2026年9月中小学生心理健康教育主题班会课件

主题班会2026年中小学生心理健康教育主题班会认识心理·管理情绪·友好交往·阳光成长班会时间：2026年9月班会导览01政策引领2026年心理健康教育新规解读02认识心理心理健康基础知识科普03情绪管理认识情绪，学会调节方法04人际交往沟通技巧与同伴关系05自我成长认识自我，悦纳自我06求助行动求助渠道与支持体系01政策引领心理健康成为教育硬指标从"选修课"到"必修课"，心理健康教育迎来新起点从"选修课"到"必修课"，心理健康教育迎来新起点心理健康教育步入硬指标时代2025年10月教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》2026年3月两会记者会教育部部长宣布实施

新一轮学生心理健康促进行动2026年5月四部门印发《底线要求》——学生身心健康纳入学校考核与督导重点心理健康教育已从

选修课

变为

必修课，从

软要求

变为

硬指标三项硬性要求解读三条硬规定指向同一个目标：每个孩子的心理状态都被看见、被重视各项规定既是学校的要求，也是国家用心守护每位同学的郑重承诺课时保障中小学每两周不少于

1课时心理健康教育必修课，严禁被语文、数学等科目挤占师资配备每校至少配备

1名专（兼）职心理健康教师，超千人学校专职教师不少于

2名筛查建档每年开展

1次全覆盖心理健康筛查，建立

一生一档

档案，结果严格保密这节班会课为什么重要心理健康不是课本上的概念，而是学习、交友与成长的每一天心理健康关乎学习焦虑、注意力分散会拉低学习效率积极心态能让大脑更好进入专注状态心理健康关乎友谊会管理情绪、懂共情的同学，更容易交到朋友减少冲突心理健康关乎未来小学高年级形成的压力应对方式会影响今后的成长与适应守护心理健康，不是大人的事，而是我们每个人的事02认识心理心理健康是成长的基石了解心理健康，才能更好地守护心灵了解心理健康，才能更好地守护心灵什么是心理健康心理健康不仅指没有心理疾病，更强调个人在认知、情感、意志、行为上的协调统一健康心理的三个标志协调统一适应环境能灵活应对学习与生活变化情绪稳定情绪相对平稳，能自我调节波动关系和谐人际交往顺畅，保有自我实现的动力心理健康的标准有哪些感知现实能准确感知现实，不逃避、不歪曲接纳自己能接纳自己，也接纳他人调节情绪情绪表达适度，不压抑、不失控融入集体能保持独立，也能在集体中与他人自在相处向目标前行对生活有目标，愿意努力去实现数据里的心理现状数据来源：中科院心理所《中国国民心理健康发展报告（2024—2025）》中小学生抑郁与焦虑检出率（2024—2025）对比青少年心理困扰检出较高水平24.6%抑郁检出率每4名青少年中约有1人存在抑郁困扰21.3%焦虑检出率约每5名青少年中有1人受焦虑情绪困扰青少年心理问题已非个别现象，需全社会重视关于心理的常见误区破除误解，是守护心灵的第一步三个常见误区误解源于信息不足——看清真相，才能放下自责、勇敢求助。误区一心情不好就是心理有病误解心情不好就是心理有病↓纠正真相情绪起伏是正常反应，持续两周以上明显低落才需要关注误区二说出来会被嘲笑误解说出来会被嘲笑↓纠正真相敢于表达感受是勇敢，不是软弱03情绪管理做情绪的小主人认识喜怒哀惧，学会与情绪友好相处认识喜怒哀惧，学会与情绪友好相处认识四类基本情绪每一种情绪都有存在的意义，没有好坏之分喜感受

开心、满足表现

眉开眼笑、手舞足蹈怒感受

生气、不满表现

眉头紧锁、音量提高哀感受

难过、失落表现

垂头丧气、无精打采惧感受

害怕、紧张表现

心跳加快、想要逃避情绪从哪来：ABC理论情绪ABC理论告诉我们：决定情绪的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法。同一件事，换一种想法，情绪就会不同。A事件朋友没有分享玩具给我客观发生的外部情境事情的起点B想法我觉得自己被忽视了对事件的主观解读信念与认知C结果我感到愤怒、委屈情绪与行为反应感受的终点换个角度看问题，就是给情绪松绑情绪如何影响学习与生活情绪不会自己消失，它会悄悄影响我们的学习和生活第1步考试失利陷入

