2026年秋季中医秋季养生与传染病预防智慧

2026年秋季2026年秋季中医养生与传染病预防智慧顺时养生·未病先防·守护社区健康2026年9月内容导览01秋燥养肺节气认知与润燥护肺基础02扶正固本食疗药膳与穴位保健智慧03疫病防线秋季传染病风险与防控要点04内外兼修中医智慧与现代防护融合01秋燥养肺秋三月，此谓容平顺应天时，润燥护肺是秋季养生第一课顺应天时，润燥护肺是秋季养生第一课秋包伏气候下的养生起点“认清秋包伏，才能找准润燥与清暑的平衡点。”—养生起点2026年立秋为

8月7日，正值中伏阶段，形成典型秋包伏气候阳消阴长秋令已至，高温暑热依旧炽盛，昼夜温差明显拉大人体处于阳消阴长的关键转折期，养生观需从「扶阳祛湿」转向养阴润燥先祛湿后润燥立秋到处暑之间，应先祛湿、后润燥，切忌急着贴秋膘收敛浮阳与防暑并行本年伏期绵长、含四伏，需双向兼顾：收敛浮阳与防暑降温并行秋燥为何最易伤肺中医认为肺为华盖，位居体腔最高，覆盖并保护诸脏。肺为娇脏，喜润恶燥，最容易受到秋燥侵袭。燥伤肺的机制燥气当令，肺失津润则宣发与肃降功能受阻肺外合皮毛，肺失滋润则皮肤干涩、毛发枯燥、大便干结秋三月若病气伤肺，入冬遇寒则易发作，故秋季养肺即是防冬病典型表现干咳少痰、气急鼻燥唇干口渴、咽干咽痒皮肤干涩、大便干结秋季伤肺，冬季发病；养肺宜趁早温燥与凉燥的辨证区分秋分前多为温燥，秋分后以凉燥为主，调养方法不同。辨不清燥性，盲目润燥反而可能加重症状。类型好发时段主要症状调养方向温燥秋分前头痛发热、微恶风寒、咳嗽少痰、口渴唇干、心烦便干疏散表邪，润燥清热凉燥秋分后头痛鼻塞、恶寒无汗、咽干唇燥、干咳痰稀温散与润肺并用温燥可参考桑杏汤思路，以沙参、麦冬、桑叶等养阴清肺凉燥宜温润并行，参考杏苏散思路，以苏叶、前胡等温散润肺症状复杂者应咨询中医师辨证论治，勿自行搭配药材辨清温凉，调养才有的放矢少辛增酸润燥为先白色润肺梨百合白萝卜银耳莲藕润肺生津甘淡健脾山药莲子小米南瓜健脾和胃酸味收敛山楂柠檬葡萄乌梅收敛浮阳辛味主发散，过食耗气伤津；酸味主收敛，可固护津液、敛养肺气。减少辣椒、烧烤、姜蒜等辛温发散之物，避免耗损津液。秋初脾胃尚受暑湿影响，暂缓大补肥腻，优先清淡易消化的优质蛋白。少辛多酸，让肺气在收敛中保持滋润早卧早起护好三处关口早卧早起，护住三关，秋冬少病作息节律早卧以养阴，早起以舒阳21点至23点夜间入睡，杜绝熬夜耗伤阴津6点左右清晨日出时分起床20至30分钟中午小憩，助精力恢复26℃左右空调温度为宜，避免整夜直吹三处阳气关口肩肩颈大椎穴护好大椎穴区域，受凉易致肩颈酸痛腰腰腹神阙穴护好神阙穴周围，关乎脾胃与肾经脚脚踝受寒避免裸露受寒，寒从足下生满身大汗时切勿马上冲冷水澡，防止寒邪入侵升阳保津微汗即止动以微汗，静以宁心，秋养贵在一个"收"字秋天宜“收”不宜“散”，切忌大汗淋漓，耗伤肺气与津液运动调养国家中医药管理局指出，长夏运动要诀为“升阳保津，微汗即止”秋天宜“收”不宜“散”，切忌大汗淋漓耗伤肺气与津液推荐运动：快走、慢跑、太极、八段锦、散步优选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午湿热，每次约

