推拿常用的穴位

中医推拿推拿常用穴位：定位、功效与作用定位·功效·作用2026年内容导览01穴位基础认识腧穴概念与分类体系02十大要穴掌握经典穴位的定位与功效03手法要领学会推拿基本手法与操作要求04安全应用常见病症配穴与注意事项CHAPTER穴位基础01认识身体的开关腧穴是脏腑经络之气输注于体表的特殊部位身体的开关遍布全身人体共有约830个腧穴，对应409个穴位名309对双穴·疾病反应点&治疗刺激点腧穴总量十二正经腧穴618个任督二脉+经外奇穴单穴52个奇穴160个腧穴定位脏腑经络之气输注体表三大分类，按需取穴三大穴位分类十四经穴分布在十二经脉及任督二脉上，有固定名称、位置和归经，是针灸推拿的核心穴位，共

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个经外奇穴有固定名称和位置但未归入十四经，专治特定病症，如

太阳穴、四缝穴阿是穴无固定名称和位置，以压痛点为依据取穴，“以痛为腧”，多用于局部疼痛治疗特定穴细分五输穴（井荥输经合）原穴络穴背俞穴募穴郄穴下合穴八会穴八脉交会穴交会穴三大作用与三种定位法作腧穴的三大作用近治治疗所在部位附近的病症，如风池治颈部不适远治治疗经脉所过远处的病症，如合谷治头面疼痛双向同一穴位可随刺激不同产生相反调节效果，如内关既可宁心又可止呕法常用定位方法骨度折量按身体各部位规定分寸折算体表标志依据五官、骨节、肌肉等标志取穴手指比量以同身寸（拇指宽、四指宽）量取CHAPTER十大要穴02一穴一功效，按需取用掌握十个经典穴位，覆盖常见健康需求足三里与合谷，脾胃头面首选足三里：健脾和胃第一穴健脾和胃位置小腿外侧，犊鼻下

3寸，胫骨前嵴外

1横指功效健脾和胃、调和气血、增强免疫，主治胃痛、腹泻、疲劳合谷：止痛解表万能穴止痛解表位置手背，第

1、2掌骨间

肌肉隆起最高处功效清热解表、镇静止痛，主治头痛、牙痛、感冒内关与中脘，心胃同护内关：宁心安神护心穴位置前臂掌侧，腕横纹上2寸，两肌腱之间功效宁心安神、和胃止痛，主治心悸、胸闷、恶心、失眠中脘：养胃和中第一穴位置腹部正中线，胸骨下端与肚脐连线的中点功效调和脾胃、降逆止呕，主治胃痛、胃胀、消化不良关元三阴交，固本又调经关关元：固本培元补肾穴任脉位置肚脐正下方

3寸，约四指并拢宽度归经任脉，为"男子藏精、女子蓄血"之处功效培元固本、温肾壮阳、调经固冲，主治肾虚腰酸、畏寒体虚、月经不调阴三阴交：妇科调理核心穴三经交会位置小腿内侧，内踝尖上

3寸，胫骨内侧缘后方归经脾经、肝经、肾经三经交会穴功效健脾益血、调肝补肾、安神助眠，主治月经不调、痛经、失眠、下肢酸胀涌泉风池，引火又清头涌泉：引火归元安神穴位置足底前

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处，屈足卷趾时足心最凹陷处功效清脑醒神、引火下行、安神健体，主治失眠、头晕、疲劳风池：祛风清头明目穴位置后颈部，枕骨下方两条大筋外缘凹陷处功效清热散风、通窍明目，主治头痛、落枕、颈肩僵硬、眼干委中与阳陵泉，腰腿两要穴委委中：腰背止痛要穴位置膝关节后方腘窝正中点归经足太阳膀胱经合穴，膀胱经贯穿腰背功效疏通腰背气血、缓解腰腿酸痛，古语

腰背委中求阳阳陵泉：舒筋利胆要穴位置小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处归经足少阳胆经合穴，又为

筋之会穴功效通筋活络、清热利胆，主治腰膝腿痛、坐骨神经痛、小腿抽筋CHAPTER手法要领03持久有力，均匀柔和手法是基础，技巧是关键八字诀与六类手法持久、有力、均匀、柔和——推拿安全有效的八字诀八字诀释义持久手法持续运用，保持动作连贯有力具备一定力量，随体质部位而变化均匀节奏、频率、压力大小一致柔和轻而不浮，重而不滞，不用蛮力手法六大分类摆动类一指禅推法、滚法、揉法摩擦类摩法、擦法、推法、搓法挤压类按法、点法、拿法、捏法振动类抖法、振法叩击类拍法、击法、弹法运动关节类摇法、扳法、拔伸法六种常用手法的操作要领先放松后点穴，力度以酸胀不痛为度手法操作要领适用部位按法垂直按压，逐渐加力，停留

3-5秒

后放松足三里、合谷等肌肉丰厚处揉法指腹环形揉动，每分钟

60-80次中脘穴及背部俞穴推法沿经络单向推动，力度均匀渗透四肢经络与背部拿法拇指与四指相对提捏，保持

2-3秒肩颈及四肢肌肉点法指尖垂直点压，深透持久

1-2分钟骨缝处如内关、太溪滚法手背小指侧滚动，每分钟约

120次腰背大面积肌肉CHAPTER安全应用04对症取穴，安全第一掌握配穴方案，守住安全底线颈肩腰腿，对症取穴颈椎病症候取穴核心穴：风池、天柱、肩井、大椎、后溪要领：先滚揉颈后肌群

5-8分钟，再点按各穴

1分钟风池天柱肩井肩周炎症候取穴核心穴：肩髃、肩井、天宗、曲池、手三里要领：滚揉肩周

5分钟，点按肩髃、天宗各

1分钟肩髃天宗曲池腰肌劳损症候取穴核心穴：肾俞、大肠俞、委中、腰阳关、三阴交要领：掌揉腰骶

5分钟，点按肾俞、委中至酸胀放射肾俞委中三阴交腰椎间盘突出（缓解期）症候取穴核心穴：环跳、承扶、阳陵泉、昆仑、命门要领：滚法放松臀部

3-5分钟，勿在急性期按摩环跳阳陵泉命门常见内科病症配穴思路头痛与感冒合谷+风池合谷清热解表镇痛，风池疏风通窍口诀面口合谷收，头痛风池主胃肠不适足三里+内关足三里健脾和胃，内关和胃止痛适用胃痛、腹胀、恶心呕吐妇科与虚寒调理三阴交+关元三阴交调经活血，关元培元固本适用月经不调、痛经、宫寒、腰膝酸软安全第一，守住边界“力度以酸胀不痛为度，饭后1小时内勿推拿”“推拿保健量力而行，规避风险方能安全有效”力度与时机以酸胀但不痛为度，初次从轻到重逐步适应。饭后1小时内勿推拿腹部及腰部，运动后不宜立即推拿。禁忌人群皮肤破损、骨折脱位、肿瘤患者禁用。严重骨质疏松者、急性炎症期禁用。孕妇禁按合谷穴（可刺激子宫收缩）、禁灸腰骶