北师大版《心理健康》五年级下册全套课件

《心理健康》北师大版五年级下册

目录第一单元我爱我自己第一课迈入青春大门第二课扬起自信风帆第二单元学业启新航第三课难题我不怕第四课从容应对考试第五课树立学习信心第三单元情绪大揭秘第六课正确表达情绪第七课学会调节情绪

目录第四单元多彩人际圈第八课巧设人际边界线第九课异性相处互尊重第十课看见唠叨的另一面第五单元健康的生活第十一课健康生活我规划第十二课理性上网我选择第十三课智慧小当家第六单元别样的人生第十四课从兴趣到理想第十五课在坚持中成长第十六课小目标，大作为第1课

《迈入青春大门》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南0701歌曲导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

叙述导入

不知不觉中，你是不是发现自己的身体发生了很大的变化，变得越来越像大人了？也许你突然长高了一大截，也许声音开始有了改变，又或者脸上冒出了几颗小痘痘……这些奇妙的变化就像一个个小信号，在悄悄告诉我们，有一扇神秘而又充满惊喜的大门正在缓缓打开，而这扇门就是“青春之门”。阅读依依的故事。

心灵悄悄话：（1）依依现在读几年级？她最近一年发生了怎样的变化？（2）依依的身高是多少？她在外表上有什么变化？（3）依依为什么每天早上都要认真梳头、照镜子？（4）依依脸上长了什么？她的心情怎么样？（5）依依最近做了一个什么梦？她心里有什么疑惑？（6）妈妈对依依说，她的这种现象是正常的还是不正常的？

心

灵

话

吧

依依现在读几年级？她最近一年发生了怎样的变化？

依依现在读五年级，她在最近一年中身体发生了很大的变化。

依依的身高是多少？她在外表上有什么变化？

依依的身高是一米五，身材变得亭亭玉立，越来越像大姑娘。

依依为什么每天早上都要认真梳头、照镜子？

因为依依现在变得非常爱美，很注意自己的形象。依依脸上长了什么？她的心情怎么样？

依依脸上长了小痘痘，她感到有点儿不开心。

依依最近做了一个什么梦？她心里有什么疑惑？

依依梦到了班里实习的大学生哥哥，她疑惑自己为什么会梦到他。

妈妈告诉她，这是正常的现象。

妈妈对依依说，她的这种现象是正常的还是不正常的？

心

灵

港

湾

从依依的变化可以看出，她进入了人生的哪个重要时期？

她进入了青春期。

一般来说，女生和男生的青春期分别从几岁左右开始？

女生大约从10岁开始，男生从12岁左右开始。人们通常把几岁到几岁统称为青春期？

通常把10~20岁统称为青春期。

青春期，女生的身体会发生哪些变化？（至少写出两点）

女生会出现月经初潮，乳房开始发育，声音变细变尖，臀部变圆。

青春期，男生的身体会发生哪些变化？（至少写出两点）

男生会喉结突出，声音变粗，肩部增宽，肌肉变发达。青春期体内的激素还会给我们带来什么影响？

会引起情绪波动，情绪变化非常快。

青春期在哪些方面会发生显著变化？我们应该怎样对待？？

青春期在生理、心理和社会交往方面会发生显著变化，这是正常现象，我们要正确看待，健康、顺利地度过这一时期。

活

动

在

线

活动一

成长照片展

从出生到现在，爸爸妈妈可能为你拍了不少照片，留下了你成长的精彩瞬间。请你把自己不同年龄的照片找出来，每人准备3张，一起在教室里办一次成长照片展。活动一

成长照片展

讨论与分享

你的变化大吗？你的变化表现在哪些方面？

我的变化很大。变化表现在：身高长高了，体重增加了，外貌变了，想法也更多了，开始注意自己的形象，情绪也更容易变化。选其中一张照片，给同学们讲讲这是几岁时照的以及当时的情景。

这张照片是我6岁的时候照的。当时我在上幼儿园，和小朋友一起做游戏，那天我特别开心，笑得很灿烂。活动二

成长记录

你有没有发现，最近你和父母一同外出时，熟人会惊讶地说：“长这么高了！”请填写成长记录，把一年来自己身体的奇妙变化写下来。例如，我长高了6厘米，我脸上长痘痘了等。

成长记录

姓名：王小明

年龄：11岁

性别：男

我的身高：150厘米

我的体重：40千克

和以前相比，我身体上的变化有：我长高了，声音有点变粗，脸上长了小痘痘，力气也变大了。

对于这些变化，我感到：有点新奇，也有点害羞，我知道这是我长大了，进入青春期了。活动三

情绪天气表

进入青春期后，你的心情有什么变化？

你最近一周的“情绪天气表”是怎样的？请在“情绪词检核表”中挑选最符合你情绪体验的那些词，填在“情绪天气表”中，并与同学交流。

星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日情绪开心愉快忧伤舒心快乐满足不安活动三

情绪天气表

情绪词检核表高兴

开心

愉快

快乐

满足

自在

舒心

甜蜜

欢乐欣喜

欢欣鼓舞

兴高采烈

称心如意愤怒

气愤

不满

生气

恼怒

愤然

激愤

勃然大怒

义愤填膺

恼羞成怒

怒不可遏

愤愤不平悲伤凄然

伤心

忧伤

伤感

痛苦

辛酸

凄惨

哀愁

悲哀

忧郁

忧心忡忡

肝肠寸断

神色黯然害怕不安紧张

慌乱

心悸

担心

震惊

惊慌

惊惧

怕

恐惧

胆怯

不寒而栗

大惊失色

心惊胆战活动四

成长小档案

请你写下自己最近一年的变化：我比以前_______________。我比以前_________________。我开始____________________。分享：我觉得自己变化最大的是___________________________。

