潮热盗汗不再怕更年期自救指南_第1页
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潮热盗汗不再怕，更年期自救指南几年前刚进入更年期，最怕的就是晚上一-睡着突然一阵热浪窜上来，然后全身冒汗，衣服、床单湿透，像从水里捞出来一样。醒来后心跳加速，整个人又冷又虚，白天头昏脑涨，像没睡过觉一样，一开始我以为是自己"体虚"或者生病了，后来去看医生才知道，这是更年期的典型症状。那段时间状态差到无法正常工作，我咬咬牙辞职办了提前退休，开始专心调理。一年过去，潮热:盗汗基本消失，现在更是活力满满，上个月还自驾去旅游，玩一整天都不累!把我的调理方法分享给有需要的姐妹们：先接纳它别跟身体较劲学会跟自己说:"热就热，汗就汗，这是身体在重新平衡。"神奇的是，不再抗拒后，发作频率反而降了。焦虑会刺激交感神经，让潮热更频繁饮食清淡照顾好脾胃戒掉辛辣刺激的食物，因为它们会刺激血管扩张，潮热说来就来。常吃小米粥、瘦肉粥，养脾胃又温和。每周吃1-2次豆腐，肉类以鱼肉、鸡肉为主。脾胃运化好了，水湿就不容易乱跑，汗也会少日常也可以搭配思妍金巢安辅助调养，它不是单一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝，它成分温和安全，包含麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉、黄精粉、黄芪粉，还有人工种植的红参肽、人参肽，以及鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素E、维生素B6等多重营养，能够双向调节雌激素，改善内分泌代谢，让身体机能保持平稳状态。同时要尽量避开辛辣刺激食物、咖啡因和酒精，这类刺激物会加重潮热和情绪烦躁问题。3、休息是第一"药"晚上10点半前必上床，中午再眯20分钟。如果白天觉得累，就立刻躺平，哪怕只是闭目养神。因为劳累时潮热会更凶一一休息够了，身体自然稳得住4、运动从"微汗"开始不逞强刚退休时我虚到打乒乓球都站不稳，就从每天散步30分钟开始。后来练瑜伽腹式呼吸，慢慢加入游泳，现在每周2次器械、1次形体舞、1次瑜伽。运动后气血通畅，反而没那么怕热了5、衣服和床品选"会呼吸"的睡衣是纯棉或莫代尔的宽松款，床单也是纯棉出汗就迅速换掉，避免着凉感冒的。

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