高中体育与健康必修第一册障碍跑与上肢力量练习教学设计

高中体育与健康必修第一册障碍跑与上肢力量练习教学设计——2022—2023学年高一上学期一、教材与学情分析本节课选自人教版高中体育与健康必修第一册，围绕障碍跑与上肢力量两项内容展开，属于田径类与体能类相结合的典型单元。障碍跑技术源于跨栏与跳跃运动，强调在快速奔跑中跨越规定障碍，是发展学生速度、协调性与灵敏素质的重要载体；上肢力量练习则针对高中生上肢肌群力量相对薄弱、推拉支撑能力不足的现实问题，通过俯卧撑、引体向上及其变式动作，有效提升学生上肢肌群的爆发力与耐力，为后续学习难度更高的体操、田径及球类项目奠定基础。从学情角度看，高一年级学生正处于身体素质发展的关键时期，男生与女生在上肢力量方面存在明显差异，班级内运动基础呈梯度分布。部分学生在初中阶段接触过障碍跑，但对动作细节掌握不够精准，普遍存在起跨点过近、摆动腿方向错误、落地不稳等问题；上肢力量练习中，多数学生只能完成少量标准俯卧撑，引体向上完成质量不高，核心控制与肩关节稳定性有待加强。此外，学生个体心理差异较大，障碍跑涉及跨越动作，部分学生存在畏难情绪，需要教师在教学设计中给予充分关注。依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》要求，本节课旨在培养学生运动能力、健康行为与体育品格三大核心素养，通过结构化技能学习与体能补偿训练，帮助学生掌握障碍跑的基本技术动作，发展上肢力量，提高身体协调性与灵敏性，培养勇敢顽强、团结协作的意志品质。二、教学目标第一，运动能力目标。学生能够准确说出障碍跑的技术动作要领，包括助跑、起跨、腾空、落地四个阶段的基本要求；85%以上的学生能够在规定距离内完成障碍跑动作，动作连贯性与稳定性较初学时明显提升；通过上肢力量练习，学生的俯卧撑完成数量平均增加3至5个，引体向上完成质量明显改善。第二，健康行为目标。学生能够将课堂所学延伸到课外，自主设计简单的上肢力量锻炼方案，并将其融入日常健身活动中；养成运动前充分准备、运动后积极放松的良好习惯，树立终身体育意识。第三，体育品格目标。学生在练习过程中能够克服畏难情绪，敢于挑战自我高度与难度；在小组合作中主动承担任务，尊重同伴差异，公平竞争，遵守规则，形成积极向上的团队氛围。三、教学重难点教学重点为障碍跑的起跨技术与上肢力量练习的动作规格。起跨技术要求起跨腿蹬伸充分，摆动腿积极前摆，上体保持适度前倾；上肢力量练习要求俯卧撑身体成一条直线，肘关节控制到位，引体向上避免身体大幅摆动。教学难点为障碍跑中身体协调配合与上肢力量的均衡发展。障碍跑涉及下肢蹬摆、上肢摆臂、身体重心控制的多维协调，学生常出现上下肢脱节、重心不稳的现象；上肢力量练习则面临女生力量基础薄弱、男生动作不规范的双重挑战，需要教师设计分层任务与差异化指导策略。四、教学准备场地方面，在田径场或平整的塑胶场地上布置障碍跑练习区，设置低栏架或软质障碍物若干，高度分为0.5米、0.7米、0.84米三档，间距根据学生水平灵活调整；同时划分俯卧撑与引体向上练习区域，配备安全垫。器材方面，准备小跨栏架6至8个、标志桶若干、秒表一块、口哨一只、记录表若干、音响设备一套用于节奏控制与背景音乐播放。此外，准备弹性绷带若干用于学生肌肉保护与关节支持。五、教学过程（一）开始部分（约3分钟）课堂常规。体育委员整队，报告人数，师生问好。教师检查学生服装、鞋子是否符合运动要求，询问身体状况，做好伤病记录与见习生安排。宣布本节课学习内容，明确学习目标，强调安全注意事项。（二）准备部分（约7分钟）第一，专项热身跑。组织学生进行2至3分钟慢跑，绕场地慢跑两圈，重点活动踝关节、膝关节与髋关节。跑步过程中，教师通过口哨与手势控制节奏，引导学生体会呼吸节奏与步伐协调。第二，动态拉伸。围绕上下肢与躯干开展动态拉伸，具体包括：颈部旋转、肩部环绕扩胸、腰部转体、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、后踢腿、侧滑步等动作。每个动作重复8至10次，动作幅度由小到大，速度由慢到快，重点激活肩袖肌群、核心肌群与下肢肌群，为后续障碍跑与上肢力量练习做好生理准备。第三，专项激活练习。组织学生进行原地摆臂练习、原地高抬腿练习与俯撑撑起练习。摆臂练习要求前后摆动协调，幅度适中；高抬腿练习要求大腿抬至水平位置，支撑腿充分蹬伸；俯撑撑起练习要求保持身体平直，体会上肢支撑感觉，时间控制在30秒以内。（三）基本部分（约32分钟）本部分是教学设计的核心，分为障碍跑技术教学与上肢力量练习两大模块，采用循环练习与分层教学相结合的方式组织。