2026年10月寒露 寒露时节与养生

寒露·二十四节气2026年寒露时节养生全攻略2026年10月8日

寒露交节·敛阳润燥·防寒固表分享者：健康养生顾问养生导航01寒露初识节气由来、气候特征与养生总纲02物候习俗三候变化、传统民俗与诗词文化03起居运动作息调整、保暖要点与运动指南04饮食调理饮食原则、食疗方与一日三餐搭配05穴位保健肺俞穴、肾俞穴、照海穴等按摩艾灸06健康愿景养生精髓总结与冬日健康展望01寒露初识寒露惊秋晚，朝看菊渐黄认识寒露，是顺应天时养生的第一步2026年寒露交节时间10月8日14:28:59星期四·丙午年

八月廿八寒露周期结束：10月23日17:37:39（星期五，农历九月十四）酉月结束，戌月起始天文定位太阳到达

黄经195°二十四节气中最早出现"寒"字的节气寒露是二十四节气中最早出现"寒"字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷正式转折寒露的名称由来与含义《月令七十二候集解》："九月节，露气寒冷，将凝结也。"白露→寒露露气更冷，将凝为霜，秋意从清爽走向萧瑟俗语佐证"寒露寒露，遍地冷露"节气序位二十四节气之第十七，秋季第五，深秋之令从"白露"到"寒露"，一字之差，温度骤降，秋意从清爽走向萧瑟寒露时节的气候特征南方地区·秋意渐浓10℃以上昼夜温差气爽风凉，少雨干燥雨季基本结束华南"秋老虎"部分地区仍有高温现象白天平均气温

15-20℃北方地区·冬意初显8-10℃强冷空气降温幅度东北、西北冬季景象部分地区可见初雪华北初霜10℃等温线南移至秦岭淮河一线冷空气频繁活动寒露常见天气与灾害性气候寒露是温度转折点，也是多种气候风险叠加的窗口期，需提前防范雾霾天气气温下降，秋雨过后水汽饱和，易出现雨雾混合或雨后大雾，雾日显著增加寒露风南方冷空气引发低温大风，影响晚稻抽穗扬花，农业生产重要灾害华西秋雨四川、贵州等地秋雨绵延，湿度大、云量多、日照少，"三秋"生产受阻高原雪害寒露前后高原雪害最严重季节之一，积雪阻塞交通，危害畜牧业需提前防范寒露养生总纲：敛阳润燥，防寒固表《素问·四气调神大论》："秋冬养阴"敛阳润燥·防寒固表此时阳气收敛、阴气渐重，人体易受"寒"与"燥"两邪入侵精神调养保持心境平和，忌悲秋伤肺起居调养早睡早起，与鸡俱兴，护阳敛阴饮食调养滋阴润燥，减辛增酸，朝盐晚蜜运动调养以微汗为度，避免大汗耗阳寒露十五天，是秋冬养生的黄金窗口——打好基础，整个冬天都受益。避免过度出汗与贪凉，为冬季储备能量02物候习俗霜叶红于二月花，菊有黄华蟹正肥感受自然律动，体验深秋人文之美寒露三候：天地间的物候密码古人将寒露分为三候，每五天一候，精准记录自然变化一候鸿雁来宾最后一批鸿雁大举南迁，如宾客般到来前5日二候雀入大水为蛤雀鸟不见，海边蛤蜊增多，古人浪漫想象雀鸟化为蛤蜊后5日三候菊有黄华菊花普遍盛开，遍野金黄，为深秋最具代表性的花卉再5日三候生动反映了寒露时节万物收敛、阳气内藏、阴气渐盛的自然规律一候鸿雁来宾：最后的告别鸿雁南迁，深秋序曲队列之形最后一批雁群排成"一"字或"人"字形大举南迁宾客之礼古人视雁群如宾客，来时有序，去时有礼物候之信预示天气将更寒冷，万物开始越冬准备雁过留声，深秋序幕已拉开，顺应天时，与万物同频二候雀入大水为蛤：古人的浪漫想象深秋天寒，雀鸟渐隐；海边蛤蜊繁生，贝壳纹色与雀鸟相似古人浪漫想象雀鸟潜入水中化为蛤蜊唐诗为证元稹"化蛤悲群鸟，收田畏早霜"物候规律飞物渐隐，潜物渐显古人的"错误"解读，恰恰是中华文化想象力与诗意的生动体现三候菊有黄华：深秋的黄金盛宴"华"通"花"，菊有黄华即菊花盛开，遍野金黄。不是花中偏爱菊，此花开尽更无花物候特性越是霜寒露重，开得越艳丽象征逆境中的坚韧品格文化渊源《礼记》记载"季秋之月，菊有黄华"农历九月又称"菊月"实用价值可入茶、入酒、入药观赏与养生兼备未经寒霜，不染浓烈。