2026年秋分节气养生课件

2026年秋分节气养生课件阴阳相半，润燥养收2026年9月23日·农历八月十三秋课程导览01节气认知秋分天文气候，昼夜平分寒暑平02医理根基阴阳平衡之道，秋燥伤身须防03饮食调养少辛增酸润燥，食疗方助养阴04起居运动早卧早起保暖，温和运动护阳05情志防护化解悲秋情绪，穴位保健安神06文化习俗祭月竖蛋秋菜，丰收节庆传承节气认知昼夜均而寒暑平读懂秋分的天时密码，才知养生从何入手01秋分时间与天文定位2026年秋分时间为9月23日，农历八月十三。秋分是二十四节气中第十六个节气、秋季第四个节气，太阳在这一天到达黄经180°，几乎直射赤道。9月23日公历日期八月十三农历日期第十六节气序位180°太阳黄经天气转寒这一天之后，天气由凉转寒，"一场秋雨一场寒"的日子正式拉开大幕。昼夜平分全球各地昼夜几乎等长，古人称"日夜分"。秋季中点恰好位于立秋与霜降正中间，平分90天秋季。此后昼短夜长太阳直射点继续南移，北半球白昼渐短、黑夜渐长。秋分三候话物候古人将秋分分为三候，递变勾勒出秋日“收”与“藏”的自然法则。三候物候表现养生启示一候雷始收声雷音渐隐，不再打雷阳气内收，宜静养二候蛰虫坯户虫类衔泥封穴御寒为冬藏做准备三候水始涸水位日降，空气渐干燥气渐盛须润养雷声收、虫封户、水渐涸，天地由外放转为内敛，人体的调养也随之转向“收”与“藏”。秋分气候三重特质秋分后气候显现三重特质，直接影响人体健康。燥气当令空气湿度骤降，"燥"为主气，易袭肺伤津，引发口干咽燥、皮肤干裂温差显著昼夜温差常达8-12℃，一日如历两季，早晚凉意浸骨冷暖拉锯凉意日深却未至严寒，冷暖交替频繁，考验人体适应力燥、温差、冷暖反复，正是秋分养生的三个发力点。医理根基阴平阳秘，以平为期秋燥最易伤肺，平衡是秋分养生的总纲02阴阳相半的养生总纲秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋冬养阴《春秋繁露》顺应自然由阳转阴的趋势，保养内守之阴气。以平为期《素问》谨察阴阳之所在，以平为期，养生忌偏颇。养收之道顺应时序阳气由外散转为内收，起居饮食皆不能离开养收。秋分养生，核心只在一个“平”字——平衡阴阳、平补润养。秋燥最易伤肺津中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，秋季燥气通于肺。秋分后空气湿度骤降，燥邪最易耗伤肺津。燥邪伤肺，津液日损，身体陷入循环困局咽干鼻燥2项咽喉干涩咽干、鼻燥，呼吸不畅口腔干渴口干舌燥，饮水难解干咳少痰2项干咳痰少干咳、痰少难咯声音嘶哑声嘶、发声费力皮肤干裂2项皮肤干痒皮肤干裂瘙痒发质枯槁头发枯槁、失去光泽大便干结2项大便艰涩大便干结、排便困难手足心热手脚心发热燥邪不除，津液日损——越燥越伤、越伤越燥的恶性循环就此形成温燥与凉燥须辨别类型主要症状舌象调理方向温燥干咳、痰黏发黄、喉痛、烦热舌红偏干、苔黄清热润燥，宜秋梨膏凉燥干咳、怕冷、鼻塞、痰白清稀舌偏干、苔薄白温润散寒，宜杏仁核桃辨明燥之温凉，方能对症润养，不犯方向性错误。秋分时节三类高发健康威胁结合秋分气候特点，人体易受三类健康威胁：秋分昼夜均分、气候转凉，人体需警惕三类易发健康威胁，及时调整防护。防燥、保暖、护肺，是秋分预防疾病的三个关键动作。温燥伤肺证燥邪耗伤肺津，引发咽干鼻燥、干咳少痰，伴皮肤皲裂、大便干结。呼吸系统疾病高发感冒、支气管炎、哮喘频发，老人、儿童及慢性呼吸道疾病患者尤须警惕。心脑血管风险上升寒邪收引脉络、燥邪伤阴耗液，高血压、冠心病患者面临血压波动威胁。饮食调养少辛增酸，润燥为先吃对食物，是应对秋燥最直接的养生法03少辛增酸的饮食原则一减辛、一增酸，肺气得平，阴液得养，秋燥自缓。少吃辛辣葱、姜、蒜、椒、韭菜，尤忌麻辣火锅等大辛大热之品辛味发散泻肺，过量易伤津耗气多食酸甘山楂、葡萄、石榴、柚子、猕猴桃、苹果酸甘化阴、收敛生津，平抑肺气忌食苦燥：苦味多燥，易伤津耗气，秋季当避润燥护“白”食材清单类别推荐食材核心作用白色润肺梨、银耳、山药、百合生津润燥、滋阴养肺甘润滋阴莲藕、芝麻、蜂蜜、核桃润肠通便、滋养津液酸甘收敛葡萄、柚子、山楂、苹果收敛肺气、化阴生津温热护脾南瓜、桂圆、糯米暖中散寒、健脾养胃银耳被称为“平价燕窝”，梨可生吃也可炖煮，山药蒸煮煲汤皆宜。一粥一菜一茶养秋分润肺燥、暖中焦、通经络，日常不妨常备一粥一汤一茶莲子百合大枣枸杞粥百合

