2026年秋家长老人秋冬防病保健专题培训课件

2026年09月2026年秋家长老人秋冬防病保健专题培训防病·疫苗·养护·守护2026年09月课程导览01秋冬健康警报权威数据看清老年人秋冬高危真相02免疫三件套流感肺炎带状疱疹疫苗怎么打03吃动两平衡饮食调理与科学运动的实操方法04日常防护网保暖通风防跌倒与慢病监测要点05家庭守护者家属照护职责与危险信号识别01秋冬健康警报六大高发疾病秋冬不是小感冒，是老年人的健康大考六大高发疾病，看清风险才能防得住秋冬为何成为老年人健康大考秋冬不是普通的季节更替，而是老年人身体的一次集中考验3.2338亿60岁及以上人口规模数据来源：国家统计局1.9亿患慢性病的老年人总数数据来源：国家卫健委1.8倍老年慢病人群感染流感发病风险数据来源：流感相关临床研究40%以上心血管病死亡占居民疾病死亡比例位居各类疾病首位严峻数据，一图看清其中65岁以上达2.2365亿，高龄人群更需重点防护。慢病人群中至少患一种慢性病的比例高达75%。感染流感后的发病风险是健康人群的1.8倍。心血管病死亡位居各类疾病首位。老年人脏器功能衰退、血管弹性变差、免疫力下降，冷空气一来，潜伏的慢性病极易被"唤醒"。六大高发疾病，看清才不会慌高发疾病主要季节诱因典型表现心脑血管疾病血管收缩、血压升高、血液黏稠胸闷胸痛、头晕、肢体麻木呼吸道疾病黏膜干燥、温差刺激、病毒活跃咳嗽、咳痰、发热、气喘胃肠道疾病受凉、暴饮暴食、诺如病毒腹痛、呕吐、水样腹泻骨关节疼痛阴冷潮湿、血液循环减慢关节僵硬、腰膝酸痛皮肤干痒秋燥耗损津液、皮脂分泌不足干燥脱皮、瘙痒跌倒骨折路面湿滑、衣物厚重、骨质疏松手腕、髋部骨折心脑血管是头号隐患气温一降，血管先"紧张"，这是秋冬最需要盯住的一环四大危险因素叠加，心脑血管是秋冬头号隐患，降温时节尤需警惕四大危险因素4项高血压血脂异常吸烟肥胖降温使皮下血管收缩、血压升高、血液黏稠，大幅提升心绞痛、心梗、中风风险情绪激动、晨起猛起身、擅自停药都可能诱发急症牢记中风识别口诀3项面部歪斜单侧手臂无力说话不清出现任一症状立刻警惕，第一时间送医流感不是大号感冒对老年人来说，流感可能引发肺炎、心肌炎，还会让老毛病急性加重并发症风险感染后不仅易引发并发症慢性病加重可能使高血压、糖尿病、心脏病加重50%至70%流感相关住院病例发生在65岁以上老年人70%至85%流感相关死亡病例发生在65岁以上老年人50%-70%住院占比70%-85%死亡占比特别提醒老年流感症状有时并不典型，可能仅表现为乏力、食欲下降、精神萎靡或原有疾病加重。即使不发烧也要测体温、密切观察，切勿硬扛。02免疫三件套疫苗接种指南一针疫苗，胜过十副补药流感、肺炎、带状疱疹，该打的一针都别少免疫三件套，秋冬必打的防线接种疫苗是预防这些疾病

最经济、最有效

的手段疫苗防护目标推荐对象接种剂次流感疫苗流感及肺炎、心血管并发症60岁及以上老年人每年1针肺炎球菌疫苗重症肺炎、菌血症、脑膜炎60岁及以上，65岁以上为重点60岁以上1针带状疱疹疫苗带状疱疹及后遗神经痛进口50岁以上，国产40岁以上进口2针，国产1针流感疫苗，每年都要打一针为什么每年都要打流感病毒毒株逐年变异，疫苗需每年更新；疫苗保护效果随时间减弱，流行季前接种

1剂

是必要。病毒变异保护衰减能带来什么保护有效降低罹患流感、发生肺炎的风险降低因心脏病或中风住院的风险可减少44%的全因死亡率44%全因死亡率什么时候打每年9至11月

为最佳接种时机，流行高峰通常在11月至次年1月。即使错过最佳时间，整个流行期内接种仍能获得保护。9-11月流行期内有效肺炎与带状疱疹疫苗怎么选肺炎球菌疫苗社区获得性肺炎是老年人常见感染性疾病，肺炎链球菌是主要"元凶"，可能引发菌血症、脑膜炎等致命并发症。60岁及以上老年人建议接种