30分钟重点推荐八段锦“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”两式情志调养“悲则气消”，过度悲伤损伤肺气收敛心神推荐：深呼吸调息、静坐、听舒缓音乐、登高观景安神茶饮可选酸枣仁茶、合欢花茶，缓解焦虑助眠02扶正固本正气存内，邪不可干以食养正，以穴固本，筑牢身体防线以食养正，以穴固本，筑牢身体防线正气存内邪不可干养足正气，病邪自然难以侵入中医预防疾病的核心原则是扶正固本，未病先防扶正路径3项正气为本正气即人体免疫力，扶正气是防病之本健脾益气脾胃为气血生化之源，健脾益气是扶正根基补肺固表肺主皮毛、负责体表防御，补肺固表是防疫关键避邪路径3项避外邪为要外邪即病邪，避外邪是防病之要预防流感本质预防流感的本质是增强自身正气+避免外邪侵袭常用扶正方剂思路玉屏风散（黄芪、防风、白术）益气固表，体质虚弱易感冒者可在医生指导下用玉屏风颗粒预防秋季润燥核心食材药补不如食补，秋季润燥首选

日常食材食材性味核心功效推荐吃法雪梨甘凉多汁清热润肺、生津化痰生食、蒸梨、炖汤百合甘微寒养阴润肺、清心安神煮粥、蒸食、炖羹银耳甘淡平滋阴润肺、益气养胃银耳羹、搭配川贝山药甘平健脾补肺、益气养阴煮粥、炖汤、蒸食莲藕甘平补肺养血、清肺润燥炖汤、藕粥、凉拌水果类还可选

甘蔗、葡萄、石榴、柿子，帮助润肺生津口味以

少辛多酸

为原则，适量搭配蜂蜜、芝麻润燥脾胃虚寒者慎食生冷水果，可

蒸煮后食用选对润燥食材，把养生融进一日三餐润肺食疗药膳三款注意事项·糖尿病患者慎用冰糖，可减量或选代糖·罗汉果饮性凉，脾胃虚寒者、孕妇、儿童不宜·感冒初期不宜服用滋补类药膳01药膳一·羹百合银耳雪梨羹干银耳

10克、鲜百合

50克、雪梨

1个、枸杞

10粒、黄冰糖

15克，炖煮至汤液微黏稠适应症口鼻干燥、咽干口渴、干咳无痰、大便干结适用润燥生津止咳02药膳二·粥山药百合杏仁粥鲜山药

100克、鲜百合

50克、甜杏仁

10克、大米

50克，煮至米粒开花适应症干咳少痰、咽干口燥、声音嘶哑、气短便干适用健脾润肺利咽03药膳三·饮罗汉果雪梨饮罗汉果

1个

捏碎、雪梨

1个

切块，加水煮沸后小火煮

5分钟适应症肺热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结三款药膳，让秋燥有方可解代茶饮日常调理一杯代茶饮，扶正清润两相宜01益气扶正益气固本茶黄芪10克、防风5克、白术5克，沸水冲泡适合气虚体质易疲劳、怕风、易感冒者02温中散寒姜枣茶生姜3片、红枣3枚掰开，煮沸5至10分钟趁热饮适合脾胃虚寒手脚偏凉者，受凉后饮用尤佳03清热利咽银花薄荷清凉茶金银花5克、薄荷3克，热水冲泡适合咽喉不适、易上火不宜长期饮用04清肝明目菊花枸杞茶菊花3克、枸杞10克，沸水焖泡适合双目干涩用眼过度者穴位按摩与艾灸保健穴位按摩是中医外治法中最易上手的保健方式，以酸胀感为度，每穴

3至5分钟，每日可坚持。按对穴位，让身体多一道自我防护穴对症选穴鼻塞按揉迎香穴，食指指腹按压鼻翼旁3至5分钟咽干咽痒按揉天突穴，位于胸骨上窝正中咳嗽咳痰按揉太渊穴、列缺穴，位于手腕桡侧日常保健按揉足三里、三阴交、肺俞，健脾润肺艾灸与助眠艾灸温通经络可选足三里、三阴交、涌泉、曲池等穴位睡前养阴安神助眠按揉神门、内关、三阴交高危人群增强防御老幼体弱者可按揉迎香、风池穴香囊足浴外治妙法香囊随身，足浴暖心，外治亦能扶正使用注意室内无人时，可用艾叶、苏叶、贯众熏蒸消毒杀菌；香囊孕妇慎用，足浴水温不宜过烫，糖尿病者注意水温中药香囊·芳香辟秽防疫配方艾叶、苍术、石菖蒲、白芷、薄荷、冰片等份研粗末用法装入布袋，随身佩戴或置于床头、办公室、车内功效化湿浊、辟秽气，香气可持续约