长高了

更懂事了

在意别人对我的看法

身高和心理，我真的长大了

活动五

心情小温度计

给自己今天的心情打分：很开心

⭐⭐⭐⭐⭐一般

⭐⭐⭐不开心

⭐

我今天的心情是：________

原因是：________

我可以这样调节心情：________了解身体发育的相关知识。123寻找获得相关信息的正确途径。及时向父母寻求帮助。

方

法

指

导

进入青春期，应该注意以下方面：

拓

展

延

伸

欣赏视频

：男生女生青春期身体和心理的变化

拓

展

延

伸

青春期体内的激素会给我们带来什么情绪上的影响？

会引起情绪波动，情绪变化非常快，可能在几分钟内由高兴变为沮丧。

拓

展

延

伸

进入青春期后，我们可以通过哪些正确途径了解身体发育的相关知识？请教父母或老师；1查阅关于青春期的书籍；2学会分析、辨别网上的相关信息。3

拓

展

延

伸

面对青春期的身体和心理变化，我们应该抱有怎样的态度？

要正确看待这些变化，知道这是正常现象，保持冷静，坦然接纳，遇到困惑及时向父母、老师求助，健康顺利度过青春期。

拓

展

延

伸

阅读：宋庆龄的青春成长，回答问题：

宋庆龄小时候和我们一样，经历过青春期的成长变化。她身高慢慢长高，开始更加注重自身的言谈举止，也变得更加懂事、有主见。青春期的她，认真读书，关注身边的人和事，树立了“为国家、为人民做事”的信念。她克服了青春期的小困惑，努力提升自己，最终成为伟大的爱国主义、民主主义、国际主义和共产主义战士，用青春和一生践定了自己的信念。

拓

展

延

伸

阅读：宋庆龄的青春成长，回答问题：

（1）宋庆龄青春期时，有哪些成长变化？

（2）从宋庆龄的故事中，我们能学到什么？

身高长高，注重言谈举止，变得懂事、有主见，树立了自己的信念，努力提升自己。

我们要坦然面对青春期的变化，利用青春期的成长机会，认真学习、树立目标，努力成为更好的自己。

拓

展

延

伸

写出你知道的有关青春的名言警句？

青春是人生最美好的时光，要珍惜青春，不负韶华。——佚名

接纳自己的所有变化，每一次成长都是最好的礼物。——佚名

成长就是接纳不完美的自己，在变化中慢慢变得更好。——佚名

互动时刻

关于青春期的话题，你以前跟家人谈过吗？你现在有哪些困惑或者想知道的问题？请跟家人谈一谈，并请他们说说他们青春期的趣事。

课

堂

练

习

课

堂

小

结

通过这堂课的学习，我们不仅了解了青春期的年龄范围和身心变化，还学会了正确看待青春期的各种正常现象，懂得了如何健康顺利地渡过青春期。

迈入青春大门分享故事

认识青春期的生理、心理和社会交往变化活动：感受自身青春期的生理、心理变化，学会观察、接纳自己的成长进入青春期应该注意的方面拓展延伸

板

书

设

计谢谢第2课

《扬起自信风帆》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南

：培养自信心的建议0701设疑导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

设疑导入

同学们，你是否充分相信自己？你是否会克服害羞，参加学校活动？你是否在参加活动过程中充满信心？阅读小伟的故事。

心灵悄悄话：（1）小伟原来是什么样子的？（2）是什么让小伟发生了改变？（3）有了自信心后，小伟有哪些变化？（4）小伟的故事告诉我们什么道理？

心

灵

话

吧

小伟原来是什么样子的？

小伟原来觉得自己不太聪明，经常完不成作业，被老师批评，认为自己是笨孩子。

是什么让小伟发生了改变？

班里开设了心理健康课，让小伟拥有了自信心，从而发生了改变。

有了自信心后，小伟有哪些变化？

小伟变得爱说爱笑，交到了很多朋友，学习成绩不断提高，心情也越来越好。小伟的故事告诉我们什么道理？

自信心非常重要，能让人变得积极、快乐，还能提高学习成绩，帮助我们不断进步。

心

灵

港

湾

什么是自信心？

自信心是自我意识的重要成分，是对自己力量的充分估计，是人们成长与成才不可缺少的一种重要的心理品质。

缺乏自信心会有什么表现？

缺乏自信心会失去前进的动力，遇到困难和挫折容易打退堂鼓，做事半途而废。

拥有自信心有什么好处？

有了自信心能产生强大动力，不怕困难和失败，能朝着目标前进，开发自身潜能，获得更大发展，最终走向成功。

小伟因为自信心发生了哪些改变？

小伟学习成绩提高很多，性格也变得更加开朗。

这一段告诉我们什么道理？

自信心对每个人都非常重要，能帮助我们成长、成才，开发自身潜能。

活

动

在

线

活动一

我之最2人一组，跟小伙伴分享自己做过的让自己内心充满喜悦与自豪的一件事，并探讨自己在这件事中表现出来的具体优点。事情优点独立完成一道很难的数学题爱思考、有耐心、不放弃主动帮助同学补习功课乐于助人、有爱心、负责任坚持每天早起读书自律、勤奋、有毅力积极参加班级演讲比赛勇敢、自信、敢于表达认真做好值日，把教室打扫干净爱劳动、细心、关心集体活动二

班级之最

你对自己有信心吗？并不是只有成绩好才可以有自信心，认真发掘自己和同学的闪光点，我们每个人都可以有自信心。让我们来评选“班级之最”吧。

最关心集体的同学：李明

最受大家喜爱的同学：王芳最勤奋学习的同学：张伟

最踏实劳动的同学：刘浩最守纪律的同学：陈雨

最有礼貌的同学：赵雪最会下棋的同学：黄阳

最幽默的同学：周杰最会唱歌的同学：孙萌

最手巧的同学：朱琳想象力最丰富的同学：林浩

最乐于助人的同学：马瑞最勇敢自信的同学：程远活动三

肯定自己

根据下面的句式，在小组内进行造句练习，轮流发言，造句越多越好。要求站起来发言时，要抬头挺胸，大声将自己造的句子说出来。发言完毕后，小组成员要给予热烈掌声。

我是一个勤奋的人，我相信这个优点在未来可以让我取得更好的成绩。活动三

肯定自己

讨论与分享

你在写自己优点的过程中，在大声念出自己的造句时，是不是也能体会到自信心倍增呢？

是的，在写优点、大声说出句子的时候，我更加了解自己、欣赏自己，感觉自信心增强了，心里充满力量。活动四

优点放大镜

每人写出自己的3个优点，再请同桌写出对你的1个优点，互相鼓励。我的优点：勇敢、有责任心、团结同学同桌发现我的优点：开朗

活动五

自信小明星全班投票，评选：最自信的同学：

最敢于发言的同学：最不怕困难的同学：最爱笑的同学：王芳

张峰

林悦

李爽活动六

自信宣言全班一起大声朗读：

我相信我自己！我有很多优点！我能行！我最棒！如果可以的话，尽量挑前面的位子坐。123练习正视别人。眼睛要看着对方，要让对方知道你在倾听。把你走路的速度加快25%。

