高血压知识科普

高血压知识科普认识血压，守护健康科普讲座健康科普系列讲座内容导览01认识高血压了解血压与高血压的基本概念02警惕危害认识高血压对身体的潜在威胁03科学防治掌握诊断标准与治疗原则04健康生活落实日常预防与管理行动认识高血压血压是健康的晴雨表从了解血压开始，认识高血压01血压是什么？血压就像水管里的水压，维持着血液在全身的正常输送血压的两个读数收缩压（高压）心脏收缩、向外泵血时，血管壁承受的压力峰值舒张压（低压）心脏舒张、血液回流时，血管壁的基线压力记录单位毫米汞柱（mmHg），书写形式为“高压/低压”为什么血压会波动暂时升高情绪激动、运动、寒冷、熬夜都会让血压暂时升高清晨高峰清晨刚起床时血压往往处于一天中的高峰规范判断单次测量偏高不等于高血压，需多次、规范测量才能判断什么是高血压？类别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压低于120低于80正常高值120-13980-89高血压达到或超过140达到或超过90正常高值人群是高血压的“后备军”，应尽早调整生活方式家庭自测血压的诊断标准略低，为

135/85mmHg

及以上高血压如何分类？关键绝大多数高血压属于原发性，可防可控需要关注的高危人群家族遗传有高血压家族史者生活方式长期高盐饮食、肥胖、缺乏运动者精神压力长期精神紧张、抽烟、过量饮酒者年龄因素年龄增长，尤其40岁以上人群原发性高血压90%以上占患者总数找不到单一明确病因，与遗传、年龄、饮食、体重等因素共同作用有关。继发性高血压由明确疾病引起如肾脏疾病、内分泌异常等，针对病因治疗后血压常可改善。警惕危害沉默的杀手高血压的危害，远比想象中更近02为什么叫"沉默的杀手"高血压早期往往没有明显症状，许多人患病多年而不自知01隐匿的三大特点症状不典型·进展缓慢·发现偏晚症状不典型：部分人仅有头晕、头痛、颈项发紧，甚至完全无症状进展缓慢：血压长期偏高，器官损害在无声中累积发现偏晚：不少人是在体检或出现并发症时才第一次被诊断02正确认知未雨绸缪，胜过亡羊补牢没有不舒服，不代表血压已经控制良好定期测量血压，是发现高血压的唯一可靠途径别等身体"报警"才重视，亡羊补牢不如未雨绸缪高血压伤的是全身血压越高、病程越长，器官损害风险越大；把血压控制在目标范围，是减少并发症最有效的手段。持续的高压血流会损伤血管内壁，进而波及全身重要器官。心脏增加心脏负担，可导致心肌肥厚、冠心病、心力衰竭。大脑是脑卒中最重要的危险因素，包括脑出血、脑梗死。肾脏损害肾小球，可发展为高血压肾病、肾功能衰竭。眼睛损伤眼底血管，引起视力下降甚至失明。血管加速动脉粥样硬化，诱发主动脉夹层等危重情况。科学防治早发现，早干预科学防治，让血压回归平稳03如何准确测量血压规范测量是正确诊断和控制血压的前提，家庭自测尤其重要记录测量结果，复诊时带给医生参考准测量前的准备30分钟内避免吸烟、喝咖啡、剧烈运动静坐5分钟保持心情平静，静坐休息至少

5分钟上臂式经过校准的上臂式电子血压计，袖带松紧适宜测测量时的要点坐姿端正双脚平放，上臂与心脏保持同一水平测量2-3次连续测量

2-3次，每次间隔

1分钟，取平均值固定一致固定时间、固定手臂测量，便于前后对比高血压如何治疗生活方式干预是基础，合理用药是关键，两者缺一不可血压正常是药物控制的结果，停药后血压通常会再次升高生活方式干预基础措施所有高血压患者都应从低盐饮食、控制体重、规律运动、戒烟限酒做起轻度患者经严格生活方式调整后，部分人血压可回落至正常药物治疗用药时机血压明显升高或生活方式干预效果不佳时，需在医生指导下用药个体化选药常用降压药种类较多，医生会根据年龄、合并疾病等个体情况选择用药原则坚持规律服药，不擅自停药、换药、增减剂量长期管理，定期随访随访与自测联动，才能形成完整的管理闭环。高血压需要终身管理，效果取决于日常坚持与定期随访随访要做的事3项定期复诊遵医嘱定期复诊，评估血压控制情况和器官损害定期检查定期检查血脂、血糖、肾功能、心电图等指标遵嘱调整根据医生建议调整治疗方案，不自行“凭感觉”停药家庭自测的意义3项了解真实水平帮助医生了解真实血压水平，避免“白大衣高血压”误判早期干预及时发现血压波动，便于早期干预日常记录养成记录习惯，把血压管理变成日常生活的一部分健康生活管住嘴，迈开腿把健康融入每一天的生活04第一件事：把盐减下来高盐饮食是导致血压升高的重要危险因素，控盐是高血压饮食管理的第一步控盐目标SALTTARGET5克每人每日食盐摄入量应控制在5克以内，约为一个啤酒瓶盖的量同时警惕酱油、蚝油、咸菜、加工食品中的隐形盐减盐实用技巧TIPS做菜时用定量盐勺，起锅前再放盐，咸味更明显多用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁等替代部分盐调味少吃腌制食品、酱料和重口味外卖购买包装食品时养成查看营养成分表中钠含量的习惯管住嘴，还要吃对食物建议多吃3类新鲜蔬菜和水果富含钾、膳食纤维，有助于血压调节全谷物、豆类替代部分精制米面低脂奶制品补充钙质减负担建议少吃3类肥肉、油炸食品、动物内脏减少饱和脂肪摄入含糖饮料和精制甜点控制体重与血糖过量饮酒酒精会直接刺激血压升高控风险关键原则2条循序渐进调整不必一步到位，贵在长期坚持不可替代药物饮食调整不能替代药物，应与医嘱配合进行补营养动起来，把体重控住运动与体重管理协同推进，降压效果更持久。超重和肥胖是高血压的重要推手，控制体重与规律运动能直接帮助降低血压运动建议4项以有氧运动为主如快走、慢跑、游泳、骑车、跳操每周累计

150分钟中等强度运动，可分5天进行，每次30分钟左右适度力量训练，每周

2次增强肌肉运动前做好热身血压控制不稳定者先咨询医生体重管理3项BMI控制在

18.5-23.9把体重指数逐步控制在正常范围缓慢、持续地减重不必追求速成，更易长期维持关注腰围同样值得关注，避免腹型肥胖戒烟限酒，稳住情绪关于吸烟3项损伤血管吸烟使血压升高，并大幅增加心脑血管风险戒烟最有效是降低心血管风险最有效、最经济的手段之一越早越好任何年龄戒烟都能获益，越早越好戒烟关于饮酒2项独立危险因素长期过量饮酒是高血压的独立危险因素严格限量已患高血压者最好不饮酒，如无法完全戒除