高温中暑急救与预防全指南

2026/06/21高温中暑急救与预防全指南汇报人：社区健康科普中心目录2026高温形势与中暑认知中暑分级识别与症状判断黄金急救流程与实操要点科学预防体系与日常防护特殊人群专项防护与常见误区01020304052026高温形势与中暑认知012026年夏季高温趋势总览35℃高温门槛提前10-15天40℃极端峰值局部突破40天三伏时长全年最热峰值来得早北方6月中旬即现35℃以上高温，较常年提前10-15天热得凶华北、黄淮、川渝局部突破40℃，干热与湿热交替攻击持续久三伏天长达40天，7月中旬至8月中旬为全年最热峰值波次时间重点区域风险特征第一波6月下旬-7月上旬华北、黄淮、西北

干热暴晒，紫外线极强

第二波7月中旬-8月中旬华东、华中、华南、川渝

湿度超80%，体感温度破45℃

第三波8月下旬-9月初全国多地

"秋老虎"延迟，隐性中暑高发

高温加剧的底层原因厄尔尼诺海温异常+1.5℃赤道中东太平洋基准抬升副热带高压覆盖扩大30%范围更大·停留更久城市热岛温差2-3℃城区vs郊区持续叠加厄尔尼诺持续加持赤道中东太平洋海温异常升高，直接抬升我国夏季气温基准，增加持续性热浪概率副热带高压异常强盛范围更大、停留更久，像巨大锅盖笼罩中东部，热量难以散出，长时间闷热少风城市热岛效应叠加高楼密集、水泥路面吸热，城区气温普遍比郊区高2-3℃，居民体感更煎熬昼夜温差不足5℃夜间最低温28℃以上，人体全天持续透支，无有效恢复窗口阵雨过后湿度暴涨桑拿天闷热感更强，防暑降温措施不可间断什么是中暑：核心机制解析产热>散热中暑的本质：热量在体内堆积，损伤中枢神经与心血管系统触发条件环境温度超过皮肤温度（约35℃），或湿度大于60%汗液蒸发散热效率大幅下降，热量在体内积聚连续三天平均气温超30℃且相对湿度大于73%时最易发生高危人群老人、小孩、孕妇、肥胖者体温调节能力弱或代谢负担重，散热效率低慢性病患者心脑血管、甲亢、精神疾病等基础疾病影响体温调节户外高强度作业人员建筑、快递、消防、环卫等长时间暴露于高温环境中暑分级识别与症状判断02先兆中暑：预警信号最佳干预时机头晕、头痛、口渴大量出汗、恶心乏力注意力不集中、动作不协调体温正常或略高（低于37.5℃）识别要点多在高温环境活动后出现离开高温环境进入阴凉通风处，短时间内即可恢复此阶段是最佳干预时机，及时处理可完全恢复立即行动迅速脱离高温环境补充含盐饮料休息观察症状变化轻症中暑：紧急处理体温38℃以上面色潮红皮肤湿冷心跳加快四肢无力先兆中暑体温正常或略高皮肤正常出汗消化轻微恶心循环基本正常轻症中暑体温38℃以上皮肤潮红或湿冷消化恶心呕吐加重循环心跳加快、血压可能下降立即停止活动，启动"移、散、补、降"四步急救避免恶化为重症VS重症中暑：致命危险体温超40℃高热危险信号意识模糊胡言乱语、嗜睡昏迷抽搐皮肤湿冷变干热发红呼吸急促呼吸心跳加速呕吐失禁可能伴随大小便失禁类型好发人群核心特征热痉挛户外劳动者肌肉痉挛（以腓肠肌为主），意识清醒热衰竭老人、儿童大量出汗、血压下降、脉搏细速热射病所有人群核心体温超40℃、意识障碍、多器官衰竭热射病最凶险，可损伤大脑、心脏、肾脏等器官，必须立即拨打120热射病深度认知直接热损伤高温导致细胞膜破坏、蛋白质变性、酶活性丧失肠道屏障障碍肠道黏膜损伤，内毒素移位入血，触发"二次打击"凝血功能障碍早期出现弥散性血管内凝血（DIC），微血栓致多器官衰竭全身炎症反应大量炎症介质释放，导致血管扩张、低血压、心肌抑制劳力型热射病>40.5℃意识模糊抽搐高发人群：运动员、户外工作者核心体温阈值经典型热射病骤升体温急剧升高模式器官衰竭高发人群：老年人、慢性病患者救治原则立即启动多学科协作（MDT）全方位生命支持黄金急救流程与实操要点03先兆与轻症中暑急救：四步法→→→1移迅速脱离热源立即转移至阴凉通风处（树荫下、空调房、通风走廊）远离高温暴晒环境2散加速散热解开衣领、腰带脱去紧身潮湿衣物保持呼吸顺畅，利于散热3降物理降温温水擦拭额头、腋下、大腿根部用扇子或风扇吹风加速散热可用凉毛巾敷额头4补补充水盐意识清醒者少量多次饮用凉白开、淡盐水、运动饮料每次饮水量不超过300毫升禁忌提示：✗禁止大口猛喝冰水✗禁止饮用浓茶✗禁止饮用咖啡、甜饮料重症中暑急救：生死时速先急救再等120，黄金30分钟决定生死立刻拨打120清晰说明患者情况与地址快速转移移至阴凉通风处，脱掉衣物便于散热侧卧防窒息意识模糊或昏迷者，侧卧保持呼吸道通畅持续降温湿毛巾擦拭全身，冰袋置于颈部、腋窝、腹股沟监测体征持续监测体温与意识状态，不要随意移动患者意识状态决定处理方式意识状态可执行操作禁止操作清醒少量喂淡盐水大量灌水模糊/昏迷侧卧、保持呼吸通畅喂水喂药呼吸停止立即心肺复苏（CPR）等待自行恢复物理降温实操详解温水擦浴用30-35℃温水擦拭全身皮肤，重点擦拭大血管经过处冷敷关键部位冰袋用薄布包裹，置于颈部两侧、腋窝、腹股沟凉毛巾敷头冷水浸湿毛巾敷于患者头部风扇辅助配合扇风或电扇加速蒸发散热降温注意事项体温降至38℃以下时，停止强降温措施降温过程中持续监测体温变化转运途中优先选择空调车辆，继续降温促醒操作（仅限意识丧失者）指掐人中穴指掐合谷穴呼吸停止立即CPR急救禁忌：这些做法是火上浇油自行服用退烧药禁忌一冰