【2026】健康科普课件：换季谨防心脑血管意外

健康科普课件换季谨防心脑血管意外换季·心脑血管·科学防护·急救常识2026年课程导览01换季风险警示温差与干燥如何悄悄伤害血管02高危人群识别谁最需要警惕换季这道坎03科学防护行动日常细节筑起血管防线04血压与用药管理监测与服药的红线不可越05急症识别急救黄金时间窗内的救命技能06权威指南展望2026最新共识与行动方向换季风险警示温差超10℃，血管在悄悄受伤换季不是普通降温，而是心脑血管的隐形高发期。换季不是普通降温，而是心脑血管的隐形高发期。01换季是心脑血管隐形高发期心脑血管疾病是全球及我国居民的首要死亡原因，每5例死亡中就有2例因此离世。但大众预防干预依从性仅约29.6%3.3亿心脑血管患者总数45.7%发病与可干预生活方式直接相关38.2%科学生活方式干预可使发病风险降低29.6%大众预防干预依从性仅约换季伤害更为隐匿不同于寒冬的猛烈刺激，换季伤害更为隐匿稍不留意就可能头晕胸闷，甚至诱发心梗、脑梗可干预、可预防我国3.3亿心脑血管患者中，45.7%的发病与可干预生活方式直接相关科学的生活方式干预可使发病风险降低38.2%温差超10度血管会抽筋昼夜温差超过

10℃

，血管像橡皮筋一样被反复拉扯第1步温差刺激01·温差刺激昼夜温差超

10℃

，血管受冷热刺激反复收缩、舒张第2步血压骤升02·血压骤升气温骤降激活交感神经，外周血管收缩，血压短时间内

急剧上升第3步斑块破裂03·斑块破裂反复拉扯导致动脉粥样硬化斑块破裂，堵塞血管可诱发心梗或脑梗第4步血栓形成04·血栓形成寒冷使血液黏稠度增加，血小板更易聚集，加速血栓形成秋燥让血液悄悄变稠秋燥与秋老虎叠加，正是血栓风险的温床。秋燥伤身出汗脱水"秋老虎"白天大量出汗，补水不足致血液黏稠度增加、流速减慢血流加阻血液浓缩后血流阻力加大，对已有动脉粥样硬化人群，血栓形成风险明显上升高盐伤血管内皮受损每日摄盐超过5克，血管内皮一氧化氮合成减少

18.3%，血管舒张能力下降痉挛加速血管痉挛频率升高

22.5%，直接加速动脉硬化进程感染与坏习惯火上浇油感染炎症与不良生活习惯的叠加效应，多重诱因叠加是压垮健康的最后一根稻草。2小时连续久坐时长41.8%下肢血流瘀滞速率升高32.7%低密度脂蛋白沉积速率增加感染炎症流感等呼吸道感染通过炎症反应增加血栓风险，成为诱发心脑血管事件的导火索感染发烧明显加重心脏负荷，对有基础疾病者可谓雪上加霜生活习惯换季食欲增强，"贴秋膘"式聚餐、烧烤火锅叠加熬夜久坐，构成多重风险高危人群识别对号入座，看看你在不在名单里老年人首当其冲，但年轻化趋势同样不容忽视。老年人首当其冲，但年轻化趋势同样不容忽视。02老年人首当其冲要警惕血管弹性下降与基础疾病叠加，使老年人成为换季最脆弱群体。01血管老化随年龄增长，血管弹性下降，对温度变化的调节能力明显减弱02基础疾病高血压、冠心病、糖尿病等患者，寒冷刺激可致血压失控或动脉斑块破裂03调节减弱高龄、高血压、糖尿病、慢性肾病患者自主神经调节功能减弱，适应忽冷忽热能力差04其他高危肥胖人群BMI达24及以上吸烟者晨间锻炼但保暖不足老年人脑卒中高危自查八项血心血管危险因素高血压高血压病史（≥140/90mmHg）或正在服用降压药房颤房颤或明显的脉搏不齐代代谢与生活方式吸烟吸烟血脂血脂异常糖尿病糖尿病体体重与运动少运动很少参加体育运动超重超重或肥胖（BMI达26及以上）遗遗传与判定家族史有卒中家族史3项以上符合至少3项即属脑卒中高危年轻化趋势不可忽视心脑血管疾病并非老年人的专利每2个心脑血管患者中就有1个能通过日常习惯调整降低发病风险，年轻人更应趁早行动。中青年发病率正逐年上升，年轻化趋势已成现实。四大主因4类熬夜

