2026年9月小学生世界精神卫生日课件

世界精神卫生日悦纳情绪，心有阳光2026年10月10日·世界精神卫生日主题班会2026年班会导览01情绪小侦探认识情绪的多彩面貌02情绪好朋友接纳每一种情绪03情绪调节站掌握调节情绪的方法04求助有勇气学会开口求助05心有阳光做自己心灵的小卫士情绪小侦探每种情绪都是心灵发出的信号认识情绪，是照顾心灵的第一步！0110月10日，关于心灵的日子就像身体会生病一样，心灵也需要被照顾今天是10月10日——世界精神卫生日，已经陪伴大家走过34年“今天这节班会，我们一起认识心灵里的小客人——情绪。”节日日期10月10日世界精神卫生日，已走过34年年度主题悦纳情绪，心有阳光2026年主题心灵类比身体生病要照顾心灵也需要被照顾情绪是什么情绪是我们内心对不同事情产生的感受情绪像什么它的定义情绪是内心对不同事情产生的感受它像天气有时晴空万里，有时乌云密布它像客人会来敲我们的心门想一想你的心里住着谁？生日收到礼物时，心里住着谁？考试没考好时，心里住着谁？被好朋友误会时，心里住着谁？四位常见的情绪朋友这些情绪朋友不分好坏，它们都是真实的你。开心情绪朋友收到表扬、和伙伴一起玩的时候，它会悄悄出现。生气情绪朋友当玩具被抢、愿望落空，它会忍不住冒出头来。害怕情绪朋友遇到黑夜、打针或上台发言时，它会紧紧拉住你的手。难过情绪朋友当考试失利或朋友离开，它会轻轻抱住你。情绪从哪里来下雨天同一件事想法一想着“不能出去玩”情绪难过VS下雨天不同想法想法二想着“植物能喝水了”情绪开心事情本身不直接决定情绪，我们怎么看它才重要同一件事，不同的想法，会带来不同的情绪身体会替情绪说话表情脸部信号嘴角上扬，是开心皱眉瞪眼，是生气可观察线索动作身体信号开心时蹦蹦跳跳害怕时躲到一边可观察线索声音听觉信号难过时声音变小兴奋时音量变大可观察线索情绪好朋友没有坏情绪，只有需要被理解的感受接纳情绪，才能和它好好相处！02没有坏情绪这回事情绪它在帮你什么害怕提醒你远离危险生气告诉你哪里被冒犯了难过让你停下来照顾自己开心告诉你什么是喜欢的“没有坏情绪，每一种都在悄悄保护你。”情绪来了不用怕每个人每天都会经历多种情绪所以，当情绪敲门时，请先友好地对它说：你好呀，我知道你来了。人人都有普遍现象老师会紧张爸爸妈妈会生气小伙伴会难过正常现象情绪正常有情绪说明你是一个活生生的人不是机器人不必羞耻平常心接纳感到害怕不丢人生气不丢人难过不丢人给情绪起个名字学会说出情绪的名字，它就没那么吓人了情绪来了，先别急着压下去——试试这三步，给它起个名字。1停下来感受一下心里是什么滋味2找出来从词库里找出它：是委屈、是担心、还是羡慕3说出来说出完整的话：“我现在感到很……”越能把情绪说清楚，就越能和它好好相处。我的情绪温度计情绪有强有弱，像温度计有高有低情绪强度对比刻度越高，感受越强烈温度计刻度说明刻度1-3：有点不快，很快过去刻度4-6：比较明显，需要在意刻度7-9：非常强烈，快撑不住了提醒：发现温度升高时，该停下来照顾情绪了情绪调节站情绪来了，我有办法学会调节，做情绪的小主人！03深呼吸，按住暂停键情绪太激动时，先别急着行动，试试深呼吸魔法。深呼吸魔法1234适用场景：感到

