耐久跑 教学设计-2025-2026学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册

-1-耐久跑教学设计-2025-2026学年高二上学期体育与健康人教版必修第一册教学设计课题课型新授课√□章/单元复习课□专题复习课□习题/试卷讲评课□学科实践活动课□其他□教学内容教材：人教版体育与健康必修第一册

内容：耐久跑技术动作要领、呼吸节奏的掌握、跑步过程中的能量消耗与恢复、耐久跑的练习方法与策略。核心素养目标培养学生坚强的意志品质和团队协作精神，提高学生的自我监控和自我调节能力，增强学生安全意识和自我保护能力，提升学生在运动中的审美感知和运动体验，形成健康的生活方式和积极的人生态度。学习者分析1.学生已经掌握了哪些相关知识：

学生在进入高二年级之前，已经接触过一些基本的跑步技巧和耐力训练方法。他们可能对跑步的基本姿势、呼吸节奏有一定的了解，但具体到耐久跑的技术细节和策略，学生的掌握程度参差不齐。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

高中生对体育活动的兴趣普遍较高，尤其是对挑战性和竞技性较强的运动项目。学生在体能和运动技能上存在个体差异，部分学生可能具备较好的耐力和跑步技巧，而另一些学生可能在这方面较为薄弱。学习风格上，学生表现出多样化的特点，有的学生偏好直观教学，有的则更倾向于通过实践和体验来学习。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

在耐久跑的学习过程中，学生可能会遇到以下困难和挑战：一是对耐久跑技术动作的理解和掌握，如正确的跑步姿势、呼吸节奏等；二是长时间跑步带来的身体疲劳和心理压力；三是缺乏有效的训练方法和策略，导致耐力提升缓慢。此外，部分学生可能因为体能不足或运动习惯不佳而难以坚持训练。教学资源-软硬件资源：田径场、跑道、计时器、心率监测仪、音响设备、笔记本电脑

-课程平台：学校体育教学管理系统

-信息化资源：耐久跑技术视频、运动生理学相关知识课件、在线健身指导网站

-教学手段：多媒体教学、示范教学、小组合作学习、实际操作训练教学过程设计1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对耐久跑的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“你们是否参与过耐久跑？有什么感受？”

