《中医养生功法技术（第2版）》习题及答案 第1-7章 绪论、中医养生功法技术的中医理论基础-常见慢性病中医养生功法处方

第一章绪论课后测试题（单项选择题）

第一节中医养生功法的概念和内容

1.中医养生功法是在哪种理论指导下形成的？（）

A.西医理论

B.中医理论

C.道家理论

D.佛家理论

正确答案：B

解析：中医养生功法以中医理论为基础，运用阴阳五行、脏腑经络、气

血津液等学说，通过形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的方式达到养生

目的。

2.下列哪项不属于中医养生功法的核心要素（“三调”）?（）

A.形体活动（调身）

B.呼吸吐纳（调息）

C.服用丹药（调药）

D.心理调节（调心）

正确答案：C

解析：中医养生功法的核心要素是“三调”一一调身、调息、调心。服

用丹药属于古代方术中的外丹范畴，并非养生功法本身的组成部分。

3.下列哪项是中医养生功法的代表性内容？（）

A.五禽戏

B.针灸

C.拔罐

D.中药方剂

正确答案：A

解析：五禽戏是东汉华佗创编的著名养生功法，属于中医养生功法的典

型代表。针灸、拔罐、中药方剂属于中医治疗手段，而非功法练习。

4.中医养生功法中“调身”的主要目的是？（）

A.增强肌肉爆发力

B.使身体姿势松静自然，利于气血运行

C.提高竞技成绩

D.消耗更多热量

正确答案：B

解析：调身是指对形体姿势的调整，要求做到松、静、自然，使全身肌

肉关节放松，为气血畅通运行创造良好条件，而非追求力量或竞技表现。

5.中医养生功法的根本目的是？（）

A.竞技比赛表演

B.强身健体、预防疾病、延年益寿

C.修炼法术神通

D.替代所有医疗手段

正确答案：B

解析：中医养生功法以养生防病、延年益寿为最终目标，通过主动的自

我身心调节，达到“治未病”的效果，并非用于竞技或迷信目的。

第二节中医养生功法的形成和发展

6.现存最早的中医养生功法图谱是？（）

A.马王堆《导引图》

B.《引书》

C.《养生方》

D.《诸病源候论》

正确答案：A

解析：1973年长沙马王堆汉墓出土的《导引图》是现存最早的中医养生

功法彩色帛画，绘制了44个导引动作，年代为西汉早期。

7.华佗创编的五禽戏模仿了哪五种动物？（）

A.虎、鹿、熊、猿、鸟

B.虎、豹、熊、猿、鹤

C.龙、虎、熊、蛇、龟

D.狮、虎、熊、猴、鹰

正确答案：A

解析：《后汉书•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一日虎，

二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。"鸟泛指鸟类，后常演化为鹤。

8.中医养生功法在哪个时期被官方纳入医学教育体系，设立了“导引”

