2026年度秋季心理健康教育班会课件

2026年秋季2026年度秋季心理健康教育班会认识自我·管理情绪·学会求助·阳光成长2026年秋季课程导览01心灵初识走近心理健康，认识真实的自己02情绪密码读懂情绪信号，直面成长烦恼03阳光锦囊掌握调节方法，做情绪的主人04求助有方学会主动求助，善用身边资源05向阳生长培育积极品质，拥抱阳光心态心灵初识健康不止于身体走近心理健康，认识真实的自己01健康不止于没有疾病真正的健康，是身体与心灵的双重安顿健康定义WHO三维定义身体、心理与社会适应的完好状态心理健康≠永远开心能认识自己、接纳自己、应对压力身心关联长期紧绷导致失眠、食欲变化、注意力下降可练习的能力非天生标签心理健康是一种可以练习的能力青春期的身心变化你正在经历的所有变化，同龄人也在经历这些变化是成长的自然过程，理解它、接纳它，你并不孤单。身体层面身高体重快速增长第二性征逐步显现大脑发育不均衡情绪相关区域快于理性控制区，易冲动、情绪起伏大心理层面在意他人评价渴望被认可，又害怕被关注自我意识增强常思考

"我是谁"、"我想成为什么样的人"社交层面同伴关系权重上升亲子沟通可能出现暂时的张力渴望独立空间开始有自己的小秘密这些信号值得留意觉察，是改变的第一步情绪、行为与身体的变化，可能正在发出值得留意的信号上述信号并不等于"生病"，而是提醒我们需要关照自己，必要时寻求帮助。情绪信号2项持续两周以上情绪低落、烦躁或莫名想哭失去兴趣对原本喜欢的事情提不起兴趣行为信号2项回避社交明显回避社交，不愿上学或与同学交往注意力涣散注意力难以集中，作业拖延、成绩波动大身体信号2项躯体不适经常头痛、胃痛、疲惫，检查却查不出原因睡眠紊乱入睡困难、早醒或睡眠过多走出这些认识误区偏见，比困扰本身更伤人常见误区更接近真相的说法心理有问题就是脆弱求助是自我负责的表现说出来会被同学笑话坦诚的人往往更被信任忍一忍就过去了长期积压可能让小困扰变大找人聊天没用被倾听本身就是有效的支持心理辅导是"治病"更多是陪伴、梳理与成长读懂这些误区，才能卸下不必要的心理包袱。情绪密码每一种情绪都有话说读懂情绪信号，直面成长烦恼02认识我们的情绪家族情绪没有好坏，只有信号喜基本情绪获得与满足时的愉悦，让人愿意靠近与分享。怒基本情绪边界被侵犯时的能量，提醒我们维护自己。哀基本情绪失去与不舍时的低落，帮助我们慢下来疗愈。惧基本情绪面对危险时的警觉，促使我们保护自己。情绪背后藏着需求情绪是需求寄来的信5种常见情绪每一种情绪，都是一封需求寄来的信当情绪强烈时，先别急着压下去，试着问自己：「我真正在意的是什么？」情绪背后的需求3种感到孤独需要

被看见和被陪伴感到愤怒边界被冒犯，需要

被尊重感到焦虑担忧不确定，需要

掌控感与安全感情绪背后的需求2种感到委屈付出未被理解，需要

被认可感到嫉妒渴望变得更好，需要

成长的方向初中生压力的常见来源压力不是敌人，是待处理的任务清单学业压力学业作业量与考试节奏，担心成绩达不到期待。人际压力人际同伴关系中的比较、孤立、误会与冲突。家庭压力家庭父母的期待、家庭氛围、被拿来和别人比较。自我压力自我对自己的高要求，害怕让老师和家长失望。身心压力身心作息不规律，运动不足，长时间使用电子屏幕。同样是考试失利影响情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法同样的分数不同的解读，会走向完全不同的下一步结论同样的分数，不同的解读，会走向

完全不同的下一步想法A事件这次考试没考好想法我根本学不好，太差劲了情绪沮丧、自我否定行为逃避复习、不想上学想法B事件这次考试没考好想法这次没掌握好，需要找方法情绪有点失落，但仍有动力行为整理错题、请教老师情绪ABC小练习换个角度，情绪就会跟着转弯把想法写下来，就是从情绪漩涡中抽身的开始1写下A（事件）填写提示今天让你不舒服的一件事2写下C（情绪与行为）填写提示你当时的感受和反应3找出B（想法）填写提示你心里当时在对自己说什么追问自己这个想法一定成立吗，有证据吗？有没有其他可能的解释？如果是好朋友遇到这件事，我会怎么劝他？阳光锦囊方法在手，情绪不慌掌握调节方法，做情绪的主人03三步深呼吸放松法最容易随身携带的减压工具，是你的呼吸1用鼻子缓慢吸气约