1针65岁以上人群在首次接种

5年后可补打1针，维持长期保护慢性心血管病、慢性肺病、糖尿病患者属

高风险人群带状疱疹疫苗带状疱疹俗称"蛇缠腰"，发病率随年龄增长显著上升，50岁后风险明显增加，部分患者会出现长期神经痛，严重影响睡眠与活动能力。50岁及以上可接种进口疫苗，共

2针，间隔2至6个月40岁及以上可接种国产疫苗，共

1针接种安全须知与常见误区安全接种，科学防病，让流感疫苗为健康护航安全性与注意事项4项安全性高，反应轻微常见反应仅为局部红肿痛或短暂发热乏力，通常

1至2天

自行消失可同时接种可与

肺炎球菌、带状疱疹疫苗

不同部位同时接种禁忌与暂缓严重过敏不宜接种；急性发热或慢性病急性发作应暂缓接种后留观需在现场留观

30分钟三个常见误区纠偏3例误区"年纪大了不用打"真相年龄越大风险越高，更应优先接种误区"身体还好不必打"真相慢性病患者恰恰是重症高风险人群误区"打了也会得所以没用"真相疫苗能显著降低重症与死亡风险03吃动两平衡健康生活指南吃得对，动得稳，慢病才不闹脾气少盐少油补蛋白，太极散步强筋骨秋冬饮食，先记住四条原则秋冬饮食的核心不是"补得猛"，而是"吃得对"温润均衡少油盐，少量多餐护脾胃温润好消化秋冬脾胃功能减弱，应少吃生冷辛辣，多吃粥、蒸菜、炖汤等温热软烂的食物。营养要均衡别只吃素也别只吃肉，每天保证有主食、有蔬菜、有优质蛋白，粗细搭配、荤素搭配。少盐少油少糖每天食盐不超过

5克，烹调油不超过

25克，少吃腌制与油炸食品。高血压人群，控盐是核心黑木耳豆腐汤：木耳活血，豆腐清淡低脂，性质平和芹菜拌腐竹：芹菜富含膳食纤维，腐竹补充植物蛋白，少盐少香油拌食每天盐摄入别超5克，约一个啤酒瓶盖的量控盐与避坑2项严格控盐秋冬气温低，血管收缩，血压易升高，每日盐摄入

≤5克需要避开别盲目喝猪骨汤、羊肉汤等滋补浓汤，脂肪和盐含量高，易致血压波动；想喝汤选清淡的蔬菜汤或菌菇汤多吃含钾食物4种香蕉菠菜土豆海带糖尿病人群，主食换粗粮主食换粗粮，水果挑低糖，进食顺序巧调整主食换粗粮升糖慢·更饱腹1/3到1/2白米饭、白面条，换成燕麦、糙米、山药、红薯升糖速度慢，还能增加饱腹感水果挑低糖适量吃·巧安排柚子、苹果、梨、猕猴桃都可以吃每天一个拳头大小的量，放在两餐之间吃，对血糖影响最小调整进食顺序控糖小技巧先吃菜、再吃肉、最后吃主食这个顺序能有效延缓血糖上升推荐食材与需要忌口的清单对照清单，照着吃更安心宜常吃需少吃或避免深海鱼，富含Omega-3，有益心脑肥肉、动物内脏、油炸食品鸡肉、鸭肉，性质温和易消化咸菜、腊肉等过度腌渍食品鸡蛋、牛奶、酸奶，每天一个蛋、300至500毫升奶冷饮、大量寒性水果，损伤脾胃阳气豆腐、豆浆等豆制品年糕、汤圆、坚硬坚果，增加噎呛风险山药、红薯、南瓜、白萝卜浓茶、咖啡，影响睡眠与钙吸收核桃、黑芝麻，补肾润肠高糖糕点与含糖饮料冬季日照不足，建议在医生指导下适量补充

维生素D

制剂，促进钙吸收。科学运动，慢而稳才有效选什么运动散步、慢走、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓有氧运动。能提升心肺功能与血液循环。增强肌肉力量，保护骨骼和关节。什么时间动避开清晨低温时段，冬季晨练不宜早于

7点半

出门。优先上午

10点后、下午

3点前

等气温回升时段。遇雨、雪、大风等恶劣天气改为室内锻炼。强度怎么把握以身体微微发热、不气喘、不大汗淋漓为宜。每次

30至40分钟，每周坚持

3至5次。运动前做好准备活动，强度循序渐进，运动后可记录血压与心率反应。避开这些动作避免迅速转颈、急剧屈腰、突然发力等动作。以免诱发眩晕或血管损伤。04日常防护网细节守得住，意外防得牢细节守得住，意外防得牢保暖通风防跌倒，血压血糖勤监测保暖起居，重点护住三处三个保暖重点颈部聚集大量经络与血管，受凉易引发颈椎酸痛、头晕头痛腰腹脾胃、肾脏所在，寒凉入侵会损伤阳气，导致肠胃虚寒、腰膝酸软脚部皮薄肉少、穴位密集，受凉加重下肢气血瘀滞室内温度空调或暖气室温保持