菊花的傲骨，正是寒露时节的精神图腾。赏红叶与登高望远赏红叶最佳赏枫期寒露枫叶变红苏州天平山著名胜地，必身临其境沉浸式体验赏枫重在"赏"，非窗台街景可比霜叶红于二月花登高望远锻炼身体漫山红叶与金黄树林，呼吸鲜氧缓解悲秋开阔视野中缓解"悲秋"情绪健康长寿呼应重阳登高，传递健康长寿寓意秋高气爽登高处赏菊与饮菊花酒赏菊雅事农历九月称"菊月"，各地菊花展汇聚名品饮酒赋诗，感受深秋雅致韵味视觉之外，更是陶冶情操、舒缓情志的文化活动以菊为媒，修身养性，传承千年文人风骨菊花酒养生寒露近重阳，古人饮"菊花酒"除秋燥菊花、糯米、酒曲酿制，古称"长寿酒"清凉甜美，养肝·明目·健脑·延缓衰老传统酿制工艺，兼具养生与品鉴价值养肝明目健脑延缓衰老秋钓边、吃螃蟹与饮寒露茶秋钓边浅水区垂钓气温骤降，深水转凉，鱼儿游向浅水区临水垂钓正当时，钓的是水温，也是秋光醉江蟹"西风响，蟹脚痒"卵满膏丰雌蟹卵满膏丰，一年中最肥美时节饮寒露茶正秋茶寒露前后所采称"正秋茶"，茶树历经酷暑后迎生长"第二高峰期"口感醇厚甘甜，香气浓郁功效清热润燥、提神醒脑，御寒暖身兼养胃吃芝麻：深秋的养生智慧寒露吃芝麻——民间流传已久的深秋食俗民谚"芝麻开花节节高"，寄托健康长寿的美好祝愿补肝肾、润五脏芝麻性温味甘，入肝肾经，非常适合寒露干燥寒冷的气候食用方式多样磨粉做芝麻糊、芝麻饼，或撒入粥、米饭中增强滋补效果搭配核桃、红枣等食材，缓解秋燥不适小小一粒芝麻，浓缩了古人"顺时而食"的养生大智慧。寒露诗词中的深秋情怀诗词中的寒露，是自然之美与人生感悟的交织，千年之后依然触动人心元稹·《咏廿四气诗·寒露九月节》"寒露惊秋晚，朝看菊渐黄"以"惊"字点出秋深之快，以"菊渐黄"描绘寒露物候王安石·《八月十九日试院梦冲卿》"空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单"以"愁衣单"道出寒露降温之切身感受白居易·《池上》"袅袅凉风动，凄凄寒露零"描绘凉风习习、露水凝寒的萧瑟之景寒露在古典诗词中常被用以抒发秋思与人生感慨，是文人墨客笔下的重要节气意象03起居运动寒露脚不露，早卧与鸡俱兴调整生活节律，筑牢御寒第一道防线早睡早起：顺应阳气收敛的节律《黄帝内经》云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"顺应之理寒露过后昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降早睡顺应阳气收敛，助身体进入休养状态早起使肺气得以舒展，顺应秋气之应执行方案时段时间作用入睡22:00前顺应阳气收敛，休养蓄能起床6:00-7:00舒展肺气，顺应秋气注意避免熬夜透支，耗损阴津；避免贪睡多睡，损伤正气调整作息不是约束，而是与天地同步的最佳养生方式。足部保暖：寒露脚不露"寒露脚不露"——足部保暖是寒露养生重中之重为何足部最易受寒离心脏最远血液循环较差脂肪层薄保温能力弱全身最易受寒部位泡脚养生法水温42℃左右，时间15-20分钟促进血液循环，改善局部代谢缓解疲劳，减少下肢酸痛泡后按摩涌泉穴，增强温阳效果寒从脚下生，暖从足底起。护好双脚，就是护好全身的阳气。衣着保暖与室内通风衣着保暖"不穿单衣"原则采用厚薄搭配、分层穿衣策略重点防护颈部大椎穴、腹部、膝关节，阻断寒气入侵通道特殊人群早晚温差大及时添衣，老年人、儿童、体弱者尤需注意室内通风与湿度每日通风>30分钟保持空气新鲜，降低感冒风险加湿或放置水盆缓解咽干、鼻干、皮肤干晨起开窗换气排出夜间浊气寒露运动原则：以微汗为度以微汗为度，避免大汗淋漓正确做法全身微热、尚未出汗或微微出汗时即停日出后或午后气温较高时运动运动前充分热身，防止运动损伤危险边界大汗淋漓导致阳气外泄，与秋冬养阴、敛阳相悖晨起气温太低，体弱者易感受寒邪寒露运动，不在于"多"，而在于"对"。