2026年世界精神卫生日心理健康进校园课件

悦纳情绪，心有阳光2026年世界精神卫生日·心理健康进校园2026年10月10日课程导览01认识心灵心理健康是什么，为什么要关注02情绪解码识别情绪信号，正视常见心理困扰03悦纳自我掌握调适方法，学会自我关怀04求助有方了解支持系统，勇敢主动求助05向阳成长培育积极品质，拥抱阳光心态认识心灵心理健康是成长的底色从了解世界精神卫生日开始，认识心灵健康的意义01世界精神卫生日的由来关注精神卫生，是关注我们每一个人自己的事守护心理健康，从了解它开始历世界精神卫生日大事记发起世界精神病学协会于1992年发起，时间为每年10月10日目的提高公众对精神卫生问题的认识，动员社会各界支持精神卫生事业全球行动各国开展宣传活动，包括拍摄心理健康录像片、开设24小时心理支持热线、播放专题片等中国响应自1996年起，卫生部门印发通知，要求全国各地开展形式多样的宣传教育活动心理健康是什么心理健康不是没有烦恼，而是一种积极的身心状态世界卫生组织的定义认识自身潜力认识到自身潜力适应生活压力能够适应正常的生活压力，有成效地学习和工作贡献所处环境能够为所居住的环境做出自己的贡献心理健康简单来说，就是——能正常生活、能与人相处、能面对困难。和身体健康一样，都需日常维护，也可通过学习提升。为什么要关注心灵健康没有心理健康，就没有真正的健康心理健康直接影响我们的学习状态、人际关系和生活幸福感。从这三个层面理解心理健康，也就理解了为什么要关注它。关注心理健康不是“小题大做”，而是为自己储备一生受用的

内在力量。—为自己储备一生的底气学习层面情绪平稳时注意力更集中、记忆力更好，学习效率更高人际层面能理解自己情绪的人，也更容易理解他人，建立良好友谊成长层面具备心理韧性的人，面对挫折能更快恢复、重新出发国家政策在行动政策的持续加码，意味着每一名学生的心理健康，都被放在了更加重要的位置青少年心理健康已成为国家教育发展的一号工程，与拔尖创新人才培养并列为两大支柱策新一轮促进行动教育部启动学生心理健康促进行动，构建全员育心工作格局基础性培育政府工作报告首次将心理健康教育与体育、美育、劳动教育并列，从“补救性干预”迈入“基础性培育”地方落地包头市、乌海市等全国多地2026年密集出台三年行动计划，推动心理健康进校园落地2026年主题：悦纳情绪2026年世界精神卫生日宣传主题——悦纳情绪，心有阳光01悦纳情绪与自己和解的第一步情绪没有好坏之分，接纳自己的喜怒哀乐，是与自己和解的第一步。每一种情绪都在传递真实的内心信号，看见并承认它们，才能更好地理解自己。02心有阳光内心始终存有温暖与希望保持积极心态，让内心始终存有一份温暖与希望。后续课程主线认识情绪悦纳自己主动求助一步步学习，最终走向阳光成长。情绪解码每一种情绪都是信号读懂情绪，才能更好地照顾自己02情绪的基本类型情绪是我们对外界事物最本能的反应心理学普遍将基本情绪归纳为四类“每一种情绪都有它的存在意义。所谓“负面情绪”，其实是我们内心发出的重要信号，提醒我们去关注某些需要。”喜喜表现愉悦、满足、兴奋，让我们愿意靠近和投入意义靠近与投入怒怒表现愤怒、不满，提示我们的边界被触碰信号边界被触碰哀哀表现悲伤、失落，帮助我们消化失去与遗憾作用消化失去与遗憾惧惧表现恐惧、焦虑，提醒我们远离可能的危险作用远离可能的危险区分情绪与情绪化有情绪不等于情绪化，感到难过也不等于矫情。情绪本身不需要被否定，需要被看见和安放。情绪是正常的遇到考试紧张，是真实而自然的反应和朋友闹矛盾难过，同样如此被误解而生气，也是真实而自然的真实反应自然存在情绪化是需要管理的被情绪完全控制时，容易冲动行事冲动之下，可能伤人伤己这时才需要学习调整需要调整学习管理我们是

