《学会休闲健康生活》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册

《学会休闲，健康生活》教学设计-2026-2027学年北师大版（2025）初中心理健康七年级上册一、学情分析七年级学生进入初中之后学业压力明显增加，休闲方式两极分化。一部分学生休闲活动单一，休闲时间被短视频、网络游戏占据，属于被动式休闲，结束之后依然觉得疲惫；一部分学生错误认为休闲就是偷懒玩耍，有负罪感，不敢留出休闲时间；还有学生不会合理安排休闲，休闲时间过长，耽误作业与睡眠。学生大多凭本能选择休闲活动，分不清积极休闲和消极休闲，不了解休闲对身心健康的价值，缺少科学规划休闲时间的方法。本课帮助学生重新认识休闲，学会选择健康休闲方式，合理安排休闲生活，保障身心状态，支撑初中学习生活，落实单元人生新启航的主题。二、教材分析本课是北师大版（2025）初中心理健康七年级上册第六单元《人生新启航》第二课时，承接《兴趣星空图》，从兴趣探索延伸到整体生活方式规划。教材内容分为三大板块：休闲是什么、区分积极休闲与消极休闲、学会规划休闲生活。教材选用学生小航的案例：周末写完作业就长时间刷手机，休息之后依旧觉得很累，情绪烦躁。教材以此案例引出核心问题：不是所有休息都能恢复精力。教材重点辨析休闲误区：休闲不等于浪费时间，休闲不等于无节制娱乐。引导学生认识积极休闲对情绪、体能、思维的滋养作用，学习休闲规划的简单策略，建立健康、可持续的生活方式，助力学生平稳度过初中阶段，为长远健康生活理念奠基。三、核心素养教学目标依据北师大版（2025）心理健康教材核心素养标准设置目标：自我认知：觉察自己日常的休闲方式，区分积极休闲与消极休闲，客观评估自己当前休闲生活的状态。情绪调节：理解休闲对情绪恢复的作用，学会借助积极休闲缓解学习带来的疲惫、烦躁，调节自身情绪状态。健全人格：纠正“休闲就是浪费时间”的认知误区，树立劳逸结合的观念，重视自身身心休息与滋养。社会适应：掌握选择休闲活动、规划休闲时间的方法，能够结合自身情况设计适合自己的休闲方案，养成健康生活习惯。四、教学重难点教学重点：区分积极休闲与消极休闲，理解休闲对于身心健康的价值，树立劳逸结合的理念。教学难点：学会科学规划休闲时间，在繁重学习任务之下，合理安排休闲活动，避免无节制的被动娱乐。五、教学过程课堂导入：案例引入，走进休闲主题师：上一节课我们探索了兴趣星空，兴趣常常是我们休闲时光里很美好的选择。初中学习任务变多，很多同学一到周末就想好好休息。但是有同学休息完之后，非但没有恢复精力，反而觉得更累。我们一起来阅读教材开篇案例：小航平时上学时间紧张，周末写完作业，就抱着手机连续刷短视频，一晃半天就过去了。等到傍晚，小航觉得头昏脑胀，心里烦躁，并没有放松的感觉。大家读完案例思考：小航花了很长时间休息，为什么休息之后依旧觉得疲惫烦躁？

生：他一直在刷短视频，长时间盯着屏幕，大脑持续接收信息，没有真正放松。

师：观察得很仔细。很多同学和小航一样，以为只要停下学习就是休息。教材告诉我们，休闲并不是简单停止学习。今天我们学习《学会休闲，健康生活》，一起来认识什么是真正有效的休闲，学会安排属于我们的休闲生活。

【设计意图】承接上一课兴趣主题，使用教材案例创设情境，直击学生真实生活困境，引发思考，自然导入新课。研读教材内容：认识休闲，破除休闲认知误区师：请大家阅读教材第一个板块，我们一起来找到休闲的定义。休闲，是在完成学习、必要事务之后，自主选择的、能够帮助我们恢复身心精力的活动。休闲有两个关键点：第一，是我们自主自愿选择；第二，活动可以滋养身心，恢复精力。师：接下来我们一起辨析教材里提到的几个常见休闲误区。大家看黑板上的表格，我们对比错误认知和正确理解。休闲误区正确理解休闲=浪费时间，学生就应该一直学习劳逸结合，合理休闲可以恢复精力，提升后续学习效率，是健康生活的一部分。休闲就是躺着不动，或者刷手机玩游戏刷手机这类被动娱乐不一定能恢复精力，休闲分为积极休闲与消极休闲。休闲时间越长越好，越多休息越好休闲需要适度，过量休闲挤占学习、睡眠时间，同样会打乱生活节奏。师：我们针对第一个误区展开讨论。有同学认为，初中学习紧张，只要不是写作业、看书，其余活动都是浪费时间。大家思考，长时间持续学习，完全不安排休闲，会带来什么影响？

生：大脑会疲劳，注意力下降，容易烦躁，学习效率变低。

师：完全正确。教材用了一个比喻：我们的大脑就像电池，持续耗电，如果一直不充电，电量会越来越低。休闲就是给身心充电的过程。充电不是浪费时间，是为了之后更好地投入学习。