科？（）

A.隋唐时期

B.宋代

C.明代

D.清代

正确答案：A

解析：隋唐时期，太医署中设有“按摩科”和“导引科”，将导引养生

功法正式纳入官方医学教育体系，体现了当时对功法养生的重视。

9.南北朝时期，陶弘景在哪部著作中系统记载了“六字诀”等导引养

生方法？（）

A.《本草经集注》

B.《养性延命录》

C.《真诰》

D.《肘后备急方》

正确答案：B

解析：陶弘景所著《养性延命录》收录了丰富的导引养生资料，包括

“六字诀”（吹、呼、嘻、呵、嘘、哂）以及多种肢体导引法。

10.提出“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通,

病不得生”的著名医家是？（）

A.扁鹊

B.华佗

C.张仲景

D.王充

正确答案：B

解析：此语出自《三国志•华佗传》，是华佗阐述运动养生重要性的经

典论述，也是他创编五禽戏的理论依据。

第三节中医养生功法的特点和功能

11.中医养生功法强调“形神合一”，其中“神”指的是？（）

A.精神意识思维活动

B.眼神

C.神奇的力量

D.神明（鬼神）

正确答案：A

解析：在中医养生功法中，“神”指人的精神、意识、思维、情志等心

理活动。形神合一指形体与精神相互依存、协猬统一，是养生的核心要求。

12.下列哪项不是中医养生功法的特点？（）

A.动静结合

B.急功近利

C.循序渐进

D.因人制宜

正确答案：B

解析：中医养生功法强调长期坚持、循序渐进，反对急于求成。“急功

近利”违背养生原则，不是其特点。

13.中医养生功法中的“调息”主要作用是？（）

A.增强肌肉力量

B.调节呼吸，促进气血运行

C.提高身体柔韧性

D.加快心率以提升代谢

正确答案：B

解析：调息是指有意识地调整呼吸节律、深度和方式，通过深、长、细、

匀的呼吸，增强膈肌运动，推动气血在经络中运行，达到“气行则血行”的

效果。

14.中医养生功法能够“疏通经络”的主要机制是？（）

A.通过肢体运动拉伸经络

B.通过呼吸引导经气

C.通过意念导引气血

D.以上都是

正确答案：D

解析：养生功法通过调身（动作拉伸）、调息（呼吸鼓荡）、调心（意

念导引）三方面的协同作用，共同促进经络气血畅通，三者缺一不可C

15.与一般竞技体育运动相比，中医养生功法的独特功能是？（）

A.提高心肺功能

B.增强肌肉力量

C.调节心理状态和内在气血平衡

D.消耗大量热量以减肥

正确答案：C

解析：一般体育侧重锻炼形体、增强体能，而中医养生功法的独特之处

在于同时注重内在气血、脏腑、情志的调节，追求身心整体和谐。

第四节中医养生功法的健身效果

16.长期习练中医养生功法对平衡能力的影响是？（）

A.降低

B.无明显变化

C.显著提高

D.仅对年轻人有效

正确答案：C

解析：大量研究表明，长期练习太极拳、八段锦等功法能有效提高人体

的静态和动态平衡能力，减少跌倒风险，对老年人同样有效。

17.长期习练中医养生功法对脏腑机能的主要作用是？（）

A.只改善心肺功能

B.只改善肠胃功能

C.整体调节，平衡阴阳，改善多脏腑功能

D.无显著作用

正确答案：C

解析：中医养生功法通过“三调”协调全身，使五脏六腑气血充盈、阴

阳平衡，对心、肝、脾、肺、肾等均有良性调节作用，而非局限于单一脏腑。

18.习练中医养生功法对心理健康的促进作用不包括？（）

A.缓解焦虑情绪

B.改善抑郁状态

C.提高注意力和专注力

D.导致精神分裂

正确答案：D

解析：众多研究证实，养生功法通过调心入静可降低焦虑、抑郁水平，

提升正念和专注力。而精神分裂是严重精神疾病，功法不会导致此病，相反

可作为辅助康复手段。

19.研究表明，长期习练太极拳对以下哪些慢性疾病有防治作用？（）

A.同血压

B.2型糖尿病

C.骨质疏松

D.以上都是

正确答案：D

解析：大量循证医学证据表明，长期太极拳练习可辅助降低血压、改善

血糖控制、增加骨密度，对多种慢性病有积极的防治效果。

20.长期习练中医养生功法对整体运动技能的改善体现在？（）

A.提高身体协调性

B.增强本体感觉（身体位置感知）

C.改善反应能力

D.以上都是

正确答案：D

解析：养生功法要求动作连贯、圆活、协调，长期练习可全面提升神经

肌肉协调性、本体感觉灵敏度和对外界刺激的反应速度，实现整体运动技能

的改善。

第二章中医养生功法技术的中医理论基础（单项选择题）

第一节整体观念

1.中医整体观念认为，人体是一个有机整体，其中心是？（）

A.脑

B.心

C.五脏

D.经络

正确答案：C

解析：整体观念强调人体以五脏为中心，通过经络系统联系六腑、五

体、五官、九窍、四肢百骸等，共同完成生命活动。心虽为“君主之官”，

但整体中心是五脏系统。

2.下列哪项最符合“天人合一”思想在养生功法中的体现？（）

A.练功时意守丹田

B.按四季变化调整功法与作息

C.只练动功不练静功

D.每次练功时间固定不变

正确答案：B

解析：“天人合一”强调人与自然环境的统一，养生功法应根据春生、

夏长、秋收、冬藏的规律选择练功时间、强度及内容，如春季宜练柔和的导

引。

3.整体观念对“三调合一”的指导意义在于？（）

A.调身、调息、调心各自独立完成

B.只需重视调心，身息自然协调

C.将身、息、心视为相互关联的整体，协同调节

D.调息是整体调节的核心

正确答案：C

解析：整体观念要求将人体视为统一整体，三调（身、息、心）相互

影响、不可分割，只有协同调节才能达到“合一”状态，这正是功法锻炼的

高级境界。

4.下列哪项不属于整体观念在功法辨证施功中的体现？（）

A.根据体质选择功法

B.考虑季节气候调整练功场所

C.只关注局部病痛，忽略全身调理

D.结合情志状态设计练功内容

正确答案：C

解析：整体观念强调局部与整体的统一，即使局部病痛也应从全身气

血、脏腑功能入手调理，只关注局部违背了整体观念。

5.从整体观念出发，练功时出现情绪波动应如何处理？（）

A.强行压制情绪继续练功

B.停止练功，永不练习

C.认识到形神一体，先通过调息、调心平复情绪，再继续

D.只加强肢体动作，忽略心理调节

正确答案：C

解析：整体观念认为形与神俱，心理活动会影响生理功能。练功中出

现情绪波动，应主动运用调息、调心方法（如深长呼吸、意守丹田）调整，

体现形神统一。

第二节阴阳学说

6.在中医养生功法中，“动功”与“静功”的阴阳属性通常是？（）

A.动功属阴，静功属阳

B.动功属阳，静功属阴

C.两者均属阳

D.两者均属阴

正确答案：B

解析：动功以肢体运动为主，主动、向外、属阳；静功以安坐、静卧、

意守为主，主静、向内、属阴。阴阳学说指导功法的分类与配合。

7.调息练习中，“吸”与“呼”的阴阳关系，下列描述正确的是？（）

A.吸为阴，呼为阳

B.吸为阳，呼为阴

C.吸与呼皆为阳

D.吸与呼无阴阳之分

正确答案：B

解析：按照阴阳属性，吸气时气入体内，提升气机，主动、温热、向

外扩张，属阳；呼气时气出体外，沉降气机，主静、寒凉、向内收缩，属阴。

呼吸的阴阳交替有助于气血平衡。

8下列哪项体现了阴阳互根在功法练习中的应用？（）

A.练功时只练阳经，不练阴经

B.动功与静功交替练习，相互依存

C.只练刚劲，不练柔劲

D.练功时间全部安排在白天

正确答案：B

解析：阴阳互根指阴阳双方相互依存、互为前提。动功（阳）与静功

（阴）相互为用，长期只练一种会导致阴阳失衡，交替练习体现了互根原理。

9.对于阴虚阳亢体质者，养生功法宜选择？（）

A.大强度、快节奏的动功

B.以温阳为主的灸法导引

C.以静功为主，配合滋阴敛阳的调息

D.长时间屏气练习

正确答案：C

解析：阴虚阳亢应“壮水之主以制阳光”，宜多练静功（属阴）、深

长细匀的呼吸（侧重呼气）、意守丹田等，以滋养阴液、潜降阳气，避免耗

伤阴精的剧烈运动。

10.阴阳学说认为，功法锻炼的最佳目标是？（）

A.纯阳无阴

B.纯阴无阳

C.阴平阳秘

D.阴阳分离

正确答案：C

解析：“阴平阳秘，精神乃治”是健康状态的根本。养生功法的目的

正是通过调节身、息、心，使人体阴阳恢复动态平衡，而非偏盛或偏衰。

第三节五行学说

11.按照五行相生顺序，“木、火、土、金、水”对应“生我”的关系

是？（）

A.木生火，火生土，土生金，金生水，水生木

B.木克土，土克水，水克火，火克金，金克木

C.木火土金水相互平等

D.木为水之子

正确答案：A

解析：五行相生顺序即木一火一土一金一水一木，为促进、滋生关系。

这是五行学说的基础内容，指导功法中五季、五脏的调养顺序。

12.五禽戏中，“鸟戏”对应五行之“金”，主要锻炼的脏腑是？（）

A.心

B.肝

C.脾

D.肺

正确答案：D

解析：五行一五脏一五禽对应：金一肺一鸟戏。鸟戏通过伸展、呼吸

动作宣发肺气，符合“金曰从革”及肺主气、司呼吸的功能。

13.根据五行相克规律，肝木过旺时宜加强哪一脏腑的锻炼以抑制肝

气？（）

A.心火

B.脾土

C.肺金

D.肾水

正确答案：C

解析：五行相克：金克木。肺属金，肝属木，肺金能制约肝木。当肝

气亢盛（如易怒、高血压倾向），可多练调肺的功法（如鸟戏、哂字诀）以

平肝。

14.五行学说指导下的“六字诀”中，“嘘”字诀对应肝木，其主要功

效是？（）

A.补益心气

B.疏肝理气

C.健脾和胃

D.补肾纳气

正确答案：B

解析：六字诀中“嘘”属木，对应肝脏，通过特定口型呼气震动肝经，

具有疏肝解郁、清泻肝火的作用，适用于肝气郁结之证。

15.五行学说中，脾属土，下列哪项功法练习最宜在长夏季节（土主）

进行？（）

A.大量剧烈运动发汗

B.练习“呼”字诀，配合按揉足三里

C.只练闭气法

D.减少所有练习

正确答案：B

解析：长夏属土，与脾相应。脾喜燥恶湿，长夏湿气重，宜练“呼”