被情绪推着走，还是

能看见情绪、并做出选择学生常见心理困扰在校园生活中，这些困扰可能离我们并不遥远这些困扰不是“心理有问题”，而是成长中的常见阶段。关键在于

识别信号、及时应对，而不是独自硬扛。学学业压力考试焦虑临考紧张、担心发挥失常成绩波动排名起伏引发的自我怀疑人人际敏感相处摩擦与同学、朋友间的矛盾冲突孤独感与家人相处中的疏离与孤单情情绪波动莫名烦躁无端感到烦躁不安、难以平复低落走神低落消沉、注意力难以集中我自我认同困惑未来迷茫对未来方向感到不确定和迷茫方向未定不确定自己“是谁、要去哪里”情绪背后的信号每一种情绪都在替我们表达一些话，听懂它，才能更好地照顾自己。焦虑这件事对我很重要我需要更充分的准备。愤怒我的边界被触碰了我需要被尊重。低落我累了需要休息和被理解。孤独我需要连接需要连接与陪伴。需要留意的预警信号预警信号大多数情绪波动会随时间缓解，但如果出现以下情况，且持续超过两周，就需要给予更多关注。情绪与身体持续情绪低落对原本喜欢的事情失去兴趣睡眠与食欲明显改变白天疲惫，难以恢复认知与自我注意力显著下降学习效率大幅下滑反复自我否定甚至出现伤害自己的念头请记得出现这些信号，不代表你“有问题”，而是你的内心在强烈地请求帮助。越早求助，恢复越快。悦纳自我接纳不完美，拥抱真实的自己学会与情绪共处，掌握自我调适的钥匙03先接纳，再改变“悦纳情绪不是放任情绪，而是承认它的存在，再选择如何回应。看见给情绪命名，承认它停下来，看见此刻内心正在涌动的那份感受。“我现在感到焦虑”允许接纳这份感受，与它同处不再推开情绪，给它在心里留一个安静的位置。“有这样的情绪是正常的，我可以先和它待一会儿”选择主动回应，向下一步带着觉察决定行动的方向，稳稳地照顾自己。“我可以做点什么来照顾自己”“当我们不再和情绪对抗，情绪的力量反而会慢慢减弱。接纳，是改变真正的起点。”呼吸放松法适用场景考试前上台前和人争吵后情绪激动时，先照顾呼吸，再处理事情第1步找好位置找个安静的地方坐直或平躺，一只手放在腹部第2步吸气4秒用鼻子缓慢吸气感受腹部像气球一样鼓起，心里默数

