防暑降温 安全度夏

防暑降温安全度夏企业员工夏季健康防护指南2026年内容导览01高温危害认知了解高温对身体的真实影响02科学防暑方法掌握日常防暑降温实用技巧03中暑应急处理识别信号，正确施救高温防护01高温危害认知高温不是小事，认知是防护第一步了解高温如何影响身体，才能有效防护人体为何会中暑中暑的本质：产热大于散热，体温调节系统崩溃中暑是体温调节系统崩溃的信号——产热持续大于散热，人体各器官随之受损第1环正常散热维持体温人体通过出汗蒸发和皮肤散热维持体温恒定。第2环通道受阻散热受阻当外界温度接近或超过体温时，散热通道受阻。第3环枢纽失守超负荷运转持续高温使体温调节中枢超负荷运转，逐渐失代偿。第4环器官受累器官受损核心体温一旦快速升高，身体各器官开始受损。高温环境的隐性威胁高温对健康的伤害是渐进且隐蔽的，轻视是最大风险01轻度表现头晕、乏力、口渴注意力下降，作业效率明显降低02持续暴露体温升高、大量出汗伴随肌肉痉挛和恶心03若不干预发展为热衰竭血压下降、心率加快04最危险阶段热射病意识模糊甚至昏迷，致死率极高关键警示症状进展快——递进加重，独立警示高温威胁常被忽视，从不适到危重往往只需数小时别信这些防暑误区防暑第一步：识别并纠正错误认知常见误区正确认知原因说明大量猛灌冰水刺激肠胃，反而不利散热冰水刺激肠胃，反而不利散热感觉不渴就不补水口渴时身体已处于缺水状态口渴时身体已处于缺水状态空调温度越低越好内外温差过大会引发不适内外温差过大会引发不适中暑后立即服退烧药退烧药对热损伤无效，可能加重伤害退烧药对热损伤无效，可能加重伤害只在太阳下才会中暑闷热不通风环境同样危险闷热不通风环境同样危险谁更需要警惕高温风险不分岗位，高温面前人人需要防护户外作业人员建筑、物流、环卫等长时间暴露于烈日下密闭空间工作者车间、仓库等通风不足场所慢性病患者心脑血管疾病、糖尿病等基础病人群新员工与实习生未适应高温环境耐受性差连续加班人群疲劳累积降低体温调节能力防暑有方法，关键在坚持02科学防暑方法防暑有方法，关键在坚持从日常细节入手，科学应对高温科学补水是第一防线补水不是等渴才喝，而是有节奏的主动行为单次饮水量每次

150-200毫升，少量多次补充补水时机工作前、工作中、工作后分段补水优选饮品淡盐水或含电解质饮料，弥补汗液流失的盐分避免饮品高糖饮料、含咖啡因饮品、冰镇酒精缺水判断尿液颜色偏深说明缺水，应及时补水饮食清淡

助力散热吃对食物，等于给身体加装一套降温系统清淡饮食有助散热：选对食物，为身体装上一套天然降温系统推荐食物3类含水量高的蔬果西瓜、黄瓜、番茄富含钾、镁的食物香蕉、豆类、绿叶菜传统解暑饮品绿豆汤、淡茶饮食原则2项清淡易消化三餐以此为主，减少高油高盐摄入避免冰镇过度减少过度食用冰镇食物，防止肠胃功能紊乱穿着与环境降温技巧穿着选择选择

宽松、浅色、透气

的棉质衣物户外作业佩戴

遮阳帽，保护头部和颈部必要时使用

防晒袖套、护目镜

等防护配件环境优化工作场所保持

通风，风扇与空调配合使用户外作业尽量

错峰安排，避开正午高温时段设置

遮阳棚或休息区，提供阴凉补给点衣着与环境双管齐下，从源头减少热量摄入高温天里的作息与运动规律作息与适度运动，是高温天里的隐形防护作作息调整充足睡眠睡眠不足会削弱体温调节能力轮岗休息合理安排轮岗与休息间隔，避免长时间连续作业减少外出午间高温时段减少非必要外出运运动管理强度控制避免高强度剧烈运动时段选择锻炼时间选在清晨或傍晚较凉爽时段补水方式运动后逐步补水，不要一次性大量饮用应急救护03中暑应急处理关键时刻，正确行动能救命识别中暑信号，掌握急救步骤中暑信号分级识别早识别、早处理，是阻断中暑恶化的关键分级识别是阻断中暑恶化的第一道防线一级先兆中暑大量出汗、口渴、头晕、注意力不集中处理：立即转移至阴凉处，补充水分休息二级轻症中暑体温升高、面色潮红、皮肤灼热，或四肢湿冷处理：物理降温，解开衣物，持续补水三级重症中暑热痉挛：四肢肌肉阵发性痉挛热衰竭：血压下降、脉搏细弱、恶心呕吐热射病：体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷中暑急救五步法记住五个字：移、脱、降、补、救第一步移转移至阴凉通风处脱离高温环境第二步脱解开或脱去多余衣物帮助散热第三步降用湿毛巾擦拭身体扇风加速降温第四步补意识清醒者少量多次补充淡盐水仅限意识清醒者第五步救症状严重或意识不清，立即拨打急救电话持续降温急救中的常见错误急救的关键：不帮倒忙，不延误送医错误做法正确做法给昏迷患者强行灌水意识不清时禁止喂水，防止呛咳窒息用酒精大面积擦拭降温皮肤吸收可能中毒，改用温水擦拭患者抽搐时强行按压移开周围危险物，保护头部等待救援体温降下来就停止处理继续观察，防止体温反弹自行服用退烧药物热损伤不同于发热，禁用退烧药防暑应急物资清单物资备齐，关键时刻才能从容应对个人防护类遮阳帽、防晒袖套、便携水壶藿香正气水、清凉油等常备药品环境保障类风扇