2026 年中秋假期：大学生户外出行防中暑防摔伤课件

2026中秋假期安全课件2026中秋假期·大学生户外出行防中暑防摔伤安全课件防中暑·防摔伤·平安出行2026年9月课程导览01假期出行中秋假期背景与户外出行热潮02风险警示真实事故案例与数据揭示风险03防暑实战中暑识别、预防与急救全流程04防摔实战装备、技巧与地形风险防范05应急自救迷路、受伤等突发情况处置06平安返程出行清单与安全承诺假期出行假期是放松，不是放松警惕中秋三天假，户外出行正当时，安全功课须先行。01三天小长假，出行正当时2026年中秋假期时间安排假期短而集中，朋友圈的"说走就走"最容易在这段时间密集出现。假期短而集中，出行决策不可草率假期时间核心信息放假时间9月25日（周五）至9月27日（周日）假期天数3天调休情况无需调休假期背景要点国庆衔接紧随其后的是国庆长假（10月1日至7日），中间仅隔3个工作日全年假期对比2026年法定节假日全年放假共33天，比2025年的28天多出5天错峰出行趋势鼓励结合带薪年休假错峰出行，中秋或成户外出行小高峰中秋为何要谈户外安全中秋的“秋”，不等于户外的“安全”；防暑、防摔两条线都要绷紧。—户外安全提醒中秋出行风险提示4类风险高温尾部9月25日仍处夏末秋初，多地中暑风险并未完全消退40℃警示2026年入夏后重庆等地多次发布高温红色预警，户外气温一度突破

40℃，高温战线拉长防摔松懈秋高气爽易让人低估风险，晴天出行人数大增，防摔意识反而下降经验不足大学生假期集中、结伴出游多，但户外经验与装备普遍欠缺大学生户外出行的五大场景登山徒步01场景一登山徒步最常见也最危险，野线、陡坡、迷路风险叠加。02场景二景区打卡越界拍照、警戒线外取景，一步之差酿悲剧。03场景三溯溪亲水草丛湿滑、溪石松动，摔伤概率高。04场景四露营野炊夜间温差大、地面不平，中暑与摔伤并存。风险警示幸运不会每次都降临数据触目惊心，事故就在身边，敬畏自然从认知开始。02一组数据，看清户外风险事故数量一年涨四成，山地是绝对的"重灾区"——而这正是大学生假期最常去的地方。473起▲

同比+41.2%全年户外探险事故272人受伤131人死亡37人失踪01重灾区山地事故山地事故379起，占全年事故总量超八成02高风险项目徒步事故徒步项目事故涉及人数占比高达73%2026年最新月度事故画像“晴天让人放松警惕，陡坡让失足无法挽回，迷路让小事变成大难。”38起事故总量共涉及

92人3起伤亡分布死亡3起5人、失踪2起2人、受伤18起18人16起事故类型迷路居首，滑坠及高坠事故紧随其后32起天气规律晴天事故占总量约85%——好天气反而最危险陡坡17起密林9起那些本可避免的悲剧三起事件·三个共同点低估风险、脱离正规路线、缺少专业准备。01案例一·2025年10月辉县坠崖事件石家庄某高校22岁学生为拍照靠近湿滑崖边，因青苔与瀑布水流冲刷失足坠亡。拍照不涉险02案例二·2025年7月玉龙雪山悲剧20岁贵州大三女生独自徒步未开发路线，无装备、无向导，坠崖遇难。野线不独行03案例三·2026年4月包头深夜失联3名大学生深夜野外徒步失联搜救近10小时才获救，首名被找到者已体力透支。夜间不盲动危险背后的三大推手流量误导社交平台"网红野线""有腿就行"等文案刻意弱化风险。形成"流量—跟风—事故"闭环，风险被持续放大。平台推波违规成本低违规进入自然保护区核心区，罚款仅

100元至5000元。组织门槛极低，无资质、无预案即可成行。违法代价轻侥幸心理"来都来了""别人能去我也能去"的跟风冲动。冲动压过对自然危险的理性判断。贡嘎山罚3000元追缴2.72万元门头沟追偿1万余元防暑实战高温不是小事，热射病可致命三级中暑层层递进，科学防护步步为营。03中暑三级，层层递进“从先兆到热射病没有明确分界线，拖延的每一分钟都在推高危险等级。”三级阶梯递进，视觉权重自左向右抬升“从先兆到热射病没有明确分界线，拖延的每一分钟都在推高危险等级。”第一声警报先兆中暑头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中体温正常或略高38℃以上轻症中暑面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或四肢湿冷、血压下降致命性急症重症中暑（热射病）体温常超