方

法

指

导

有助于培养自信心的建议：4有话大声说。56永远不要把自己说得一无是处。做好每一件小事。

拓

展

延

伸

欣赏视频

：自信

拓

展

延

伸

缺乏自信会怎样？

缺乏自信会失去动力，遇到困难就退缩，做事半途而废。

拓

展

延

伸

自信对我们有什么好处？

自信能给我们动力，不怕困难，开发潜能，让人性格开朗、不断进步、走向成功。

拓

展

延

伸

怎样培养自信心？

敢于坐前面、正视别人、加快走路速度、大声说话、多看自己优点、做好每一件小事。

拓

展

延

伸

说一说，名人的故事，明白的道理。

爱因斯坦的自信

爱因斯坦小时候被人认为笨，做事慢，但他相信自己，坚持思考与研究，最终成为伟大的科学家。

道理：自信能让人坚持梦想，发挥潜能，取得成功。

拓

展

延

伸

写出你知道关于自信的名言警句？自信是成功的第一秘诀。天生我材必有用。相信自己，你就是最棒的。有自信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。

互动时刻

和家人聊一聊你的优点。请他们夸夸你，帮助你树立自信心。

课

堂

练

习

课

堂

小

结

通过这堂课的学习，我们不仅懂得了自信心的重要作用，还学会了发现自己的优点，掌握了培养自信的方法，愿意做自信的小学生。

扬起自信风帆分享故事

认识自信心的重要价值活动：发现自身优点、认可自我价值培养自信心的建议拓展延伸

板

书

设

计谢谢第3课

《难题我不怕》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南

：遇到难题怎么应对0701名言导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

名言导入

名言：世上无难事，只怕有心人。谁能说说你对这句话的理解？

世界上没有真正解决不了的困难，只要我们用心去做、坚持去做，就一定能克服它。阅读萌萌的故事。

心灵悄悄话：（1）萌萌一开始被剪纸步骤难住后做了什么？（2）萌萌发现折叠顺序错误后，又进行了什么尝试？（3）看到桌子上的胶水后，萌萌有什么举动？结果如何？（4）萌萌感到烦躁后是怎么做的？（5）做完其他事情回来后，萌萌有了什么变化？最终结果怎样？（6）从萌萌攻克剪纸难题的过程中，可以看出她具有哪些优秀品质？

心

灵

话

吧

萌萌一开始被剪纸步骤难住后做了什么？

萌萌皱着眉头不停摆弄手中的纸，15分钟都无法完成这一步后，她把教程仔细地看了一遍，发现之前折叠顺序错了。

萌萌发现折叠顺序错误后，又进行了什么尝试？

萌萌想到自己之前做过类似的剪纸作品，便大胆地按照之前的经验试了一下，但还是没能达到理想的效果。

看到桌子上的胶水后，萌萌有什么举动？结果如何？

看到桌子上的胶水后，萌萌兴奋地叫了出来，想着用胶水辅助一下。可一番努力之后，她还是没能完成这个剪纸步骤。萌萌感到烦躁后是怎么做的？

萌萌有些烦躁，她决定去做其他事情缓解一下自己的心情。。

做完其他事情回来后，萌萌有了什么变化？最终结果怎样？

萌萌重新思考这个让她头疼的剪纸步骤，有了新的想法，决定从细节处着手改进。没过多久，这个剪纸步骤终于被她攻克了。

从萌萌攻克剪纸难题的过程中，可以看出她具有坚持探索的精神，没有轻易放弃；善于反思与迁移，能从之前的错误中吸取教训；思维灵活有创造力，能想到用胶水辅助制作。

从萌萌攻克剪纸难题的过程中，可以看出她具有哪些优秀品质？

心

灵

港

湾

萌萌在做手工时遇到了什么困难？她一开始坚持了多久？

萌萌在做复杂的手工制作时遇到了难题，一开始被困难困住了15分钟，但她没有放弃。

萌萌有哪些好的学习品质？

遇到困难不轻易放弃，坚持探索；

会反思错误，把以前的经验用到新问题上；

思维灵活，愿意尝试新方法；

会调节情绪，心情不好时先放松，再重新努力。

萌萌遇到困难感到烦躁时，是怎么做的？

萌萌感到烦躁时，没有一直难过，而是先去做别的事情缓解心情，等情绪平复后，再回来继续做手工，最后成功了。

从萌萌的故事里，我们可以学到什么？

学习中遇到困难不要放弃，要坚持、多思考、会调整自己的情绪，这样才能不断进步，克服难题。

活

动

在

线

活动一

看到难题

你目前遇到的最大难题是什么？如果赋予它一个形象，你觉得它是什么形状的？什么颜色的？

画一画，

涂一涂

我目前遇到的最大难题是数学应用题，有时候题目很长，我看不懂意思，也不知道从哪里下手。

如果把它变成一个形象，我觉得它是不规则的、歪歪扭扭的多边形，看起来有点乱。

颜色是深灰色的，因为它让我觉得有点紧张、有点闷。活动二

头脑风暴

当你面对难题时，你有哪些好方法去应对它？4人一组进行讨论，并将讨论结果写下来。

写一写

1.先静下心来，认真读题，多读几遍。2.把难题拆成小问题，一步一步解决。3.遇到不会的，向老师、同学或家长请教。4.实在想不出来时，先休息一会儿，放松心情再继续。5.多思考，换一种方法试一试。6.不要害怕失败，坚持下去，不轻易放弃。活动三

勇往无前

1.4人一组进行下页的棋盘游戏。游戏时间为5分钟。时间到，游戏自动结束。2.把小组的一个小目标写在代表“目的地”的格子上方。3.4人轮流投掷骰子。骰子点数最大者先出发，最小者最后出发，如果遇到相同点数，再次投掷，决出大小。4.根据骰子点数，在棋盘上走出相应步数。走到哪个位置，就读出格子里相应的内容。5.所掷的点数与所需走完的格数相同，即到达“目的地”，完成游戏。如果点数多于格数，则按多出的点数往回退相应的格数；首先完成游戏的同学，退出游戏，做观察者，观看其他同学继续游戏。活动三

勇往无前

目的地化压力为动力意志坚强，战胜困难学会多角度看待问题（前进1格）

保持耐心，分析问题

听音乐，缓解压力

学习新知识（前进4格）

再次失败，需要调整

怀疑自己（后退2格）

向他人求助（前进3格）

修订计划

缺乏信心，无法前行（退回“开始”）

遇到难题，不再沮丧（前进1格）

认真思考，积极应对冷静分析（暂停1次）遇到难题，心情沮丧（后退2格）做好准备信心满满

开始活动三

勇往无前

说一说：玩这个游戏时，你有什么感受？

玩这个棋盘游戏的时候，我觉得既紧张又有趣。

这个游戏让我明白：遇到困难就像在棋盘上后退一样，很正常，但只要不放弃，继续努力，最后一定能到达目的地。遇到难题不能灰心，要勇敢面对，学会调整自己，就能战胜困难。活动四

