《解开情绪千千结》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册

《解开情绪千千结》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康九年级上册学情分析九年级学生处于升学压力集中爆发阶段，情绪波动明显。在学习压力、亲子沟通、同伴矛盾、自我期待多重因素影响下，常常会出现烦躁、委屈、愤怒、低落等复杂情绪。学生能够感受到情绪的变化，但大多只能简单区分“开心”和“不开心”，很难精准识别、命名复杂情绪；遇到负面情绪时，常见处理方式是压抑、爆发或者逃避，缺少科学疏导情绪的方法。很多学生存在认知误区：认为负面情绪是不好的，不应该出现，一旦产生负面情绪就会自我指责。学生具备一定反思能力，适合结合自身真实情绪事件开展课堂学习，但心理辅导需要保护隐私，以认知学习、方法练习为主，引导学生理解情绪、接纳情绪、合理疏导情绪，承接前面《让自己轻松起来》《积极迎接挑战》的压力与挑战主题，完成单元情绪管理板块的学习。教材分析本课选自北师大版（2025）初中心理健康九年级上册第四单元《放飞心灵》，是单元的第三课时。前两课分别学习压力调节、积极应对挑战，本课聚焦情绪本身，是压力与挑战主题下的情绪深化课。课文核心内容包含：情绪的多样性，负面情绪存在的价值；情绪产生的ABC理论，区分事件、想法、情绪三者之间的关系；识别情绪的方法；合理疏导情绪的策略。课文设置学生情绪冲突案例、情绪觉察记录表，引导学生看清：并不是事件直接引发情绪，而是我们对事件的看法催生情绪反应。本课重在纠正“负面情绪要压制”的错误观念，教会学生觉察情绪、调整非理性想法，解开内心的情绪心结，完善学生压力—挑战—情绪完整心理调节体系，为本单元收尾。核心素养教学目标依据初中心理健康学科核心素养标准设定：自我认知素养：能够识别、命名自身多种情绪，理解情绪没有好坏之分，负面情绪具有信号功能，学会接纳自身所有情绪感受。情绪调节素养：理解情绪ABC理论，能区分诱发事件、内心想法、情绪结果，识别生活中的非理性想法，掌握多种合理疏导情绪的方法。社会适应素养：遇到情绪困扰时，不再一味压抑或冲动宣泄，愿意主动觉察内心想法，尝试调整认知来化解情绪心结，理性处理学习生活中的矛盾。教学重难点教学重点：理解情绪ABC理论；掌握觉察情绪、疏导情绪的实用方法。教学难点：帮助学生区分“发生的事件”和“自己对事件的想法”，在情绪激动时，能够觉察非理性想法，并主动进行调整，避免被情绪裹挟。教学过程课堂导入：情景设问，引出课文主题师：同学们，在前两节课我们学习了调节压力，用成长型思维迎接挑战。在面对压力和挑战的时候，我们内心常常会涌起各种各样的感受，就像一团缠绕在一起的绳结，剪不断理还乱。大家想一想，最近一次让你心里觉得难受的事情是什么？这件事发生之后，你的心里冒出了什么样的感受？不用讲事情细节，只说说内心感受就好。

生1：上次考试失利，我心里很沮丧，还很焦虑。

生2：和父母吵架之后，感觉特别委屈，还有一点愤怒。

生3：努力很久没有进步，觉得很无力。

师：委屈、愤怒、沮丧、焦虑，这些都是我们内心的情绪。很多同学遇到这些感受的时候，第一反应就是想赶走它们，觉得有这些情绪是不对的。今天我们一起来学习课文《解开情绪千千结》，读懂情绪的本质，学习如何觉察情绪，解开我们心里的情绪结。

【设计意图】承接单元前两课时内容，以学生真实情绪体验作为课堂起点，创设共情氛围，自然引入本课课文，激发学生探索情绪的兴趣。研读课文：认识情绪，读懂情绪没有好坏之分师：请大家打开课本，默读课文第一部分内容，找一找课文对于情绪的基本观点，在课本上划出关键语句。大家安静阅读。

