《捕捉幸福》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

《捕捉幸福》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册一、学情分析八年级学生习惯将幸福等同于重大的喜事，比如考高分、收到礼物、外出游玩，很容易忽略日常微小的美好。青春期学生注意力容易聚焦在烦恼、压力、矛盾上，自动放大生活中的不如意，产生“我的生活没有开心的事”的片面感受。学生具备感受快乐的能力，但缺少主动觉察、记录、品味积极体验的意识与方法，容易陷入消极的注意偏向。本课引导学生转换视角，在平凡日常中捕捉幸福瞬间，平衡情绪体验，承接上一课接纳负性情绪的学习，建立完整的情绪觉察体系。二、教材分析《捕捉幸福》是第四单元《心情圆舞曲》第二课时。在上一课学会接纳负性情绪基础上，本课转向积极情绪体验。教材核心观点：幸福不是遥远目标，而是藏在日常微小瞬间里，幸福可以主动觉察、主动捕捉。教材设置生活情景、幸福清单、幸福品味活动，引导学生改变认知误区，破除“幸福必须是大事”的想法。教材材料全部来自校园、家庭日常小事，引导学生练习留意、回味积极体验，积累积极情绪资源，为《化解嫉妒》一课做好铺垫。三、核心素养教学目标1.心理认知素养：纠正“幸福是重大好事”的认知误区，理解微小、短暂的美好感受也是幸福，明白幸福可以主动觉察，不是被动等待而来。2.情绪调适素养：掌握捕捉、品味微小幸福的简单方法，能够在日常中主动发现积极瞬间，积累积极情绪，平衡生活中的负面感受。3.人格与社会性素养：培养感恩与欣赏的视角，学会看见身边人和事带来的温暖，提升内心积极感受，提升心理韧性。四、教学重难点教学重点：理解幸福藏在日常微小瞬间，学会捕捉生活里微小的幸福。

教学难点：形成主动留意积极事件的习惯，在压力、烦恼的生活中，依然可以发现幸福。五、教学过程课堂导入：情景阅读，引发思考师：同学们，请大家阅读教材开篇的小故事。教材原文：小佳最近总觉得生活很枯燥，每天写作业、上课，压力很大，觉得没有幸福。一天傍晚放学，风吹过来很舒服，同桌分享一颗糖果，回家妈妈留了热牛奶。这些小事一闪而过，小佳很快就忘掉了，依旧觉得生活没有快乐。

师：读完这个故事，老师想问问大家，故事里面，藏着几件让人舒服、温暖的小事？谁找出来说一说。

生：晚风很舒服，同桌分享糖果，妈妈准备热牛奶。

师：没错，但是小佳没有把它们当成幸福，很快忽略掉了。那老师提问大家：提到幸福，大家第一时间想到什么事情？

生：考到理想成绩、出去旅游、过生日收到礼物。

师：很多同学和小佳想法一样，觉得幸福必须是盛大、让人激动的大事。教材提出一个问题：只有大事，才可以叫做幸福吗？今天我们一起学习《捕捉幸福》，一起来重新认识幸福。设计意图：依托教材原文情景导入，直击学生普遍存在的认知误区，引出本课主题，引导学生反思自己看待幸福的固有视角。活动探究1：辨析幸福的内涵，破除认知误区师：请大家阅读教材当中对幸福的解读。教材讲到：幸福不一定是强烈、长久的狂喜。那些短暂、微小，让内心感到温暖、轻松、愉悦的感受，都属于幸福。它可能只是一瞬间，不是持续很久的快乐。

师：我们开展课堂头脑风暴，大家想一想，生活里，哪些小事，可以带来这种微小幸福？大家自由发言。

生1：安静写完一道难题的时候。

生2：朋友认真倾听我说话。

生3：午休晒到太阳。

生4：看到路边好看的花草。师：大家说得都很好。我们一起来区分两种幸福，请看黑板表格：类型盛大幸福微小幸福特点事件重大，情绪强烈，发生次数少日常小事，感受温和短暂，每天都可能出现例子获奖、长途旅行一杯温水、朋友一句鼓励、风吹过脸颊获取方式被动等待机会到来主动留意，就能发现师：老师提问，为什么我们常常看不到这些微小幸福？教材给了我们解释。大家阅读教材这段文字：人的大脑有一种本能，更容易留意危险、麻烦、不顺心的事，优先关注负面信息。这个本能，在远古保护人类安全，但放到现在，就会让我们自动忽略美好的小事。烦恼会更容易抓住我们的注意力，幸福的小事很容易悄悄溜走。