适度才是最好的养生。VS推荐运动项目与情志调养推荐运动项目太极拳、八段锦动作舒缓，调和气息，最宜秋冬慢跑、散步简单易行，促进循环，强健心肺瑜伽拉伸筋骨，调节呼吸，缓解秋燥僵硬登山秋高气爽，登高望远，身心俱益情志调养警惕"悲秋"草木凋零易伤肺，忧悲最损肺气户外活动赏菊、登高、散步，舒缓情志、开阔心胸收敛心神静坐、听音乐、习书法，转移注意力乐观豁达宣泄积郁，精神内守，情志自安04饮食调理减辛增酸润秋燥，朝盐晚蜜养肺阴食养为先，吃出深秋好气色寒露饮食总原则：滋阴润燥，减辛增酸寒露饮食，不在"多补"，而在"巧润"。润到位了，身体自然舒服。滋阴润燥·减辛增酸滋阴润燥秋燥伤肺，宜食梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药等柔润之品减辛增酸少食辣椒、花椒、生姜、葱蒜等辛散之物，多食橘子、石榴、葡萄、番茄等酸味果蔬以收敛肺气温润防寒·朝盐晚蜜温润防寒适当添加羊肉、鸡肉等温性食物，佐以生姜、肉桂驱散寒邪，忌过燥"朝盐晚蜜"晨饮淡盐水以补充电解质，晚饮蜂蜜水以润肺养胃，补水抗衰兼顾滋阴润燥，减辛增酸；温润防寒，朝盐晚蜜。寒露宜食食材清单滋阴润燥梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻缓解口干咽燥、皮肤干裂健脾养胃山药、莲子、芡实、红枣、粳米增强运化，补益中气温补养阳羊肉、鸡肉、牛肉、核桃、桂圆驱散寒邪，温养脾肾酸味果蔬橘子、石榴、葡萄、番茄、柠檬收敛肺气，生津止渴黑色入肾黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚补肾益精，固本培元寒露"吃三样"：芝麻、柿子、冬枣寒露三宝，顺应天时而生，吃对时令食物，养生事半功倍芝麻功效：补肝肾、润五脏、滋阴润肺通便食用建议：可做芝麻糊、芝麻饼，或撒入粥饭中食用，搭配核桃效果更佳柿子功效：养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴食用建议：寒露时节柿子正当季，宜适量食用冬枣功效：增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒食用建议：维生素C含量极高，秋季"天然维生素丸"，可鲜食或入菜柿子食用禁忌：空腹不宜食用，且不宜与螃蟹同食当归生姜羊肉汤与牛肉炖萝卜"益气补血、温中祛寒，适合手脚冰凉、气血不足者"当归生姜羊肉汤·温中祛寒材料用量羊肉500克当归50克生姜60克葱30克食盐适量01羊肉焯水，与当归、生姜、葱同入锅02小火炖至羊肉熟烂即可益气补血温中祛寒手脚冰凉气血不足牛肉炖萝卜·补脾益肺材料用量牛肉500克萝卜500克姜片、食盐适量01牛肉焯水后小火炖煮30分钟02放入萝卜再煮10分钟03加葱段、胡椒粉调味补脾益肺强健气力消食化痰气虚食欲不振核桃芝麻糊与沙参玉竹排骨汤核桃芝麻糊·甜口方甜口早餐材料用量黑芝麻50克核桃肉100克红糖适量做法：核桃肉与黑芝麻打成粗粒，加水煮15分钟成羹，加红糖调味功效：补益精血、滋补肝肾适宜阴虚、血虚体质，早餐或午后加餐食用沙参玉竹排骨汤·咸口方咸口正餐材料用量沙参15克玉竹15克麦冬10克百合10克猪脊骨150克做法：猪脊骨焯水，全部食材入炖盅，隔水炖2小时，食盐调味功效：清心安神、滋阴润燥、益胃生津适宜阴虚燥热、食欲不振者正餐食用肉桂南瓜粥与小米红枣粥肉桂南瓜粥材料用量肉桂3克南瓜200克大米100克做法南瓜去皮切块，与大米同煮成粥，出锅前加入