地躺拳动作详细讲解

地躺拳动作详细讲解跌扑翻滚·败中取胜·下盘专攻2026年武内容导览01拳法总览技术特点与风格总纲02动作详解套路分段与要领拆解03实战技法搏击格斗攻防应用04训练进阶基本功与练习方法05文化传承历史渊源与非遗价值拳法总览跌扑翻滚，败中取胜以跌、扑、翻、滚为核心，专攻下盘的传统拳术01跌扑翻滚专攻下盘地躺拳又称地趟拳、地功拳、八折拳，古称"九滚十八跌"，是中国传统武术中一门以跌、扑、翻、滚动作为核心技法的拳种。专攻下盘，讲究败中取胜地躺拳地趟拳地功拳八折拳九滚十八跌拳名因多用滚、跌而得名，别名虽多，技法指向始终如一。核心取向专攻下盘，讲究败中取胜。技法主体跌、扑、翻、滚四类动作贯穿始终。套路结构腿法、跌法、滚法融为一体。功能定位站着能行拳，躺着能走势。腿猛跌巧腰身柔灵地躺拳的风格可浓缩为腿法奇猛、跌法巧妙、腰身柔灵十二字。腿法奇猛腿法凌厉扫、蹬、戳、蹍、剪、绞等腿法刚劲凌厉，劲达腿端。发力特征劲力直达腿端，刚劲凌厉、势不可挡。跌法巧妙诱敌入彀摔跌动作以诱敌入彀，形退实进。反攻自如倒地即可反攻，化被动为主动。腰身柔灵核心发动腰腹核心带动全身，滚翻圆活连贯。节奏变化身形灵活，快慢相间、张弛有度。形退实进败中取胜核心心法：形退实进、上惊下取地术占先诱敌深入交手讲究"地术"占先，以跌扑动作诱敌深入。倒地分神转守为攻突然倒地可使对手分神，趁其愣神瞬间转守为攻。智慧反应不拼力量强调智慧与快速反应，不依赖单纯力量比拼。随机就势以巧制敌攻防中随机就势、顺水推舟，以巧劲制敌。门槛极高整劲爆发地躺拳的门槛远高于普通传统拳法，对练习者要求极高能完整流畅打完一整套拳者，功底必然实打实过硬。全程不停变换姿态，没有稳定支撑点。依靠腰腹核心配合呼吸带动全身力量连贯输出。每一个动作几乎都是整劲爆发力。倒地反扑、低空悬身、腾空起落，均需在重心不断变化中控住身形、收发尽力。站躺皆战全身受益地躺拳的功法特征是站着能行拳、躺着能走势、躺着练滚着打。站躺皆战·全身受益身体训练四大收益：肌肉力量·关节灵活·协调能力·地面感知肌肉力量各部位肌肉发展作用显著关节灵活提高各关节活动能力协调能力增强神经与肌肉的协调配合地面感知身体各部位与地面建立密切联系既有实战价值，又具备全面的身体训练功能动作详解腿法奇猛，跌法巧妙两段十九式，融腿法、跌法、滚法于一体02两段十九式融炉一炉地躺拳经典套路分为两段共十九个动作，另加起势与收势，结构紧凑、动作连贯。第一段（九式）抡臂砸拳十字后倒鲤鱼打挺后摆倒地独立冲拳旋子转体乌龙绞尾乌龙绞柱弓步推掌第二段（十式）抢背鱼跃旋风脚倒地反鞭拳扫荡腿戳蹬蹍鲤鱼跳涟老汉絮被窝饿虎侧扑乌龙绞柱虎啸推山腿法·跌法·滚法两段动作融腿法、跌法、滚法于一体，层层递进。抡臂砸拳开篇起势易犯错误：上体弯屈。纠正：练习时注意挺胸、塌腰。1阶段01起势并步站立，两臂自然下垂于体侧目视前方，立身中正2阶段02第一式·抡臂砸拳两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳由上经胸前画弧交叉，左脚向右后方移一小步两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳1阶段01起势并步站立，两臂自然下垂于体侧目视前方，立身中正2阶段02第一式·抡臂砸拳两臂沿体侧向上抡起，两掌变拳由上经胸前画弧交叉，左脚向右后方移一小步两掌沿体侧分开推出，上右脚并步屈膝抡臂砸拳十字后倒缓冲护头易犯错误：身体放松导致

