《走出舒适区》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册

《走出舒适区》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康八年级上册一、学情分析八年级学生经过初中一年的适应，已经形成稳定的学习和生活习惯，慢慢进入个人舒适区：习惯擅长的科目，回避薄弱学科；只和熟悉的同伴交往，不愿意尝试新活动；害怕挑战带来失败，遇到陌生任务第一反应就是退缩。学生大多能理解“要勇敢尝试”这个道理，但很难落实行动。很多学生把舒适区简单等同于舒服的环境，认为走出舒适区就是逼迫自己做很难的事情，一旦尝试受挫就立刻放弃。青春期学生渴望成长，但畏惧失败带来的挫败感、他人评价，容易陷入“想进步，不敢挑战”的心理矛盾。本课需要依托教材，帮助学生正确认识舒适区，区分合理休息和沉溺舒适，学习循序渐进走出舒适区的方法，接纳挑战过程中的失败。二、教材分析《走出舒适区》隶属于北师大版（2025）初中心理健康八年级上册第一单元《青春的精彩》，承接上一课《在竞争中双赢》，从人际竞争成长转向自我突破成长。课文以青春期成长困境为切入点，介绍舒适区、学习区、恐慌区三个区域模型，解释舒适区的积极作用与长期停留的局限。课文通过校园案例，纠正学生误区：走出舒适区不等于一下子挑战超高难度任务，而是逐步进入学习区；同时说明舒适区不是完全需要抛弃的地方，它是我们休整的港湾。教材设置思考活动，引导学生识别自身舒适区，看见停留舒适区带来的成长停滞，学习小步尝试的策略，帮助学生建立直面挑战的心理韧性，呼应单元主题：青春需要不断突破，绽放精彩。三、核心素养教学目标依据心理健康学科核心素养，设定目标：1.自我认知素养：认识舒适区、学习区、恐慌区三个心理区域，识别自己生活中的舒适区，纠正“走出舒适区就是挑战极限”的错误理解。2.心理韧性素养：理解长期停留在舒适区会限制个人成长，明白走出舒适区是循序渐进的过程，接纳挑战过程中的挫折。3.健全人格素养：愿意主动尝试适度的新挑战，掌握小步突破舒适区的方法，树立持续成长的青春意识。四、教学重难点1.教学重点：掌握舒适区、学习区、恐慌区模型，理解走出舒适区的核心是进入学习区。2.教学难点：能够客观识别自身舒适区，愿意制定微小计划，主动尝试适度挑战，克服对失败的恐惧。五、教学过程（一）课堂导入：结合课文故事，引入舒适区概念师：同学们，请翻开课本《走出舒适区》，课文开头讲述了学生小雯的故事。小雯语文成绩不错，尤其擅长阅读理解，但是一直害怕写作文。每次作文作业，她都尽量套用熟悉的写作模板，不愿意尝试新的写作风格。班级征集作文参赛人选，老师推荐她，但是小雯立刻拒绝，她担心写不好，害怕拿到不好的成绩被同学笑话。大家读完这个小故事想一想：小雯为什么不愿意参加作文比赛？

生：写模板作文是她熟悉的事情，参加比赛需要尝试新写法，有失败的风险，她不敢面对。

师：大家说得很好。课文里把小雯这种熟悉、安心、不用承受太多压力的状态，叫做舒适区。很多人都像小雯一样，待在自己熟悉的圈子里，不想迈出脚步。今天我们跟随课文一起探索：一直待在舒适区好不好？我们应该怎么走出舒适区？

【设计意图】利用教材开篇案例导入，贴近学生学习生活，快速引出核心概念舒适区，引发学生共鸣，开启本课学习。（二）研读课文：学习三区模型，辨析三区特点师：课文核心内容介绍了心理三区模型，我们一起来看课本上的图示，黑板同步呈现三区图表，请大家对照课文内容，完成表格填写。区域心理感受任务特点对成长的作用舒适区放松、安心、压力很小完全熟悉，轻松完成可以用来休整，长期停留会停止进步学习区有点紧张，但可以坚持有一点难度，通过努力能够完成获得新能力，实现成长突破恐慌区极度焦虑、崩溃难度远超当前能力，努力也很难完成容易打击信心，产生自我否定师：我们请同学根据课文描述，说一说三个区域分别是什么。

生：舒适区是我们得心应手的事情；学习区是有点难，但踮踮脚可以做到；恐慌区难度太高，会让人压力巨大，直接放弃。

师：非常准确。课文特意提醒大家一个很容易踩的误区：走出舒适区，不是直接跳进恐慌区。很多同学误以为突破自己，就要去做难度极大、完全超出能力的事情。比如平时不敢上台发言，第一次挑战就直接报名全校大型演讲。这样不是走出舒适区，是直接进入恐慌区，很容易受挫，反而更加害怕尝试。课文强调，真正的成长发生在学习区。

师：我们回到课文小雯的案例，一起来判断，三件事分别属于哪个区域：①继续套用模板完成日常作文；②尝试更换写作素材、练习新的表达方式，完成班级作文；③直接报名省级作文大赛。