作息紊乱压力大

长期紧绷久坐

代谢变慢"三高"

年轻化新一批高危群体2类长期高压职场人群常点外卖且久坐的办公族科学防护行动细节做到位，血管少受罪五个生活细节，两件坚持小事，守护血管健康。五个生活细节，两件坚持小事，守护血管健康。03起床缓一缓排便别蛮干细节处的小心能让血管平稳换季1口诀01躺半分钟先活动手脚醒来后在床头坐半分钟给血管留足适应时间2口诀02坐半分钟在床头坐稳不要立刻翻身起床让血管舒缓适应体位3口诀03站半分钟站稳再迈步预防体位性低血压避免晕倒或脑梗02排便提醒排便别蛮干为何要当心秋季干燥易便秘，排便用力过猛会损伤血管，甚至诱发意外。正确做法保持健康饮食，增加膳食纤维必要时请医生推荐温和的通便药洋葱式穿衣护好关键部位洋葱式穿衣法——根据环境温度灵活增减衣物，避免忽冷忽热头颈背足血管密集容易受凉，出门戴帽子和围巾睡觉时段盖好肚子避免受凉足部保暖高于脚踝穿高于脚踝的袜子保暖减少寒气寒气入侵有效阻隔温水洗漱减少刺激避免冷水刺激引起不适血管收缩骤然收缩需注意防护饮水时间表主动补水换季干燥易缺水，记住三个关键饮水时点：🌙睡前100毫升喝约

100毫升

温水晚间少量多次，晚9点前喝完晨起200毫升空腹喝约

200毫升

温水防缺水避免晨起空腹缺水导致血液黏稠🕙上午10点补水再补一杯温开水💧日常总量1500–2000毫升维持每天

1500到2000毫升少量多次少量多次饮用，晚9点前喝完择时运动温和为宜避开清晨低温高峰、坚持温和运动才是护血管之道01择时避开清晨6-9点气温低、血压高的危险时段，选择上午10点后或下午3-5点锻炼02强度以散步、太极拳、八段锦、瑜伽等温和有氧运动为主，微微出汗、不心慌为宜管好情绪守好饮食底线大喜大怒与高盐高脂是换季意外的隐形推手情绪稳定诱因情绪激动是心脑血管意外常见诱因，大喜大怒造成血压骤升冷静对策情绪上头时先喝口温水让自己冷静下来，保持心态平和饮食底线每日食盐≤5克约一个啤酒瓶盖添加糖≤25克控制在以下戒烟是硬指标，饮酒无安全阈值、建议"0饮酒"，拒绝"贴秋膘"式暴饮暴食血压与用药管理监测比吃药更关键，停药比生病更危险血压是血管的晴雨表，用药红线一步都不能越。血压是血管的晴雨表，用药红线一步都不能越。04家庭测压四步规范法测得准，才能管得好——规范测量是控压第一步。记录血压日记，复诊时供医生参考。第一步选对设备选对设备优先选上臂式电子血压计，定期校准确保精准。第二步做好准备做好准备测前静坐

5-10分钟，30分钟内不吸烟、不喝浓茶咖啡、不憋尿。第三步姿势正确姿势正确坐姿端正，袖带下缘距肘窝

2-3厘米，与心脏保持同一水平。第四步取平均值取平均值每次测

2-3遍、间隔

1-2分钟，取平均值为准。盯紧两个血压高峰清晨6点-10点与傍晚17点-21点，是一天中两个血压高峰，也是心梗、脑梗最高发时段。人群血压控制目标普通人群小于140/90mmHg合并糖尿病或肾病者小于130/80mmHg收缩压持续超过