后脑着地注意防护·立即纠正1转体

后倒身体右转90°向后倒地身体右转

90度

向后倒地2双臂

缓冲两臂侧分开与背部同时着地两臂侧分开，与背部同时着地3弹腿

目视右腿向前上方弹出目视右脚右腿向前上方弹出，目视右脚鲤鱼打挺展现爆发第三式·鲤鱼打挺——此式核心在于展现

腰腹爆发力1第01动屈腹收腿起始蓄力两脚向上抬起肩背撑地2第02动弧形振摆蓄势摆动两腿分开向前弧形振摆3第03动挺腹弹起爆发瞬间上体向前方挺腹弹起4第04动蹲步拍地落定成型右掌拍地，左掌向后上方伸出成蹲步拍地后摆倒地衔接转换04第四式后摆倒地两腿腾空跃起，右腿向右平摆旋转

360度身体左侧倒地，目视右脚方向易犯错误：左腿不贴右膝。纠正：左脚随势扣至右膝处。05第五式独立冲拳鲤鱼打挺跃起，抡臂单拍脚提左膝成金鸡独立，右拳向前冲出与肩平左掌贴于右胸前易犯错误：右腿站立不稳。纠正：右脚五趾爪地，膝关节挺直。旋子转体腾空定势1助跑起势左脚落地，两脚向左侧助跑

三四步›2转体旋翻完成旋子转体

360度

或

540度

后落地站稳›3腾空踹腿落地后连续上三步，腾空右腿踹出，左腿扣于右膝›4倒地定势身体挺直，与地面平行倒地易犯错误·纠正空中定型不准确。纠正：腾空踹腿时全身挺劲，于空中完成定型后侧摔着地。此式是套路中

难度较高

的腾空动作。乌龙绞柱经典攻防第一段左式第七式·乌龙绞尾（左式）侧身卧地，左腿屈膝盘坐，两手身前扶地；右腿在左腿上向前扑出并向左腿上方扫挂；右腿扫至胸前上方时，左腿向右腿合腿屈膝；右腿以脚跟挂，左腿向前铲出，脚掌贴地。第二段绞柱第八式·乌龙绞柱左腿屈蹲向左侧倒地，右腿向左斜上方扫挂；上身躺地从左向右后方滚翻；两腿夹胯向右上方剪蹬，肩背撑地扭转腰部站立。易犯错误绞腿弧形不够，纠正：绞腿幅度要大；两腿站立不稳，纠正：两腿向正上方蹬起。此式是招牌攻防动作。弓步推掌收束一段第九式弓步推掌弓步推掌易犯错误左腿膝关节弯屈纠正左腿膝关节挺直第一段小结：以抡臂砸拳开篇，经倒地、挺起、腾空、绞扫层层递进，至弓步推掌收束，展现出刚劲与柔灵并存的段落气质。抢背鱼跃滚翻起身1上步跃起左腿向前上步屈膝，上体前倾跃起，含胸低头2伸臂着地右臂靠胸向左后伸，左手扶地，右肩着地3屈圆抱紧左脚向上掀起，身体屈圆抱紧4滚翻蹲立由左肩经腰至左腰部滚翻一周后蹲立易犯错误落地滚翻缓慢纠正滚动时身体保持球形，使滚翻连贯流畅旋风倒地衔接鞭拳衔

接两式衔接自然，体现地躺拳倒地转攻的实战思路壹第十一式·旋风脚倒地起势上左腿，跑四步，腾空跃起空中左腿上摆空中里合，身体旋转落地腾空摆莲顺势侧躺着地贰第十二式·反鞭拳反击伏地状态下以反鞭拳快速反击要点强调倒地后仍保持攻击能力，伏地反击腿法多变戳蹬蹍连环两式集中体现地躺拳