给困难画个像

想一想，你最近遇到的困难是什么？

如果把困难变成一种小动物，你觉得它是什么动物？颜色是什么？

我最近的困难是背英语单词，总是记不牢。

如果它是小动物，我觉得它是一只小小的、缩成一团的小刺猬，颜色是淡蓝色的，有点难靠近，但只要耐心，就能慢慢靠近它。

活动五

妙招大搜集小组讨论：当学习遇到困难时，我们可以用哪些妙招？制定小计划，每天完成一点点。把不会的内容记在本子上，及时问老师。遇到难题先深呼吸，让自己冷静。和同学一起讨论，互相帮助。失败了没关系，重来。活动六

勇气大闯关

规则：

小组玩闯关游戏，每一关代表一个困难。

想到解决办法就能过关，想不出来可以请队友帮忙。

最先到达终点的小组获胜。

说一说感受：

玩这个游戏时，我觉得困难并不可怕，只要我们有勇气、有方法，还能互相帮助，就能一关一关闯过去。在学习中也是一样，只要不放弃，就一定能成功。保持冷静，仔细分析。123全面思考，采用多元视角。善找资源，寻求帮助。

方

法

指

导

当我们遇到难题时，该怎么应对呢？4保持耐心，分解问题。5积极心态，积累经验。

拓

展

延

伸

如果你和小组同学讨论面对难题的方法，你会提出哪些方法呢？（至少写出三条）可以保持冷静，仔细分析问题；尝试从不同角度思考问题；向老师、同学或家长寻求帮助；把难题分解成小问题，逐个解决；通过听音乐、运动等方式缓解因难题带来的压力后再思考。

拓

展

延

伸

当你遇到一道很难的数学应用题时，第一步应该怎么做？

保持冷静，仔细分析题目，认真研读难题，找出关键信息，理清思路。

拓

展

延

伸

贝多芬在双耳失聪的情况下依然创作出了许多伟大的音乐作品，他是如何克服这一巨大难题的？这给我们面对学习难题有什么启示？

贝多芬双耳失聪后，没有向命运低头。他用牙齿咬着木棒抵在钢琴上，通过震动来感受音乐的节奏和旋律，继续坚持创作。他凭借着对音乐的热爱和顽强的意志，克服了身体上的巨大障碍。这启示我们面对学习难题时，要有坚定的信念和顽强的意志，不能因为困难就退缩；要热爱学习，把克服难题当成一种挑战和成长的机会；要善于寻找解决问题的方法，不拘泥于常规方式。

拓

展

延

伸

“困难像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。”在学习中遇到难题时，你打算如何做来体现“你强它就弱”呢？

在学习中遇到难题时，我会保持积极乐观的心态，相信自己能够解决难题，不害怕、不退缩，这就是“强”的表现。然后我会冷静分析难题，尝试从不同角度思考，运用所学知识和方法去解决它，还可以向老师、同学请教。通过这些努力，把难题攻克，让难题在我面前变得“弱小”，体现“你强它就弱”。

互动时刻

与家人交流你面对难题时的感受，用三个词描述。并问问他们在工作、学习中有没有遇到过难题，他们遇到难题时是怎么应对的。

课

堂

练

习

课

堂

小

结

通过这堂课的学习，我们不仅知道了遇到难题不要害怕、不要轻易放弃，还学会了冷静思考、调整情绪、寻求帮助的好方法，更懂得了要像萌萌一样勇敢面对困难、不断成长。

难题我不怕分享故事

学习萌萌面对难题时的良好品质与解决策略活动：正视困难、掌握应对方法遇到难题怎么应对拓展延伸

板

书

设

计谢谢第4课

《从容应对考试》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南0701名言导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

设疑导入

同学们，我们经常要参加考试，你们害怕考试吗？考试前会不会紧张？有没有同学本来会做的题，一考试就做错了？阅读壮壮和莎莎的故事。

心灵悄悄话：（1）壮壮平时学习怎么样？（2）壮壮一考试就会出现哪些不舒服的表现？（3）莎莎以前有什么毛病？（4）为什么壮壮平时学得好，考试却考不好？（5）莎莎是怎样改掉粗心毛病的？（6）莎莎改掉粗心的毛病后，结果怎么样？（7）从壮壮和莎莎的故事里，你明白了什么道理？

心

灵

话

吧

壮壮平时学习怎么样？

壮壮平时学得很好。

壮壮一考试就会出现哪些不舒服的表现？

吃不香、睡不安，心跳加快、胃疼、出汗、身体发冷。

莎莎以前有什么毛病？

莎莎以前很粗心大意，经常写错数字、做题马虎。为什么壮壮平时学得好，考试却考不好？

因为壮壮一考试就特别紧张、焦虑，本来记住的知识想不起来了。

莎莎是怎样改掉粗心毛病的？

①

抄题、做作业会仔细检查，认真改正错误；②

写字规范不潦草；③

做事情先做好充分准备，一气呵成，不中断；④

能够持之以恒。

她的学习成绩很快就提高了。

莎莎改掉粗心的毛病后，结果怎么样？

从壮壮和莎莎的故事里，你明白了什么道理？

考试紧张和粗心都会影响成绩，我们要学会调节情绪，认真仔细，坚持改正缺点，才能取得好成绩。

心

灵

港

湾

考试焦虑一般分为哪三种？

分为考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑三种。

什么是考中焦虑，俗称什么？

有些同学平时成绩不错，但一进考场就慌了手脚，俗称怯场。

考试时的马虎现象主要有哪些表现？

主要有看错字、标错小数点、丢题落题等。

考前焦虑的同学有什么表现？

考试前几天就忧心忡忡、紧张害怕、六神无主，复习不能集中精力。

考中焦虑的同学在考试时会出现什么情况？

会心跳加快、呼吸急促、出汗，看不清题目、暂时遗忘、大脑空白，无法专心做题。

考后焦虑的同学心情是怎样的？

害怕成绩不理想，感到烦躁不安、萎靡不振、心里苦闷。

造成考试马虎的主要原因是什么？

一是做题时加入主观想象，没看清题目；二是盲目自信；三是信心不足、过于紧张。读了壮壮和莎莎的故事，你有什么感受？

考试紧张和马虎都会影响成绩，我们要学会调节情绪，认真仔细。

你在考试中有过类似紧张或马虎的经历吗？

有过，考试时遇到难题会紧张，有时也会看错题目。

活

动

在

线

活动一

考前焦虑消消乐

考试前你会产生以下想法吗？如果有，请在相应的方框里打“√”。

想法你的答案1.我肯定考不好！√2.万一我在开始考试时才发现忘记带笔怎么办？√3.试卷会不会很难呀？真让人担心！√4.如果我考砸了，会让老师、父母失望的！√5.感觉自己复习得还不够，怎么办？√6.倘若我考出来的成绩不如（某）同学，怎么办？√活动一