块直接接触皮肤禁忌三涂抹油性清凉药膏禁忌五中暑高热非感染引起，退烧药无法解决体温调节障碍药物代谢反而增加身体负担，可能带来额外副作用酒精擦拭降温酒精强烈刺激皮肤，过量使用可经皮吸收导致酒精中毒禁忌二直接冰敷或置于心前区（胸口），导致局部血管急剧收缩严重阻碍散热，可能诱发心脏骤停冷水浸泡全身突然浸入冷水引发全身血管剧烈收缩和寒战阻碍核心散热，极易诱发心脑血管意外禁忌四油性物质在皮肤表面形成膜，阻碍汗液蒸发和热量散发科学预防体系与日常防护04避开高温时段与合理出行高危时段每日10:00-16:00为全天最热时段，尽量减少外出11:00-15:00地表温度常超40℃，尤其危险出行防护装备宽檐遮阳帽：遮挡面部与颈部防紫外线太阳镜：保护双眼避免强光刺激浅色宽松透气防晒衣：隔热散热效果更佳遮阳伞：晴天遮阳、雨天挡雨高温预警分级应对预警级别温度标准应对措施黄色预警连续三天≥35℃减少长时间户外活动橙色预警24小时内≥37℃老人小孩尽量不外出红色预警24小时内≥40℃非必要不出门，居家降温科学饮水策略少量多次、主动饮水1500-2000毫升成人每日饮水量，户外作业者需适当增加每隔20-30分钟小口饮用，每次100-200毫升不要等口渴再喝水，口渴信号出现时身体已处于缺水状态喝水有讲究，方法不对反而伤身科学饮水策略自制电解质水500毫升水+1克盐+10克葡萄糖特殊时段补水清晨一杯温水补充夜间流失，睡前少量饮水维持夜间水分推荐饮品禁忌饮品温白开水冰水、冰镇饮料淡盐水（每升水加1.75克盐）浓茶、咖啡绿豆汤、酸梅汤高糖甜饮料电解质运动饮料含酒精饮品饮食调理与作息管理清淡清热、补水补盐多吃含水量超90%的果蔬：西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜适量食用清热解暑食材：绿豆、苦瓜、海带补充优质蛋白，三餐规律，切忌暴饮暴食减少辛辣、油腻、高盐食物摄入避免过量饮酒，酒精加速脱水作息管理要点保证充足睡眠，避免熬夜，让身体充分休整高温劳作或运动后及时休息，避免过度劳累午间小憩补足体力，提升耐热能力连续高温作业超过5天应强制安排调休中医食疗推荐乌梅三豆饮乌梅3枚、绿豆/赤小豆/黑豆各15克，煮20分钟荷叶薏米粥鲜荷叶半张、薏米30克、大米50克共煮居家环境降温与通风室内降温要点空调温度设置在26-28℃，避免长时间直吹室内外温差不宜过大，减小温差带来的身体刺激定时开窗通风，保持空气流通湿度超过80%时，增加通风设备使用频率警惕室内中暑顶楼、朝北不透风的小卧室、厨房等密闭空间，室内温度可轻松超过35℃不开窗不通风，热量散不出去，易诱发热射病气温高于32℃时，应合理开启空调搭配开窗通风高温作业环境改造密闭空间每小时换气次数不少于6次设置温度自动监测系统，实时监控环境温度对高温设备进行技术改造，降低热辐射强度防暑药品储备与正确使用药品适用场景注意事项藿香正气水（液）阴暑（贪凉受寒兼湿浊内阻）含酒精，孕妇/儿童/酒精过敏者/服头孢期间禁用人丹中暑头晕、恶心呕吐按说明书剂量服用十滴水夏季中暑引起的头晕恶心孕妇禁用，不宜与藿香正气同服清凉油提神醒脑，少量涂抹太阳穴不可大面积用于物理降温阴暑阳暑需区分：藿香正气水仅适用于"阴暑"，烈日暴晒所致"阳暑"应以清暑益气汤为佳慢性病患者注意：用药前应咨询医生，避免自行用药及时就医原则：防暑药品仅用于轻微不适，症状持续不缓解必须及时就医特殊人群专项防护与常见误区05老年人与慢性病患者防护35℃以上环境，心脑血管患者死亡风险显著上升风险机制高温致体表血管扩张、血液重新分布，心脑供血相对不足心率加快、心肌耗氧量大幅增加，双重因素诱发心脑血管急症专项防护高温时段坚决减少室外活动，日常锻炼以温和舒缓为主饮水少量多次，单次100-150毫升，优选温白开水居家空调设26-28℃，避免长时间直吹每天检查体温和尿量，发现异常及时就医用药前咨询医生，部分药物（抗组胺药、利尿剂）会抑制出汗室内安全不要长时间待在密闭闷热房间定时开窗通风或开空调独居老人应与社区保持联系，社区网格员定期巡查儿童与孕产妇防护儿童防护儿童勿将婴儿车盖遮阳布，可能形成"温室效应"导致中暑户外活动选择清晨或傍晚，避开正午高温穿浅色宽松透气衣物，不要过度包裹随身携带温白开水，定时提醒饮水出现烦躁哭闹、皮肤发红发烫时立即转移到阴凉处孕产妇防护重点避免长时间高温暴露，尽量待在阴凉通风环境产前产后身体虚弱，更需注意补水与休息禁用含酒精的防暑药品（如藿香正气水）出现头晕、心慌、胎动异常时及时就医共同原则通用外出做好全套防晒：遮阳帽、防晒衣、遮阳伞暴露皮肤提前涂抹防晒霜，根据户外时长及时补涂体温调节能力弱，需要格外用心守护户外作业人员专项防护作业管理"四必须"必须设置高温作业休息站，每作业2小时休息0.5小时必须提供足量防暑降温饮品，每工作日至少饮用3升必须监测作业环境温度，超过38℃立即停止作业必须建立作业人员健康状况日报制度岗前准备建立健康档案，排除心血管疾病等不适宜高温作业人员完成防暑降温知识培训，考核合格后方可上岗配备遮阳帽、防暑药品、清凉饮料等物资动态调整紫外线强度超"强"级别时，发放防紫外线防护用品连续高温作业超5天，强制安排调休红色预警下所有非必要户外作业立即停止常见防暑误区逐条辟谣大汗猛灌冰水解暑×