腿法奇猛

的风格特色。13第十三式·扫荡腿贴地横扫，劲达腿端贴地横扫，劲达腿端。以大幅横扫压制对方下盘。14第十四式·戳蹬蹍腿法多变，三法连环腿法多变，戳、蹬、碾三法连环运用。戳以足尖前刺，蹬以足底直踹，碾以足跟碾压。滚翻突袭伏地反击第十五式·鲤鱼跳涟仿鲤鱼跃出水面的腾跃动作，灵活轻盈鱼跃第十六式·老汉絮被窝侧卧滚翻，动作隐蔽灵活；以翻滚贴近对手，隐蔽进攻意图侧滚隐蔽第十七式·饿虎侧扑伏地前扑，迅猛突袭；以饿虎扑食之势压制对手突袭压制虎啸推山收束全式全套腿法奇猛、跌法巧妙、腰身柔灵，滚翻圆活连贯，形神兼备。第十八式·乌龙绞柱重复经典绞柱动作，强化攻防记忆。第十九式·虎啸推山弓步双推掌，发力沉实；气势雄浑，为全套收尾之式。收势恢复并步站立，两臂下垂，气息归位。上下盘招式各有专攻上盘·攻中带防6招斜步腰锤笑佛洗面二龙吐须二龙戏珠大葡萄花小葡萄花勾掌可扇可抵可捣下盘·攻击为主7招扫堂腿跌剪拦腰剪上峰剪勾连脚点脚戳子脚下盘·攻击为主（续）4招封门脚抵拷后滚翻上穿脚实战技法形退实进，上惊下取倒地转守为攻，以巧制敌的实战智慧03拳法要领十六字诀拳打无形、拳打巧、拳打根、不打裆拳法要领十六字诀：以虚实相生之机，成攻守自如之势十六字诀4诀呼上应下攻击上方以牵制，实取下盘破绽声东击西佯攻一处，实击另一处以退为进形退实进，借退势诱敌深入闪转腾挪重心多变中始终保有攻防能力技法体系11技体系含沾、粘、靠、铐、锁……摔、打、抱、闪、擒及穴位击打是少有的上下招式并用拳路防抱腰连环反击实战拆解页，解析被背后抱腰后的插腿绊锁与肘拳连环反击全流程👊

敌方从背后双臂抱住我方腰部场景：被背后抱腰，立即以前趴卸力＋插腿绊锁＋肘拳连环反击破局要点：上击下绊

同时施力，使敌失去平衡第1步卸力脱离向前下趴双手撑地，瓦解背后锁抱第2步插腿绊锁右腿后插快速插入敌两腿之间，从内侧绊住敌右腿，破坏其站位根基第3步拧身肘击迅速左拧用右反肘猛击敌头部右侧，施加上击力道第4步随势压制敌方左翻上击下绊迫使敌向左翻转，我方随势压于敌身上，夺取地面控制第5步连环制敌借翻转惯性用左拳猛击敌右耳根，将其制服抓眼踢阴滚翻击打敌我双方以左格斗式对峙上盘牵制前滑步，左爪抓击敌方眼部，迫使敌方防守上盘下盘实击趁敌防守上盘，迅速以右弹腿踢击敌方下阴顺势衔接敌向后滑步闪躲，我方右脚落地顺势前滚翻滚翻追击前滚翻中双腿同时击打敌方胸腹部要害1234上盘佯攻牵制，下盘实击，再以滚翻连续追击前扫盖面砸脚击阴前扫盖面·砸脚击阴技法一·右脚前扫+左脚盖击面前扫倒地：前滑步并向左侧身倒地，右前扫腿扫踢敌方左腿将其打倒翻面盖击：迅速向右翻身，用左脚盖击敌方面部，将敌重创技法二·地躺后扫+砸脚击阴俯身后扫：敌方右格斗式，我方突然俯身以右后扫堂腿扫踢敌右腿将其踢倒仰面砸击：顺势仰面倒地，迅速抬右腿，用右脚跟由上向下砸击敌方下阴要点：倒地瞬间不停，以