考前焦虑消消乐

5～6人一组进行讨论：以上这些想法可能会产生什么结果？你有好的方法来消除这些想法吗？

（1）这些想法可能产生的结果

这些消极想法会让我们更加紧张、焦虑，复习时无法专心，考试时容易发挥失常，还会影响心情和自信心。

（2）消除这些想法的好方法

①告诉自己：我已经认真复习了，我可以的。②考试前把文具准备好，放在书包里，不胡思乱想。③相信试卷的难度和平时练习差不多，不用过度担心。④只要尽力就好，老师和爸爸妈妈会理解我的。⑤按计划复习，复习多少就掌握多少，不跟别人比。⑥每个人都有优点，只要比以前的自己进步就好。活动二：考中焦虑找不同

5～6人一组，根据下面的情景进行讨论。

情景一

文文在考数学时遇到一道题似曾相识，可就是不会做，急得抓耳挠腮，时间一分一秒地过去……文文该怎么办？

情景二

欢欢的上进心非常强，每次拿到试卷，他总是先挑分数最多的题目去做，用他的话来说就是“先捉大鱼”。但是等他“捉完大鱼”，大量的“小鱼”还来不及去捉，考试时间已经差不多到了，结果每次考试成绩都不理想。活动二：考中焦虑找不同

讨论与分享

1.上述情景中的文文和欢欢该怎么做？大家一起讨论，并总结出科学的方法。

文文：先跳过这道题，不浪费时间，先做后面会做的题目，等全部做完再回头思考，这样就不会着急了。

欢欢：要先易后难，先把简单、基础的题目做完，再去做分值高、难度大的题目，合理安排时间，保证把能拿的分数都拿到。活动二

考中焦虑找不同

2.你在考试中遇到过类似的情况吗？你是怎么做的？你在考试的时候还遇到过哪些问题？请你逐一写下来，和小组成员一起讨论，找出科学有效的方法。

遇到不会的题，我会先跳过，做完再回头看。

有时候做题太慢，后面来不及，我会先做简单题，再做难题。

考试紧张时，我会深呼吸，让自己冷静下来。

活动三

考后焦虑对对碰

回忆一下你曾经遇到的让你印象深刻的考试失利或学业受挫的情景。当时你是怎么想、怎么做的？考试或学习上遇到的挫折我的想法我的表现结果一次数学考试没考好我太笨了，肯定学不好难过、不想学习、害怕考试成绩越来越差一次语文考试没考好这次只是失误，下次努力认真改错、总结原因成绩慢慢提高

活动三

考后焦虑对对碰

讨论与分享面对考试失利，不同的想法、不同的行为会带来怎样不同的结果呢？

消极想法+放弃努力：会越来越不自信，成绩越来越差。

积极想法+认真改正：会吸取教训，不断进步，越来越优秀。

活动四

考试小妙招大比拼

请你写出3条自己的考试小妙招。

①

做题前先看一遍整张试卷，做到心中有数。②

认真读题，圈出关键词，不粗心。③

做完一定要检查，不着急交卷。

活动五：我的“不紧张”小卡片

请你为自己写几句鼓励的话，放在文具盒里。

放松心情，我能行！

认真仔细，发挥出自己的水平就好！

一步一步做，我一定可以从容应对考试！

活动六

粗心小医生

找出自己平时容易粗心的地方，当“小医生”给自己“治病”。

我的粗心问题：________

改正方法：________

粗心问题数学：看错运算符号、答案写错位置，会做仍丢分。语文：填空题漏字、写错偏旁部首。

改正方法数学①

做完一题先心算复核符号与过程，再写答案。②

草稿写好得数，对照题目再誊写到对应位置。③

完成后留时间专门检查符号和答案位置。语文①

答题前通读句子，明确要填的内容。②

边写边念，写完通读检查通顺与完整。③

整理易错字常记常练，下笔前先回想正确写法。努力学习，打好基础。123正确看待考试。掌握考试技巧。

方

法

指

导

我们该怎样克服考试焦虑，从容应考呢?4掌握几种放松方法。

拓

展

延

伸

考试时遇到不会做的题，我们应该怎么办？

先跳过这道题，先做会做的题目，等全部做完再回头思考，不浪费时间。

拓

展

延

伸

怎样才能克服考试粗心的毛病？

做题时要看清题目要求，仔细检查，认真改正错误，写字规范，做好充分准备。

拓

展

延

伸

考试紧张时，可以用哪些方法让自己放松？

可以做深呼吸、做轻松的运动、给自己积极的自我暗示。

拓

展

延

伸

我们应该怎样正确看待考试？

考试是检验学习情况的好机会，要认真对待，但不要把分数看得过重，分数不是衡量学习的唯一标准。

拓

展

延

伸

考试没考好，我们应该怎么做？

不灰心、不难过，认真总结原因，改正错误，下次继续努力。

拓

展

延

伸

阅读：名人故事，你明白了什么道理？

爱因斯坦对待考试与失败

爱因斯坦小时候并不被人看好，考试也曾经成绩不好，但他从不害怕失败，一直坚持学习和思考。他说：“并不是我很聪明，我只是和问题相处得更久一些。”

这个故事告诉我们：不要害怕考试和失败，坚持努力，就会越来越优秀。

拓

展

延

伸

说一说，你知道有关考试的格言警句？一分耕耘，一分收获。欲穷千里目，更上一层楼。失败是成功之母。心静自然凉，心细成绩好。自信是成功的第一秘诀。

互动时刻

回家与家人交流一下考试前要做好哪些准备，考试时要注意什么问题，以及如果考试没考好怎么办。也可以请家人帮助你安排考试前的生活，监督你的复习计划的完成情况。需要注意的是，在这个过程中，你要独立完成自己能够完成的事情。