展示一些关于耐久跑的图片或视频片段，如马拉松比赛、长跑训练等，让学生初步感受耐久跑的魅力或挑战。

简短介绍耐久跑的基本概念和重要性，如提高心肺功能、增强体质、培养意志力等，为接下来的学习打下基础。

2.耐久跑基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生了解耐久跑的基本概念、组成部分和原理。

过程：

讲解耐久跑的定义，包括其主要目的是提高心肺功能、增强耐力等。

详细介绍耐久跑的组成部分或结构，如跑步姿势、呼吸节奏、步伐等，使用图表或示意图帮助学生理解。

3.耐久跑案例分析（20分钟）

目标：通过具体案例，让学生深入了解耐久跑的特性和重要性。

过程：

选择几个典型的耐久跑案例进行分析，如不同距离的长跑比赛、日常锻炼中的耐久跑训练等。

详细介绍每个案例的背景、特点和意义，让学生全面了解耐久跑的多样性或复杂性。

引导学生思考这些案例对实际生活或学习的影响，以及如何应用耐久跑解决实际问题。

4.学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

过程：

将学生分成若干小组，每组选择一个与耐久跑相关的主题进行深入讨论，如“如何提高耐久跑的效率”、“耐久跑中的呼吸技巧”等。

小组内讨论该主题的现状、挑战以及可能的解决方案。

每组选出一名代表，准备向全班展示讨论成果。

5.课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对耐久跑的认识和理解。

过程：

各组代表依次上台展示讨论成果，包括主题的现状、挑战及解决方案。

其他学生和教师对展示内容进行提问和点评，促进互动交流。

教师总结各组的亮点和不足，并提出进一步的建议和改进方向。

6.课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课的主要内容，强调耐久跑的重要性和意义。

过程：

简要回顾本节课的学习内容，包括耐久跑的基本概念、组成部分、案例分析等。

强调耐久跑在现实生活或学习中的价值和作用，鼓励学生进一步探索和应用耐久跑。

布置课后作业：让学生撰写一篇关于耐久跑的短文或报告，以巩固学习效果。

（以下内容为示例，具体时间分配可根据实际情况调整）

7.实践环节（30分钟）

目标：让学生通过实际操作，巩固耐久跑的技术要领和练习方法。

过程：

教师带领学生进行耐久跑实践，包括热身、技术示范、分组练习等环节。

学生在教师的指导下，练习耐久跑的基本技术动作，如正确的跑步姿势、呼吸节奏等。

8.课堂总结（5分钟）

目标：对本次课程进行总结，强调耐久跑的重要性，并对学生进行激励。

过程：

教师对本节课的内容进行总结，强调耐久跑对学生身心健康的重要性。

鼓励学生在课后继续进行耐久跑锻炼，并提出一些建议，如如何制定合理的训练计划、如何保持良好的饮食习惯等。

对学生的参与度和学习态度给予肯定和表扬，激发学生的学习热情和自我提升的意愿。拓展与延伸六、拓展与延伸

1.提供与本节课内容相关的拓展阅读材料：

-《耐久跑训练指南》：介绍耐久跑的训练方法、饮食建议和比赛策略。

-《跑步科学》：探讨跑步生理学、运动心理学以及跑步损伤的预防。

-《马拉松训练手册》：针对马拉松长跑的专项训练计划，包括基础训练和比赛策略。

-《跑步与健康》：分析跑步对身体健康的影响，以及如何通过跑步改善生活质量。

2.鼓励学生进行课后自主学习和探究：

-学生可以查阅相关书籍和资料，深入了解耐久跑的历史、发展现状和未来趋势。

-学生可以尝试制定自己的耐久跑训练计划，并记录训练过程和效果。

-学生可以参与学校或社区组织的耐久跑活动，如长跑比赛、徒步旅行等，亲身体验耐久跑的乐趣和挑战。

-学生可以研究耐久跑中的呼吸技巧，如腹式呼吸、鼻式呼吸等，并尝试在实际跑步中应用。

-学生可以探讨耐久跑对心理健康的影响，如如何通过跑步缓解压力、提高情绪等。

-学生可以分析耐久跑中的能量消耗和恢复，了解如何合理分配能量，提高耐力表现。

-学生可以研究耐久跑中的运动损伤预防和康复方法，了解如何在跑步中保护自己。

-学生可以尝试将耐久跑与其他运动相结合，如游泳、骑行等，形成多元化的锻炼方式。

-学生可以撰写关于耐久跑的论文或报告，分享自己的学习心得和研究成果。反思改进措施教学特色创新：

1.引入互动式教学：在讲解耐久跑基础知识时，可以设计一些互动环节，如角色扮演、小组竞赛等，让学生在轻松愉快的氛围中学习。

2.结合多媒体教学：利用视频、动画等多媒体资源，直观展示耐久跑的技术动作和训练方法，帮助学生更好地理解和掌握。

存在主要问题：

1.学生参与度不高：部分学生在耐久跑练习中积极性不高，可能是因为对耐久跑的难度和挑战性有所顾虑。

2.教学组织不够灵活：在组织耐久跑练习时，未能充分考虑学生的个体差异，导致部分学生跟不上进度或感到过于轻松。

3.评价方式单一：目前主要采用教师观察和评分的方式，缺乏对学生个体进步的细致评价。

改进措施：

1.增加学生参与度：在教学中，可以设置一些小目标，让学生在完成目标的过程中体验到成就感，从而提高他们的参与度。

2.优化教学组织：针对学生的个体差异，可以将学生分组，进行差异化教学，确保每个学生都能在适合自己的节奏下学习和进步。

3.完善评价方式：引入多元化的评价方式，如学生自评、互评，以及基于学生进步的动态评价，以更全面地了解学生的学习情况和进步。通过这些改进措施，我相信能够更好地激发学生的学习兴趣，提高教学效果。典型例题讲解例题1：一个耐久跑训练中，学生需要在5分钟内完成2公里的跑步。请问学生的平均速度应该是多少？

答案：2公里等于2000米，5分钟等于300秒。因此，平均速度=距离/时间=2000米/300秒≈6.67米/秒。

例题2：在耐久跑训练中，如何根据心率来调整跑步强度？

答案：通常情况下，耐久跑训练的心率应保持在最大心率的60%-80%之间。例如，如果学生的最大心率是200次/分钟，那么耐久跑训练的心率应在120-160次/分钟之间。

例题3：在进行耐久跑训练时，应该如何安排热身和拉伸？

答案：热身时间通常为10-15分钟，包括慢跑、关节活动等，以提高肌肉温度和关节灵活性。拉伸时间约为5-10分钟，重点关注腿部的肌肉群，如大腿前侧、大腿后侧、小腿肌肉等。

例题4：耐久跑训练中，如何合理安排饮食和补水？

答案：在耐久跑训练前，应摄入富含碳水化合