴位按摩保健养心健脾，随手可做05冬病夏治智慧借天时驱寒，为秋冬蓄力夏季养生总纲春夏养阳，秋冬养阴外热内虚，顺时养阳是关键01养为什么夏天反而容易累中医称之为夏虚外热内虚，阳气浮于体表，脏腑偏虚偏寒典型症状浑身乏力、困倦嗜睡、食欲不振、心慌气短还可见畏凉腹泻、湿气反复、情绪烦躁易怒夏天的病，大多是贪凉耗气导致的外热内虚，夏季重在养阳《素问·四气调神大论》：春夏养阳，秋冬养阴夏天养生的本质，是护好体内偏虚的阳气外热内虚夏季阳气外浮，毛孔常开、汗出较多，体内脾胃反而偏虚偏寒养生核心顺阳祛湿护脾养心春夏养阳，重在顺阳、祛湿、护脾、养心四法并行湿热交蒸2026年小暑起湿热交蒸，更需清暑化湿、健脾护阳、静心养心三伏养生记住四个原则🌬不贪凉温度空调温度不低于

26℃，少喝冰饮护阳护住脾胃阳气💧少大汗适度微微出汗为佳忌耗大汗淋漓会耗伤心气与津液养脾胃清淡饮食清淡七分饱忌口忌冰忌腻，脾旺则湿气自去🌙睡子午作息23点

前入睡，午间小憩

20至30分钟安神养心安神夏季食疗方案夏不食寒，胃不伤阳清淡七分，湿气自降02食饮食清淡护阳，忌冰忌腻夏不食寒，胃不伤阳饮食护阳要点饮食得当，脾胃安，湿气自降夏季脾胃最弱，最怕寒凉、甜腻、重油重辣遵循五低原则：低盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激善用生姜温中散寒，冬吃萝卜夏吃姜五款祛湿食疗方在家做食疗方主要食材功效薏米赤小豆粥薏米、赤小豆各50克利水渗湿、健脾止泻荷叶冬瓜汤荷叶四分之一张、冬瓜500克清热祛暑、利尿除湿茯苓山药排骨汤排骨300克、茯苓10克健脾胃、祛湿邪、解乏力山药芡实粥山药、芡实、莲子、茯苓健脾祛湿、安神养心冬瓜老鸭汤冬瓜250克、鸭肉四分之一只清热祛湿、滋阴润燥药食同源，煮粥煲汤是夏季最温和的祛湿方式；煮粥煲汤趁温热食用，守住中焦阳气夏季宜吃与忌口清单宜宜吃清单健脾清暑山药、冬瓜、莲子、百合、茯苓、赤小豆、绿豆、薏米、生姜、红枣酸味生津柠檬、乌梅、山楂、番茄，敛汗生津、增强食欲性寒瓜果苦瓜、西瓜、黄瓜、绿豆可适当食用，不宜多吃忌口清单冰镇饮料、冰淇淋、冰水果烧烤油炸、重辣重油、甜品蛋糕清淡护阳忌冰忌腻脾胃安、湿气自降起居运动调养动则生阳，汗多伤气微汗祛湿，切忌大汗03动作息顺时，空调避直吹作息顺时晚睡早起23点前入睡护阳气，早晨五六点起床顺应日出午间小憩11至13点养心时段，小憩20至30分钟空调避直吹空调温度不低于

26℃，不对头颈、腰腹、腿部直吹温水洗浴

35至37℃，睡前40℃热水泡脚15至20分钟重点护好颈后、腰腹、脚踝，避免寒湿入侵运动微汗养阳，切忌大汗动则生阳，汗多伤气推荐运动散步舒缓，适合日常慢跑增强心肺八段锦养生操太极拳调息养气轻柔瑜伽柔韧放松低强度中强度运动要点一选择清晨或傍晚凉爽时段运动以微微出汗为最佳，帮助排湿、通经络、升发阳气凉爽时段运动要点二大汗淋漓会耗伤心气津液，越动越虚警示：运动后不立刻冲冷水澡，待汗收干再缓慢补水忌大汗穴位按摩保健常按足三里，胜吃老母鸡养心健脾，随手可做04按养心安神，常按三穴养心先安神，按穴可日常——常按三穴，睡得更安心宁心安神内关穴腕横纹上2寸两筋之间缓解心悸失眠补心益气神门穴腕掌侧横纹尺侧端补心益气、安神降火清心火劳宫穴握拳中指尖所指掌心处清心火、安心神1至2次每穴每日5分钟每次以酸胀为佳，坚持即可养心安神健脾祛湿，足三里常按穴位定位与功效穴位定位主要功效足三里外膝眼下3寸健脾益胃、祛湿强身阴陵泉胫骨内侧髁下方凹陷处排渗脾湿、改善水肿太白穴第一跖趾关节后下方凹陷健脾益气、止泻化滞操作要点手法：拇指指腹向下按压，按而揉之，以轻微酸胀为佳频次：每穴每日1至2次，每次5分钟常按足三里，胜吃老母鸡冬病夏治智慧借天时温补，事半功倍为秋冬健康蓄力05治为什么冬病要夏治春夏养阳，三伏最旺理论根基春夏养阳，三伏阳气最旺，借天时温补事半功倍冬病根源冬季易发的咳喘、鼻炎、关节冷痛，多是夏季寒湿潜藏体内所致适合人群虚寒体质湿气重怕冷手脚冰凉脾胃差易感冒关节酸冷夏天把阳气养足，秋冬少犯病三伏贴、艾灸与晒背有讲究四法温补，借天时驱寒四法温补·借天时驱散寒湿三伏贴中药贴敷特定穴位调理冬季易发的哮喘、鼻炎、关节炎艾灸灸足三里、关元、气海温通经络、散寒除湿晨起晒背上午9至11点晒背15至30分钟