低落情绪考试失利让小明陷入低落情绪，情绪开始蔓延。第2步上课走神注意力涣散上课走神，注意力不集中，听不进老师讲的内容。第3步作业出错作业错误率上升作业错误率明显上升，越做越烦躁，状态越来越差。第4步疏远朋友疏远朋友不愿和同学说话，慢慢疏远朋友，情绪影响生活。三大情绪调节方法方法不在多，找到适合自己的那一种，反复练习找到适合自己的那一种方法，反复练习，让情绪调节成为本能深呼吸转移法呼吸锚点用呼吸把注意力从情绪风暴中拉回来倾诉表达法真诚沟通用「我句式」说出感受，而不是用指责伤人积极自我暗示法内在力量对自己说「我可以试试，不怕失败」4-7-8呼吸法实操4-7-8呼吸法，三步让心情平静下来步骤动作时长吸气用鼻子缓缓吸气4秒屏息轻轻屏住呼吸7秒呼气用嘴巴慢慢呼气8秒适合场景上课发言前紧张和同学争吵后火气上头考试前心慌时呼吸是随身携带的平静开关倾诉表达与「我句式」同样是表达不开心，换一种说法，结果完全不同：表达不开心，换一种说法，结果完全不同指责式你太过分了！把矛头指向对方，容易激发对抗我句式你这样说，我很难过先表达自己的感受，而不是指责对方“会表达情绪，冲突就少了一半”3我句式三步1说出事实你刚才抢走了我的笔2说出感受我很着急3说出希望希望能轮到我用VS情绪日记记录法坚持记录情绪日记，是认识自己情绪的好方法：今天发生了什么我当时的感受我是怎么调节的和同学起了争执又气又委屈先深呼吸，再写下来不追求写得漂亮真实记录最重要坚持一周回看时会有新发现04人际交往友谊让成长更温暖学会沟通与合作，收获真诚友谊学会沟通与合作，收获真诚友谊小学生交往的常见困扰“在同伴交往中，很多同学都会遇到类似的烦恼：”“这些都不是你一个人的问题，而是成长中需要学习的课题”常见学习课题社交退缩·在陌生环境里不敢主动开口·害怕被拒绝冲突冲动·一生气就推搡、争夺·结果关系越来越紧张自我中心·只顾自己，不愿分享·合作时总出问题被忽视感·融不进圈子·感到孤独友谊误解·以为“好朋友就该什么都听我的”正确认识友谊好的友谊，让两个人都更自在，而不是更紧张误解一「好朋友就该事事听我的」↓纠正真相真正的友谊是

相互尊重，不是谁服从谁误解二「他要是和别人玩，就不是我的好朋友了」↓纠正真相朋友可以有多个朋友，不代表被取代误解三「真正的朋友从不吵架」↓纠正真相朋友之间也会有小摩擦，关键是学会和解学会倾听与回应倾听时：放下自己的事、看着对方、不打断、不急着评价“倾听与回应，是人际交往中被忽视却最核心的能力”共情练习：尝试站在对方角度想——如果是我，会是什么感受“会听的人，身边从来不缺朋友”倾听时4项放下自己的事看着对方不打断不急着评价回应时2项先接纳情绪，再说看法例如「听起来你很难过，愿意和我多说一点吗」非暴力沟通四步法非暴力沟通四步法，让说话不再伤人：非暴力沟通把「你错了」换成「我需要」，矛盾就有了出路第1步观察说事实，不说评价「你连续两次打断了我」第2步感受说自己的感受「我觉得有点着急」第3步需要说出背后的需要「因为我希望把想法说完」第4步请求提出明确请求「能不能让我先说完」合作让友谊更牢《三个和尚》里，人多了反而没水喝，问题就出在不肯合作。人多理应力量大，可一旦各顾各的，力量就散了——合作才是把「人」变成「力量」的纽带。“会合作的人，走到哪里都受欢迎”相互谦让不是各顾各的相互配合发挥各自长处共同目标明白「大家一起才更省力」05自我成长遇见更好的自己认识自我、悦纳自我，培育积极心理品质认识自我、悦纳自我，培育积极心理品质学会认识自己认识自己，是成长的起点。可以从三个角度观察：看优点闪光点我擅长什么？回望自己做得最顺手的事，找到真正拿手的能力。我喜欢做什么？留意那些让我乐在其中的事，它们往往藏着热情所在。看不足待成长我容易在哪里遇到困难？正视卡顿之处，才能更有方向地补足与提升。看变化新突破和去年相比，我有哪些进步？看见成长轨迹，为每一步努力喝彩，也积蓄向前的信心。悦纳不完美的自己每个人都是优点和不足的组合，没有人是完美的。接纳不是放弃努力允许自己不完美地前进面对不足时对自己说：「我正在学习，慢慢来」不拿自己的短处去比别人的长处接纳自己是自信真正的起点建立自信心的三个方法提供可落地的自信心建设方法，从微小成功体验出发逐步积累自信是可以练习出来的，从微小成功体验开始，一步步积累起对自己的信任记录小成功每天记下一件自己做到的事，哪怕很小，也让进步被看见。分解大目标把困难任务拆成小步骤，一步一步完成，积累掌控感。替换消极想法把「我不行」换成「我可以试试」，给行动留出空间。自信不是天生的，是一次次做到后攒出来的培育积极心理品质2026年新一轮学生心理健康促进行动强调培育学生积极心理品质积极心理品质，根植于真实体验——在艺术、劳动、运动与阅读中，感受成长的脉搏艺术劳动运动阅读在多彩活动中感受成就与快乐帮助他人在付出与给予中体会价值感坚持做事在坚持完成一件事中锻炼韧性积极品质不是口号，而是在一次次真实体验中长出来的06求助行动勇敢求助是智慧知道向谁求助，学会主动寻求支持知道向谁求助，学会主动寻求支持什么时候需要主动求助当出现以下情况时，说明你需要有人帮忙情绪持续低落心情持续两周以上很低落，做什么都提不起劲。躯体与睡眠困扰睡眠、食欲明显变差，身体总不舒服却查不出原因。焦虑影响生活总是担心、害怕，影响正常学习和生活。自我伤害念头出现伤害自己或不想活着的念头，请立即求助。身边有哪些求助渠道遇到心理困扰，可以从近到远找到支持求助有先后，陪伴不孤单你永远不是一个人，总有人愿意听你说由近及远·四层求助渠道4层第一层信任的家人、朋友第二层班主任、任课老师第三层学校心理辅导室、专职心理老师第四层专业心理援助热线、医