错误：冰水刺激肠胃血管收缩，轻则腹痛腹泻，重则肠胃炎症√正确：少量多次喝常温白开水或淡盐水待在家不开空调就不会中暑×

错误：密闭不通风的室内温度可超35℃，同样可诱发热射病√正确：气温高于32℃时合理开空调，搭配通风满身大汗直接冲冷水澡×

错误：毛孔骤缩，体内热气排不出，容易头晕关节酸痛√正确：先用干毛巾擦干汗液，再用32-34℃温水洗澡中暑后掐人中比降温更重要×

错误：掐人中不能降温，反而可能延误核心救治√正确：物理降温才是急救核心，掐人中仅辅助促醒防晒只是为了美白×

错误认知：紫外线长期暴露增加皮肤癌风险，防晒是健康刚需更多防暑误区与正确做法误区六：中暑发烧可以吃退烧药中暑是体温调节障碍，退烧药无法解决核心问题正确：物理降温为主，严重者立即就医误区七：室内比室外安全，不用防暑顶楼密闭房间、不通风的厨房，室内中暑风险极高正确：保持通风，合理使用降温设备误区八：藿香正气水是万能防暑药仅适用于"阴暑"（贪凉受寒），"阳暑"（烈日暴晒）用之加重含酒精，孕妇、儿童、服头孢者禁用误区九：厚防晒衣比薄的效果好过厚不透气反而捂出热痱子，应选专业防晒面料正确：选择锦纶、涤纶材质的轻薄防晒衣核心原则：遇到不确定的情况，第一时间拨打120或咨询专业医生，切勿自行盲目处理中暑应急响应机制30分钟预警响应时效2小时4小时信息发布频次24小时值班值守制度分级响应标准预警级别温度范围管控措