生气、害怕、紧张

时，马上可以用。吸气4秒用鼻子慢慢吸气，心里数到

4屏息片刻憋住一小会儿呼气6秒用嘴巴慢慢呼气，心里数到

6重复3次按前序步骤循环

3

次我的快乐充电清单平时多做让自己开心的事，心里就多存一份阳光现在就请你写下，属于你自己的快乐充电清单里有什么？画画、听音乐画画用色彩表达心情，让思绪静下来听喜欢的音乐旋律带来好心情，给心灵充充电运动出汗跑一跑、跳一跳活动身体，唤醒满满活力出出汗畅快淋漓，压力随汗水释放阅读看一本有趣的书走进故事世界，收获新奇与乐趣助人帮别人一个小忙传递温暖，也收获双倍快乐说出来，心里就轻了憋在心里把情绪憋在心里，它会在里面越变越大。说出来说出来，就像给气球松了个口。倾诉示范「我感到难过，因为……」「我很生气，因为……」「我需要帮助，因为……」换个想法，换个心情同一件事，换个想法，心情可能大不一样01想法一比赛输了我真没用→更难过把「我完蛋了」换成「我暂时还没做好」。02想法二比赛输了我发现了要提升的地方→有干劲我的情绪调节工具箱工具什么时候用深呼吸情绪冲到顶点时快乐清单平时给心灵充电说出来心里憋得慌时换想法反复难过生气时把这些工具收进你的

工具箱

，遇到情绪就来取一件。求助有勇气开口求助，是勇敢不是软弱遇到困难，记得找大人帮忙！04开口求助，是勇敢的行为会求助的孩子，是懂得照顾自己的孩子很多人以为误解求助=我很差这是不对的真正的勇敢勇敢遇到困难不硬扛这才是勇敢就像灯泡坏了要找大人修，心里难受了也要找人帮开口求助，一点都不丢人。大家的烦恼，其实挺像的大家的烦恼高度相似你不是一个人调查显示：小伙伴们的压力来源高度相似，大家都一样高占比压力源3项考试成绩和名次

72%主因·占比最高，过半数受访者的核心压力对未来的担忧

65%次因·对未来方向的不确定感持续存在作业量过大

58%次因·学习负担带来的即时性压力中低占比压力源2项家人期望过高

50%半数受访者感受到来自家庭的期待同学间的竞争

21%同龄人比较带来的压力相对较低共勉既然大家都一样，就更不用不好意思开口求助了可以找谁帮帮忙遇到解决不了的情绪困扰，这些人都可以找：家里人2位爸爸妈妈爷爷奶奶学校里3位班主任心理老师信任的科任老师怎么开口，我来教你不知道怎么开口？这样试试：1先说自己需要帮助我有件事想请你帮帮我2再说发生了什么把事情说清楚就好3最后说出你的需要我想听听你的建议小提醒心情信箱很多班级和学校都有心情信箱，可以写下烦恼投进去。写下烦恼投进去，老师看到后会来帮你心有阳光心里有阳光，天天都晴朗做自己心灵的小卫士！05每个人心里都有一束光心里有阳光，再难的日子也会亮起来点亮内心的光，每一个平凡日子都会闪闪发光想一想：你身上最亮的那束光，是什么？积极心理品质5种善良勇敢乐观坚持会关心人这些积极心理品质，是你心里本来就有的光我不能，还是我暂时不能加一个词，想法全变了：从固定思维到成长思维换个说法，换种心态：同一个“我不能”，加上一个词，就变成了一种可能。固定的话我学不会我不行我总是失败→成长的话我暂时还没学会我正在变厉害我这次没成功请你也换一句“我不能……”，说成“我暂时还不能……”。每天都给心灵晒太阳阳光不是一天长出来的，好心情也要

天天养护。做自己心灵的小卫士，从每一天的小习惯开始！早睡早起让身体和心灵都休息好。每天做一件喜欢的小事把快乐写进日程。多说一句暖心的话给身边的人带去温暖。睡前想一想今天值得开心的三件事。一起守护，让阳光更多每6人中就有1人心里有需要照顾的小烦恼数据提示这提醒我们不只照顾自己，也要留意身边的小伙伴做你可以做的小事关心看到同学独自难过，轻轻问一句：你还好吗尊重不嘲笑、不议论任何人的情绪一起行动，让世界精神卫生日