2026 年秋分节气传统节气智慧与现代生活科普课件

2026/09/102026年秋分：传统节气智慧与现代生活2026年秋分时间速览2026年秋分开始于

9月23日08:05（北京时间）农历八月十三，持续至10月8日，下接寒露节气。项目内容开始时刻2026年9月23日08:05:11结束时刻2026年10月8日14:29农历日期八月十三上接节气白露下接节气寒露昼夜何以均分：秋分的天文原理汉代董仲舒《春秋繁露》：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分日，太阳到达

黄经180°，几乎直射地球赤道，全球昼夜等长，各约

12小时。昼夜均分晨昏线经过极点晨昏线恰好经过南北极点，无极昼极夜现象全球昼夜等长太阳直射赤道，昼夜各约

12小时秋季正中正值立秋至霜降

90天秋季的正中，是初秋与深秋的分水岭分字双义双义一是昼夜平分白天与黑夜时长相等二是平分秋季将秋季一分为二气候转折：凉燥登场秋分是温燥转凉燥的分界点：此前暑气未消多为温燥，此后寒凉渐重以凉燥为主。光照变化太阳直射点移入南半球，北半球昼渐短、夜渐长温差加大昼夜温差常达

8至12℃，一日如历两季降水减少“一场秋雨一场寒”成为常态，全国降水普遍减少湿度降低南方秋雨渐停，北方秋高气爽，空气湿度明显降低物候三候：天地收敛万物藏三候层层递进，勾勒出阳气收敛、阴气渐长、万物归藏的仲秋图景。秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平一候雷始收声古人认为雷因阳气盛而鸣，秋分后阴气渐旺，雷声渐息，暑气终结。阳气盛而鸣雷声渐息二候蛰虫坯户气温走低，小虫钻入洞穴用细土封口御寒，进入蛰伏期。细土封口进入蛰伏三候水始涸降水减少、蒸发旺盛，江河湖沼水量下降，浅水处渐干涸。降水减少蒸发旺盛历史渊源：从祭月节到中秋节周代汉代演变确立节气测定依据通过观测虚宿测定秋分历史地位纳入体系文献记载《淮南子》正式纳入体系地位祭月节迁移古来礼制“春祭日，秋祭月”之礼，曾为传统祭月节演变过程最早确立的节气之一·写入二十四节气体系·秋分当日农历日期不定，未必月圆，祭月无月大煞风景·调至农历八月十五，逐渐演变为今天的中秋节·民间习俗：竖蛋与吃秋菜竖蛋2项游戏玩法选光滑匀称的新鲜鸡蛋轻放桌面，尝试竖起文化传说秋分昼夜平衡，鸡蛋更易直立美好寓意吉祥顺遂、生活安稳吃秋菜2项食材做法采摘野苋菜与鱼片同煮成“秋汤”民谣寓意秋汤灌脏，洗涤肝肠美好愿望平安健康、安稳度秋民俗记忆2项竖蛋讲究鸡蛋需光滑匀称新鲜秋汤讲究野苋菜须当日现采民间习俗：粘雀嘴与送秋牛秋季农事，乡土温情粘雀子嘴2项做法煮二三十个不包心汤圆，插细竹签置于田边地头寓意防止雀鸟啄食庄稼《燕京岁时记》载，风筝放于空中最能清目送秋牛2项做法以剪纸制成秋牛图，挨家挨户相送寓意劝耕祈福，互道丰收吉利放风筝3项时令秋高气爽、风力适中，正是放风筝的好时节养生风筝空中最能清目，可调节视力、消除眼肌疲劳意趣舒展身心，放飞烦恼中国农民丰收节：节气的新时代价值国务院批复设立中国农民丰收节，这是第一个在国家层面专门为农民设立的节日2018年丰收节设立国务院批复设立，这是第一个在国家层面专门为农民设立的节日选址考量丰收节选址秋分，综合考量了气候、农事、文化传承三重因素节气契合秋分是收获与播种的“黄金交汇点”，与“歌颂丰收、祝福未来”的节日主题高度契合文化转化丰收节把节气文化转化为现代IP，“打谷、晒秋、开镰”等民俗升级为沉浸式体验场景三秋大忙与农谚智慧“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时。”“秋分不露头，割了喂老牛”——强调秋粮成熟的紧迫性秋收2项北方玉米、大豆、水稻成熟南方晚稻抽穗灌浆、棉花吐絮秋粮归仓秋耕1项翻整土地收获后翻整土地，为下一季耕作做准备养地蓄力秋种1项冬小麦播种华北黄淮地区进入播种窗口期播种希望养生总纲：阴平阳秘，收敛闭藏01养收之道顺应收敛人体应顺应自然界“收敛”之气。按“养收”原则调整生活方式。02承秋启冬秋收转冬藏饮食、起居不可违背收敛之势。运动、情志亦不可违背收敛之势。03天时之衡阴阳均衡秋分阴阳均衡。正合中华文化追求的平衡之道。04四时佳境气候适宜暑热消退而寒凉未至。正是一年中气候最适宜的时节。饮食润燥：少辛增酸，滋阴润肺秋梨银耳羹银耳一朵、秋梨一只、红枣三枚、枸杞十粒，同入砂锅煮

30分钟每周

2至3次，缓解咽干、皮肤干等秋燥症状减少辛增酸少辛减少葱姜辣椒等辛辣之物增酸适当增加山楂、石榴、葡萄等酸味食物收效收敛肺气润润肺食材白色白色食材润肺：梨、百合、银耳甘酸甘酸食物化阴：苹果、葡萄通润肠食材通便芝麻、蜂蜜、核桃润肠通便润燥缓解秋燥起居有常：早卧早起，护暖为先起居养收4项睡眠节律遵循“早卧早起，与鸡俱兴”：建议22点前入睡，早晨6至7点起床，保证7至8小时睡眠。保暖要点秋分后昼夜温差加大，适时添减衣物，夜间盖好被子；重点保暖腰腹、足踝，胃肠道对寒冷刺激尤为敏感。泡脚助眠睡前用40℃热水加艾叶、生姜泡脚15分钟，可温通经脉、助眠驱寒。秋冻提醒健康人群可适度秋冻锻炼耐寒力，老人、儿童及体弱者需及时添衣。运动收敛：慢运动，微汗即止“秋分运动应遵循养收原则，以舒缓平和的慢运动为主，微汗即止，切忌大汗淋漓以”每日晨起叩齿36次、咽津，可固肾生津、缓解秋燥。太极拳、八段锦动作缓慢柔和配合呼吸，疏通经络舒缓平和调和气血，适合秋日养收散步、慢跑控制强度以不喘、能说话的速度进行温和有氧增强心肺功能，微汗即止登山择时而行宜选日出后进行舒心解郁借自然景色缓解悲秋情绪情志调养：扫除悲秋，安顿心神情志调节悲秋：日照减少，肺在志为忧，过度忧思伤肺多晒太阳、多与亲友交谈玫瑰花茶、桂花茶舒心安神，睡前泡脚、听音乐、阅读秋乏应对春困秋乏是人体正常的保护性反应午间小憩20至30分钟，不宜过久晚间保证充足睡眠，与自然节奏同步疾病预防与穴位保健秋分后健康风险上升，穴位保健与皮肤护理双管齐下寒露重，防未然——从预警到调理，筑起秋日健康防线穴位保健3穴列缺穴按揉3分钟，缓解咽干、咳嗽太渊穴轻压1分钟，补益肺气足三里