师：我们继续看第二个误区，不是所有娱乐都能起到充电效果。教材把休闲分为积极休闲和消极休闲，我们一起来学习两者的区别。积极休闲，主动参与，可以调动身体或者思维，结束之后内心平静、精力恢复。消极休闲，大多被动接收外界信息，结束之后容易空虚、疲惫、情绪低落。

师：老师举一些例子，大家来判断属于哪一类。户外散步、打球、画画、阅读课外书、做家务，属于哪一类？

生：积极休闲。

师：长时间不间断刷短视频、无节制打游戏，属于哪一类？

生：消极休闲。

师：很好。大家注意教材的表述：我们不是完全不能刷短视频、玩游戏。这类活动本身不是洪水猛兽，一旦时间失控，变成长时间被动沉浸，就容易成为消极休闲。区分的关键，不在于活动名称，而在于时长、自控力，以及活动之后你的身心感受。

师：回到案例中的小航，他刷短视频属于哪一种休闲？

生：消极休闲，长时间刷手机，被动接收信息，结束之后头昏烦躁，没有恢复精力。

师：总结到位。休闲质量，比休闲时长更加重要。这是本课一个核心知识点。

【设计意图】依托教材文本，使用表格对比休闲误区与休闲分类，师问生答层层推进，落实本课教学重点，纠正学生固有的错误观念。课堂探究：学习积极休闲的类型，寻找适合自己的休闲活动师：教材将积极休闲分为三类，我们一起来认识。第一类：身体型休闲。调动身体活动，比如散步、跑步、球类运动、骑行。身体活动可以释放压力，缓解久坐带来的疲惫，改善精神状态。师：提问大家，很多同学周末在家久坐不动，只进行脑力活动，缺少身体型休闲，会出现什么感受？生：容易犯困，情绪压抑，身体酸痛。第二类：创造型休闲。动手创造，比如绘画、手工、弹奏乐器、写小故事。这类休闲可以投入自己想法，完成之后收获成就感，这一类休闲常常和我们上一节课学习的兴趣结合在一起。第三类：联结型休闲。和家人朋友轻松相处，聊天、一起散步。在轻松的人际互动中获得情感支持，舒缓压力。师：大家看，积极休闲有很多选择，并不需要花费很多金钱或者特殊场地。大家安静想一想，这三类积极休闲里，哪些活动是你愿意尝试，并且可以方便开展的？不用举手分享，在心里记录。师：教材在这里提醒我们一个要点：适合别人的休闲方式，不一定适合你。有的同学运动之后精力满满，有的同学更喜欢安静阅读。休闲没有标准答案，能够让你身心放松，并且可以自主把控时长的活动，才是适合你的积极休闲。师：我们继续回到小航的案例。小航想要改变周末休闲状态，减少长时间刷手机，他可以选择哪一类积极休闲？生：可以选择身体型休闲，周末写完作业出门散步；或者联结型休闲，和家人聊天。师：很好。小航不需要完全放弃手机，而是减少无节制刷短视频的时间，把一部分休闲时间替换成积极休闲活动。【设计意图】讲解教材中三类积极休闲，结合案例互动问答，引导学生拓宽休闲选择，打破“休闲只有玩手机”的局限认知。课堂探究：学会规划休闲，把握休闲的原则师：认识了休闲类型之后，我们学习教材给出规划休闲的三个原则，帮助我们合理安排休闲生活。

第一，提前规划，预留休闲时间。不要等到身心极度疲惫之后，才想着休息。可以在周末提前规划，把休闲时间安排在完成学习任务之后，固定休闲时段。

师：提问：如果不提前规划休闲，等到周末，很容易出现什么情况？

生：容易被手机吸引，不知不觉花费大量时间，作业拖延，休闲失控。第二，控制时长，设置边界。哪怕是积极休闲，也要控制时间。运动太久会身体劳累；即便是阅读，占用夜间睡眠时间，也会影响第二天上课。如果是电子娱乐类休闲，更需要提前约定时长，到点停止。我们可以设置闹钟作为提醒，帮助自己守住边界。第三，多元搭配，不要只选择单一休闲。休闲可以搭配不同类型。比如周末安排一段身体型休闲，搭配一段创造型休闲，不要整个周末只进行同一种休闲活动。多元搭配，对身心的滋养效果更好。

师：老师继续提问：如果周中上学日，作业很多，几乎没有大块休闲时间，我们还需要安排休闲吗？

生：可以安排短时间的休闲，比如课间走出教室走动几分钟，远眺放松。不一定需要很长时间。

师：教材特别强调，休闲不一定需要大块时间。碎片化的短时休闲，同样可以缓解疲劳。课间远眺、拉伸，都是很好的微型休闲。休闲不是只有周末专属，周中也可以安排微小的休闲时刻。

师：我们把三个原则用到小航的案例上。小航如何规划周末休闲？哪位同学来梳理一下？

生：小航提前规划，写完作业之后再安排休闲；设置手机使用时长，到点放下手机；休闲多元搭配，一部分时间户外散步，少量时间刷短视频。

师：非常完整。休闲规划，本质是学会做自己生活的管理者，平衡学习、休息、娱乐，打造健康可持续的生活方式，这也是人生新启航非常重要的一课。

【设计意图】讲解教材休闲规划原则，通过师问生答，结合案例应用，突破本课教学难点，让学生掌握可落地的休闲规划方法。课堂小结师：今天我们学习《学会休闲，健康生活》。我