2026年度小学生收心教育课件：收心归位扬帆起航

新学期收心归位，扬帆起航2026年度小学生收心教育2026年9月课程导览01假期回望唤起假期记忆，建立情感连接02收心归位认识开学综合征，接纳情绪变化03习惯重塑调整作息与学习节奏，重建校园规范04扬帆起航树立新学期目标，点燃成长期待CHAPTER01假期回望假期是充电站，新学期是起跑线一起聊聊假期里的快乐与收获！回到熟悉的校园见到熟悉的教室、老师和同学，心里是不是又高兴又有点紧张？假期里自由自在，回到校园却要早睡早起、认真听课，这种

切换感

完全正常别着急这一课就是帮助大家温柔放松地找回学习状态放松心态回归节奏欢迎回家，新学期从这一刻正式开始！假期最开心的一件事去了好玩的地方快乐出发和爸爸妈妈一起出游，把笑声撒在每一段新路上。学会新本领成长能量骑车、游泳、做饭，每一样新技能都是给自己的惊喜。读了喜欢的书书香时光遇见一个精彩故事，在文字里经历了一场奇妙冒险。和朋友痛快玩友谊万岁尽情享受快乐时光，和好朋友在一起的每一天都闪闪发光。假期生活的松与散看出差别了吗？收心，就是从松散的假期走向规律的校园假期的生活常常是松和散的假期3项睡得晚、起得晚作息比较自在，比较自由作业拖一拖玩耍放第一手机平板看得多书本能少碰就少碰校园3项按时到校、按时上课作息守时，节奏稳定认真听讲按时完成作业有纪律、有秩序学习生活有节奏从假期模式到校园模式假期模式和校园模式是两个不同的开关，切换需要一点点时间💡切换不是急刹车，而是温柔的软着陆接纳会有一阵不习惯，这很正常，不是你的错过渡给自己几天慢慢调整，不用逼自己立刻满血复活出发从今天开始，一步步找回熟悉的学习节奏我们的假期收获假期不只是玩，也藏着许多成长身体长高了变结实了更有力气了本领学会了新技能做了力所能及的家务见识去了新地方读了新书认识了新事物情感和家人相处更多感受了温暖与陪伴和假期说再见大声在心里说一句：假期再见，我要开学啦！记美好回忆把假期最开心的一件事记在心里，当成一段美好回忆。轻轻放下遗憾把还没玩够的遗憾轻轻放下，新学期还有更多精彩。整理书包文具整理好书包和文具，给学习一个新开始。告别不是结束，而是新旅程的起点CHAPTER02收心归位接纳小情绪，轻松回校园开学综合征不可怕，我们一起面对它！什么是开学综合征它是我们从一个生活节奏切换到另一个节奏时，身心出现的正常适应反应开学综合征

不是生病，也不是你

不够好这些感受，都很正常有点不想上学

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正常上课容易走神

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正常心里有点烦躁

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正常适应反应普遍现象开学综合征的三个样子三种常见的开学综合征表现，帮你对号入座情绪上2项莫名的烦躁提不起兴趣想到上学就紧张心理上的抗拒感先觉察身体上2项睡不好、没胃口作息被打乱容易疲劳甚至肚子痛、头痛照顾自己行为上2项拖延作业离不开电子产品不想讨论开学刻意回避相关话题慢慢调整认出自己属于哪一种，就是解决问题的第一步；大多数同学三天左右就会慢慢好转为什么会有这些感觉假期太自由，开学太规律，身体和大脑一时跟不上，很正常就像跑了很久的人突然站定，总要喘几口气，这就是身体的自我调节节奏变了晚睡晚起突然变成早睡早起，身体需要时间适应任务来了从自由玩耍变成听课写作业，大脑需要重新启动情绪四问法把乱糟糟的感觉说清楚，心就安定了一半1第一问我现在是什么情绪？是紧张、烦躁，还是有点害怕？2第二问这种情绪有多强？一点点，还是挺强烈？3第三问它从哪里来？是因为要早起了，还是担心作业？4第四问我可以做什么？深呼吸、找人说说、先从小事做起找回学生身份别问自己"新学期我能考多少分"，换一个问题：新学期，我想让同学和老师觉得我是一个什么样的人？分数只是任务，身份才有力量。当你说出想成为的样子，你会不自觉地去维护它是数学越来越厉害的人是数学越来越厉害的人是举手最积极的人是最守纪律、最让人放心的人是举手最积极的人是举手最积极的人是数学越来越厉害的人是最守纪律、最让人放心的人是最守纪律、最让人放心的人是最守纪律、最让人放心的人是数学越来越厉害的人是举手最积极的人深呼吸放松法重复几次，你会发现心情平静了很多。这个方法在任何时候都能用1第一步·吸气慢慢吸默数4秒慢慢把气吸进肚子让身体先安静下来2第二步·屏住静心停默数4秒让气在身体里停留一下心也会跟着安静3第三步·呼气缓缓呼默数6秒缓缓把气全部呼出去让身体放松下来有事大胆说出来如果有委屈、烦恼、心事，千万别一个人憋在心里可以告诉谁身边总有人，愿意听你说话爸爸妈妈家里最温暖的倾听者班主任老师可以说说悄悄话好朋友一起分担小烦恼心理老师在学校愿意听你说话说出烦恼不是软弱，而是勇敢的第一步CHAPTER03习惯重塑好习惯是新学期最好的礼物从作息到课堂，一步步找回学习节奏！作息软着陆：15分钟法提前一周开始调整，开学时身体就差不多跟上校园节奏了“小步走，反而走得更快”生物钟不是开关，不能一下掰过来，要用