（学生默读教材文本，勾画重点语句）

师：好，我们一起来梳理课文内容。课文告诉我们，情绪是我们内心对外界事件的感受反应，情绪分为积极情绪和负面情绪。那大家思考，课文认为负面情绪是坏情绪，需要完全消除吗？

生：不是，课文说情绪本身没有好坏。积极情绪带给我们愉悦，负面情绪其实是一种信号。

师：说得很好。课文提到，负面情绪拥有信号功能。我们一起来解读课文里的例子：当我们感到愤怒，这个情绪信号，可能提示我们边界被侵犯；感到焦虑，往往是提醒我们当下有需要重视的任务；感到难过，代表我们在意的事情受到伤害。负面情绪不是敌人，它只是在向我们传递信息。但是，如果负面情绪持续时间太长、强度过高，就会困扰我们，形成情绪心结，影响学习和生活。师：我们看屏幕上的情绪分类简表，对照课文内容一起梳理。情绪类别常见情绪情绪作用积极情绪开心、平静、振奋、满足提升学习动力，拓展思维，愿意与人交往负面情绪焦虑、委屈、愤怒、失落、烦躁发出信号，提醒我们关注自身处境；过度持续则消耗身心师：老师提问：有同学认为，九年级学生不能有负面情绪，出现烦躁难过就是心理素质差。结合课文内容，大家说一说这个观点是否正确？

生：不对，每个人都会产生负面情绪，九年级压力大，出现负面情绪很正常，不代表心理不好。

师总结：正如课文所说，人人都会产生负面情绪。情绪本身没有对错，我们不需要因为自己产生负面情绪而自责。真正需要调节的不是情绪本身，而是情绪强度和持续时间，以及我们应对情绪的方式。

【设计意图】依托教材原文，通过阅读勾画、师生问答、表格梳理，落实基础知识点，破除学生“负面情绪是不好的”这一普遍认知误区，为学习情绪ABC理论做好铺垫。深度研读课文：学习情绪ABC理论，解开情绪背后的心结师：很多同学会认为：是发生的事情直接让我产生坏情绪。事情发生了，我没办法控制自己的感受。课文第二部分，就介绍了情绪ABC理论，来帮我们看清情绪到底是怎么产生的。请大家继续阅读课文，找一找A、B、C分别代表什么含义。

（学生继续阅读课文）

师：谁来说一说课文中ABC分别指代什么？

生：A是诱发事件；B是我们对这件事件的想法、看法；C是情绪和行为结果。

师：非常准确。课文核心观点：并不是事件A直接导致情绪C，而是我们对事件的看法B，在A和C中间起关键作用。同一个事件，想法不同，产生的情绪感受就完全不一样。

师：我们来看教材配套案例：A事件：一次模拟考试，自己努力复习，但是成绩依旧不理想。我们看看两种不同想法B带来不同情绪C。

想法B1：我努力了还是考不好，说明我再怎么学都没用，中考肯定失败。（非理性想法）

情绪C1：绝望、自我否定，不想继续学习。

想法B2：这次成绩不理想，说明我复习方法存在漏洞，这次考试帮我找到了薄弱点，我可以针对性调整。（理性想法）

情绪C2：失落，但依然愿意整理错题，继续努力。

师提问：大家看这个案例，两件案例的诱发事件A完全一样，最后的情绪和行为结果完全不同，根源在哪里？

生：根源在于两个人看待这件事的想法B不一样。

师：很好。课文进一步总结生活中常见的三类非理性想法。第一类绝对化要求：事情必须按照我期待的样子发生；第二类灾难化思维：一件小事发生，就推论出最坏的结果；第三类以偏概全：一件事情失败，就认定自己整个人不行。刚才案例里B1就属于灾难化、以偏概全的非理性想法。

