大学基础心理 10

第九章正念教案一、课程基本信息项目内容课程名称大学生积极心理学授课章节第九章正念授课学时4学时（2次课）授课对象本科各专业学生授课类型理论课+活动体验课二、教学目标（一）知识目标1.掌握正念的概念、特征与基础练习方法2.熟悉正念的主要理论（两因素模型、ACT理论、DBT理论）3.理解中华优秀传统文化中的守静智慧4.了解正念对大学生成长的价值与意义5.掌握大学生正念练习的常见误区与正确建议（二）能力目标1.能够运用正念呼吸、正念进食等基础方法进行日常练习2.能够运用正念方法调节情绪、应对压力3.能够将正念融入学习、生活、人际等各类场景4.能够识别并规避正念练习的常见误区5.能够制订适合自己的正念练习计划（三）情感态度价值观目标1.树立"正念可训练、可提升"的信念2.培养非评判、接纳的人生态度3.增强文化自信，从中华优秀传统文化中汲取智慧4.建立关注当下、活在当下的生活态度5.培养自我觉察、自我关怀的意识三、教学重难点（一）教学重点1.正念的概念与三大核心要素2.正念的七大特征3.DBT正念理论（三种心智状态、两套技能）4.中华优秀传统文化中的守静智慧5.基础正念练习方法与日常应用（二）教学难点1.正念"非评判"与"是非判断"的区别2.正念"接纳"与"被动妥协"的本质区别3.DBT三种心智状态的理解与区分4.守静智慧与"无所事事、消极懈怠"的辨析5.将正念从理论转化为日常实践的方法四、教学方法1.体验式教学法：课堂上带领学生进行正念呼吸、葡萄干练习等体验活动，让学生在亲身体验中理解正念2.案例教学法：以海斯研究、莱恩汉研究、F同学案例等贯穿教学，引导学生从具体案例中理解抽象概念3.问题驱动法：通过层层递进的思考题，激发学生主动思考与探究4.小组讨论法：组织小组讨论与分享，促进同伴互助与多元视角碰撞5.讲授法：系统讲解正念的理论知识与实践方法，确保知识体系的完整性五、教学过程第一次课（45分钟）：正念概述1.导入（5分钟）讲述海斯和莱恩汉的两项研究，提出思考题：为什么正念能有效调节情绪、应对压力？引导学生思考后引出本章主题——正念。2.正念的概念（12分钟）讲解正念的研究背景，卡巴金的正念界定（三大核心要素：有目的的注意、指向当下、非评判态度），莱恩汉的正念界定（目标导向、技能结构化、行为化训练），以及两者的互补关系。3.正念的七大特征（15分钟）逐一讲解觉察性、当下性与有意性、专注性、非评判性、接纳性、非反应性、描述性七大特征，结合大学生真实案例说明。重点澄清：非评判≠不辨是非，接纳≠被动妥协。4.正念对大学生成长的意义（10分钟）讲解心理健康促进、学业发展支持、其他成长正向价值三方面的意义。5.课堂体验：1分钟正念呼吸（3分钟）带领学生进行1分钟的正念呼吸练习，让学生初步体验正念的感觉。第二次课（45分钟）：正念理论与本土智慧1.复习导入（3分钟）回顾上节课内容，提问：正念的三大核心要素是什么？七大特征有哪些？2.正念的经典理论（12分钟）讲解两因素模型（觉察+接纳）和接纳与承诺疗法的正念理论（认知融合、认知解离、观察者视角）。3.辩证行为疗法的正念理论（15分钟）讲解DBT正念的多维理论溯源、定位、三种心智状态模型（理性心/情绪心/智慧心）、两套标准化技能（是什么/如何做）。重点讲解智慧心的内涵与培养方法。4.中华优秀传统文化中的守静智慧（12分钟）讲解守静智慧的文化渊源（道家虚静、儒家主静），以及四大内涵：虚静守一的专注修养观、定静安虑的修身进阶路径、澄心安时的情绪修养观、动静相济的实践原则。结合当代大学生实际说明其现实意义。5.小结（3分钟）梳理各理论之间的内在联系，强调本土文化与西方理论的互补融合。第三次课（45分钟）：正念练习方法与应用1.导入（3分钟）提问：你有没有尝试过正念练习？感受如何？引发学生共鸣。2.正念练习的六大态度（10分钟）讲解全然接纳、专注、有效、开放、初心、不执念六大练习态度，结合大学生场景说明具体操作要点。3.基础正念练习（15分钟）讲解正念呼吸、正念进食、正念走路三种基础练习方法，课堂上带领学生进行葡萄干正念练习（课堂活动9-1）。4.正念的应用价值（12分钟）讲解正念在学习中的价值（正念学习法、考前正念、防拖延正念）、在心理危机干预中的价值、在日常生活中的价值（正念作息、正念饮食、正念社交）。5.课堂活动：正念身体扫描（5分钟）带领学生进行简短的身体扫描练习。第四次课（45分钟）：正念养成方案与误区规避1.导入（3分钟）回顾上节课的练习体验，引出本节课主题：如何养成正念习惯？2.7天极简正念养成方案（8分钟）讲解每日坚持、固定时间、简单记录、明确目标四步法。3.常见误区与规避方法（12分钟）讲解四大误区：追求"无杂念"、急于求成、练习时过度用力、将正念等同于"放松休息"。每个误区都说明具体表现和规避方法。4.正念练习建议（10分钟）讲解立足自身需求制订个性化计划、依托多元载体丰富练习形式、注重场景渗透实现"时时正念"、主动寻求专业支持规避练习风险四条建议。5.案例分析与课堂讨论（10分钟）分析F同学的案例，讨论三道思考题。6.总结与作业布置（2分钟）总结本章核心内容，布置7天正念练习作业。六、板书设计第九章正念一、概述

