健脾祛湿调理：顺时养生更健康

顺时养生健脾祛湿调理：顺时养生更健康顺时养生，从健脾祛湿开始2026年内容导览01识湿知脾认识湿气与脾虚，理解调理根源02顺时调养四季节律各异，因时制宜祛湿健脾03日常践行食疗起居穴位，把调理融入生活识湿知脾湿气不除，百病难安先懂湿与脾，调理才有方向01湿气从何而来湿气是

外因与内因

共同作用的结果，根源多在于脾湿邪外侵于身，根源多在于脾，内外合因方成湿外湿——环境侵袭3项长期居住在潮湿阴冷的环境，湿邪易从体表侵入梅雨季节、回南天时空气湿度大，人体易受困涉水淋雨、久坐湿地后未能及时擦干更衣内湿——脏腑失调3项脾主运化水湿，脾虚则水液代谢失常，湿自内生嗜食生冷、肥甘厚味，加重脾胃负担而化湿久坐少动、思虑过度，气机不畅助长内湿湿气重的身体信号以上信号出现越多，越需警惕

脾虚湿盛以上信号出现越多，越需警惕

脾虚湿盛头身困重晨起头昏如裹湿布，身体沉重懒得动弹四肢酸胀乏力，关节活动有沉重感消化异常食欲不振、口中黏腻发甜或发淡大便不成形、黏滞不爽，冲不干净舌象与体表舌体胖大、边有齿痕，舌苔厚腻面部出油多、易长痘，身体浮肿虚胖脾虚是湿气难除的根源祛湿必须

健脾为本，标本兼治方能长效脾的运化职责脾负责把水谷精微输送到全身，同时代谢多余水湿脾气充足，水湿自然被及时运化，不滞留体内脾虚湿困的循环脾气虚弱，运化无力，水湿内停湿气反过来困阻脾气，形成恶性循环只祛湿不健脾，湿气很快卷土重来顺时调养顺四时之气，养后天之本春疏夏清秋润冬温，四季各有其法02四季顺时的总原则顺时养生不是机械套用，而是

因时制宜四时各有侧重春季：阳气升发，重在

疏肝理气

助脾运夏季：暑湿夹攻，重在

清暑化湿

护脾胃秋季：燥气当令，润燥同时

不忘健脾冬季：阳气闭藏，温补脾阳

为来年蓄力顺时的核心逻辑人体脏腑功能随季节更替而强弱变化顺应天时调整饮食起居，事半功倍违背季节规律强行调理，反伤脾胃季节调养要点春季疏肝理气夏季清暑化湿秋季润燥健脾冬季温补脾阳因时制宜春季疏肝健脾祛湿春季养脾，疏肝先行，气顺则湿自化春季特点2项肝气旺盛易克脾土湿气随春雨渐增情绪波动大气机不畅影响脾胃运化调理建议4项饮食清淡少油腻多吃山药、薏米、白扁豆等健脾食材适当食用辛香蔬菜如韭菜、香菜，助阳气升发保持心情舒畅避免郁怒伤肝累及脾胃晨起多到户外舒展活动助气机条达夏季清暑化湿护脾～暑湿并重，清暑护脾并重夏季祛湿，清热与护脾缺一不可。夏季特点暑热与湿气并重，脾胃功能最易受损。贪凉饮冷普遍，更强伤脾阳而加重内湿。调理建议少食冰镇饮品和生冷瓜果，保护脾胃阳气。适当食用赤小豆、绿豆、冬瓜等清热利湿食材。出汗后及时补充水分，但避免一次性大量冷饮。午间小憩养心，减少思虑过度耗伤脾气。清热护脾秋季润燥兼顾健脾针对秋季燥气特点，给出润燥与健脾平衡的调理思路秋燥当令，人体易受燥邪侵袭，此时节调养宜兼顾润燥与健脾，方能平稳过渡。“秋季调养，润燥不忘健脾，平补最相宜。秋季特点2项燥气当令易伤肺阴，肺与脾关系密切燥湿相杂既要防燥又要防湿调理建议4项润肺生津多吃梨、百合、银耳等食材健脾平补兼顾山药、莲子、芡实等平补之品避免过度进补油腻厚味易呆滞脾胃早晚温差大注意腹部保暖，防寒湿入侵冬季温补固护脾阳阳气内藏阳气内藏，脾胃功能相对增强，是进补好时机寒邪最易伤脾阳寒邪最易伤脾阳，湿气遇寒更易凝滞调理建议4要点温热食补适量食用温热性食物如羊肉、生姜、桂圆等以粥养胃红枣小米粥、山药粥温润易吸收循序渐进进补循序渐进，避免一次性大补滞伤脾胃适度运动保持适度运动，动则生阳，助脾阳振奋冬季固脾，温而不燥，蓄力来年日常践行养生之道，贵在坚持食疗、起居、穴位，日日可为03健脾祛湿食疗精选日常饮食有意识选用这些食材，健脾祛湿

事半功倍祛湿利水类2味薏米利水渗湿、健脾止泻赤小豆利水消肿、解毒排脓煮粥泡水常与薏米搭配健脾益气类3味山药补脾养胃、生津益肺莲子补脾止泻、养心安神白扁豆健脾化湿、和中消暑蒸煮皆宜脾虚久泻煮粥炖汤温中化湿类2味生姜温中散寒、化湿和胃陈皮理气健脾、燥湿化痰炒菜煮水泡水煲汤穴位按摩助祛湿每日坚持按揉，通经络、健脾胃、祛湿浊穴足三里位置小腿外侧，膝眼下约四横指处方法拇指按揉，每次约三至五分钟，以酸胀为度功效健脾和胃、扶正培元穴阴陵泉位置小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处方法拇指点按，每次约三分钟，可两侧交替功效健脾利湿、通利水道穴丰隆位置小腿前外侧，外踝尖上约八寸处方法拇指按揉，每次约三分钟，力度适中功效化痰祛湿、和胃降逆起居作息与运动习惯养生贵在

融入日常、持之以恒起居有常、动静相宜、情志和畅，方能使脾运化有度每日践行规律作息2项早睡早起避免熬夜耗伤脾气睡前温水泡脚促进气血运行、助排湿适度运动3项每周规律运动快走、慢跑、八段锦皆宜微微出汗为度