字诀（脾土）并按摩足三里（胃合穴），健脾化湿，顺应五行时间规律。

第四节藏象学说

16.臧象学说认为，“心”的主要生理功能是？（）

A.主气、司呼吸

B.主血脉、藏神

C.主运化、统血

D.主疏泄、藏血

正确答案：B

解析：心主血脉，推动血液运行；心藏神，主宰精神意识思维活动。

功法中“调心”的核心即在于宁心安神，使心神内守。

17.在调息练习中，“肾主纳气”的体现是？（）

A.深吸气时意念引导气沉丹田（下丹田近肾）

口呼气时尽力快呼

C.屏气时闭口不语

D.只注重胸式呼吸

正确答案：A

解析：肾有摄纳肺所吸入清气、防止呼吸表浅的作用。调息中通过深

长腹式呼吸、意守丹田，可助肾纳气，使呼吸归根，达到“气沉丹田”的效

果。

18.下列哪项属于“脾主运化”在功法中的运用？（）

A.练功后立即大量饮水

B.饭后马上进行高强度练功

C.餐后1小时练习以摩腹为主的功法，促进运化

D.只练调心，不管饮食

正确答案：C

解析：脾主运化水谷精微。餐后适当摩麴、叩齿、咽津等功法可辅助

脾胃运化，但需饭后半小时至一小时进行，避免立即剧烈运动。

19.调身要求“形正气顺”，其中“形正”与藏象中哪一脏的功能关系

最密切？（）

A.肝主筋

B.心主脉

C.肺主皮毛

D.肾主骨

正确答案：A

解析：肝主筋，筋附着于骨而主关节运动。正确的调身姿势（含胸拔

背、松腰松胯）依赖筋的柔韧与肝血的濡养，筋柔则身正，气血才能畅通。

20.藏象学说中“肺朝百脉”对调息的指导意义是？（）

A.只有肺功能正常才能发声

B.通过呼吸调节全身气血运行

C.肺与大肠相表里

D.肺开窍于鼻

正确答案：B

解析：“肺朝百脉”指全身血液汇聚于肺，通过肺的呼吸进行气体交

换，再输布全身。调息时深长均匀的呼吸可增强肺主治节、助心行血的功能,

调节全身气血。

第五节精气血津液神

21.中医认为，“气”的功能不包括下列哪项？（）

A.推动作用

B.温煦作用

C.凝固作用

D.防御作用

正确答案：C

解析：气的功能包括推动、温煦、防御、固摄、气化等，无“凝固”

作用。固摄是防止血液、津液等无故流失，而非凝固。

22.功法练习中“练精化气”的生理基础主要涉及？（）

A.心与小肠

B.脾与胃

C.肾与命门

D.肺与大肠

正确答案：C

解析：肾藏精，精可化气，命门为元气之根。通过意守丹田、提肛、

腹式呼吸等功法，可促进肾精转化为元气，是内丹术“炼精化气”的核心。

23.调心时要求“精神内守”，其主要目的是？（）

A.使神外越而激发灵感

B.使神回归脏腑，减少耗散

C.完全消除所有思维活动

D.只关注外界声音

正确答案：B

解析：神由精气血所养，过度思虑则耗神。精神内守指意识活动内敛、

不驰鹫于外，使神回归脏腑，有助于精气血的生成与固护，达到“独立守神”

状态。

24.关于“血”与“气”的关系，功法中“以息导气，以气运血”的原

理是？（）

A.气为血之帅，血为气之母

B.血能生气，气不能行血

C.血与气毫无关联

D.血能载气，但气不摄血

正确答案：A

解析：气能生血、行血、摄血，血能载气、养气。调息产生的“气”

可以推动血液运行，调节呼吸节奏可改善循环，这正是“气行则血行”的体

现。

25.练功后口中津液增多，按中医理论，这有利于？（）

A.补益心血

B.滋养肾精

C.祛除胃火

D.增加胆汁

正确答案：B

解析：津液属阴，为肾精所化，咽津可滋养肾精、灌溉五脏。传统功

法强调“赤龙搅海”后分三口咽下，有“津液还丹”之说，正是基于精血津

液同源互化。

第六节经络学说

26.被称为“阴脉之海”的经脉是？（）

A.督脉

B.任脉

C.冲脉

D.带脉

正确答案：B

解析：任脉循行于腹胸正中，总任一身之阴经，故称“阴脉之海”。

督脉为“阳脉之海”。功法中常用任督二脉循环（小周天）。

26.调身时“含胸拔背”有利于疏通哪两条经脉？（）

A.手三阴经

B.足三阳经

C.任脉与督脉

D.冲脉与带脉

正确答案：C

解析：含胸使任脉舒展，拔背使督脉挺直，有利于任降督升，促进小

周天气血循环。这是许多功法（如太极拳、八段锦）对躯干的核心要求。

27.意守“足三里”穴（胃经合穴）主要发挥的作用是？（）

A.补肺气

B.调理脾胃

C.强心

D.疏肝

正确答案：B

解析：足三里为胃经下合穴，“合治内腑”，能健脾和胃、补中益气。

功法中常结合拍打、按揉足三里以增强消化功能。

28.调息时配合“提肛”动作，主要刺激的经脉是？（）

A.手阳明大肠经

B.足少阴肾经

C.督脉的起始部（会阴）

D.足厥阴肝经

正确答案：C

解析：提肛（撮谷道）可刺激会阴穴，此处为任、督、冲三脉所起之

处，尤其能激发督脉阳气，助长真气，是“河车搬运”中的重要辅助动作。

30.以下关于经络学说指导“三调合一”的表述，正确的是？（）

A.只需调心，经络自然畅通

B.通过特定姿势（调身）、呼吸（调息）和意念（调心）共同作用于

经络，促进经气运行

C.经络与三调无关

D.调身只是为了外形美观

正确答案：B

解析：经络是气血运行的通道。正确的调身（如立身中正）使经络通

畅；调息（如深长呼吸）推动经气；调心（意守循经）引导经气。三者合一

才能最大程度激发经络功能，防治疾病。

课后测试题（单项选择题）

第三章中医养生功法技术的练功要素

练习题

第一节调身

1.下列关于调身作用的描述，错误的是？（）

A.使身体姿势放松稳定

B.促进气血运行

C.直接增强心肺功能

D.为调息、调心打下基础

正确答案：c

解析：调身的主要作用是调整身体姿势，达到放松、稳定、舒适的状态，从

而疏通经络、调和气血，并为调息和调心创造条件。直接增强心肺功能主要

依赖调息（呼吸锻炼）的作用，并非调身的直接效果。

2.调身的基本要求中，最关键的一项是？（）

A.全身用力绷紧

B.保持脊柱中正

C.闭目塞听

D.呼吸深长

正确答案：B

解析：调身强调“形正”，脊柱中正是维持身体平衡、气血通畅的关键。全

身用力绷紧违背放松原则；闭目塞听属于调心方法；呼吸深长属于调息范畴。

3.练习站桩功时;两脚开立与肩同宽，双膝微屈，这一调身方法的主要作用

是？（）

A.锻炼下肢爆发力

B.稳定重心，松腰松胯

C.拉伸脊柱侧弯

D.加快心率

正确答案：B

解析：站桩中的两脚与肩同宽、膝微屈，有助于重心下沉、稳定底盘，同时

放松腰胯，利于气血下行和全身放松。此姿势不以爆发力或心率加快为目的，

也不主要针对脊柱侧弯拉伸。

4.调身中的“含胸拔背”要求是？()