肉桂粉拌匀功效温肾健脾、驱寒暖中，晨起空腹食用，注入温暖能量小米红枣粥材料用量小米适量红枣数颗做法小米洗净，红枣去核，加水煮沸后转小火煮至粥稠功效温润开胃、补气养血，搭配核桃、杏仁等坚果，增强饱腹感晨起一碗热粥，暖胃更暖心，是寒露时节最温柔的养生仪式寒露一日三餐搭配指南三餐温热，一日润燥早餐温润开胃主食小米红枣粥、燕麦粥、肉桂南瓜粥搭配苹果/橙子+核桃/杏仁原则忌生冷，忌空腹冷饮午餐滋阴润燥主菜清蒸鲈鱼、炖鸡汤、牛肉炖萝卜时蔬菠菜、西兰花、胡萝卜主食米饭或全麦面包原则清淡易消化，补优质蛋白晚餐温补脾胃主菜南瓜牛肉煲、山药炒木耳主食红薯粥原则不宜过量，防加重肠胃负担，保睡眠质量温热、润燥、适量寒露饮食禁忌与注意事项养生之道，三分在补，七分在避。知道什么不能吃，比知道吃什么更重要。饮食禁忌忌辛辣刺激辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜等加重秋燥，应减少摄入忌生冷寒凉冰淇淋、苦瓜、西瓜、冷饮等损伤脾胃阳气，水果宜熟吃（蒸梨、煮苹果）习惯禁忌忌暴饮暴食晚餐不宜过量，以免加重肠胃负担忌舔唇误护不可擦甘油，更不可用舌头舔口唇，否则干燥皲裂加重，应使用润唇膏慎喝凉茶寒露后阳气内敛，凉茶过于寒凉，易损伤脾胃饮水宜忌宜喝温水补充水分，但不要一次性猛灌昼夜分饮白天喝点盐水，晚上喝蜂蜜水05穴位保健艾灸温肾阳，按揉通经络穴位养生，激发身体自愈力轻叩肺俞穴：调补肺气防呼吸道疾病定位与操作01穴位定位背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指），左右各一02操作方法双手握空拳，轻轻交替叩击背部两侧肺俞穴区域，持续1-2分钟03操作要领力度适中，以舒适为宜，叩击时配合均匀呼吸核心功效调补肺气，增强卫外功能预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病肺为娇脏，喜润恶燥。寒露护肺，从叩肺俞开始。艾灸肾俞穴：温补肾阳固表防寒肾俞为肾之背俞穴，艾灸可温补肾阳，为冬季储备阳气寒露艾灸肾俞，如同给身体点了一把"内火"，温暖整个冬天穴位定位腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指），左右各一操作方法艾条悬灸，距皮肤2-3厘米，每穴15-20分钟，局部温热为宜适宜人群腰膝酸软、手脚冰凉、畏寒怕冷、夜尿频多者注意事项防火安全；皮肤感觉减退者需格外小心；阴虚火旺者（口干、潮热）慎用按揉照海穴与足三里滋阴清热·润喉利咽定位足内侧，内踝尖下方凹陷处方法拇指点按或揉动3-5分钟，酸胀为度功效通阴跷脉，主调咽干、失眠、便秘健脾胃·延年定位膝外侧凹陷下3寸（约四横指）方法按揉或敲打3-5分钟，双侧同施功效生发胃气、燥化脾湿，强身延年弹中指与综合穴位保健方案弹中指：改善怕冷心包经起点中指指尖为心包经起点，是心脏的保护墙提高御寒能力常弹中指促进气血循环，提高人体御寒能力每日穴位保健方案时段穴位·功法功效晨起按揉足三里健脾胃，开启一天活力午后弹中指100遍促进气血循环晚间热水泡脚后按揉照海穴，睡前轻叩肺俞穴滋阴安神，润肺护气每周2-3次艾灸肾俞穴温补肾阳穴位养生贵在坚持，每天几分钟，日积月累见真功06健康愿景秋收冬藏，养精蓄锐待春来寒露养生，为整个冬季储备健康能量寒露养生精髓总结寒露养生，抓住一个核心：敛阳润燥，防寒固表起居早睡早起，脚不外露，每日泡脚42℃，通风30分钟运动微汗为度，太极、八段锦、散步，日出后运动饮食减辛增酸，朝盐晚蜜，芝麻、柿子、银耳、百合食疗当归生姜羊肉汤温补，核桃芝麻糊滋阴，小米红枣粥开胃穴位叩肺俞护肺，灸肾俞温阳，揉照海滋阴，按足三里健脾情志赏菊登高，静坐听乐，