2026年秋季开学收心适应课：新学期心适应课件

2026/09/01新学期心适应：2026秋季开学收心适应课课程导览01假期回望站唤起假期记忆，建立课堂连接02情绪觉察屋识别并接纳开学情绪03收心训练营提供实用收心方法与工具04习惯加油站重建学习与生活节奏05新学期启航设定目标，积极出发假期回望站01假期趣事大分享回忆是假期的礼物，分享让快乐加倍假期里的高光时刻，值得被认真讲述。分享要点3项最开心的一次经历回忆假期里最开心的一次经历可以分享的内容旅行见闻、学会的新本领、和家人相处的温暖瞬间分享小方法试着用“时间+地点+感受”说清楚假期与学期大不同对比项假期状态开学状态作息晚睡晚起早睡早起安排自由玩耍为主按时上课学习节奏慢悠悠紧凑有序伙伴家人陪伴多同学老师相处多为什么要收心收心不是把快乐关起来，而是让学习和生活各归其位收心是给新学期最好的见面礼需要缓冲期从放松切换到学习，身体和大脑都需要缓冲期。不收心的影响不收心容易出现上课走神、作业拖拉。情绪觉察屋02开学心情小调查先看见心情，才能照顾心情每一种心情都值得被看见和接纳01心情命名开学前的心情——开心、期待、紧张、不舍、担心都正常，请给自己的心情起一个名字。02同桌分享和同桌说一说，你的心情叫什么名字。03说出原因分享为什么会有这样的心情。01心情命名给开学前的心情起一个名字。02同桌分享与同桌交流你的心情名称。03说出原因分享心情背后的原因。情绪没有好坏之分接纳情绪，就是接纳自己“接纳每一份感受，读懂它正在对你说的话。”情绪信号解读4种情绪开心代表期待紧张代表重视不舍说明假期过得很充实每种情绪都在提醒我们内心真正的需求情绪从哪里来怕新知识太难担心跟不上学习进度舍不得假期自由还没玩够，不想被约束担心新同学新老师害怕相处不好，心里没底生物钟没调过来总觉得累，提不起精神找到原因，才能

对症下药给情绪找出口说出来找老师、家长、好朋友聊一聊画出来用颜色和图画表达心情写下来写日记或心情小纸条动起来运动、唱歌、深呼吸深呼吸小练习1准备坐在椅子上，闭上眼睛，肩膀放松2吸气用鼻子慢慢吸气，心里默数

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个数3呼气用嘴巴缓缓呼气，心里默数

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个数4重复重复三次，感受身体慢慢放松紧张时可以随时做这个小练习收心训练营03调整作息时间表渐进式作息调整，让身体先适应节奏循序渐进，科学调整提前一周开始调整，每天早睡一点点按时起床早上不赖床适当午休下午精神更足慢慢适应让身体跟上学校节奏休息好了，才能学得进去减少电子产品时间“逐步替代比一刀切更容易坚持”—行动原则“一步一步来，慢慢就放下了”—收束4招逐步缩短每天平板、手机的使用时间替换活动把娱乐时间换成阅读、下棋、户外活动睡前断屏睡前一小时不接触屏幕借助提醒可以请家长帮忙设置提醒整理学习用品检查书包文具检查书包、文具是否齐全。包书皮贴名贴给课本包好书皮，贴好姓名贴。清理书桌清理书桌，把无关玩具收起来。整理学习小天地整理房间，给自己一个学习小天地。制定一周小计划计划不求大，只求能坚持“小步走，更容易坚持”—行动指南01写下来把每天要做的事写下来02排顺序按重要和紧急程度排序03打勾勾完成一项就打个勾04留空间计划不要贪多，留出玩耍时间专注力小游戏舒尔特方格顺序专注按顺序快速找出数字听故事数词听觉反应听到指定词语就拍手静坐一分钟身体定力坐姿端正，眼睛看前方每天练一练持续成长专注更持久习惯加油站04课堂好习惯课前准备课本和文具提前放好课前准备专心听讲眼睛看老师，耳朵认真听专心听讲举手发言先举手再说话，不随意插话举手发言及时复习用关键词记笔记，课后及时复习及时复习作业好习惯四步作业流程1先复习先复习当天内容，再写作业›2定时限定好完成时间，不边写边玩›3自检查写完后自己检查一遍›4勤订正错题及时订正，弄懂为止四步闭环，让作业真正巩固所学作业认真做，知识才牢固阅读好习惯每天读一点，积累大不同固定时间每天读一小会儿，哪怕只有十分钟选喜欢的书兴趣是最好的老师读后分享和家人、同学讲讲书里的故事摘抄好词句遇到喜欢的句子就抄下来运动与健康习惯“身体有活力，学习更有劲”户外活动每天保证充足时间每天保证充足的户外活动时间运动方式多种选择跳绳、跑步、球类都可以好好吃饭营养均衡好好吃饭，不挑食保证睡眠精力充沛保证睡眠，身体才更强壮坚持习惯小妙招坚持不是从来不间断，而是断了还能继续好习惯不是靠意志硬撑，而是靠微小而可持续的小妙招一点点养成的。四个实用小妙招打卡记录用打卡表记录每天的完成情况小奖励坚持一段时间，给自己一个小奖励互相监督和家人约定互相监督允许暂停偶尔忘记没关系，第二天继续新学期启航05新学期新目标目标要具体、能实现每天按时完成作业1项每天按时完成作业每天按时完成作业，每周读一本课外书把大目标拆成一个个小步骤1项把大目标拆成一个个小步骤把大目标拆成一个个小步骤，化整为零写下来贴在书桌前1项写下来贴在书桌前写下来贴在书桌前，每天提醒自己目标看得见，行动才有力我的行动清单写下清单，就等于迈出了第一步01事项清单🔧

调整计划本周我要调整的三件事02习惯养成🌱

新习惯我最想养成的一个好习惯03求助伙伴

找谁帮忙我遇到困难时准备找谁帮忙04分享互动💬

互相分享请同学们填写并互相分享遇到困难怎么办困难是台阶，不是墙壁每走一步，你就离解决困难更近一点四步应对法1先自己想一想再试着解决2不会就问老师和同学都愿意帮忙3换种方法再试一次没做好没关系4失败也是成长的一部分伙伴互助一起走一起走，才能走得更远互助小组和同桌结成互相提醒、互相鼓励分享自己的小进步在集体中感受温暖和力量彼此鼓励互相提醒、互相鼓励和同桌结成分享自己的小进步在集体中感受温暖和力量分享进步分享自己的小进步在集体中感受温暖和力量和同桌结成互相提醒、互相鼓励集体温暖在集体中感受温暖和力量分