2周中药足浴·温通经络驱寒配方艾叶15克、生姜5片、花椒10粒，煮沸

10分钟用法兑入温水泡脚

15至20分钟，至身体微微出汗功效温通经络、驱散寒湿，尤适合手脚凉、受寒后使用扶正固本的生活方式衣、食、住、行、情、术、药，七管齐下固根本扶正关键在坚持，将小妙招融入日常，持之以恒方能见功衣适时增减衣物，防寒保暖，出汗后不脱衣受风食清淡饮食，多饮温开水，增加新鲜蔬果摄入住居家通风，保证

7至8小时

高质量睡眠，避免熬夜行流感季少聚集，出门戴口罩，勤洗手，适当锻炼情保持平和心态，遵循「恬淡虚无，精神内守」之道术坚持练八段锦、太极拳、五禽戏等传统导引术药体质虚弱者冬季可用膏方调理，慢性呼吸病者遵医嘱用补肺丸03疫病防线知己知彼，百战不殆认清秋季传染病风险，科学构筑防护屏障认清秋季传染病风险，科学构筑防护屏障国家疾控局秋季开学防控指南权威指南划出重点，三类传染病需心中有数2026年8月27日，国家疾控局发布秋季开学传染病防控指南，重点防范三类传染病呼吸道传染病飞沫传播飞沫传播，教室、宿舍最易扩散病原：新冠、流感、肺结核、水痘、百日咳、麻疹、风疹、腮腺炎肠道传染病粪-口传播“粪-口”途径为主，手卫生是关键防线病原：手足口病、诺如病毒、轮状病毒引起的病毒性腹泻虫媒传染病叮咬传播经叮咬传播，环境治理与个人防护是关键病原：登革热、基孔肯雅热、发热伴血小板减少综合征防学校防控要点晨检追踪落实每日晨检与因病缺课追踪接种查验入学查验接种证，补种漏种疫苗环境消杀教室宿舍通风消毒，重点区域加强物资储备备足口罩、消毒剂、体温计等防疫物资流感病毒跃居病原体首位流感病毒核酸检测阳性率17.7%，反超新冠病毒，跃居所有呼吸道病原体首位流感vs新冠

核酸检测阳性率对比当前流感流行态势3项流行毒株以

乙型Victoria系

和

甲型H3N2亚型

共同流行为主流行趋势甲型H3N2略有上升，今年流感呈

「来得早」

趋势病毒特性抗原性易变、传染性强、传播速度快，每年全球可致

300万至500万

重症病例流感疫苗9月起可接种疫苗接种是最经济有效的防线，9至10月正是好时机接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，可显著减少重症与死亡信接种核心信息启动时间2026年9月起，各地陆续启动本流行季流感疫苗接种最佳时机9至10月，整个流行季均可补种组分更新2026至2027年度北半球流感疫苗组分全面更新，去年打过仍需重新接种优先接种人群医务人员及看护陪护人群60岁及以上老年人与慢性病患者6月龄至5岁以下儿童6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员托幼机构、中小学校等重点场所人群孕妇呼吸道传染病防控要点通风、遮挡、口罩、洗手，四件小事筑起防线呼吸道传染病以防为先，坚持日常防护、及早识别症状，可有效降低感染与传播风险核心防护措施每日至少开窗通风

2至3次，每次

30分钟

以上咳嗽打喷嚏用纸巾或肘臂遮挡口鼻前往人员密集场所科学佩戴口罩勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口发热咳嗽不外出，不带病上学上班肺结核重点警惕连续咳嗽咳痰

两周以上，伴低热、盗汗、乏力、消瘦，应及时到发热门诊就诊，主动告知接触史保持

1米以上

社交距离可降低飞沫传播风险肠道传染病防控要点手卫生是肠道传染病最坚固的防线防控两步走认清传播特点→落实核心防护"腹泻期间少量多次补充口服补液盐，警惕脱水；出现呕吐腹泻立即隔离，痊愈后方可返校。"—防控提醒传播特点3项诺如病毒传染性极强，10月至次年3月