40℃，皮肤灼热干燥无汗神志不清甚至抽搐昏迷高温预警看懂再出门预警等级判定标准户外活动建议黄色预警连续三天最高温达

35℃

及以上10点至16点减少户外活动橙色预警24小时内最高温将升至

37℃

以上取消长时间户外活动红色预警24小时内最高温将突破

40℃停止一切非必要户外活动出行前必查目的地预警颜色：橙色以上，行程该取消就取消。防中暑三道防线躲烈日3项避开高温时段避开10点至16点高温时段出行行走选阴凉侧行走选阴凉一侧户外活动排早晚户外活动安排在早晚勤补水2项定时定量饮水不要等口渴才喝，每小时饮水150至200毫升大量出汗补电解质大量出汗时喝淡盐水或运动饮料补充电解质穿清凉3项透气衣物浅色、轻薄、透气棉麻衣物遮阳装备戴宽边帽、太阳镜防晒霜涂抹SPF30以上防晒霜，每2至3小时补涂一次中暑急救四步法1第一步·移立即转移至阴凉通风处，解开衣领腰带，平卧休息2第二步·敷湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根等散热部位，扇风加速散热3第三步·呼重症中暑立即拨打

120，热射病是致命性急症，切勿自行处理延误4第四步·护清醒者喂淡盐水；昏迷呕吐者绝对禁喂水，侧卧保呼吸；心跳停止立即心肺复苏两大禁忌：酒精擦身、强行灌水绝对禁用酒精擦身降温；意识不清者强行灌水可能引发窒息。高危人群要特别关照户外出行“一个都不能少”，关注同伴状态是每个人的责任权威提示（国家疾控局2026年第3期）老人孕妇儿童慢性病患者大学生队伍重点关注体质较弱者感冒未愈者缺乏户外经验的新手慢性病患者服药遵医嘱，外出宜有人陪伴出现先兆症状立即使用解暑药品，症状严重时就医防摔实战装备是铠甲，技巧是护身符选对装备、走稳每一步，远离坠落与损伤。04三大核心装备选对了吗登山杖3项辅助平衡与发力核心功能，稳定重心、分担下肢负担左右交替使用左脚配右手，保持自然步态节奏杖长调节调至手握时手臂自然上抬的高度护膝（髌骨带）2项保护膝关节显著减轻下坡冲击，降低膝盖压力强化下肢稳定性搭配靠墙静蹲、深蹲、弓步等训练登山鞋3项高帮包裹脚踝提供稳定性，减少崴脚风险鞋底强抓地力防滑设计，保障复杂地形行走鞋带系紧贴合贴合脚型，提升整体稳定性与舒适度体能准备不能临时抱佛脚说走就走的背后，应该是早已做好的体能储备。稳步积累、量力而行，让训练融入日常，身体才会在任何时刻准备好出发。行动要诀有氧打底：规律慢跑、骑行，为心肺储能；力量加固：靠墙静蹲、深蹲弓步，稳住下肢；循序渐进：逐步加量，量力而行不冒进。有氧训练每周

