2026年秋季学期开学第一课收心教育课件（中小学）：收习惯、收心态、收目标

开学第一课2026年秋季开学第一课：收习惯·收心态·收目标收习惯·收心态·收目标2026年9月课程导览01收心启航假期散漫切换，轻松回归学习状态02收习惯从具体小事做起，重建低年级好习惯03收心态接纳开学情绪，化解焦虑轻装上阵04收目标微目标起步，点亮新学期方向05元气出发带着期待与信心，迈进新学期01收心启航假期模式切换中，一起轻松收心！从假期散漫到开学模式，收心是第一步假期里的小小"我"假期里，我们是不是都变成了这样的小小“我”？小夜猫晚上不想睡，早上起不来作息颠倒屏幕迷电视、平板舍不得放下，眼睛黏在屏幕上用眼过度赖床虫早上赖在床上，闹钟响了又按掉起床困难这些都很正常，因为假期本来就是用来休息的呀。但是，新学期马上要开始了，我们得慢慢把自己变回那个精神满满的小学生啦！什么是开学综合征“从假期一下子切换到学校，我们的身体和心情也需要一点点适应时间，这叫开学综合征。”紧张或烦躁情绪反应想到要上学，心里有点紧张或烦躁。注意力跑开课堂表现上课坐不住，注意力总是跑开。早上起不来作息状态早上起不来，白天没精神。收心三件事收习惯把假期丢掉的规律生活找回来早睡早起、整理书包、认真听讲。把假期丢掉的规律生活找回来，从生活节奏开始，让每天重新变得有条理。早睡早起作息规律认真听讲课堂专注收心态和开学的小情绪握握手把紧张焦虑变成期待和信心。欢迎开学的情绪，告诉自己有一点小紧张很正常，把它变成对新学期的期待。紧张焦虑接纳情绪期待信心积极心态收目标给自己定几个小小的新目标让新学期有方向、有动力。为自己定下小目标，一步一步去实现，让每一天都更有方向、更有动力。有方向清晰目标有动力积极向前收心不是急刹车收心不是"啪"地一下急刹车，而是像一座

慢慢搭起的桥——桥这头是假期的快乐，桥那头是新学期的成长。慢慢走，稳稳走，我们就能轻轻松松地走回学习的轨道上。慢慢来第一步每天比前一天早睡早起一点点不用一下子硬改，循序渐进更轻松小小的第二步先做一点能完成的小事比如整理一次书包，从简单处开始一起走第三步和爸爸妈妈、老师同学一起结伴而行，不孤单02收习惯好习惯，早养成，益终身低年级重在习惯重建，从一件件小事做起低年级是习惯关键期一二三年级的小朋友，就像一株株小树苗，现在正是长得最快、最容易养成好习惯的时候。可塑性强现在的努力最容易变成以后的好习惯不用讲大道理带着我们一件件做，就对了从小事做起吃饭、睡觉、整理书包都是习惯好习惯，早养成，益终身。接下来，我们来看看要养成哪些具体的小习惯吧！作息习惯：早睡早起新学期第一件大事，就是把生物钟调回上学模式作息要点晚上9点前上床睡觉，早上7点左右起床每天保证10小时左右的睡眠周末也不大熬夜，不然周一又变成"起床困难户"晨起小流程01起床不赖床，闹钟一响就起身02洗漱洗脸刷牙，清爽开启新一天03吃好早餐营养早餐，为上午补充能量04穿戴整齐一气呵成，到学校也精神满满睡前小仪式睡前三十分钟，是我们和电子产品说再见的时间。睡前远离手机和平板，身体才能更好地放松，第二天起床也会更轻松。洗漱准备安静小事刷牙、洗漱让身体慢慢安静下来整理明日提前准备整理书包和衣服自己动手，为明天做好准备亲子时光温馨陪伴轻声聊天·读绘本和爸爸妈妈一起享受睡前时光书包整理：自己的事自己做书包整整齐齐，上课找东西不慌，心也就更静啦！看课表备课本文具每天按课表准备课本和文具不带无关物品不带玩具零食放固定位置物品归位小黄帽、红领巾放在固定地方分类收好课本作业本分类收好每日小检查三步检查清桌面、装作业、查一遍一样不能少帽子、红领巾、着装、课表、作业一样不能少课堂四要素：听看想说上课的时候，只要记住四个字，就能学得又快又好：听专心听讲，不玩文具，不随便插话专心看眼睛跟着老师走，看黑板、看课本跟随想小脑袋动起来，不干坐着等答案思考说先举手再发言，声音响亮，把话说完整完整表达听、看、想、说，就是低年级小朋友的课堂法宝！作业好习惯写作业的时候，我们可以这样做：不硬撑、不拖延，作业写得又快又整齐，剩下的时间就可以自由玩耍啦！清空桌面只留下当前要用的书本和文具分段完成一年级专注15分钟，二年级20分钟，三年级30分钟，到点就休息一下独立完成遇到不会的题先做上小标记，做完再问老师或家长每天安静读15分钟每天坚持