第一模块：障碍跑技术教学（约18分钟）环节一，动作分解示范与讲解（约3分钟）。教师在场地中央示范完整障碍跑动作，示范过程中放慢速度，重点突出起跨、摆动腿前摆、腾空、落地四个阶段的技术细节。讲解时配合肢体语言，用简洁准确的语言描述动作要领：助跑轻盈、节奏稳定、起跨点准确、摆动腿积极前伸、异侧臂前伸、起跨腿蹬伸充分、落地缓冲连贯。讲解结束后，提问学生关于动作关键环节的疑问，及时纠正常见错误认知。环节二，无障碍模仿练习（约4分钟）。组织学生两人一组，在平地上进行无障碍跑动模仿练习，重点体会起跨动作的发力顺序与摆动腿轨迹。练习过程中，教师巡视指导，及时纠正蹬地无力、摆动腿方向错误等问题。巡视时，采用观察、询问、纠错相结合的方式，对动作完成较好的学生给予肯定，对存在问题的学生进行个别辅导。环节三，过低障碍练习（约5分钟）。设置高度0.5米的软质障碍物，间距根据学生助跑距离调整在3至4米之间。学生分组进行过低障碍练习，教师在旁观察，重点关注起跨点距离、摆动腿高度与落地稳定性。针对普遍存在的起跨点过近问题，教师设置标志线提示学生起跨位置；针对摆动腿方向错误，教师通过语言提示与手势引导，必要时进行动作保护。环节四，过中等高度障碍练习（约4分钟）。在学生基本掌握低障碍技术后，逐步提高障碍高度至0.7米，增加练习难度。教师重点观察学生身体协调性与节奏控制能力，引导学生在跨越过程中保持身体重心平稳。对于完成困难的学生，教师允许其采用降低高度或缩短距离的方式完成练习，确保每个学生都能获得成功体验。环节五，分组竞赛与综合评价（约2分钟）。组织学生进行小组接力障碍跑比赛，规则为每组学生依次跨越规定障碍，用时最短的小组获胜。比赛结束后，教师根据学生动作表现进行综合点评，肯定优点，指出不足，鼓励学生课后继续练习。第二模块：上肢力量练习（约14分钟）环节一，动作示范与讲解（约2分钟）。教师示范标准俯卧撑与引体向上动作，讲解动作要领。俯卧撑要求双手与肩同宽，身体成一条直线，下落时肘关节弯曲至90度，胸部接近地面，推起时肘关节伸直但不超伸；引体向上要求双手正握杠略宽于肩，身体保持稳定，拉起时下颌超过单杠，下落时控制速度，肩胛骨主动下沉。环节二，分层练习设计。根据学生上肢力量基础，将练习分为三个层次：基础层适合力量较弱的学生，采用跪姿俯卧撑与辅助引体向上（借助弹力带或同伴辅助）；提高层适合大多数学生，采用标准俯卧撑与反握引体向上；挑战层适合力量较强的学生，采用击掌俯卧撑与负重引体向上。学生根据自身情况选择对应层次练习，教师根据学生进步情况及时调整层次。环节三，分组循环练习（约10分钟）。将学生分为四组，分别在不同练习站进行循环：站一为俯卧撑练习区，学生完成规定数量俯卧撑；站二为引体向上练习区，学生借助单杠完成引体向上；站三为俯撑平板支撑区，学生保持标准俯撑姿势，发展核心与肩部稳定性；站四为推小车游戏区，两人一组，一人俯撑，一人扶其腿部进行推行，发展上肢推撑力量与协调性。循环时间控制在30秒至40秒，组间休息30秒，共完成3至4轮循环。环节四，动作纠错与个别指导。练习过程中，教师巡视各练习站，针对常见错误进行集中或个别指导。俯卧撑常见错误包括塌腰、撅臀、肘关节外展过大，教师通过语言提示与示范纠正，必要时让学生在镜面前练习以便观察自身动作；引体向上常见错误包括身体大幅摆动、借助惯性拉起、下颌未过杠，教师强调动作规格，要求学生控制速度，保证动作质量。环节五，上肢拉伸放松。练习结束后，组织学生进行上肢拉伸放松，包括肩部后侧拉伸、三角肌拉伸、肱三头肌拉伸、腕部拉伸等动作，每个动作保持15至20秒，缓解肌肉紧张，促进恢复。（四）结束部分（约3分钟）第一，整理放松。在舒缓音乐背景下，组织学生进行全身放松练习，包括深呼吸、抖动四肢、轻拍肌肉等，促进身体恢复。第二，课堂小结。教师引导学生回顾本节课学习内容，总结障碍跑技术要领与上肢力量练习要点，肯定学生课堂表现，布置课后作业：每周完成3次俯卧撑练习，记录完成数量，尝试设计家庭上肢力量锻炼方案。第三，宣布下课，师生再见，组织学生有序归还器材。六、教学评价采用过程性评价与终结性评价相结合的方式，关注学生课堂表现与进步幅度。过程性评价包括课堂参与度、合作表现、技术动作掌握情况，终结性评价包括单元测试与课后锻炼记录。评价主体多元化，包括教师评价、学生自评与同伴互评，全面反映学生学习情况。七、教学反思与改进本节课教学设计注重结构化技能学习与体能补偿相结合，通过分层教学与差异化指导，关注学生个体差异。在实际教学中，应进一步加强对学生心理状态的关注，尤其是障碍跑练习中的畏难情绪，及时给予鼓励与支持；同时，应探索更多元化的上肢力量练习手段，提高