4秒第3步屏息4秒屏住呼吸默数

4秒第4步呼气6秒用嘴巴缓慢呼气感受腹部回落，默数

6秒第5步重复循环重复

5–10次把注意力放在呼吸的节奏上给情绪一个出口压抑情绪会让它越积越多，健康的方式是给情绪一个安全的出口每个人适合的方式不同，关键是找到属于你自己的那道出口写下来把烦恼写在纸上，梳理的过程本身就能减轻压力说出来找信任的朋友、家人或老师聊一聊，分享本身就是治愈动起来跑步、打球、散步，运动能帮助身体释放紧张静下来听音乐、画画、发呆放空，给内心一点喘息空间四个实用调适习惯心理状态和日常生活习惯紧密相连，从这几个方面入手，能为情绪稳定打下基础：规律作息固定作息尽量固定睡觉和起床时间充足睡眠充足睡眠是情绪稳定的基石坚持运动户外活动每天保证适量户外活动为心灵减压身体“流汗”也是在为心灵“减压”适度用网控制时长控制刷手机时间回归现实避免过度沉浸网络影响现实交往和情绪亲近自然户外走走到户外走走、晒晒太阳改善心情自然光和环境能有效改善心情压力拆解四步法焦虑来自失控感，行动是化解焦虑最有效的方式第1步列出来列出来把所有让你焦虑的事一条条写在纸上，让模糊的压力变得具体。第2步分轻重分轻重标出哪些是紧急重要的，哪些可以缓一缓。第3步切小块切小块把大任务拆成半小时能完成的小步骤，先做最小的一步。第4步给反馈给反馈每完成一步就肯定自己，积累掌控感与信心。学会自我关怀我们常常对别人宽容，却对自己苛刻。自我关怀，就是学着用对待好朋友的方式对待自己：换个角度，用温柔的话语代替苛责你值得被自己温柔以待，就像你温柔地对待身边的朋友一样难过时旧习惯“我怎么这么脆弱”新的回应“这段时间我确实不容易”失败时旧习惯“我真没用”新的回应“每个人都会犯错，我可以从中学习”疲惫时旧习惯硬撑新的回应允许自己休息、充电求助有方求助是勇敢，不是软弱了解身边的支持资源，让求助成为成长的力量04求助不是软弱遇到心理困扰时选择独自硬扛，往往源于害怕被看成“软弱”或“不正常”，这其实是一个误解。—求助不是软弱错误想法求助说明我不行丢人会被笑话正确认知求助是识别问题、寻求资源、解决问题的一种能力每个人都会有需要支持的时候，就像身体生病要看医生一样，心理困扰寻求帮助，同样是对自己负责的表现敢于求助，恰恰是一种勇气身边的支持系统“求助资源一直都在，关键是迈出开口的第一步”朋辈支持信任的朋友、同学，倾诉和陪伴本身就是力量家庭支持父母、家人，坦诚沟通能让他们更好地理解你学校支持班主任、心理老师、学校心理咨询室，提供专业帮助社会支持心理援助热线、正规医疗机构，随时可以寻求专业支持你不是一个人遇到心理困扰时，你不是一个人。身边就有多层次的支持系统可以依靠学校心理服务的打开方式“学校心理咨询室是为全体同学服务的，去那里不是“有病”，而是学习更好地照顾自己。”“心理求助，和问老师一道题一样正常”个体咨询与心理老师一对一交流，内容严格保密团体辅导和同学一起参与主题心理活动，在互动中成长心情信箱不方便当面说的话，可以写下来投递，等待回复心理课程与讲座参与学校组织的各类心理健康主题活动全国心理援助热线12356全国统一心理援助热线当你暂时不想和身边的人说，或需要即时支持时，可以拨打12356，获得专业、即时的心理支持。设立机构由卫生健康部门设立，面向公众提供专业心理支持服务对象遇到持续情绪低落、严重焦虑、危机时刻等情况都可以拨打适用情形全国统一号码，随时可拨，无需区号这个号码请记在心里，它就是你随时可以求助的“心灵急救通道”如何开口求助三个可直接套用的话术：知道可以求助，却不知道怎么开口，是很多同学的难题。求助不需要华丽的语言，一句真诚的表达

就足够。对朋友“我最近情绪有点低落，能陪我聊一会儿吗？”朋友对老师“老师，我最近压力很大，想找您聊聊。”老师对家人“爸爸妈妈，我最近不太开心，希望你们能听听我的想法。”家人向阳成长心有阳光，自有力量培育积极品质，做自己心灵的第一守护者05积极心理品质盘点“走出困扰之后，我们还可以主动培育让自己更强大的积极心理品质”“这些品质不是天生的，而是可以通过持续练习一点点培养起来的。”韧韧性恢复遇到挫折能够恢复，把困难当作成长的磨炼乐乐观希望在困境中依然能看到希望和可能性感感恩珍惜留意生活里的小确幸，珍惜身边的人与事善善意连接对自己温柔，对他人友善，在连接中获得力量每天三件好事练习“心理学研究表明，坚持记录三件好事，能有效提升幸福感。做法很简单”“幸福不只在远方，也藏在日常的点滴里”做法很简单每天睡前，写下今天发生的三件让你感到温暖或满足的小事，并想一想它们为什么发生同学帮助同桌讲了一道题我感到被支持傍晚晚霞晚霞特别好看我停下来欣赏了一会儿体育课畅快跑完步出了一身汗感觉很畅快做自己的守护者课程的最后，为自己准备一份心灵守护清单，从今天开始实践没有任何人比你更了解自己，你是自己心灵的第一守护者觉察情绪—每天留一点时间给情绪命名先停再应—情绪波动时先深呼吸，再选择如何回应稳住节律—保持规律作息、适量运动和充足睡