5克、枸杞

10克、大枣

10枚、莲子

一两，与大米同熬。滋补五脏、滋阴润燥，尤宜秋燥明显、心神不宁者。雪梨银耳红枣莲子汤雪梨

1个、银耳

30克、莲子

20克、红枣

5枚，小火慢炖。润肺镇咳、健脾滋阴，适合脾虚不耐滋补者。杏苏茶甜杏仁

5颗、紫苏叶

3克、陈皮

3克、茯苓

5克，开水冲泡代茶。轻宣凉燥、理肺化痰，适合凉燥咳嗽、痰稀咽干者。经典药膳滋阴润肺秋梨川贝羹3项食材秋梨、川贝母

5克、冰糖功效润肺止咳、清热化痰适用适用于秋燥咳嗽百合银耳粥2项食材百合

15克、银耳

10克、粳米

50克功效滋阴润肺、养胃生津玉竹莲子百合老鸭汤4项食材老鸭、玉竹、莲子、百合煲制煲

1.5小时功效滋阴补虚、健脾润肺、养心安神特点味道鲜甜，老少皆宜茶养生茶饮胖大海滋阴润燥菊花滋阴润燥陈皮滋阴润燥南沙参滋阴润燥常备药茶·益气生津秋分饮食三条红线饮食调养贵在适度，以下三条红线须牢记三条红线秋瓜坏肚西瓜、香瓜、菜瓜不可多吃，寒凉伤脾胃阳气忌暴贴秋膘暑湿未消、脾胃尚弱，过食肥甘厚腻反增肠胃负担，应以平补、润补为主忌食生冷海鲜寒湿直中脾胃，易致脘腹冷痛、腹泻秋分进补不是多多益善，温和清淡、循序渐进才是正途起居运动早卧早起，与鸡俱兴顺应天时调作息，温和运动护阳气04早卧早起顺天时《黄帝内经》云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"早卧以养阴精之收藏，早起以舒肺气之宣发。顺应秋收之道，早卧养阴、早起舒阳，作息与天地同步。秋乏难解，补足睡眠是第一要务。就寝建议晚22:30前入睡，最迟不超23点起床清晨6-7点起床，随鸡鸣而起睡眠时长保证7-8小时，中午可适当小憩秋冻有度三分暖“春捂秋冻并非一味少穿。适当薄衣可锻炼耐寒力，但秋冻必须有度。”“保暖到位，寒邪无从入侵，秋冻才有意义。”重点保暖三处颈后（风池穴）·小腹（关元穴）·足心（涌泉穴）着装建议上身稍薄锻炼耐寒，早晚加外套，忌低领露背露脐装。床褥调整秋分后不宜再睡凉席，毛巾被换为薄被；脾胃虚寒者可用肚兜护腹。温和运动微汗止动可慢跑登高舒筋骨，静可腹式呼吸、脐周按摩，动静结合最相宜。秋分运动宜平缓收敛，微汗即止，切忌大汗淋漓耗损阳气。推荐项目6项太极拳八段锦散步慢跑登山五禽戏最佳时段4项日出后进行上午9-10点下午4-5点避免清晨低温运动节奏3项每周3-5次每次约

