2026年9月中老年人群换季时节心脑血管防护专题培训课件

健康科普中老年人群换季时节心脑血管防护温差·血管·预警·防护2026年9月课程导览01换季危机数据揭示换季为何成为心脑血管隐形高发期02发病机制温差、秋燥、饮食如何一步步伤害血管03高危识别谁最危险，身体会发出哪些预警信号04防护行动保暖、补水、饮食、运动、用药五大要点05急救守护掌握识别口诀，抓住黄金救治时间CHAPTER换季危机换季不是安全期，而是隐形高发期用数据看清换季时节血管面临的真实考验01换季是心脑血管的隐形高发期换季时节，血管面临看不见的考验气温每降一度，血管就多一分考验——换季时节心血管风险不容忽视榜住院人次榜首2023-2025脑梗死连续

3

年位居全国住院人次榜首累计累计住院人次超

4500万复复发率上升秋冬秋冬季节脑梗复发率比春夏高

30%

以上对比季节更替带来的气温波动成为脑梗复发的关键诱因险气温骤降风险骤降气温骤降时，心梗、脑梗和猝死风险明显上升警报寒冷刺激血管收缩，成为诱发心脑血管事件的重要导火索心脑血管疾病：我国头号负担我国心脑血管疾病现患人数达3.3亿，死亡占居民总死亡近50%我国主要心脑血管疾病患病人数对比病三大疾病负担解析脑卒中患病人数1300万，为三大疾病之首冠心病患病人数1139万，负担沉重心力衰竭患病人数890万气温每降1℃，风险就上升1.6%死亡率增加气温每下降1℃，心脑血管疾病死亡率相应上升1.2%发病率增加气温每下降1℃，心脑血管疾病发病率相应上升气温每下降1℃，心脑血管风险就上升一步警急变危险降温8℃24h内降温超8℃，外周血管急剧收缩，血压短时升高20—30mmHg气温骤变比单纯高温或低温更危险，血管如同经历反复过山车秋季温差，血管的过山车昼夜温差常达8—10℃，血管在冷热交替中反复收缩、舒张第1环温差刺激从温暖室内到寒冷室外巨大温差让血管瞬间收缩、血压急剧升高第2环血管反应反复“拉伸”损伤血管内皮血管在收缩与舒张中反复承受牵拉，加速动脉硬化第3环损伤后果斑块一旦破裂便可能引发心脑血管急症CHAPTER发病机制血管怕冷，血液怕稠温差、秋燥、饮食三重作用，血管不堪重负02温差刺激，血管反复收缩血管怕冷，一收缩就容易堵第一步血管遇冷收缩管腔变窄外周阻力骤增第二步血压升高血流减慢血小板易聚集形成血栓第三步血栓堵塞堵住冠脉是

心梗，堵住脑血管是

脑梗血栓堵塞的最终后果秋燥脱水，血液变黏稠血液一稠，就容易堵缺水补水常被忽视秋季空气干燥，口渴感不明显，补水常被忽视。血稠血流减慢身体缺水导致血液浓缩、黏稠度升高，血流速度减慢。血栓风险大幅增加血液黏稠度上升、寒冷刺激血管收缩，双重作用下血栓形成风险大幅增加。贴秋膘，饮食加重血管负担20%↑每日多摄入3克盐，脑卒中风险升高20%高盐摄入量与脑卒中风险对照高盐如何损伤血管直接损伤血管内皮高盐破坏血管内壁屏障，引发炎症反应。加重动脉硬化血管壁增厚变硬，弹性持续下降。让血管又脆又硬血管失去柔韧，更易破裂或堵塞。秋悲与活动减少，双重夹击情绪波动与血流变慢，双重夹击血管健康。秋悲情绪日照缩短入秋后日照缩短，容易烦躁、低落血压波动引起心率、血压波动活动减少户外活动减少天气转冷，户外活动减少血液循环变慢久坐让全身血液循环变慢连续久坐2小时下肢血流瘀滞速率升高

41.8%脂质更易沉积血管壁CHAPTER高危识别早识别，才能早防范认清高危人群，读懂身体发出的求救信号03谁最危险——五类高危人群认清自己是否在高危之列慢病患者高血压高血脂糖尿病冠心病中老年人群血管弹性减退适应能力变差不良习惯者长期吸烟饮食重油重盐肥胖少动者缺乏运动作息不规律家族史人群有心脑血管疾病家族史中风120，三步快速识别一张脸、两只胳膊、一句话1步骤011看看脸看到

