2026新学期开学第一课收心教育课件（全体学生）：收心教育心理健康辅导

2026年2026新学期开学第一课收心教育课件收心·觉察·调适·启航课程导览01假期回望唤起假期记忆，建立情感连接02状态觉察识别开学适应期常见心理状态03心理调适提供情绪管理与心态调整方法04目标重建设定新学期目标，激发内在动力05行动启航落实行为规范，开启新学期01假期回望假期是充电站，新学期是起跑线一起回顾假期，带着能量回归校园！假期生活大起底假期已经结束，但记忆还热乎着。一起用几个关键词，把假期重新点亮。三个维度，串起这个假期的快乐、成长与遗憾。邀请几位同学，用一句话分享你的假期最难忘瞬间。快乐篇3项旅行打卡亲友相聚睡到自然醒成长篇3项读完一本书学会一道菜坚持一项运动遗憾篇3项计划没完成想见的人没见到时间悄悄溜走假期里的成长密码假期看似放松，其实处处藏着成长的机会。独立能力时间独自安排时间事务处理生活琐事行程规划行程兴趣探索专注投入一件事并坚持下来发现发现新的热爱亲情联结陪伴更多时间陪伴家人沟通学会了倾听与表达身心恢复休息充足的休息让精力重新蓄满新学期，从心出发维度假期模式开学模式作息晚睡晚起、随性早睡早起、规律节奏自由松散紧凑有序重心娱乐放松学习成长环境家庭、户外教室、校园收心不是把假期清零，而是主动完成一次

状态切换。两种模式没有好坏之分，只是不同阶段的主线任务不同。带着假期能量归队假期的意义，不在于停留，而在于赋能。假期是充电站，新学期是起跑线。把假期装进行囊3件好物好回忆把好回忆收好，想家或疲惫时拿出来看一看好习惯把好习惯带上，假期里养成的自律继续发光好心情把好心情留住，带着轻松感开启新一段旅程02状态觉察看见自己的状态，是改变的第一步识别开学适应期常见心理状态，建立自我认知。开学适应期常见表现身体层面4项早上起不来生物钟还没从假期节奏调整过来白天犯困作息节奏改变，精力还没跟上食欲变化胃口时好时坏，正常波动容易疲劳身体还在适应新的节奏与强度情绪层面4项提不起劲动力不足，对事情缺乏热情莫名烦躁情绪容易波动，自己也说不上原因对开学有些抗拒对新阶段有些不安与抵触想家离开熟悉的环境，思念家人与熟悉的一切行为层面3项注意力难以集中很难静下心来投入学习与任务拖延任务一拖再拖，难以启动嘴上说"不想开学"用语言表达对假期的不舍与开学的不适给情绪做一次体检在调整之前，先安静地问问自己：我现在到底什么感觉？情绪体检看见自己的状态，是改变的第一步。不着急解决，先让自己准确地知道：我在哪里。三个自检问题此刻·归因·程度01此刻最强烈的情绪是什么？是期待、焦虑、疲惫，还是混合？02这种情绪主要和什么有关？是学业压力、人际关系，还是作息被打乱？03如果把这种情绪打分，现在是几分？从