140mmHg

时，应及时就医调整用药方案。清晨6点-10点血压高峰心梗、脑梗最高发时段起床排尿后测量空腹状态下测量傍晚17点-21点血压高峰心梗、脑梗最高发时段晚饭后1小时测量用药三条红线不能越擅自停药减药，比生病本身更危险。红线一遵医嘱不擅自停药减药血压正常也不可自行停药，任何方案调整必须由医生评估红线二不中断坚持服用他汀和阿司匹林只要医生没让停，就要坚持服用，不按时吃风险成倍增加红线三不替代不凭感觉调药量不拿保健品替代药物、不这次忘吃下次补双份降脂药稳斑块、抗血小板药防血栓，规律服药是保护心脑肾等靶器官的基础。急症识别急救时间就是大脑，时间就是心肌记住识别口诀，把握黄金时间窗，关键时刻能救命。记住识别口诀，把握黄金时间窗，关键时刻能救命。05中风120三招快速识别记住'中风120'，最早识别赢得抢救时间。中风120抓住抢救黄金时间，三步快速识别中风征兆看1张脸口角歪斜让患者咧嘴微笑，观察嘴角是否向一侧牵拉不对称面部表情左右不对称，一侧鼻唇沟变浅查2只臂单侧无力双臂平举，一侧手臂无力下垂抬举困难手臂抬举困难，无法保持平举姿势聆听说话言语含糊让患者复述短句，口齿不清、吐字含混表达不清表达不清、找词困难或无法理解指令BEFAST

国际补充：关注平衡、视力、面部、手臂、言语，出现任一症状，立即拨打

120。心梗预警不是突发胸痛心梗预警不是突发胸痛，约

80%

发作前2-4周已出现提示信号典型症状胸骨后压榨性疼痛持续

15分钟以上，伴冷汗、恶心、呕吐放射痛：蔓延至左肩、背部、颈部、下颌或上腹部，易误认为颈椎病、牙痛或胃病不典型表现（尤其女性及糖尿病患者）莫名的牙痛、嗓子痛、上腹痛，或突然呼吸困难心梗突发三步保命法时间就是心肌，记住三步能救命!血压偏低者慎用硝酸甘油，首次用药建议坐位若心脏骤停，立即行胸外按压：深度

5-6厘米，频率

100-120次/分钟1第一步停止活动立即坐下或平躺解开衣领腰带切勿走动或自行驾车就医2第二步快速呼救立刻拨打

120清晰说明"疑似心梗"、详细地址、联系电话保持电话畅通3第三步对症处理有意识且能呼吸者，舌下含服硝酸甘油1片5分钟未缓解可重复，最多3片卒中急救的禁忌要牢记正确处置3项立即拨打120说明"疑似卒中"、位置、意识及肢体情况平躺侧头头偏向一侧防呕吐窒息，解开衣领腰带记录时间记录发病时间，对溶栓治疗至关重要绝对禁忌3项不喂水药避免呛咳窒息不搬动防止二次伤害不迷信偏方延误救治时机-不喂水、不喂药，##卒中急救的禁忌要牢记正确处置立即拨打120，说明疑似卒中让患者平躺、头偏向一侧防呕吐窒息，解开衣领腰带记录发病时间，对溶栓治疗至关重要绝对禁忌不喂水、不喂药，避免呛咳窒息不随意搬动患者，避免加重脑出血不迷信拍打、放血偏方，不拖延观望黄金时间窗分秒必争四类急症黄金救治时间窗对比（分钟）190万卒中每延误

1分钟

约

190万个

脑细胞死亡1%心梗每延迟

1分钟

心肌细胞死亡风险增加

1%越早救治，预后越好——时间就是生命权威指南展望防大于治，把健康主动权握在自己手里以2026最新指南为指引，开启全生命周期血管守护。以2026最新指南为指引，开启全生命周期血管守护。062026新指南核心变化风险评估前置，是2026版指南最鲜明的转向评估前置首次纳入·绝对前提2026年3月发布《中国心血管病一级预防指南（2026年版）》，首次将心血管风险评估前置为所有干预措施的绝对前提。模型先行预测模型·10年风险先通过中国成人心血管病风险预测模型计算10年发病风险，再决定是否用药。用药收紧阿司匹林·避免滥用进一步收紧阿司匹林使用范围，避免"人人都吃"的滥用误区。三亿患者背后的数据心脑血管病现患人数3.3亿，占总死亡构成44%以上疾病负担沉重，但可防可控——基础指标控制率仍有巨大提升空间三亿患者负担脑卒中发病率276.7/10万，冠心病死亡率近十年增长28%费用心血管病年直接医疗费用超2100亿元，占慢病总费用22%防控高血压知晓率仅51.6%，预防干预依从性仅29.6%51.6%知晓率与依从性偏低，防控空间巨大3.3亿