1

张不对称的脸口角是否歪斜2步骤022查查臂查看

2

只手臂单侧无力、抬不起来3步骤033听听语聆听讲话是否清晰有没有含糊不清BEFAST，六项补充细节B平衡Balance突然走路不稳、摇晃，协调能力下降E眼睛Eyes突发视力模糊、眼前发黑或看东西重影F面部Face面部不对称、口角歪斜A手臂Arm一侧手臂突然麻木无力CHAPTER防护行动防护做在前，风险降一半保暖、补水、饮食、运动、用药，五件事护好血管04保暖防寒，守住第一道防线春捂秋冻并非人人适合暖重点保暖部位头、颈、胸、腹、脚时机早晚出门及时添衣温室内温度维持室温维持

18—22℃过渡室外进入室内先停留

5分钟洗洗漱用水用水洗漱尽量用温水原因避免冷水刺激引起血管骤然收缩科学补水，稀释血液防血栓别等口渴才喝水科学补水，稀释血液防血栓，关键在方法与时机饮水1500—2000毫升每日饮水分多次小口慢慢喝晨起时机晨起空腹一杯温水，快速稀释一夜浓缩的血液一杯温水唤醒循环夜间血液浓缩得到稀释饮水禁忌少喝冰水和甜饮料，避免一次性猛灌冰水刺激血管收缩，不利循环甜饮料增加代谢负担猛灌加重心脏负担小口慢饮温水为宜饮食清淡，控盐控油控糖日常饮食做到清淡，从源头控盐、控油、控糖，为健康打好基础。控盐限盐每日食盐≤5克约一个啤酒瓶盖的量控糖限糖每日添加糖＜25克少吃腌制、油炸食物控脂优质蛋白不盲目“贴秋膘”多吃新鲜蔬果、全谷物和鱼、禽、豆制品等优质蛋白适度运动，选对时间和方式避开清晨，温和为宜科学安排运动，选对时间与方式，让锻炼更安全有效01危险时段清晨6—10点脑血管意外最高危清晨6—10点是全天脑血管意外最高危时段避开清晨低温锻炼宜适宜运动方案时间上午10点至下午3点，气温相对稳定方式散步、太极拳、八段锦等温和运动频次每次30分钟左右，每周3—5次规范用药，稳控基础指标宁可多监测，不可乱停药遵医嘱有高血压、糖尿病等基础疾病者，严格规律用药。不擅停切勿自行减药、停药或换药，指标暂时正常也需维持。勤调整换季血压波动，在医生指导下调整用药方案。基础病用药，规律不中断，波动不慌张规律监测血压，把握波动信号一天之内血压差值超过20mmHg，提示血管极不稳定测定时测量记录晨起服药前测血压并记录睡前固定时间测血压并记录警异常就医提醒持续升高血压持续升高超20mmHg及时就医应及时就医调整降压方案预防感染与生活细节防感染、避猛动作，细节护血管三条生活细节，降低换季急症风险——防感染、避猛动作，细节护血管疫苗防护接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低呼吸道感染诱发急症的风险起床缓冲遵循"三个半分钟"，避免体位性低血压导致头晕跌倒动作规避避免用力排便、突然扭头、起夜过猛等容易引起血压骤升的动作CHAPTER急救守护记住口诀，抢回黄金时间识别急症信号，正确施救不拖延05三大急症预警信号记住信号，关键时刻能救命记住三类急症信号，快速判断，及时送医老年人症状可不典型，莫名牙痛、上腹痛、呼吸困难也要警惕脑卒中一侧肢体无力麻木、口角歪斜、言语不清、行走不稳心肌梗死胸骨后压榨样疼痛，放射至左肩背部，伴大汗、恶心高血压急症血压骤升至

180/120mmHg

以上，伴剧烈头痛、胸痛心梗急救，争分夺秒争分夺秒，正确施救1第一步立即停止活动静卧·避免搬动取舒适姿势静卧避免搬动2第二步硝酸甘油舌下含服最多3片1片（0.5mg）含服5分钟未缓解可再服1片3第三步血压偏低者慎用坐位服药血压偏低者慎用首次用药建议坐位以防晕厥4第四步立即拨打120超15分钟疼痛持续超15分钟伴面色苍白、大汗淋漓脑卒中急救与黄金时间时间就是大脑4.5小时静脉溶栓黄金时间窗从发病到实施溶栓治疗的有效窗口期每延误1分钟190万个大脑神经细胞死亡脑卒中急救，争分夺秒——把握黄金救治时间，每一分钟都关乎大脑的存活保持镇静让患者平卧并略抬高头部，保持呼吸道通畅，头部抬高有助于静脉回流记录时间立即送医记录发病时间，切忌给患者喂食或喝水，以免误吸不拖延，第一时间前往医院，尽早启