概念：卡巴金（三要素）+莱恩汉（技能化）

七大特征：

注意力维度：觉察性/当下性与有意性/专注性

态度维度：非评判性/接纳性/非反应性

认知维度：描述性

三大价值：心理健康/学业发展/成长正向价值二、理论

两因素模型：觉察+接纳

ACT理论：认知融合→认知解离→观察者视角

DBT理论：

三种心智：理性心/情绪心/智慧心

两套技能：是什么（观察/描述/参与）+如何做（不评判/专注做/有效做）

本土智慧：守静（虚静守一/定静安虑/澄心安时/动静相济）三、练习方法

六大态度：全然接纳/专注/有效/开放/初心/不执念

基础练习：呼吸/进食/走路

应用场景：学习/危机干预/日常生活四、养成与误区

7天养成方案：每日坚持/固定时间/简单记录/明确目标

四大误区：求无杂念/急于求成/过度用力/等同放松

四条建议：个性化/多载体/场景化/专业支持七、作业考核方式1.课堂参与（20%）：包括出勤、课堂讨论、正念练习参与度2.7天正念练习日志（30%）：连续7天记录每日正念练习情况，包括练习内容、时长、感受、收获3.案例分析报告（30%）：选择一个真实案例（可以是自己或他人的经历），运用正念理论进行分析，提出正念练习建议4.期末考试（20%）：考核本章核心概念、理论与方法的掌握情况八、教学反思1.学生对正念概念的理解是否准确？是否澄清了"非评判≠不辨是非""接纳≠被动妥协"等认知误区？2.课堂体验活动的设计是否有效？学生是否真正参与并有所感受？3.理论部分的讲解是否过于抽象？学生能否理解各理论模型的内在逻辑？4.守静智慧的讲解是否充分？学生是否感受到了本土文化与正念的内在相通？5.基础练习方法的讲解是否具有可操作性？学生能否在课后独立练习？6.常见误区的讲解是否有针对性？学生是否能识别并规避这些误区？7.教学时间分配是否合理？哪些部分需要调整？8.学生的课堂反馈如何？有哪些共性的困惑和问题？9.后续教学中如何进