师：现在我们尝试简单练习。情景A：小组合作，自己的建议被同学否定。大家想一想，可能会出现什么非理性想法？对应的理性想法又是什么？大家可以简单思考。

生：非理性想法：他否定我的意见，就是看不起我。理性想法：他只是不认同这个想法，不是否定我这个人。

师：很棒。大家可以看到，很多时候困住我们的情绪心结，并不是发生的那件事，而是藏在心里的非理性想法。想要调节情绪，第一步不是改变已经发生的事情，而是觉察自己内心的想法，分辨想法是否理性。

【设计意图】紧扣课文核心知识点情绪ABC理论，使用教材案例开展师问生答，拆解A、B、C三者逻辑关系；辨析非理性想法，突破本课教学难点，引导学生看见情绪背后的认知。研读课文：学习合理疏导情绪的方法师：当我们觉察到自己陷入强烈负面情绪，找到非理性想法之后，我们可以用哪些方式疏导情绪？课文第三部分，介绍了适合中学生的情绪疏导方法。课文把方法分为两大类：情绪当下的宣泄调节，以及调整想法的认知调节。师：第一类，情绪宣泄调节。课文强调，宣泄不等于随意发脾气、伤害他人。健康宣泄包括：倾诉，向信任的家人、朋友、老师说出内心感受；身体释放，散步、运动，释放身体积压的紧张；书写表达，把心里的感受写在本子上，不需要担心文字好不好。课文特别提醒：摔东西、与人争吵、长时间封闭自己，属于不健康宣泄，短期释放情绪，后续会带来更多矛盾和烦恼。师：第二类，认知调节，也就是情绪ABC理论的实际运用。当情绪上来之后，停下来，问自己三个问题：这件真实发生的事情是什么？我脑海里冒出来的想法是什么？这个想法是不是绝对化、灾难化的非理性想法？然后尝试替换成客观理性的想法。师：我们继续看教材案例：同学小琳，妈妈说了一句：“你最近学习状态不够好。”小琳立刻感到委屈生气。识别A：妈妈评价自己学习状态。识别B：妈妈觉得我不够努力，她看不到我的付出。（非理性想法）调整B：妈妈只是说出她看到的状态，不一定否定我的努力，我可以和妈妈沟通我的困难。情绪C：委屈感下降，可以平静沟通。师：大家体会，调整想法之后，情绪感受就发生变化。课文告诉我们，两种方法可以搭配使用。情绪很激动的时候，可以先使用宣泄方法平复情绪；等情绪平稳之后，再去觉察和调整非理性想法。情绪激动时很难理性思考，不要强迫自己立刻调整想法。师：我们一起梳理课文推荐的情绪疏导清单：倾诉、书写、适度运动；觉察想法，分辨非理性认知，替换理性想法。大家可以选择适合自己的方式，在出现情绪困扰的时候使用。【设计意图】依托课文案例，讲解情绪疏导策略，区分健康宣泄与不健康宣泄，将情绪ABC理论落地到真实情景，落实本课教学重点，让学生掌握可操作的情绪调节技能。课堂辨析讨论，巩固课文核心知识点师：我们结合课文内容，辨析下面两个观点，请大家判断对错，并且说明理由。

观点1：情绪来了，要尽量压抑，不能表现出来，不然就是情绪化。

生：不对，课文说情绪需要被看见，压抑情绪会让心结越来越重，我们可以合理疏导，不是强行压抑。

观点2：情绪ABC理论告诉我们，只要改变想法，就可以完全消除负面情绪。

生：不对，调整想法可以减轻负面情绪，但负面情绪本身是正常的，不需要彻底消除。

师总结：大家理解很到位。本课课文告诉我们，情绪没有好坏，负面情绪是一种信号；诱发事件不会直接产生情绪，内心想法才是情绪产生的关键；面对情绪困扰，不压抑、不冲动宣泄，学会觉察想法，用科学方法疏导情绪，才能解开内心的情绪千千结。

【设计意图】通过辨析讨论，回顾本课核心知识，巩固对情绪ABC理论、情绪疏导原则的理解，强化课堂所学课文内容。小结本节课我们学习《解开情绪千千结》