18至22℃

为宜，避免直吹冷风，也不要过度捂汗。作息建议秋冬宜早卧晚起，晚上尽量在10点前入睡，每天保证7至8小时睡眠，午间可小憩20至30分钟。睡前1小时不看电视、不刷手机，可用温水泡脚，水温40℃左右、时长15分钟，安神助眠。有心脑血管基础疾病的老年人勿用冷水洗脸、洗衣，寒冷刺激易致血压急剧上升。通风与湿度，最容易被忽略冬季紧闭门窗易积聚病菌，开窗通风与湿度控制是必要习惯定期开窗通风2项每天开窗通风2至3次每次不少于

30分钟避免直吹老人可先让老人到其他房间避风保持适宜湿度3项室内湿度40%至60%最为适宜加湿器或自然增湿放置水盆或室内植物避免过于潮湿以免滋生细菌每天晒晒太阳1项阳光下活动20至30分钟避开正午强光，推荐上午10点到下午3点促进维生素D合成防跌倒，是冬季必修课跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是造成老年人骨折的第一位原因冬季防跌倒，关键在认清五大风险成因，提前规避每一步隐患冬季五条风险成因5项雨雪天气地面结冰打滑，足底抓地力下降衣物厚重行动灵活性大打折扣，帽子围巾可能遮挡视线外出晒太阳减少维生素D合成不足，骨质疏松加剧心脑血管疾病高发冬季高发，可能引发晕厥气温降低血液循环减缓，反应能力变迟钝防跌倒六招，照着做就稳防跌倒，从六件小事做起1重视预防别把跌倒不当回事，防跌倒有很多简单有效的科学方法2坚持锻炼太极拳、散步提升平衡能力，天气好时户外，恶劣天气改室内3穿衣要安全不过度穿戴厚重衣物，不穿过长衣裤，帽子围巾不遮挡视线，选防滑合脚运动鞋4雨雪少出门尽量不出门、不骑车，外出走平坦有扶手光线好的路段，放慢速度5走路不插兜双手不插兜便于保持平衡，跌倒时伸手支撑，必要时用手杖6外出带手机随身携带手机和个人应急信息卡，便于及时求救与联系家属冬季路滑风险高，老人出行要记牢；起身三步别着急，慢走稳站不慌跑起身三步曲，慢病勤监测起身太猛易晕眩，平躺、坐起、站立各30秒起身三步曲平躺30秒→坐起30秒→站立30秒，再慢慢行动体位性低血压提示睡醒、久坐、久蹲后起身易晕眩，是体位性低血压的表现安全防护起身时紧握扶手或椅子，体质虚弱、长期卧床的老人避免突然改变体位高危人群家属陪同血压监测不能断每天固定时间测量血压，如清晨起床后、晚上睡前高血压患者需遵医嘱规律服药，切勿自行减药或停药发现三高异常，及时找专业医生调整治疗用药安全要注意部分药物会增加跌倒风险，如安眠药、镇静药可能导致头晕，降糖药过量易引发低血糖老年人需按医嘱服药，不擅自增减药量了解药物副作用，用药后动作放缓05家庭守护者家人的那份在意最好的防护，是家人的那份在意会识别、会陪伴、会送医，才是真守护家属要做的三件事一、多提醒主动提醒老人疫苗接种时间，协助安排接种行动不便时尽量陪同前往尤其关注患有慢性病的老人二、多陪伴关注老人情绪状态，情绪稳定有助于维持免疫功能多关心陪伴鼓励通过听音乐、亲友电话交流、社区活动等方式调节情绪三、会隔离家人出现流感症状时尽量与老人隔离，接触佩戴口罩做好物品消毒推行分餐制与公筷，老人餐具、毛巾单独使用并定期消毒这些危险信号，必须立即就医居家调理两天无改善，一定要及时就诊，切勿自行用药掩盖病情心脑血管危险信号突发胸痛、胸闷、呼吸困难头晕头痛、肢体麻木无力说话不清呼吸系统危险信号3天持续咳嗽、咳痰带血气喘、憋闷、呼吸急促口唇发紫；持续高烧超过

3天代谢异常危险信号16.7/3.9血糖持续高于16.7

或低于3.9

毫摩尔每升心慌、手抖、出汗意识模糊流感样症状38.5℃48小时突发高热超过

38.5℃、畏寒寒战全身肌肉酸痛乏力、食欲减退老年人症状可能不典型，仅表现为乏力、精神萎靡或原有疾病加重，一旦出现不适及时就医发病

48小时

内使用抗病毒药物效果最佳不慎跌倒，这样应急处理外出携带手机和个人应急信息卡。如损伤较重、老人失去意识时，救助人员可通过随身携带的应急信息卡及时联系家属，了解基础疾病，更好地实施救助。摔倒时优先用手撑地