课

堂

练

习

课

堂

小

结

通过这堂课的学习，我们不仅认识了考试焦虑的三种表现，还学会了克服紧张、改掉粗心的方法，懂得了要从容自信、正确面对考试。

从容应对考试分享故事

认识考试焦虑和马虎两大常见问题活动：识别考前、考中、考后焦虑，掌握调节情绪与科学应考的技巧怎样克服考试焦虑，从容应考拓展延伸

板

书

设

计谢谢第5课

《树立学习信心》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南0701设疑导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

设疑导入

同学们，你们平时喜欢学习吗？有没有过觉得学习枯燥、不想学习的时候？阅读扬扬的故事。

心灵悄悄话：（1）扬扬是哪个年级的学生？他二年级下学期以前的学习情况怎么样？（2）到了四年级，扬扬的学业表现有什么变化？（3）妈妈让扬扬预习第二天的学习内容时，扬扬说了什么？（4）扬扬没有养成良好的学习习惯，具体表现是什么？（5）四年级下学期，扬扬又多了什么不好的习惯？这个习惯带来了什么影响？（6）妈妈发现扬扬的问题后，做了什么？（7）扬扬的学习成绩为什么会明显下降？（至少答2点，从原文找依据）（8）从文中哪些地方能看出扬扬很讨厌学习？请写出2处原文相关描述。（9）班主任为什么会担心扬扬？

心

灵

话

吧

扬扬是哪个年级的学生？他二年级下学期以前的学习情况怎么样？

扬扬是小学五年级的学生；他二年级下学期以前，语文、数学学得还不错。

到了四年级，扬扬的学业表现有什么变化？

到了四年级，扬扬的语文、数学两科考试经常不及格，一提到学习就烦躁，拿到书本就哈欠不断，做作业磨磨蹭蹭。

妈妈让扬扬预习第二天的学习内容时，扬扬说了什么？

扬扬先说“没什么好看的”，妈妈追问后，他又说“学习真没意思，真累！”

扬扬没有养成良好的学习习惯，具体表现是什么？

扬扬上课不认真听讲，总是做小动作，慢慢地跟不上同学们的学习进度，也不愿意努力

四年级下学期，扬扬又多了什么不好的习惯？这个习惯带来了什么影响？

他迷恋上了玩电子游戏；影响是上课时总是没精打采，常常不知道老师讲到哪里，看见课本就烦，非常讨厌上学。

妈妈很着急，找到了扬扬的班主任，和班主任沟通扬扬的情况。

妈妈发现扬扬的问题后，做了什么？

扬扬的学习成绩为什么会明显下降？（至少答2点，从原文找依据）

①

扬扬没有养成良好的学习习惯，上课不认真听讲、做小动作，跟不上学习进度，也不愿意努力；②

四年级下学期他迷恋上电子游戏，导致上课没精打采，不爱看书、讨厌上学。

从文中哪些地方能看出扬扬很讨厌学习？请写出2处原文相关描述。

①

一提到学习，他的脸上就会出现烦躁的神情，一拿到书本，就哈欠不断；②

看见课本就烦，非常讨厌上学。

班主任为什么会担心扬扬？

因为扬扬的学习成绩下降很快，没有良好的学习习惯，还迷恋电子游戏，讨厌上学，老师多次批评教育也没有效果，所以班主任很担心他。

心

灵

港

湾

什么是厌学情绪？

厌学情绪是指学生对学习以及与学习有关的事表现出厌倦甚至厌恶的心理现象。

厌学情绪是罕见的情绪吗？什么样的学生可能会有厌学情绪？

不是，它是一种常见的消极情绪；不管是学业表现好的学生还是学业表现不好的学生，都可能会有厌学情绪。脚，俗称怯场。

短暂的厌学情绪有哪些表现？

短暂的厌学情绪表现为心情烦躁，不想做作业，不想学习，不想看书。

厌学情绪主要有哪些表现？（至少答2点）

①

对学习不感兴趣，不愿学；②

学习活动表现较差，上课不专心、无故缺席、顶撞老师；③

学习动力不足，缺乏基本的学习毅力和自制力；④

有逃避倾向。

产生厌学情绪的原因有很多，请写出2种原文中提到的原因？

①

没有养成良好的学习习惯；②

认为读书没有用；③

压力太大或父母关心不够；④

处理不好人际关系而不愿上学。

产生厌学情绪的一个很重要的原因是什么？

产生厌学情绪的一个很重要的原因是学习动力不足。

什么是学习动力？

学习动力是推动学习活动的内在原因，是激励、指引学习的强大推动力。为什么说“短暂的厌学情绪是很正常的”？

因为厌学情绪在每个人的成长、学习过程中都有可能出现，短暂的厌学情绪只要调整好情绪，那些不想学习的“症状”就会消失，学习会重新充满乐趣。

如果没有明确的学习动机、缺乏学习动力，会有什么影响？

如果没有明确的学习动机、缺乏学习动力，在学习的时候就没有目标，缺乏学习的自觉性，就难以领悟学习的内容，难以独立地解决遇到的新问题。

结合原文，说说我们应该如何看待自己出现的短暂厌学情绪？

我们应该接纳自己出现的短暂厌学情绪，知道这是很正常的现象，不用过于担心，只要调整好情绪，就能重新爱上学习。

活

动

在

线

活动一

明辨是非

请判断下列观点是否正确，并解释原因。

1.学习不是我的事情，都是为家长和老师学的。

判断：不正确。

解释：学习是我们自己的事情，不是为了家长和老师而学。努力学习能让我们掌握知识、提升能力，长大后能实现自己的梦想，还能成为更优秀的人，所以学习是为了我们自己。活动一

明辨是非

2.学习是一个终身的过程，活到老，学到老。

判断：正确。

解释：学习不是只在学校里的事情，我们长大后也要不断学习新的知识和技能，才能适应生活的变化，让自己变得更厉害，所以说学习是终生的过程，要活到老、学到老。3.读书没有用处。

判断：不正确。

解释：读书很有用，读书能让我们学到很多知识，开阔眼界，还能帮助我们解决生活中的问题，培养我们的能力，让我们长大后有更多的选择。活动一

明辨是非

4.只有每次考试成绩都优秀，才能证明我是个读书的料。

判断：不正确。

解释：考试成绩只是检验学习效果的一种方式，不能代表一切。只要我们认真努力、坚持学习，哪怕成绩不是每次都优秀，也能证明自己是个爱学习、能学好的人，不能只靠成绩否定自己。5.今天努力读书是为了长大后更有能力。