A.胸部挺出，背部后弓

B.胸部内凹，背部前屈

C.胸部微含，背部舒展竖直

D.胸部完全塌陷，背部绷紧

正确答案：c

解析：“含胸”指胸部微微内收，不挺不僵；“拔背”指背部脊柱竖直舒展，

有向上拔伸之感。二者结合可使气机下沉，避免胸闷。A是挺胸驼背，B是

过度内凹，D是错误姿势。

5.调身过程中，对“虚灵顶劲”的理解正确的是？()

A.头部用力上顶，颈部僵硬

B.头部自然正直，头顶如悬一丝线

C.低头含须，压迫颈椎

D.头部左右摇摆，放松颈椎

正确案：B

解析：“虚灵顶劲”要求头部正直，百会穴轻轻上领，如同头顶有细线上提，

但颈部肌肉不紧张。这样能提神醒脑，保持脊柱中正。A用力过猛，C低头

错误，D摇摆不稳。

第二节调息

6.调息在中医养生功法中的核心作用是？()

A.锻炼四肢肌肉

B.调整呼吸，促进气机运行

C.改变体温

D.增强视觉敏锐度

止确答案：B

解析：调息是指有意识地调整呼吸的节奏、深度、方式，以达到“以息导气”

的目的，促进体内真气运行，调和脏腑功能。其他选项并非调息的主要作用。

7.下列哪一项属于“自然呼吸”调息方法的基本要求？()

A.刻意延长呼气时间

B.深、细、匀、长且不憋气

C.闭气不呼吸

D.只用口呼吸

正确答案：B

解析：自然呼吸要求在不改变正常呼吸节律的前提下，逐步达到深、细、匀、

长的状态,呼吸自然顺畅,无憋气感°A和C属于刻意捽制.D通常鼻吸鼻

呼。

8.调息中的“停闭呼吸法”常用于？()

A.初学者放松训练

B.提高专注力和内气蓄积

C.快速增加心率

D.治疗失眠

正确答案；B

解析：停闭呼吸(如吸-停-呼或吸-呼-停)可加强肺泡气体交换，蓄积内气,

提升专注力。初学者一般从自然呼吸开始，此法需在老师指导下进行；快速

心率不符合养生目的；失眠患者慎用闭气法。

9.关于调息要求的“匀”和“细”,正确解释是？()

A.呼吸急促而均匀

B.呼吸声音越粗越好

C.呼吸节律均匀、气流细缓无声

D.呼吸时快时慢

正确答案：C

解析：“为”指呼吸节律均匀一致；“细”指气流柔和细腻，听不到粗糙的

声音。A急促不对；B粗重违背细的要求；D时快时慢不符合匀。

10.进行腹式呼吸调息时，吸气时腹部应？()

A.用力内收

B.自然隆起

C.保持不动

D.快速抖动

正确答案：B

解析：腹式呼吸(顺腹式)吸气时膈肌下降，腹部自然向外隆起；呼气时腹

部内收。A是逆腹式的吸气表现，但题目未特别指明逆式；C不动为胸式呼

吸；D抖动错误。

第三节调心

调心的首要作用是？()

A.增强记忆力

B.排除杂念，使神志内守

C.加快心跳

D.增加肌肉力量

正确答案：B

解析：调心即意念的调整，核心是“静”与“守”，通过排除杂念、意守身

体某处或某种意境，使精神内敛，心神安宁，从而达到“形神合一”C

12.“意守丹田”属于调心中的哪种方法？()

A.随息法

B.数息法

C.存想法

D.默念法

正确答案：c

解析：“存想”是指意念专注于某一部位、景物或意象，如意守丹田、意守

涌泉等。随息是意念跟随呼吸；数息是默数呼吸次数；默念是默念字句。

13.下列哪一项不符合调心的基本要求？()

A.精神放松，情绪稳定

B.意念似守非守，勿忘勿助

C.过度用意，强行排除杂念

D.循序渐进，由浅入深

正确答案：c

解析：调心要求“勿忘勿助”，意念不可过重。过度用意会导致紧张、头痛

或气机紊乱。放松、自然、似守非守才是止确原则。

14.初学者最容易出现调心困难是？()

A.昏沉欲睡

B.杂念纷飞

C.身体疼痛

D.呼吸不畅

正确答案：B

解析：初学者心猿意马，杂念丛生是常见问题。通过数息、听息等方法逐步

收心。昏沉多见于练习后期或疲劳时；身体疼痛与调身相关；呼吸不畅与调

息相关。

15.调心达到“一念代万念”状态的含义是？（）

A.脑子里没有任何念头

B.用一个专注的意念代替纷乱的杂念

C.同时想很多事情

D.完全放弃意念

正确答案：B

解析：“一念代万念”是调心的重要技巧，即选择一个单一的意念对象（如

丹田、呼吸），将注意力集中于此，从而替代其他杂念。并非绝对无念，也

非多念或完全放弃意念。

第四节三调合一

16.“三调合一”指的是哪三者的协调统一？（）

A.精、气、神

B.身、口、意

C.形（身）、息（呼吸）、意（心）

D.筋、脉、骨

正确答案：C

解析：三调即调身（形体）、调息（呼吸）、调心（意念）。三调合一是练

功的高级境界，使身形、呼吸、意念三者相互配合、融为一体。

17.以下哪项是判断达到“三调合一”的重要标志？（）

A.呼吸频率极快

B.身体出现不自主抖动

C.形、息、、意三者自然同步，毫无割裂感

D.意念完全消失

正确答案：C

解析：三调合一的标志是形、息、意三者高度协调，动作、呼吸、意念自动

配合，无需刻意控制，身心整体进入一种和谐状态。A和B是异常反应；D

是昏沉。

18.在练习太极拳时，要求“以意导气，以气运身”，这体现了？()

A.只重调身

B.三调分离

C.二调初步结合

D.完全放弃调息

正确答案：c

解析：“以意导气”是调心引导调息，“以气运身”是调息带动调身，这体

现了三调的初步结合与相互影响，但尚未达到高度融合的“合一”。三调合

一是更高级的无为状态。

19.初学者实现三调合一的合理路径是？()

A.先分别掌握调身、调息、调心的基本要求，再逐步融合

B.直接同时练习三调，强行合一

C.只练习调心，忽略调身调息

D.随意活动，不讲究任何规则

正确答案：A

解析：三调合一需循序渐进，先分别将调身、调息、调心的基本要求练熟练,

再通过动作与呼吸、意念的配合逐步整合。直接强求合一容易造成紧张或偏

差。

20.在练功中出现“身自动、息自调、心自静”的状态，这属于？()