1

到

10，给此刻的感受一个刻度。作息与精力的真实状态睡眠节律偏移2项入睡时间推迟假期惯性让生物钟越睡越晚早晨起床困难夜间清醒，晨间更难唤醒精力曲线错位2项上课时段昏昏欲睡精力峰值与课堂时间错开晚间反而清醒到了夜晚，状态却兴奋起来注意力打折1项大脑还没切换回集中的节奏调整作息不是硬扛，而是有方法可循人际与学业压力感知适应期的压力，往往不是单一来源，而是几股力量叠加在一起。社交压力3项重新融入集体重新融入集体生活的轻微陌生感害怕被比较担心跟不上同伴节奏，害怕被比较调整成本面对新老师、新要求的调整成本学业压力3项追赶焦虑假期落下的进度带来的追赶焦虑未知与担心对新学期难度的未知与担心动力不足目标模糊导致的动力不足03心理调适心态对了，状态就对了掌握情绪管理与心态调整方法，平稳度过适应期。情绪降温三步法“心态对了，状态就对了。”这些方法不需要任何准备，随时可用。当烦躁、焦虑涌上来时，别硬压，学会给情绪降温。1第一步停下来暂停·呼吸先暂停手头的事做三次深呼吸，让身体慢下来2第二步说出来表达·描述把感受用一句话讲清楚比如“我现在有点烦躁”3第三步动起来身体·带动起身走一走、喝口水、伸个懒腰用身体带动情绪转向重建规律的睡眠节奏15–20分钟每天提前一点用渐进的方式，帮身体找回节奏作息恢复最忌讳“一刀切”，一步到位往往适得其反；每天只挪动一小步，让生物钟平稳归位。固定起床不管多晚睡，起床时间尽量保持一致远离屏幕睡前一小时放下手机，给大脑一个降温信号多晒太阳早晨的光照帮助身体重新校准生物钟给身体一周左右的时间，它会慢慢回报你的耐心。给压力找一个出口压力不需要被消灭，只需要被安放运动宣泄跑步、打球、跳绳，让身体先动起来表达倾诉和信任的朋友、家人聊一聊，情绪在表达中变轻书写整理把烦恼写下来，写的过程就是梳理的过程爱好缓冲听音乐、画画、发呆片刻，给自己一个喘息口当你发现自己扛不动时，请记得：求助不是软弱，是智慧培养积极看待开学的心态同样面对开学，换一个视角，感受会完全不同。“你关注什么，就会放大什么。”消极视角换个想法又要被管了旧念头又要考试了旧念头假期结束了旧念头积极视角新角度又可以和伙伴们一起了新念头又有机会检验自己的成长了新念头新的故事要开始了新念头转换练习试试看试着给开学找一个你真正期待的理由从「又」到「可以」找回专注的节奏假期刷手机的习惯，让很多同学的专注力被切成了碎片。找回专注，需要刻意练习。找回专注，从刻意练习开始——三个小方法，帮大脑回到正轨。番茄学习法专注25分钟从一段完整的专注开始休息5分钟让大脑短暂放松充电再进入下一轮循环往复，节奏感越来越强物理隔离干扰手机放另一个房间让它彻底离开视线范围或交给家人保管借助外力，断掉刷手机的念想一次只做一件事写作业时不听歌让注意力只属于当前任务不聊天暂停社交，保持专注不中断训练单线程专注一件事做完，再做下一件专注力像肌肉，练得越多，越有力量。学会向他人求助很多同学遇到困扰选择一个人扛，但其实你并不需要独自面对。遇到困扰时，不必独自硬扛。你可以求助的人同伴和身边理解你的同学聊一聊，互相支持老师班主任和心理老师都愿意倾听你的烦恼家人父母永远是你最坚实的后盾专业渠道学校心理咨询室，随时为你开放心理困扰和感冒一样正常，及时求助，就像及时吃药。04目标重建有目标的人，眼里有光设定新学期目标，激发内在动力。新学期为什么要定目标没有目标的新学期，就像没有目的地的航行，容易随波逐流。先定目标，再谈努力今天，把新学期目标一起定下来方向感2点知道要往哪儿走目标就是心里的指南针每天的努力才有意义每一步都朝着同一个方向前进动力源2点发自内心想做的事真正的目标来自内心的渴望比任何外部督促都持久自己想要的，才坚持得久成就感2点每完成一个小目标把大目标拆成一个个小胜利都能收获一份确切的快乐每一步都看得见自己的成长有目标的人，眼里有光SMART目标设定法"我要好好学习"只是愿望，一个好目标需要五个标准。愿望模糊"我要好好学习"VS合格目标SMART本月底前，数学周测成绩提升

10分SMART五要素S具体目标要清晰明确，不含糊M可衡量有具体标准，能判断是否达成A可实现跳一跳够得着，而非遥不可及R相关性与自身成长相关，而非别人要求T有时限有明确的时间节点写下我的新学期目标学习了方法，现在轮到你了。请在纸上写下属于你的新学期目标。学业目标2项哪一科最想突破？写下那门学科的名字，作为新学期的主攻方向。希望达到什么水平？把目标量化，越具体越容易实现。习惯目标2项想养成什么好习惯？选一个小而具体的习惯，每天坚持。想改掉什么坏毛病？先正视它，再给自己一个替代方案。成长目标2项新学期想尝试什么新事物？走出舒适区，给好奇心一次机会。培养什么新能力？一项新技能，就是多一个看世界的角度。把大目标切成小步骤大目标让人兴奋，也容易让人退缩。学会分解，是目标管理的关键。目标的实现不靠冲动，而靠可执行的分解三步目标分解学期月度周1第1步学期目标学期这个学期结束时要达到什么状态2第2步月度目标月度每个月往前走一小步，具体做什么3第3步周任务周这周需要完成的几件小事，写进计划表05行动启航行动是梦想的起点落实行为规范，开启新学期。课堂内外行为规范收心落实到行动，首先要从规范做起。良好的行为规范是高效学习的基础保障课堂内3项提前5分钟

进教室准备好学习用品上课专注听讲积极发言，不做与课堂无关的事按时完成并上交作业不拖延、不敷衍课堂外3项遵守校园秩序课间文明休息尊重师长友善对待同学爱护校园环境保持个人卫生让时间为你所用3分钟列清单把今天要做的事写下来每天早上花

3分钟，写下当天要完成的事。02模块二排优先级先做重要的事，再做紧急的事，给任务排序。03模块三定时间段给每件事预估时间，避免无限拖延。04模块四留白缓冲每天留出一点弹性时间，应对突发情况。21天习惯养成计划一个行为坚持重复，会逐渐变成不需要意志力的习惯。1–7天刻