判断：正确。

解释：今天我们努力读书，能积累知识、锻炼能力，长大后就能凭借学到的本领，解决更多困难，做自己想做的事情，成为更有能力的人。活动一

明辨是非

6.我不愿意回答老师提出的问题，因为我很笨，即使努力也学不好。

判断：不正确。

解释：没有天生就笨的人，只要认真努力、主动请教，就能慢慢进步。不愿意回答问题不是因为笨，而是缺乏信心，只要勇敢尝试，哪怕回答错了也没关系，坚持下去就会越来越棒。7.三人行，必有我师焉。

判断：正确。

解释：这句话的意思是，三个人一起走路，其中一定有可以当我老师的人。每个人都有自己的优点和长处，我们可以向身边的同学、老师学习他们的优点，不断提升自己。活动一

明辨是非

8.找到适合自己的学习方法，提高学习效率。

判断：正确。

解释：不同的人有不同的学习方法，找到适合自己的方法，比如课前预习、课后复习，或者认真做笔记，就能更快地学会知识、记住知识，提高学习效率，让学习更轻松。活动二

情景表演

元元原本是个学习成绩不错的孩子，但最近出现了一些问题。上课时，他总是走神，不认真听讲；课后也不积极完成作业，甚至抄同学的作业。回到家后，他总是找各种借口逃避学习，不是说肚子疼就是说累。父母和老师多次与他沟通，他说自己觉得学习很无聊。他对朋友也说在学校学习很无趣。

小组讨论并演绎，假如你是元元的朋友，你会怎么帮助他？

我理解你觉得学习无聊、不想学的心情，我们可以一起制定劳逸结合的学习计划，互相督促、共同解决难题，帮你找回学习兴趣，我会一直陪着你。活动三

请你帮帮忙

你在生活和学习中遇到了哪些困难和烦恼？在纸条上写一写。

把写好的纸条投入箱子中，大家轮流随机抽取一张纸条，给纸条的主人写一封“回信”，安慰他，给予他帮助，并写一写自己给他的建议，告诉他该如何处理所遇到的困难和烦恼。

我的困难和烦恼：上课总是走神，听不进去老师讲的内容，课后很多题目都不会做；写作业很慢，经常磨磨蹭蹭，要到很晚才能写完，越写越烦躁，不想学习。

活动三

请你帮帮忙

你可以这样做：

1.上课的时候，眼睛看着老师，跟着老师的思路走，老师提问的时候主动举手，这样就不容易走神了；

2.课前简单预习一下第二天要学的内容，上课就能更容易听懂，课后及时复习，把不会的题目圈出来，主动请教老师或同学；

3.写作业前先制定一个小目标，比如20分钟写完语文作业，写完后休息5分钟，再写数学作业，慢慢提高写作业的速度；

4.如果觉得烦躁，就先停下来，听一首轻松的音乐、做几个深呼吸，调整好情绪再继续学习，相信你一定能慢慢变好的！活动四

明辨是非

请判断下列观点是否正确，并解释原因。1.只要上课认真听讲，不用课后复习也能学好。

判断：不正确。

解释：上课认真听讲很重要，但课后复习也不能少。课后复习能帮助我们巩固上课学到的知识，记住重点内容，避免忘记，这样才能真正学好知识。2.遇到不会的题目，直接抄同学的作业就好了，不用自己思考。

判断：不正确。

解释：遇到不会的题目，应该自己先认真思考，实在不会再请教同学或老师，而不是直接抄作业。抄作业不能学到知识，还会让自己越来越懒，慢慢就跟不上学习进度了。活动四

明辨是非

3.学习中遇到困难很正常，只要坚持努力，就能克服困难。

判断：正确。

解释：每个人学习中都会遇到困难，不用害怕，也不用放弃。只要我们坚持努力，认真思考、主动请教，慢慢就能找到解决困难的方法，克服困难、取得进步。4.我学习成绩不好，所以我什么都做不好，就是个没用的人。

判断：不正确。

解释：学习成绩不好不代表什么都做不好，每个人都有自己的优点，比如你可能很善良、很乐于助人，或者很会画画、很会运动。只要找到自己的优点，努力发挥，你也是很优秀的人，不能因为成绩否定自己。

活动五

情景表演

场景：小琪原本很喜欢学习，但最近一次考试没考好，她就觉得自己很笨，再也学不好了。上课的时候不敢举手回答问题，课后也不愿意写作业，总是一个人坐着发呆，还对妈妈说“我不想上学了，我太笨了”。

小组讨论并演绎，假如你是小琪的朋友，你会怎么帮助她？

安慰小琪一次没考好不代表笨，一起分析错题补知识，上课一起互动增信心，相信她能重新爱上学习。

活动六

请你帮帮忙

你在学习中有没有因为缺乏信心、遇到困难而烦恼？在纸条上写一写。把写好的纸条投入箱子中，大家轮流随机抽取一张纸条，给纸条的主人写一封“回信”，安慰他，给予他帮助，并写一写自己给他的建议。

我的困难和烦恼：我很害怕举手回答老师的问题，总觉得自己会回答错，被同学笑话，所以即使知道答案，也不敢举手，慢慢就越来越没有信心学习了。

活动六

请你帮帮忙

你可以这样做：

1.不用害怕回答错，老师和同学都不会笑话你，勇敢举手尝试，哪怕回答错了，老师也会帮你纠正，这也是一种进步；

2.上课前提前预习，把老师可能会提问的问题想清楚，提前做好准备，这样举手回答的时候就更有信心了；

3.每次举手回答完，不管对不对，都给自己一个鼓励，告诉自己“我做到了”，慢慢你就会越来越勇敢，越来越有信心，相信你一定能做到！确定适当的学习目标。123转移注意力，放松心情。正确归因。