A.走火入魔

B.三调合一的高效境界

C.身体疾病发作

D.注意力分散

正确答案：B

解析：当练功达到一定水平后，身体姿势会自动调整至最佳，呼吸自然深长

匀细，心神宁静专注，三者不假人力而自然同步，这是三调合一的理想状态,

是高效养生的体现。

第四章中医养生功法技术的操作课后测试题（单项选择题）

第一节八段锦（1T0题）

1.关于健身气功•八段锦动作节分点的理解，以下哪项是正确的？（）

A.节分点是指每个动作的起始位置

B.节分点是动作过程中停顿的点，需要配合闭气

C.节分点是动作由动入静、由静入动的转折点，通常配合意念和呼吸的转换

I）.节分点就是每个动作结束后的定势

正确答案：C

解析：节分点是指动作与动作之间的衔接点，是动静转换的关键，需要明确

区分以做到连贯圆活。正确把握节分点有助于动作之间的自然过渡和气血的

顺畅运行。

2.学练八段锦要做到准确、灵活，以下哪项描述最恰当？（）

A.严格模仿动作外形，不必在意呼吸

B.动作准确指姿势标准，灵活指根据自身情况调整幅度和力度

C.灵活意味着可以随意改动动作顺序

D.准确就是固定不变，灵活就是快速完成

正确答案：B

解析：准确要求动作规范、路线清晰；灵活指在规范基础上因人而异、量力

而行，根据年龄、体质、柔韧性等因素适当调整幅度和力度，避免机械刻板

或过度勉强。

3.“两手托天理三焦”中“理三焦”的原理是什么？（）

A.通过手臂上举拉伸脊柱，刺激背部膀胱经

B.通过上下对拉，使三焦通畅，气机升降有序

C.通过手掌上托，压迫胸腔，促进心脏泵血

D.通过抬头看手，改善颈椎活动度

止确答案：B

解析：两手托天通过上肢上举和下肢下沉形成上下对拉之力，拔伸脊柱，调

理三焦气机，促进上、中、下三焦的气化功能，使全身气机升降出入有序。

4.“左右开弓似射雕”何以能疏肝、调心肺？（）

A.通过手臂左右伸展，直接按摩肝区和心肺

B.通过扩胸展肩，刺激肺经和心包经，同时左右开弓的拉抻有助于疏泄肝气

C.通过马步蹲立，增加下肢血液循环

D.通过眼睛注视指尖，调节视力

正确答案：B

解析：左右开弓时扩胸展肩,能宽胸理气，宣通肺气：左右转体牵拉胁肋部.