15分钟渐进法

慢慢调早睡15分钟今天比昨天

早睡15分钟再早睡15分钟明天比今天再

早睡15分钟早起15分钟起床也一样，每天

早起15分钟让阳光叫你起床让阳光叫醒，替代催促，温柔唤醒清晨温柔地醒来，元气地出发自然光唤醒早上轻轻拉开窗帘，让自然光慢慢照进来，比刺耳的闹钟温柔得多。起床后运动起床后做

5到10分钟简单运动，精神更好。睡饱才是真元气小学生每天要保证9到10小时的睡眠，睡饱了上课才有精神9-10小时睡饱了上课才有精神睡前准备睡前1小时关掉手机、平板、电视放松替代用放松活动阅读、听轻音乐、温水泡脚，代替刷视频规律作息按时睡觉每天固定时间入睡，比补觉更有效好睡眠是最好的充电清淡饮食护专注开学前吃得清淡一点，课堂上会更专注少碰三高食物要少碰高油·高糖·高脂注意避开这三类食物血糖稳定避免血糖大起大落按时吃好三餐要按时一日三餐按时吃好早、中、晚三餐早餐不省早餐尤其不能省和电子产品做约定假期里手机平板陪伴多了，开学后要和它们做个新约定我们的三条约定约法三章先作业后娱乐完成作业后可使用

30分钟睡前一小时不用把屏幕时间换成阅读或聊天说到做到积小约定成大自律约法三章掌控自律不是彻底抛弃，而是学会掌控课堂纪律好状态上课铃声一响，用四个动作快速找回课堂状态：快速找座第1步不磨蹭，马上坐好整理桌面第2步只留本节课要用的书本文具摆好作业第3步准备给老师检查坐直目视第4步身体挺拔，眼睛看向老师作业微目标启动法“作业看着很多，不如先启动一个小小目标”起三步启动5分钟法则先做一道题、读一页书，启动后阻力就会大大降低先易后难把作业按难易排序，消除畏难情绪30分钟轻学习每天安排

30分钟

轻学习，找回专注感三步启动开始了，就成功了一大半整理我的学习天地干净整洁的学习环境，会让心也更安静、更想学习书桌收拾书桌，清走杂物，只留下学习用品干净专注书包整理书包，备齐文具和课本有序齐备校服与鞋清洗校服，准备一双干爽的运动鞋清爽舒适CHAPTER04扬帆起航带着目标出发，遇见更好的自己新学期，新目标，我们一起扬帆起航！新学期定个小目标目标小一点，信心足一点，进步反而快一点学习上每日精进20每天坚持阅读

分钟习惯上主动发声1上课主动举手发言

次人际上温暖连接主动和新同学打招呼目标小一点信心足一点进步快一点把大目标拆成微行动“大的目标让人迷茫，小的行动给人掌控”大目标学好数学把抽象目标变成每天可落地的小任务微行动2项每天完成10道

基础题小任务不吓人，每天都能做到每周整理

一次

错题本积累起来就是大进步给开学一个仪式感开学需要一点小仪式，让心里正式按下

开始键仪式感不贵，却能让平凡的一天变得特别整理新开局亲手整理书包给学习一个新开局换上新文具亲手整理书包，给学习一个新开局写下小心愿写一张心愿卡写下新学期最想实现的小期待约定新目标聊聊假期三件开心事和爸妈聊一聊假期最开心的三件事再约定一个新目标重返集体交朋友主动打招呼打招呼聊聊假期趣事和熟悉的同学聊一聊假期趣事，主动打开话匣子参加班级活动班级活动融入集体氛围积极加入班级小游戏和课堂互动，和同学们一起热闹起来大胆举手发言发言勇敢表达自己别怕说错，勇敢表达自己，说出你的想法家长老师的暖心护航收心的路上，你不是一个人在努力遇到困难时，放心把手交给我们，一起把开学的焦虑变成成长的期待家长的支持陪你