师：我再问问大家，如果我们一直只盯着烦恼，忽略微小幸福，会带来什么感受？

生：会一直觉得很累，觉得生活没意思，看不到希望。

师：正是如此。微小幸福的价值，不在于带来巨大快乐，而是一点点积累，给内心储备积极力量。当我们遇到压力、负面情绪的时候，这些积攒的温暖感受，会成为内心的支撑，这也是为什么我们要主动捕捉幸福。设计意图：借助教材文字与对比表格，帮助学生区分两种幸福，理解大脑的消极注意偏向，打破“幸福必须是大事”的核心误区，建立本课基础认知。活动探究2：研读教材活动——建立个人幸福清单师：教材设计了幸福清单活动，我们一起来完成。请大家拿出纸笔，我们试着写下属于自己的微小幸福清单。清单要求：写生活里最近一周发生的、微小的、带给你轻松温暖的小事，不需要惊天动地。

学生书写，之后邀请学生分享。

生1：昨天体育课休息，和好友一起聊天大笑。

生2：晚上写完作业，安静听一会儿喜欢的音乐。

生3：老师在作业本上写了一句鼓励的评语。

师：大家分享的这些，都是很棒的幸福瞬间。教材提醒我们，捕捉幸福，仅仅发现这件事还不够，还有一步叫做品味幸福。老师提问：发现美好的小事，为什么还需要品味？如果事情发生，我们看一眼马上转移注意力，会怎么样？

生：快乐会很快消失，留不下感受。

师：教材举例子，吃到好吃的水果，如果一边玩手机一边快速吃掉，感受很浅。如果放慢一点，感受味道、香气，好好体会当下的愉悦，这个积极感受就会停留更久，这就是品味。品味就是放慢注意力，把积极感受留在心里一小段时间。

师：教材给出品味幸福三个小步骤，我们一起梳理：第一步，觉察，发现这件美好的小事；第二步，停留，把注意力放在当下的感受上，不急于跳到下一件事；第三步，回味，之后可以回想这个瞬间，重温温暖感受。

师：我们现场模拟练习。情景：课间，同学主动安慰情绪低落的你。我们按照三步品味幸福，谁来说一说怎么做？

生：第一步觉察，同学关心我这件事让我心里暖暖的；第二步停留，好好感受这份被关心的温暖；第三步，之后想起这件事，可以再次感受到这份善意。

师：完成得很好。大家注意，捕捉幸福不是强迫自己时时刻刻开心。上一节课我们学习了接纳负性情绪，大家要记住：可以同时拥有烦恼，也可以拥有微小幸福。有烦心事，不代表我们不能发现生活里的温暖。幸福和难过可以共存，不需要消除烦恼才能感受幸福。设计意图：使用教材核心活动幸福清单，落实捕捉与品味幸福的实操步骤，同时衔接上一课接纳负性情绪的知识点，打通单元前后逻辑，帮助学生建立整合的情绪观念。活动探究3：拓展思考，幸福来自内心视角师：我们来看教材案例。同样是下雨天，两个同学不同感受。同学A：下雨体育课取消，心情烦躁，满眼都是麻烦；同学B：雨后空气清新，可以听见雨滴声，觉得安静舒服。

师：同样一件事情，两个人的感受完全不一样，这说明什么？大家思考回答。

生：幸福很多时候不是事情本身决定，是我们看待事情的角度不同。

师：总结到位。教材点明：很多时候，幸福不是生活给我们什么，而是我们选择看见什么。生活很难事事如意，外部环境无法全部由我们掌控，但是我们可以调整自己的注意力，主动去寻找美好的细节。

师：老师追问，捕捉幸福，是不是自我安慰，逃避现实里的困难？

生：不是。发现幸福不代表假装看不到问题。

师：没错。捕捉幸福不等于回避压力和烦恼，不是告诉自己“一切都很好”。它是在正视困难的前提下，不把全部注意力困在难题里，同时看见生活里尚存的温暖。捕捉幸福是增加内心资源，更好地去面对压力，而不是逃避问题。设计意图：依托教材同事件不同感受案例，深化学生理解幸福的主观性，澄清学生容易混淆的误区，区分积极觉察与逃避现实，巩固本课核心认知。六、课堂小结师：我们一起梳理本节课核心知识点。幸福不只是盛大的喜事，日常微小、短暂温暖的瞬间