15分钟

安静阅读，是培养专注力的好办法。静心阅读3步选一本喜欢的绘本或故事书，安静地读读的时候不分心，眼睛和心都放进书里读完了给爸爸妈妈讲讲书里的故事专注养成2项每天15分钟慢慢积累专注力长期收获2项理解力增强心也会越来越静03收心态先接住情绪，再解决问题开学焦虑是正常反应，被理解的那一刻焦虑消解大半所有情绪都是正常的想到要开学，有的小朋友会有点紧张、有点舍不得假期，甚至有点小烦躁。这些情绪都是正常的，它们不是"坏情绪"，只是说明我们正在适应变化。舍不得假期说明假期很好玩有点紧张说明我们很重视新学期有点小烦躁也很快就会过去所有情绪都是暂时的，经过调整都会变好。和情绪打个招呼心里那些矛盾的小感觉，我们可以试着对它们说一声："哦，你来啦。"当情绪被看见了、被允许了，它就不会那么闹腾了。和平相处不用急着赶走它们，和它们待一会儿就好画一画把心情用笔画下来，画一画"我现在的心情"写一写写在纸上，写一写心里的悄悄话接住情绪的话术当我们说"我不想去上学"的时候，最想听到的不是讲道理，而是被

理解。不要说3句"这有什么好怕的"一直催"你要加油"急着讲道理、打断我们可以说3句"我小时候也这样""新学期你最期待什么"先听我们把话说完，再一起想办法呼吸放松小妙招吸气鼻子吸气4用鼻子慢慢吸气，数

4

下吸4秒屏息轻轻屏住7轻轻屏住呼吸，数

7

下停7秒呼气嘴巴呼气8用嘴巴慢慢呼气，数

8

下呼8秒找回我的安全感看5

样你能看到的东西摸4

样你能触碰到的东西听3

种你能听见的声音闻·尝2

种你能闻到的气味1

种你能尝到的味道积极暗示小能量每天早晨起床后，对自己说一句悄悄话我有能力面对新的挑战积极暗示相信自己的实力，勇敢迎接每一天的新挑战。每个新学期都是一次新的开始积极暗示把每一天当作起点，从零出发，开启全新旅程。我不必完美，只要每天进步一点点积极暗示积累每一小步，成长自会水到渠成。唤醒对新学期的期待把注意力从“不想开学”转到开学有什么好期待，心情就会不一样。好朋友重逢好久不见的好朋友，又可以一起玩啦喜欢的老师与课喜欢的老师、喜欢的课，又能见面啦进步与高光上学期自己的进步和高光时刻想到这些开心的事，开学的脚步是不是也变得轻快了一点？04收目标让目标小一点，动力足一点新学期目标不必宏大，具体可落地的小目标更能激发动力目标小一点，动力足一点新学期目标不用很宏大，太大的目标反而容易让我们泄气。小小的目标更容易做到，每做到一次，心里就多一分

自信——这份“我能做到”的感觉，就是最好的动力！大目标我要考全班第一大大的目标容易让人泄气目标太大会觉得够不着小目标每天认真完成作业小小的目标更容易做到，每做到一次，心里就多一分

自信我的三个小目标我们可以从三个地方，各挑一个小目标。想一想，你的三个小目标是什么？“可以和同桌说一说。”—小目标分享学习上比如：每天阅读

15分钟行为上比如：上课主动举手发言

一次兴趣上比如：每周画

一幅

小画可视化打卡表把目标画成一张打卡表，让进步看得见。三步养成好习惯，让每一次努力都被看见看着打卡表上的星星越来越多，你一定会为自己骄傲！1第一步制作打卡表写上自己的小目标，做成心愿卡或打卡表2第二步贴星打勾每完成一次，就贴一颗小星星或画一个对勾3第三步集满奖励集满一排星星，给自己一个小奖励目标小技巧：先赢一次“制定目标有个小秘密：先从擅长的事情开始。”“先赢一次，信心就来了；有了信心，难题也会变得不那么可怕。”别这样别一开学就死磕最难的那一科可以这样先做会做的题、先读感兴趣的书哪怕只认真学20分钟，也能找回“原来我也能学好”的感觉目标是身份，不只是分数比起"你准备考多少分"，我们更可以问问自己。“新学期，我想让同学觉得我是怎样的人？”分数只是一个任务，而身份会带来长久的驱动力。你说出的标签，你会自己去守护它。数学小达人想成为数学小达人读书小能手想成为读书小能手乐于助人想成为班里最乐于助人的同学给计划留点弹性“计划不是铁板一块，留一点弹性空间，才能坚持得更久。”“接受偶尔的不完美，学会调整自己的节奏，在坚持中慢慢成长。”暂暂停一下状态状态不好时，允许自己稍微暂停一下调调整任务量任务作业多时，可以调整当天的任务量求大胆求助求助遇到困难，大胆向老师、爸爸妈妈求助05元气出发带着期待，稳稳出发收心不是急刹车，而是慢慢搭起的桥开学仪式感一点点的仪式感，能帮我们更好地进入开学状态这些小事像一个小小的"开学信号"，告诉我们：新学期，准备好啦！整理书桌和家人一起整理书桌，把假期杂物清走挑选新文具亲手挑选一两件新文具，给新学期添点新鲜感准备书包校服把书包、文具、校服提前准备好，摆放整齐假期分享包假期结束前，给自己准备一个

假期分享包

吧：开学后和同学们一起分享，假期就变成了新学期的快乐开场白，而不是遗憾。📷照片挑一张假期里最喜欢的照片🎨小手工带一件假期做的小手工难忘事想一件假期里最难忘的事家校同心一起走收心的路上，我们不是一个人：学校、家、伙伴——三股力量一起托举，收心之路稳稳地走。老师在学校陪我们慢慢适应老师用温柔引导，让我们放松地回到课堂节奏每天的课堂与活动，都成为回归正轨的支点爸爸妈妈在家里给我们耐心和支持爸爸妈妈用轻声鼓励，帮我们卸下开学的紧张家里的规律作息与陪伴，是安心收心的底气小伙伴和我们一起加油鼓劲伙伴们彼此打气，让收心的路上不孤单一起分享小进步，每一天都更有劲头