为高发季感染症状差异儿童感染以

呕吐

为主，成人以

腹泻

多见手足口病由肠道病毒引起，5岁以下儿童

易感核心防护措施饭前便后用流动水和洗手液按"七步洗手法"洗手

至少20秒。不喝生水、不吃生冷不洁食物，生熟分开、彻底煮熟。餐具专人专用、高温消毒。呕吐物污染表面用含氯消毒剂及时清洗消毒。虫媒传染病防控要点无积水就无蚊虫，无叮咬就无感染防蚊核心：清积水花盆托盘、水桶、闲置容器及时清空水养植物每周至少换水

1次储水容器加盖密封，翻盆倒罐清除积水防叮咬要点户外活动穿长袖长裤，裸露皮肤喷涂含避蚊胺成分的驱避剂室内装纱门窗，睡觉使用蚊帐山区丘陵劳作时扎紧裤脚，避开草丛校园与社区防控重点学校守好校门，家庭守好家门，联防联控不缺位学校落实防控机制，社区家庭协同行动，突发情况快速处置，三方联动织密防护网应急处置早发现›早报告›早隔离›早治疗学校防控机制校长为第一责任人，建立防控工作组与应急预案开学前全面环境清扫，消除卫生死角核查新生预防接种证，漏种未种及时补种落实每日晨检与因病缺课登记追踪通过主题班会、宣传栏普及防控知识社区家庭行动家长指导孩子加强个人防护，配合学校晨午检家庭成员出现咳嗽发热，做好家庭内防护老人减少前往人群密集场所，外出佩戴口罩关注官方疾控发布，不信谣不传谣个人防护习惯清单习惯成自然，防护在日常每日必做开窗通风

2至3次，每次

30分钟饭前便后、外出归家规范洗手关注自身与家人健康状况出行必备人群密集场所佩戴口罩咳嗽打喷嚏用纸巾或肘臂遮挡户外防蚊穿长袖、喷驱蚊剂身体不适时不带病上学上班，居家休养发热咳嗽及时就医，主动告知接触史确诊传染病遵医嘱隔离，痊愈后再返校防患未然9至10月完成流感疫苗接种翻盆倒罐清除家中积水不喝生水，食物彻底煮熟04内外兼修天人合一，防治并举中医智慧与现代防护同行，守护全家健康中医智慧与现代防护同行，守护全家健康中医智慧与现代防护同行中医博大不等于玄学，与现代科学同行更见实效中医"扶正固本"与现代"疫苗接种"本质相通，都是增强人体防御能力中医"避其邪气"与现代"防护隔离"目标一致，都是阻断传播途径中医智慧现代防护协同作用食疗润肺均衡营养内养肺气，外强免疫穴位按摩适当运动疏通经络，增强体质香囊辟秽通风消毒净化环境，减少病邪足浴驱寒注意保暖温通经络，抵御寒邪内外兼修的核心：内调饮食情志以强壮正气，外避邪气、通经络以筑牢防线。中医方法与现代防护互不排斥，叠加使用效果更佳高危人群重点防护策略高危人群多一分防护，全家少一分担忧共性原则高危人群一旦出现高热、呼吸困难、持续不退热，立即就医儿童6月龄以上尽早接种EV71与流感疫苗家长协助养成正确洗手习惯，掌握七步洗手法发热、出疹、咽痛及时居家休养，不带病入园60岁及以上老年人3项优先接种流感疫苗可与肺炎疫苗联合接种秋凉注意护好颈、腹、踝三处避免受寒不宜"猫冬"，多晒太阳居家做广播体操慢性病患者3项流感季节前完成疫苗接种避免重症风险慢性呼吸系统疾病者在医生指导下用补肺丸、玉屏风颗粒坚持规律用药病情波动及时就医一老一小的暖心守护一老一小安康，全家才有真正的秋天全家共同做到规律作息·清淡饮食·心情舒畅·适量运动01一老照护老人常备

姜枣茶

温中散寒，晨起饮用暖胃体质虚弱者秋季可用

膏方

进补，需遵医嘱天气晴好时陪老人户外晒太阳，散步

微微出汗艾灸

足三里、三阴交，温阳固本，每周