可疏泄肝气；同时开弓之势能激发心包经，调节心肺功能

5.“调理脾胃须单举”何以能调理脾胃？（）

A.通过一手上举一手下按，对脾胃产生上下按摩

B.通过牵拉腹腔，刺激脾胃经络，促进运化

C.通过拉伸两侧胁肋，疏通肝胆经

D.通过腰部扭转，挤压脾胃

正确答案：B

解析：单举动作使腹腔两侧产生上下对拉，直接牵拉脾胃经（足阳明胃经、

足太阴脾经），促进脾胃蠕动和消化液分泌，漕强运化功能。

6.“五劳七伤往后瞧”何以能防治五劳七伤？（）

A.通过转头后瞧，刺激大椎穴，振奋阳气，调理脏腑

B.通过手臂外旋，活动肩关节

C.通过腰部后仰，锻炼腰肌

D.通过下肢屈伸，改善平衡

正确答案：A

解析：往后瞧时转头转臂，刺激大椎穴及背部命穴，调动全身阳气，疏通督

脉和膀胱经，对治久视、久卧、久坐、久立、久行等“五劳”及七情内伤。

7.“摇头摆尾去心火”何以能去心火？（）

A.通过头部大幅度摇摆，直接冷却心脏

B.通过腰舐部摆动，刺激肾水上行，心肾相交，以降心火

C.通过马步姿势，增加腿部力量

D.通过闭目养神，减少心火

正确答案：B

解析：摇头摆尾通过腰能和尾闾的圆活摆动，引动肾水（肾属水）上行，使

心肾相交、水火既济，从而制约心火，缓解心烦、失眠等症状。

8.“两手攀足固肾腰”何以能固肾腰？（）

A.通过前屈后伸，拉伸腰部肌肉

B.通过攀足动作,刺激肾经和膀胱经，强腰补肾

C.通过抬头挺胸，锻炼脊柱

D.通过手臂后伸，活动肩胛

正确答案：B

解析：而手攀足时身体大幅前屈，刺激腰部肾命、命门等穴，同时拉伸足少

阴肾经和足太阳膀胱经，达到强腰壮肾、固本培元的效果。

9.“攒拳怒目增气力”何以能增气力？（）

A.通过怒目瞪眼,激发肝气，攒拳握固，增强气力

B.通过大声呼喊,增加肺活量

C.通过快速出拳,锻炼肌肉

D.通过马步稳定,增强腿部力量

正确答案：A

解析：9目可激发肝气（肝主筋、主怒），攒拳握固能聚气于拳，配合马步

发力，使肝气疏泄有度，筋脉强健，从而增强全身气力。

10.“背后七颠百病消”何以能百病消？（）

A.通过上下颠动，震动全身经脉，促进气血流通，消除疾病

B.通过踮脚刺激足三阴三阳经

C.通过落地震动，按摩脏腑

D.以上都是

止确答案：D

解析：背后七颠通过足跟起落产生轻微震荡，震动全身经络和脏腑，促进气

血周流，疏通阻滞，调和百脉，故有“百病消”之说。A、B、C三项均为其

作用机制。

第二节易筋经（11-20题）

11.健身气功•易筋经名称的内涵是什么？（）

A.“易”是容易，“筋”是筋骨，“经”是经典，即容易锻炼筋骨的方法

B.“易”是变化、改变，“筋”是经络，“经”是方法，即改变经络的方法

C.“易”是改变、转化，“筋”指筋骨、肌腱，“经”指方法、途径，即通

过改变筋骨来改变体质的方法

D.“易”是阴阳，“筋”是气血，“经”是通道

正确答案：C

解析：“易”有改变、转化之意；“筋”指肌肉、肌腱、韧带等软组织；

“经”指方法或途径。易筋经是通过锻炼改变筋骨的质量和功能，从而内壮

脏腑、外强体魄的功法。

12.为什么要“易筋”？（）

A.因为筋是人体的支架，易筋可以增强骨密度

B.因为筋与脏腑相连，通过改变筋的质与力，可内壮脏腑，外强体魄

C.因为筋容易受伤，需要经常变换锻炼方式

D.因为筋是气血的通道，易筋可以疏通经络

正确答案：B

解析：中医认为筋连缀百骸、内系脏腑。通过易筋锻炼，可使筋腱柔韧而有

力，进而调节内脏功能,达到“内壮脏腑，外壮筋骨”的目的。

13.健身气功•易筋经的主要风格特点有哪些？（）

A.刚柔并济、动息相随、舒展流畅

B.缓慢柔和、圆活连贯

C.刚劲有力、快速敏捷

D.轻柔飘逸、模仿动物

止确答案：A

解析：易筋经风格特点包括：刚柔相济（既有抻筋拔骨之力，乂不失柔和）、

动息相随（动作与呼吸配合）、舒展流畅（动作幅度大、路线清晰）c

14.健身气功♦易筋经的健身价值有哪些？（）

A.增强柔韧性、力量、平衡能力

B.调节内脏功能、改善心理状态

C.疏通经络、延缓衰老

D.以上都是

正确答案：D

解析：易筋经具有多方面的健身价值，包括改善形体（柔韧、力量、平衡）、

调节内脏、疏通经络、宁心安神、延缓衰老等，A、B、C均为其价值体现。

15.习练健身气功•易筋经为何要求刚柔相济、用力适度？（）

A.为了美观大方

B.因为过度用力会导致肌肉僵硬，气血不畅；过柔则达不到锻炼效果

C.因为动作需要快速完成

D.因为要配合音乐节奏

正确答案：B

解析：刚柔相济可避免两种偏颇：过刚则肌肉僵硬、气血滞涩；过柔则松懈

无力、刺激不足。适度用力能使气血流通，达到最佳锻炼效果。

16.健身气功•易筋经如何做到三调合一？（）

A.先调身，再调息，最后调心

B.通过意念引导动作，配合呼吸，三者融为一体

C.只注重动作规范

D.只注重呼吸深长

正确答案：B

解析：三调合一指调身（姿势动作）、调息（呼吸）、调心（意念）三者相

互配合、协调一致。以意领气、以气运身，在动作中自然融合，而非分步机

械操作。

17.易筋经中“韦驮献杵”势的主要作用是什么？（）

A.锻炼上肢力量

B.平心静气，调理三焦

C.拉伸腿部韧带

D.锻炼腰部柔韧

正确答案：B

解析：尾驮献杵势为易筋经起势，通过两臂前伸、合掌等动作，有助于宁心

安神、调匀呼吸，并配合提踵拔身，调理三焦气机。

18.易筋经“倒拽九牛尾”势体现了什么特点？()

A.轻柔缓慢

B.刚猛有力

C.刚柔相济，以意领力

D.模仿动物

正确答案：c

解析：脑拽九牛尾势模拟拽拉牛尾的动作，既有抻拉之力(刚)，又要求用

意不用力、松柔自然(柔)，体现刚柔相济、以意领力的特点。

19.易筋经中“三盘落地”势的主要功效是？()

A.增强下肢力量，稳固根基

B.增加上肢柔韧性

C.改善颈椎

D.调节呼吸

正确答案：A

解析：三盘落地通过屈膝下蹲、沉肩坠肘等动作，重点锻炼下肢肌群和腰背

力量，同时增强身体稳定性，起到“固下盘”的作用。

20.易筋经的“出爪亮翅"势对哪条经络有较好刺激？()

A.肝经

B.肾经

C.月市经

D.心经

正确答案：c

解析：加爪亮翅势通过展传、推掌、扩胸等动作，开宣肺气，拉伸刺激手太

阴肺经，有助于改善呼吸功能和胸廓活动度。

第三节五禽戏（21-30题）

21.如何理解和表现出健身气功•五禽戏的“五禽神韵”？（）

A.模仿动物的外形动作即可

B.要模仿动物的神态、气势和内在意境，做到形神兼备

C.只需要注重呼吸配合

D.只要动作优美，不需要神韵

正确答案：B

解析：五禽戏重在神似而非形似。练习时需体会虎之威猛、鹿之安舒、熊之

沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，通过眼神、表情、节奏表现出动物的神韵，达

到形神合一。

22.怎样才能增进五禽戏的锻炼效果？（）

A.动作幅度越大越好

B.练习次数越多越好

C.注重形、神、意、气的统一，循序渐进，持之以恒

D.只练习自己喜欢的动物戏

正确答案：C

解析：五禽戏的锻炼效果取决于全面协调的练习：形（动作规范）、神（神

态意境）、意（意念引导）、气（呼吸配合）的统一，并坚持循序渐进、长

期练习。

23.“五禽意境”指的是什么?（）

A.五种动物的生活环境

B.练习时想象五种动物的形象和神态，进入相应的意境

C.五种不同颜色的意象

D.五种不同的呼吸方法

止确答案：B

解析：五禽意境指在练习五禽戏时，通过意念想象自己化身为虎、鹿、熊、

猿、鸟，进入该动物的神态情境中，从而引导身心状态的变化。

24.强调“五禽意境”有哪些作用？()

A.增加趣味性

B.引导气血运行，调节脏腑功能，提高锻炼效果

C.使动作更美观

D.减少疲劳

正确答案：B

解析：五禽意境能帮助练习者更好地调动内在气机，通过意念引导气向流向

相应脏腑(如虎戏意守肾、熊戏意守脾)，从而增强对脏腑的调节作用，提

高健身效果。

25.五禽戏特定的意念调节，会对人体免疫产生什么影响？()

A.没有影响

B.可能降低免疫力

C.通过调节神经内分泌，增强免疫功能

D.只对心理健康有益

正确答案：C

解析：五禽戏的意念调节能改善情绪状态，降低应激水平，通过神经-内分

泌-免疫网络调节，增强机体免疫功能，提高抗病能力。

26.五禽戏中“虎戏”主要对应哪个脏腑？()

心

A.

肝

BC.

脾

D.肾

正确答案：D

解析：虎戏属水，五行对应肾。虎戏以威猛之势、按扑之动，强腰固肾，益

精填髓。

27.五禽戏中“鹿戏”主要锻炼哪个部位？()

A.颈部

B.腰部

C.四肢

D.胸部

正确答案：A

解析：鹿戏以伸拔转颈、回头顾盼为特点，重点活动颈椎，改善颈部血液循

环，同时疏肝理气(鹿属木，对应肝)。

28.五禽戏中“熊戏”主要功效是？()

A.增强心肺功能

B.调理脾胃，增强消化

C.舒筋活络

D.安神定志

正确答案：B

解析：解戏沉稳厚重，动作以腰腹晃动为主，属土，对应脾胃。能促进胃肠

蠕动，增强消化吸收功能。

29.五禽戏中“猿戏”的特点是？()

A.沉稳有力

B.轻灵敏捷，机警灵活

C.舒展大方

D.刚健威猛

正确答案：B

解析：猿戏模仿猿猴的灵巧、敏捷、机警，动作多跳跃、摘果、顾盼，旨在

养心宁神、开窍益智。

30.五禽戏中“鸟戏”主要调节哪个脏腑？()