方

法

指

导

怎样帮助有厌学困扰的同学克服厌学情绪，提高学习效率？4建立融洽的师生关系。56培养兴趣，树立信心。改变观念，接受自我。

思

考

问

答

结合课文，说说我们为什么要树立学习信心？

树立学习信心能帮助我们克服厌学情绪，主动学习、认真完成作业，养成良好的学习习惯，在学习中体验乐趣，不断进步，长大后成为更有能力的人。

思

考

问

答

如果你的朋友出现了厌学情绪，不想学习，你会怎么帮助他？

我会理解他的心情，安慰他，告诉他厌学情绪是很正常的；陪他一起制定简单的学习计划，一起学习、一起请教老师；帮他找到学习的乐趣，鼓励他树立学习信心。

拓

展

延

伸

我们能学到，即使学习成绩不好，也不要自卑、不要放弃，只要树立学习信心，认真努力、主动请教，就能慢慢进步，实现自己的目标。

故事：童第周小时候学习成绩很差，刚上小学时，很多科目都不及格，他也曾经感到自卑、不想学习。但在老师和家长的鼓励下，他树立了学习信心，每天努力学习，早上早早起床背书、做题，晚上认真复习，遇到不会的题目就主动请教老师和同学。慢慢地，他的成绩越来越好了，最后成为著名的生物学家。

从童第周的故事中，我们能学到什么？

拓

展

延

伸

告诉我们，树立学习信心能让我们不放弃自己，即使遇到困难也能坚持下去，主动学习、努力探索，最终实现自己的价值。

故事：爱迪生小时候特别调皮，不爱上学，经常逃学，老师也觉得他很笨，劝他退学。但爱迪生没有放弃自己，他对很多事情都充满好奇，坚持自学，遇到不懂的问题就反复思考、反复试验。凭着这份坚持和信心，他发明了电灯、留声机等很多东西，成为伟大的发明家。

爱迪生的故事告诉我们，树立学习信心有什么重要性？

拓

展

延

伸

写出有关“树立学习信心、克服厌学”的格言警句？信心是学习的力量，坚持是进步的阶梯。——佚名不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

——荀子克服厌学，收获成长；树立信心，成就自我。

——佚名学习不怕基础差，只要进步就伟大。——佚名

互动时刻

采访自己家中的长辈：他们小时候有没有厌学情绪？他们是怎么处理的？他们有哪些克服厌学情绪的好主意、好办法？

课

堂

练

习

课

堂

小

结

通过这堂课的学习，我们不仅了解了厌学情绪的含义和表现，还学会了克服厌学情绪的方法，树立了正确的学习观念和学习信心。

树立学习信心分享故事

认识厌学情绪的含义、常见表现及产生原因活动：树立正确学习观念，学会运用所学方法克服厌学情绪克服厌学情绪的具体方法拓展延伸

板

书

设

计谢谢第6课

《正确表达情绪》【北师大版】小学版5年级下册学校心理健康教育0506方法指南0701设疑导入

02心情话吧03心灵港湾

08课堂总结、板书设计课堂练习：互动时刻04活动在线拓展延伸

设疑导入

同学们，在生活中你们有没有过特别开心或者特别生气的时候呀？你们是怎么表现自己的这些心情的呢？我们到底应不应该把自己的情绪表现出来呢？又该怎么正确表达呢？阅读茜茜的故事。

心灵悄悄话：（1）茜茜为什么会问张老师“人们真的不应该把自己的心情表现出来吗”？（2）茜茜的爸爸妈妈和奶奶分别是怎样的状态？（3）按照奶奶的要求做，茜茜有什么收获和困扰？（4）茜茜鼓起勇气走进心理辅导室，能看出她是一个怎样的孩子？（5）张老师为什么没有直接回答茜茜的问题，而是先问“你为什么这么想”？

心

灵

话

吧

茜茜为什么会问张老师“人们真的不应该把自己的心情表现出来吗”？

因为茜茜和奶奶生活在一起，她高兴时大喊大叫，奶奶会说她“别闹过头了，小心乐极生悲”；她不开心时想跟奶奶说话，奶奶又会教训她，所以她产生了这样的疑问。

茜茜的爸爸妈妈和奶奶分别是怎样的状态？

茜茜的爸爸妈妈去外地打工了，不在茜茜身边；奶奶最疼茜茜，是和茜茜一起生活的人，但奶奶不喜欢茜茜表现出自己的心情，会批评茜茜。

按照奶奶的要求做，茜茜有什么收获和困扰？

收获是小伙伴觉得她不爱生气，人缘很好；困扰是她不能自由表现自己的开心和不开心，心里的情绪无法倾诉。

能看出茜茜是一个勇敢、有困惑愿意主动寻求帮助，并且渴望表达自己心情的孩子。

茜茜鼓起勇气走进心理辅导室，能看出她是一个怎样的孩子？

张老师为什么没有直接回答茜茜的问题，而是先问“你为什么这么想”？

因为张老师想先了解茜茜产生这个疑问的原因，倾听茜茜的心里话，理解她的处境和感受，再更好地帮助茜茜。

心

灵

港

湾

我们应该把自己的情绪表现出来吗？为什么？

我们应该把自己的情绪表现出来。因为长期压抑自己的情绪，会对我们的身心健康造成负面的影响，就像故事中的茜茜，长期压抑情绪让她感到迷茫，对是否该表达情绪产生困惑。

什么是情绪？我们在什么情况下会产生愉悦、伤心的情绪？

情绪是对外界事物是否符合我们内心需求的主观体验与反应。当外界事物满足我们的内心需求时，会产生愉悦、满足的情绪；当发生的事情不符合我们的内心期待时，会产生伤心、难过的情绪。

认识情绪对我们有什么作用？

认识情绪是调控和表达情绪的第一步，只有深入了解情绪，才能敏锐地觉察并进一步识别自己的情绪状态，进而实现更恰当、更有效的情绪表达。

我们可以通过哪些方法正确识别情绪？

第一，学会自我觉察，留意自己在不同情景下的身体反应和思维变化；第二，学会识别他人的情绪，通过他人的面部表情、姿态和语调等判断对方的情绪状态。

正确表达情绪时，需要注意什么？

首先要做到真诚且具体，清晰地说出自己的感受和需求；其次要选择合适的时机，避免在对方情绪激动或者忙碌时表达，以免引发冲突。

过度压抑生气、愤怒的情绪，或者随意宣泄，会有什么负面影响？

过度压抑会影响身心健康；毫无顾忌地随意宣泄，比如遇到不顺心就发脾气、归咎于他人，会让同学们纷纷远离，不愿一起玩耍。

遭遇令自己生气的事情时，我们应该怎么做？

首先要进行事后反思，问问自己随意发脾气的后果；其次要深入觉察自己生气背后的想法；最后要学会改变表达愤怒的方式，可使用“XYZ”陈述法，清晰地表达具体事件、自己的感受和影响。什么是“XYZ”陈述法？请举例说明。

“XYZ”陈述法中，“X”代表具体行为事件，“Y”代表自己的感受，“Z”代表这种行为带来的影响。例如，不要说“你太自私了，