半小时运动前充分热身泡脚叩齿润燥小技几个简单小技巧，日日坚持，效果不输大调养。睡前泡脚40℃

热水加艾叶

5克、生姜

3片泡

15分钟温通经脉、助眠驱寒晨起叩齿每日叩齿

36次将口中津液缓缓咽下固肾生津、缓解秋燥居家防燥室内使用加湿器沐浴水温不过高、时间不过长浴后及时涂润肤乳情志防护收敛神气，使志安宁化解悲秋情绪，让身心安然入秋05化解悲秋护肺气秋景萧条、日照减少，人易生悲秋之感。中医认为“肺在志为悲”，过度忧悲会损伤肺气。秋景萧条、日照减少，人易生悲秋之感。收敛神气、保持乐观，让肺气得清、心神得宁。登高望远舒展心胸吸收天地清肃之气多晒太阳提升情绪驱散阴郁常笑宣肺笑时不自觉深呼吸清理呼吸道、通畅肺气培养静好听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想常饮安神茶玫瑰花茶、桂花茶，舒心安神三个穴位养肺防燥每日穴位保健，是秋分防燥护肺的简便法门。列缺穴3分钟按揉咽干·咳嗽缓解肺经利咽止咳太渊穴1分钟轻柔按压肺气补益肺经原穴补气太溪穴9点每晚3-5分钟按揉肾经原穴，补阴防燥肾经原穴补阴防燥三穴同养肺肾，润燥固本，简便易行。情志安宁的日常清单以一份日常清单，守住秋分时节的内心安宁。作息不熬夜、不过度思虑，睡前温水泡脚、听舒缓音乐社交多与亲友交谈，少独处愁思活动安排户外散步、登高，舒展身心兴趣以书法、阅读、冥想等安静爱好转移注意力环境床边放一片橘子皮，清新气味提神醒脑文化习俗秋分到，蛋儿俏在传统习俗中感受节气的生活智慧06秋祭月的千年演变秋分曾是传统"祭月节"，古有"春祭日，秋祭月"之说。秋分曾是传统祭月节，古有春祭日、秋祭月之说最初祭月定在秋分当日规格隆重皇帝亲赴月坛祭祀月神问题日子每年不同不一定逢圆月秋分在农历八月的日子每年不同，祭月无月大煞风景演变调至八月十五中秋祭月渐被中秋取代祭月节由秋分调至八月十五中秋，秋分祭月渐被中秋取代一场祭月仪式的流转，折射出中国人顺应天时、追求圆满的智慧。竖蛋里的平衡乐趣"秋分到，蛋儿俏。"竖蛋是秋分流传最广的民间游戏，全球数以千万计的人在这一天尝试。一枚鸡蛋竖起的，是秋分昼夜均等、阴阳平衡的朴素象征。玩法选一枚光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手轻脚在桌上竖立。寓意成功者被视为胜利者，寓意风调雨顺、好事连连。猜想秋分地轴与公转轨道平面处于相对平衡状态，或有利于竖蛋。一枚鸡蛋竖起的，是秋分昼夜均等、阴阳平衡的朴素象征。吃秋菜与秋汤寓健康岭南地区有"秋分吃秋菜"的习俗。秋菜即野苋菜，乡人称秋碧蒿。采秋菜秋分日，全村人一同下田，采摘嫩绿野苋菜做秋汤与鱼片滚汤，便成“秋汤”。俗谚云：“秋汤灌脏，洗涤肝肠”食疗价值野苋菜富含胡萝卜素、维生素C，有助增强免疫、润肤美容寓意期盼阖家老少，平安健康岭南地区有“秋分吃秋菜”的习俗，秋菜即野苋菜，乡人称秋碧蒿。“一锅秋汤，洗的是肝肠，图的是阖家安康。”送秋牛与粘雀子嘴秋分正值"三秋"大忙，农事习俗尤为丰富。秋分正值“三秋”大忙，农事习俗尤为丰富两项习俗皆寄托着农人对丰收与安宁的朴素期盼。送秋牛民间善唱者挨家送上印有节气与农夫耕田图的“秋牛图”，即景说吉祥话，俗称“说秋”说秋人称秋官粘雀子嘴秋分日煮无馅汤圆，以细竹叉扦着置于田边地坎寓意粘住雀嘴，护庄稼免遭啄食丰收节里的时代新意自2018年起，每年秋分被设立为中国农民丰收节，让这一古老节气焕发时代新意。“从古老祭月到现代丰收