A.肝

B.心

C.肺

D.肾

正确答案：c

解析：鸟戏模仿鸟类的展翅、独立，属金，对应肺。通过两臂开合、提膝平

衡，宣发肺气，增强呼吸功能。

第四节六字诀(31-40题)

31.如何理解健身气功•六字诀中的“六字”？()

A.六个汉字，代表六种不同的发音

B.六个字分别对应人体的六个脏腑，通过发音吐气来调节脏腑

C.六个字是咒语，有神秘力量

D.六个字代表六种呼吸方法

正确答案：B

解析：六字诀的“嘘、呵、呼、哂、吹、嘻"六个字，分别对应肝、心、脾、

肺、肾、三焦。通过特定的口型和呼气发音，达到泻脏腑之浊、补脏腑之虚

的效果。

32.人身有五脏，可为何健身气功•六字诀是“六字”而不是“五字”？()

A.因为多了一个字对应心包经

B.因为多了一个字对应三焦，三焦是六腑之一，总司全身气化

C.因为有一个字重复

D.因为古代传抄错误

正确答案：B

解析：五脏对应五字(嘘一肝、呵一心、呼一脾、哂一肺、吹一肾)，第六

字“嘻”对应三焦。三焦为六腑之一，总司全身气机和水道，故六字诀完整

调理五脏六腑。

33.为什么健身气功•六字诀发音的音调要平？()

A.为了好听

B.因为平调可以使气息平稳、均匀，避免气机紊乱

C.因为方言差异

D.为了容易学习

止确答案：B

解析：平调(即发平声，不升不降)能使呼气均匀、绵长、稳定，达到“泻

而不耗”的效果。若音调起伏，易扰动内气，导致气机逆乱。

34.六字诀中“嘘”字诀主要调理哪个脏腑？()

心

A.肝

BC.

脾

D.肾

正确答案：B

解析：“嘘”字对口，属木.对应肝脏0常练嘘字诀可疏肝理气、清肝明目.

缓解肝郁、目赤等症。

35.六字诀中“呵”字诀对应哪个脏腑？()

A.心

B.肺

C.肾

D.三焦

正确答案：A

解析：“呵”字对舌，属火，对应心脏。呵字诀可清心火、宁心神，改善心

烦、口疮、失眠等。

36.六字诀中“呼”字诀的作用是？()

A.健脾和胃

B.补肺益气

C.固肾纳气

D.清心降火

正确答案：A

解析：“呼”字对脾，属土，对应脾胃。呼字诀能健脾和胃、助运化，缓解

腹胀、纳呆、便澹等症。

37.六字诀中“咽”字诀对应哪个脏腑？()

A肝

・

B心

♦

c脾

♦

D肺

♦

正确答案：D

解析：“哂”字对齿，属金，对应肺脏。哂字诀可清肺宣气，改善咳嗽、气

喘、胸闷等肺系病症。

38.六字诀中“吹”字诀主要功效是？()

A.调理三焦

B.补肾纳气

C.疏肝解郁

D.清心除烦

正确答案：B

解析：】吹”字对耳，属水，对应肾脏。吹字诀能补肾纳气、固精壮腰，对

腰膝酸软、耳鸣、遗精等有效。

39.六字诀中“嘻”字诀的作用是？()

A.调理三焦，通调水道

B.调理心脏

C.调理脾胃

D.调理肺气

正确答案：A

解析：“嘻”字对应三焦。三焦主气化、司水道。嘻字诀可调畅全身气机，

通利水道，缓解胸闷、腹胀、小便不利等。

40.练习六字诀时，呼吸方式一般采用？()

A.顺腹式呼吸，先呼后吸，以呼为主

B.逆腹式呼吸，先吸后呼

C.胸式呼吸

D.闭气呼吸

止确答案：A

解析：六字诀通常采用顺腹式呼吸(吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收)，

且先呼气念字，后自然吸气，以呼气(泻)为主要操作，吸气(补)为自然

过渡。

第五章：中医养生功法技术的学与练课后测试题（单项选择题）

第一节学练方法（「5题）

1.中医养生功法技术的学练方法中，以下哪项属于“形神兼顾”的基本要求？（）

A.先注重动作外形，再逐渐融入意念和呼吸

B.只模仿动作，不需要在意呼吸

C.一开始就追求意念引导，忽略动作规范

D.动作和呼吸随意配合即匕

正确答案：A

解析：学练养生功法的基本规律是由外到内、由浅入深。一般先求动作规范（调身），再

配合呼吸（调息），最后融入意念（调心），最终达到形神合一。不可本末倒置或跳过基

础。

2.关于“循序渐进”的学练方法，以下描述正确的是？（）

A.每天增加练习时间，越多越好

B.按照功法本身的套路顺序，由简到繁、由易到难逐步提高

C.可以跳过基础动作直接学习高难度动作

D.只练习自己喜欢的部分，不必完整学完

正确答案：B

解析：循序渐进指根据自身条件和功法的内在逻辑，从简单动作到复杂组合，从短时间到

长时间，从低强度到高强度，逐步提升，避免急于求成导致损伤或偏差。

3.学练养生功法时，“持之以恒”的意义在于？（）

A.每天必须练习固定时长，不可间断

B.长期坚持才能形成良性积累，使机体产生适应性变亿，达到健身效果

C.只在身体不适时练习

D.一次性练习时间越长效果越好

正确答案：B

解析：养生功法的效应需要通过长期反复刺激才能巩固和显现。坚持规律练习，可使经络

通畅、气血调和、脏腑功能改善。间断练习则效果难以累积。

4.“因人而异”的学练原则强调？（）

A.所有人采用统一的标准动作和强度

B.根据年龄、体质、健康状况等因素，适当调整动作幅度、练习次数和呼吸深度

C.年轻人可以随意增加强度

D.老年人体弱多病应放弃练习

正确答案：B

解析：因人而异要求尊重个体差异。不同体质、不同健康状态的人应选择适合自己的练功

方法，如体弱者动作幅度小、呼吸自然：年轻体壮者可适当加大强度，但均不宜过度。

5.学练养生功法时，关于“呼吸配合”的初学方法，以下哪项最合理？()

A.一开始就必须严格按照“起吸落呼、开吸合呼”的规律

B.先采用自然呼吸，待动作熟练后再逐渐配合呼吸

C.全程闭气练习

D.只注重呼气，不注重吸气

正确答案：B

解析：初学阶段动作尚未熟练，强行配合呼吸易导致憋气、动作僵硬。应先用自然呼吸，

待动作定型、身体放松后，再逐步加入呼吸配合，做到呼吸与动作协调自然。

第二节练功阶段(6-10题)

6.中医养生功法技术的练功阶段一般分为哪几个阶段？()

A.初级阶段、中级阶段、高级阶段

B.初步阶段、熟练阶段、提高阶段

C.入门阶段、练习阶段、精通阶段

D.基础阶段、进阶阶段、突破阶段

正确答案：A

解析：通常将练功过程分为三个阶段：初级阶段(以调身为主，求动作规范)、中级阶段

(调身与调息结合，求气感与协调)、高级阶段(三调合一，求神意气贯通)。

7.在初级阶段，学练者应侧重关注什么？()