2至3次慢跑或骑行提升心肺耐力强化膝关节基础动作

靠墙静蹲配合深蹲、弓步提升下肢稳定性循序渐进避免盲目高强度逐步增加距离和难度就医信号疼痛时长

超过48小时关节肿胀或活动受限需及时就医及时就医上下坡节奏与技巧大部分坠崖事故，不是路太险，而是节奏乱了、重心丢了。上坡技巧重心前倾但不过度小步幅行进，保持节奏借助登山杖支撑发力避免突然加速冲坡陡坡行进身体贴近坡面三点支撑（双手杖+单脚）一步一步挪动不急于求成下坡技巧重心压低、膝盖微屈踩稳再移动严禁奔跑或跳跃下坡休息节奏1小时休息5分钟补充水分与能量避免疲劳积累导致失误地形风险点逐一排查危险地形有个共同特征：看起来只是"一步之遥"，失足却是"万劫不复"。湿滑溪石与青苔雨后尤其危险行进须绕开水面冲刷区，穿防滑鞋，必要时手脚并用通过。陡坡与碎石事故最集中地形行进时踩稳再移动，远离松动的碎石坡，避免踩踏诱发滑落。崖边与警戒线安全线外一步不多走严禁越线拍照，不在崖壁边缘长时间停留，严守警戒线边界。密林路段视线受阻易迷路密集植被增加行进难度，须提高警惕，谨防迷失方向。出行装备清单对照表出发前对着清单逐项打勾，缺一样都别上路。出行装备按

五大类

清点，逐项核对，安全上路。防护类高帮登山鞋登山杖护膝浅色防晒衣物宽边帽太阳镜急救类碘伏棉签无菌敷料创可贴止血带解暑药品（藿香正气水、清凉油）通讯类充电宝离线地图（提前下载）哨子指南针保暖类保温毯洋葱式穿衣法速干内层抓绒保暖层防风外层补给类足量饮用水能量棒坚果等高热量食物缺一样都别上路，逐项打勾再出发。应急自救慌乱是最大的敌人冷静判断、科学求救，关键时刻能救命。05迷路了怎么办迷路后最大的错误是继续走；停下来，反而离获救更近。迷路应对指南第一原则迷路时原地等待救援，避免盲目行动消耗体力SOS标志在显眼处用石头或树枝摆出

SOS；用哨子吹"三短一长"国际求救信号保持通讯节省手机电量，优先发送定位信息给亲友或救援人员切勿乱闯天黑前未找到路线，就地寻找安全避风处等待受伤后的现场处置就医边界疼痛持续超过48小时、关节肿胀、活动受限，或疑似骨折、头部撞击，需立即送医现场处置的目标是"稳住"，不是"治完"；判断不清就果断求救。擦伤扭伤立即停止运动冰敷患处，每次15分钟、间隔2小时，抬高患肢减轻肿胀疑似骨折做临时固定用登山杖、树枝等，不要随意移动伤肢，防止二次损伤出血伤口加压止血用无菌敷料加压止血，必要时用止血带并记录时间科学求救的正确姿势救援信息说清楚，救援力量才能少走弯路。信息越准确，获救速度越快。第一步·立即求助拨打119、110，说明位置、人数和险情拨打求助第二步·报告信息大致坐标或明显地标行进路线伤情状况天气情况第三步·保持通讯避免重复拨打耗电，由一人统一对外联络第四步·原地待命听从救援人员安排，切勿擅自移动原地待命遇到落石与滑坠如何避险遇落石立即向落石方向两侧躲避或寻找掩体，切勿仰头观望。两侧躲避滑坠瞬间身体蜷缩护住头颈，双脚制动，利用登山杖或凸起物减缓下滑。蜷缩护头同伴遇险切勿盲目跟下施救，先固定自身，再呼叫支援。固定自身平安返程平安归来，才是旅程的终点带上清单出发，带着平安回家。06出行前最后一道检查出发前的五分钟检查，抵得上出事后的五天搜救。查天气·选路线·报行程·组队伍查天气出发前查询目的地实时气象与高温预警，雨后湿滑、高温橙色以上果断改期查天气选路线只选成熟景区、有安全标识的路线，拒绝网红野线、未开发区域选路线报行程把徒步时间、地点、往返线路告知亲友，约定超时未归即请求救援报行程组队伍切勿独自进山，建议四人一组，途中临时停留务必告知队友组队伍结伴同行，互相照应户外的安全感，一半来自装备，一半来自身边可靠的同伴。团队选择优先选择有资质的户外团队或经验丰富的领队。缺乏专业组织是事故高发原因之一。有资质队形纪律行进中保持队形，前不超领队、后不落收队。定时清点人数。保持队形同伴观察关注同伴状态：谁体力下降、谁脸色发白、谁步伐不稳。第一时间提醒休息。及时提醒离队报备任何人不擅自离队、不单独行动。包括短暂拍照、方便也要告知同伴。结伴同行安全承诺：带上平安回家课程结业，安全启程带上四份承诺，把平安带回家山永远在那里，但生命只有一次