生：①舒适区；②学习区；③恐慌区。

师：判断完全正确。所以小雯想要突破自己，最合适的选择不是直接报名省级大赛，而是先在班级作文练习里尝试新写法，也就是进入学习区。课文还提到，舒适区本身不是坏事。我们疲惫的时候，回到舒适区休息，积蓄力量，这是正常的心理需求。只有一直停留在舒适区，不愿意尝试任何新挑战，成长才会停滞。

【设计意图】精读教材核心知识点，借助课文配套三区图表，用表格清晰呈现三区区别，结合课文案例辨析三区，纠正学生常见认知误区，落实本课教学重点。（三）深度探究：阅读课文，思考为什么要走出舒适区师：我们继续阅读课文，思考问题：既然舒适区让人安心，为什么课文鼓励我们适时走出舒适区？大家结合课本内容发言。

生：一直待在舒适区，我们只会重复已经会的东西，学不到新本领。能力很难提升，遇到变化的时候就会手足无措。

师：很好。课文举了另外一个例子：小航擅长静态的美术绘画，一直只画静物素描，拒绝尝试人物速写。长期下来，他的绘画技巧固化，很难有新进步。后来他尝试每周练习一张人物速写，虽然一开始画得不好，但是慢慢掌握了新技法，绘画能力整体提升。大家思考：小航在练习速写的时候，会有什么样的感受？

生：刚开始会紧张，作品不够完美，有挫败感，但是坚持练习之后，能力得到提升。

师：没错。课文告诉我们，走出舒适区的过程，一定会伴随紧张、不自在。这种不舒服不是坏事，恰恰说明我们正在接触新事物，大脑和能力正在成长。如果一件事情做起来全程毫无压力，那这件事大概率还停留在舒适区。老师再提问：走出舒适区之后，是不是就永远不能回到舒适区？

生：不是。突破之后，可以回到舒适区休整，攒够力量再继续挑战。舒适区是我们的后盾，不是牢笼。

师：总结课文观点：成长的规律，就是从舒适区出发，短暂进入学习区，掌握新能力之后，学习区会慢慢变成新的舒适区。之后我们再寻找新的学习区，持续循环，不断成长。

【设计意图】深挖教材文本，依托课文案例开展师生问答，让学生理解走出舒适区的意义，明白挑战过程中的不适感属于正常现象，理解三区动态转化的成长规律。（四）情景运用：依托课文策略，学习小步突破的方法师：课文思考栏目，呈现多位同学的困扰。第一位同学：不敢举手课堂发言，害怕说错被嘲笑；第二位同学：体育不好，不愿意参加长跑练习；第三位同学，习惯独自学习，不愿意小组合作展示成果。请大家运用课文学到的三区知识，为其中任意一位同学设计走出舒适区的小方案。注意，方案不能直接跳到恐慌区，要落在学习区。

生1：针对不敢举手发言的同学。第一步，可以先在小组内小声发言；第二步，课堂举一次手回答简单问题；第三步尝试回答有难度的问题。不要一开始就上台全班演讲。

师：这个方案很好，一步步推进，难度循序渐进，属于学习区的尝试。大家对照课文总结走出舒适区的三个方法，在课本标记要点。第一，识别舒适区：看清自己习惯性回避什么；第二，小步挑战：拆分目标，选择难度适中、努力可完成的任务，进入学习区；第三，接纳不完美：允许尝试的时候出现失误，失败不等于自己不行。

师：老师继续提问。有人说，如果尝试挑战之后失败了，说明我不适合走出舒适区，可以退回原来的状态，不再尝试。大家结合课文说一说这个想法对不对？

生：不对。课文里面提到，挑战里出现失败是正常的。失败可以帮我们看清哪里不足，调整方法，而不是直接放弃。失败只是这次尝试结果，不是对个人能力的全盘否定。

师：理解到位。走出舒适区看重的不是一次性成功，而是敢于迈出第一步的行动。哪怕尝试没有达到预期目标，这份尝试本身就带来成长。

【设计意图】使用教材思考栏目情境，组织师生互动，引导学生运用三区模型设计可行的微小挑战方案，学习课文给出的突破策略，直面害怕失败的心理，逐步突破教学难点。（五）梳理课文脉络，整合本课知识点师：我们一起回顾整篇课文。课文先用小雯的作文故事引出舒适区概念；接着介绍舒适区、学习区、恐慌区三区模型，分析各个区域特点，纠正误区：突破不等于进入恐慌区；然后探讨走出舒适区的价值，舒适区可以休整，但不能长期停留；最后提供小步突破舒适区的实操方法。大家一起复述本课核心知识点。

生复述：三区分别是舒适区、学习区、恐慌区；成长发生在学习区；走出舒适区要小步挑战，接纳失败；舒适区可以作为休整港湾。

【设计意图】整体复盘课文行文逻辑，整合知识点，帮助学生建立完整知识框架，巩固课堂学习成果。六、课堂小结师：今天我们学习《走出舒适区》。通