A.意念周天运行

B.动作的路线、姿势、起止点是否正确

C.深长细匀的呼吸

I).追求气感和内脏感觉

正确答案：B

解析：初级阶段重点在于“调身”，即掌握准确的姿势和动作路线，避免错误定型。呼吸

和意念应暂放松，以自然为主，不可过早追求气感，以免产生偏差。

8.进入中级阶段后，主要侧重点是？()

A.完全放弃动作规范，只练意念

B.在动作熟练的基础上，配合呼吸，使呼吸与动作协调一致

C.快速完成整套功法

D.只练习静功，不练动功

正确答案：B

解析：中级阶段动作已基本规范，此时应重点练习“调息”，使呼吸的深浅、长短与动作

的开合、升降、松紧相配合，形成“气引形动”或“形随气动”的协调状态。

9.高级阶段的练功核心目标是？()

A.动作幅度最大化

B.达到调身、调息、调心三者高度融合，意、气、形合一

C.追求特异功能

D.增加练习时长至数小时

正确答案：B

解析：高级阶段追求“三调合一”，即在动作和呼吸协调的基础上，以意念引导内外相合,

使神、意、气、形融为一体，进入“无为而无不为”的自然功态。

10.从初级阶段向中级阶段过渡的关键标志是？()

A.能够闭目练习

B.动作自然流畅、不僵硬，无需刻意记忆顺序，可以开始关注呼吸

C.出现明显的气感

D.能够长时间盘坐

正确答案：B

解析：当动作熟练到无需分心记忆，身体自然放松、连贯圆活时，便可进入呼吸配合练习。

这标志着已具备进入中级阶段的基础。气感因人而异，非必要标志。

第三节练功须知(11T5题)

11.关于练功的时间与地点，以下哪项不符合练功须知？()

A.宜选择空气清新、环境安静、地面平坦的场所

B.饭后半小时内可进行较大强度的功法练习

C.避免在风口、潮湿、嘈杂或空气污浊处练功

D.清晨或傍晚为较适宜的练功时间

正确答案：B

解析：饭后胃部充盈，立即练功会影响消化，导致胃院不适。一般建议饭后1小时以上再

练习，且初练时宜选择较温和的功法。因此B项不符合须知。

12.练功前应做好哪些准备？()

A,穿着紧身衣物以利于动作定型

B.排空大小便，松开衣扣、腰带，取下饰品

C.练习前大量饮水

D.不热身就进行大幅度的抻拉动作

正确答案：B

解析：练功前应穿着宽松舒适的服装，排空二便，解除身体束缚(如解领扣、松腰带、摘

手表等)，以利气血运行。同时可做简单的热身活动，避免损伤。

13.练功过程中，关于意念运用的注意事项，以下正确的是？()

A.意念越重越好，要死守某一部位

B.意念应似守非守，用意适度，不可强行导引

C.可以随意想象任何景象

D.完全不用意念，只做动作

正确答案：B

解析:练功中的意念要求“勿助勿忘”、“似守非守”，过度用意会导致紧张、头痛、气

机紊乱：完全无意则难以进入功态。适度意念才能达到最佳效果。

14.练功结束后，以下哪项做法不正确？()

A.立即坐下或躺下休息

B.缓慢活动四肢，做收功动作

C.饮适量温水，忌冷饮

D.半小时后再洗热水澡

正确答案：A

解析：练功后气血运行较快，若立即坐下或躺下，会使气血突然滞留，引起不适。应做收

功动作(如搓手浴面、拍打肢体等)，使气血逐渐归于平静，再稍作休息。

15.以下哪种情况应暂停练功或减少强度？()

A.情绪极度波动(大怒、大惊后)

B.饭后1小时

C.轻度疲劳但精神尚可

D.天气晴朗温和

正确答案：A

解析：情绪剧烈波动时气血紊乱，此时练功易加重偏差，应待情绪平复后再练。饭后1小

时、轻度疲劳、良好天气均可正常练功，但需注意适度调整。

第六章：练功反应与偏差纠治课后测试题(单项选择题)

第一节正常反应(1-5题)

1.练功过程中出现以下哪种现象属于正常反应？()

A.胸闷气短、心悸头晕

B.肢体沉重、局部酸麻胀感

C.大汗淋漓、面色苍白

D.恶心呕吐、腹痛腹泻

正确答案：B

解析：练功初期或过程中，由于气血运行增强、经络逐渐疏通，可能出现肢体沉重、局部

酸、麻、胀、热、凉等感觉，属于“得气”的正常反应。A、C、D多为异常反应或身体不

适信号。

2.练功后出现唾液增多、肠鸣矢气，应如何对待？()

A.立即停止练功

B.视为正常现象，不必惊慌

C.强行憋忍或控制

D.服用止泻药物

正确答案：B

解析：练功后唾液增多(金津玉液)是精气充盈的表现；肠鸣矢气是肠胃蠕动增强、浊气

下行的正常反应，属于“排浊”过程，应顺其自然，不必紧张或抑制。

3.以下哪项不属于练功的正常反应？()

A.身体同部温热感

B.皮肤蚊行感

C.心慌失眠、血压升高

D.口水增多

正确答案：c

解析：3慌失眠、血压升高通常是练功强度过大、意念过重或方法不当引起的异常反应，

而非正常的良性反应。A、B、D均为常见的正常得气或调节反应。

4.练功时感觉身体变轻、有漂浮感，属丁？()

A.精神异常表现

B.正常的舒适反应，是经络疏通、气血调和的表现

C.必须立即纠正的偏差

D.功法不正确的标志

正确答案：B

解析：随着放松加深、气It通畅，部分练习者会出现身体轻灵、如浮如飘的感觉，这是心

身放松、气机调畅的正常反应，只要不过度执着，属于良性体验。

5.关于练功后精力变化的正常反应，描述正确的是？（）

A,练功后应该立即感到极度疲劳

B.长期坚持后，多数人感到精力充沛、睡眠改善

C.练功后一定不会出汗

D.每次练功后都必须出现明显气感才算有效

正确答案：B

解析：正常反应之一是随着持续练功，整体精力状态改善，睡眠质量提高。初练时可能有

短暂疲劳（调节反应），但长期趋势向好。不是每个人每次都有明显气感。

第二节异常反应（6-10题）

6.以下哪项属于练功的异常反应？（）

A.轻微的肌肉酸痛

B.呼吸变得深长

C.练功后头痛、胸闷、心慌

D.手脚心发热

正确答案：c

解析：头痛、胸闷、心慌等不适反应，超出正常范围，往往与姿势紧张、呼吸不当、意念

过重或环境不佳有关，属于异常反应。A、B、D可能是正常调节反应。

7.练功中出现“走火”通常是指？