扫堂腿开路

，跟手技重创。后扫滚拳鞭腿连环即便首击落空，仍借滚动惯性接连变招，不给敌喘息之机。第1招后扫堂腿上左步俯身右后扫堂腿扫踢敌方左腿，敌方跳闪躲过。第2招右反背拳顺势向右侧滚以右反背拳击打敌方下阴。第3招左鞭腿随即顺势起腿以左鞭腿踢击敌方肋部，将敌踢倒。防锁颈毁肋踢头敌方趁我方背对时，用左臂锁我颈喉反肘破锁锁扣未锁死前，右反肘猛力向后击打敌方右肋部下坐倒地随即迅速下坐、向后倒地后踢解围顺势用右脚向后踢击敌方头部，将敌重创123要点：抢在锁扣锁死之前反肘抢攻，随后倒地后踢完成解围训练进阶腰腹为核，整劲爆发从滚翻基本功到专项功法的进阶之路04腰腹核心是训练根基“地躺拳训练的门槛远高于普通拳法，基本功必须扎实。”“基本功不牢，滚翻、跌扑动作便无从谈起。”腰腹核心全程依赖腰腹发力，要求极高整劲爆发几乎每个动作都是整劲爆发力输出贴地感知身体每个部位都与地面产生密切联系三项同步柔韧、协调与力量须同步发展前后滚翻缩颈张肘共同要点：缩颈、张肘

保护头部，头部始终不着地。1动作01前滚翻·准备上身逐渐向前倾斜，右手掌着地向前翻滚，头部不着地，身体如皮球滚动利用翻滚余势跃起，收势站定1动作01后滚翻·准备后蹲下，上身向后侧倾双脚蹬地后向头方向翻滚，保持缩颈跃起时同样保护头部，张肘护头横翻横滚循环练习横翻转与横翻滚均属地板翻滚练习，动作编排对躯干旋转与支撑转换提出进阶要求。要点：左右两侧对称练习，提高身体两侧协调性横翻转仰卧，双手抱头向右翻滚保持伏地姿势，继续翻滚恢复仰卧练习向左翻滚，左右交替循环横翻滚手掌撑地，双腿伸直右臂上挥，单手支撑向右侧转身体转向后，双手和脚踵支撑左臂重复上述过程，类似伏地挺身左右翻转倒地翻滚专项要领两式均属

倒地翻滚

的基础动作，须反复练习至熟练。01动作一十字后倒练习身体右转

90度

向后倒地，两臂侧分与背同时着地右腿向前上方弹出易犯错误：身体放松导致后脑着地纠正：身体紧张，头部屈紧含胸，两臂撑地缓冲02动作二抢背鱼跃练习跃起含胸低头，右肩着地，身体屈圆抱紧滚动时身体保持

球型，滚翻连贯旱地行船进阶功法1右脚前踏防备进入格斗状态2身体向前滚同时踢出脚刀3踢腿后迅速站起保持警惕4另一脚缩紧以防再次攻击“地躺拳训练艰苦，不少初学者因吃不了苦而中途退出，坚持是关键。”旱地行船主练背部肌肉与筋骨专项功法抗击打同时强化抗击打能力文化传承九滚十八跌，百年传承从北宋起源到当代非遗的武术文脉05北宋起源九滚十八跌地躺拳起源于北宋末年山东地区，历史极为久远源流考据3说戚继光《纪效新书》记载明代文献载有“山东李半天之腿”“千跌张之跌”，可见地躺拳产生年代久远与醉拳同源说只吸取其中摔跌法，无醉形摔跌动作为主说各种拳术均掺用摔跌动作，地躺拳以摔跌动作为主古称“九滚十八跌”，俗称“就地十八滚”，名称即见技法本色三大分支各有所承01支柱一福建地术拳（狗拳）明代闽南白莲庵比丘尼“四月大师”所创，清初避难永春传予陈家。兼具南拳低桩刚猛与北派灵活舒展，“似南非南、似北非北”之说。02支柱二安丘地功拳清咸丰年间王继昆、王继峨兄弟从蚯蚓与螳螂争斗中获灵感。融入赵匡胤拳术自成一派，创“西关武馆”。03支柱三莱阳水口地躺拳以宋允通为祖，相传其收留邓姓高手学艺而成。已传至第七代传人。随军远播流布四方盛行地域陕西四川山东河北河南江苏浙江安徽湖北福建广东北宋末年地躺拳起源起源于山东地区地躺