4秒感受腹部鼓起2屏住呼吸约

4秒3用嘴缓慢呼气约

6秒感受肩膀下沉4重复上述过程5到10轮上台发言前、考试开始前、与同学发生冲突后睡前思绪纷乱难以入睡时呼吸放缓时，身体的紧张反应会随之减弱，这是身体给情绪的刹车。合理宣泄与运动调节情绪需要出口，但要选对出口运动后身体分泌的愉悦物质，会让心情自然轻盈起来健康的宣泄方式4种运动跑步、打球、跳绳，让身体带动情绪流动书写把烦恼写进日记，写完可以撕掉倾诉找信任的人说出感受创作画画、唱歌、弹琴，把情绪变成作品需要避免的方式3种迁怒他人或摔砸物品用暴饮暴食、熬夜、沉迷游戏来麻痹自己把情绪长期压在心里，假装什么都没发生换个角度看问题换个镜头，画面就变了常见消极想法我什么都做不好大家都讨厌我一次失败就是永远失败我必须让所有人满意可以尝试的替代想法我有不擅长的，也有做得不错的地方有人喜欢我，只是我们还没走近这次结果不理想，下次还能调整方法我尽力了，不需要讨好每一个人把消极想法写下来，再写出至少一个替代版本反复练习，新的想法会慢慢变成习惯拆解目标与安排时间焦虑常常来自模糊，清晰本身就是解药当任务变得具体可执行时，焦虑自然会松动。把大任务拆成小步骤不说“我要把数学学好”，而说“今天弄懂两道错题”每完成一步就打勾，用可见的进度积累信心用番茄钟守住专注专注约

25分钟，休息约

5分钟，再进入下一轮手机放到视线之外，减少被动打断给每天留出缓冲计划不必排满，留出应对突发情况的余地睡前一小时减少使用电子屏幕，为睡眠做准备建立积极的自我对话你对自己说话的方式，塑造了你对自己的感觉温柔地对待自己，是一生的必修课。把苛责换成鼓励每日小练习睡前写下三件今天做得不错的小事对镜子里的自己说一句肯定的话记录一次被表扬或被感谢的瞬间苛责"我怎么这么笨""我又搞砸了""我不行"鼓励"这道题有点难，我再试一次""这次没做好，我知道下次怎么改""我暂时还没做到"→求助有方求助是勇敢，不是软弱学会主动求助，善用身边资源04什么时候需要求助主动求助，是对自己负责的成熟选择求助不是最后一步，而是

更早走出困境

的一步。出现以下情况，建议尽快寻求帮助情绪低落或烦躁

持续两周以上，自己难以调节经常失眠、食欲明显变化，身体不适查不出原因对学习生活失去兴趣，长期回避同学与集体活动出现伤害自己的想法或行为任何时候都值得求助说不清原因，就是觉得难受、扛不住只想找个人说说话，也是充分的理由你身边的求助资源你从来不是一个人在面对求助从来不是软弱，勇敢开口是照顾自己的第一步可以提前写下想说的话，避免开口时紧张若第一次沟通没被理解，可以换一个人再试试校园内班主任与信任的老师学校心理辅导室与心理老师关系亲近的同学与室友身边人随时可聊家庭中父母或其他信任的长辈、亲属可先从中选择与自己最亲近、最易开口的人开始尝试社会渠道当地青少年心理服务热线医院的心理科或精神科门诊专业支持随时可拨怎样把感受说清楚具体，是沟通最好的钥匙把感受说具体，别人才能真正接住你。左栏：表达三步句式发生了什么："最近这段时间……"我的感受："我感到很难受，也很累"我的需要："我希望能有人听我说说，也想得到一些建议"右栏：避免这样的表达"都怪你"——指责容易让对方防御"算了，没事"——会让关心你的人无从下手"我什么都做不好"——把具体困扰变成全面否定做同学的温暖队友陪伴，有时比建议更有力量发现同学状态不对时，可以这样关心—做同学的温暖队友发现同学状态不对时主动关心不过度追问和打探隐私耐心倾听不急着评判，也不轻易说“这没什么”不贴标签不把别人的困扰当谈资传播可以做的具体行动邀请他一起吃饭、运动帮助减少独处鼓励他向老师或家长求助必要时陪他一起去如果情况严重及时告诉信任的成年人也要照顾好自己你不需要独自承担朋友的困境；及时向老师反映，是真正负责的善意向阳生长心有阳光，何惧风霜培育积极品质，拥抱阳光心态05培养心理韧性韧性不是不受伤，而是受伤后还能站起来真正的强大，是跌倒了还愿意再试一次。韧性的三个支点接纳允许自己有脆弱的时刻，不必时刻坚强意义从挫折中找到收获，把经历变成经验连接知道自己身后有人支持，不必单打独斗日常可以这样练遇到困难时，先问"这件事我能控制的部分是什么"把大挫折拆成小步骤，一次只解决一件事记录自己曾经熬过去的时刻，作为信心储备经营良好的人际关系好关系是慢慢养出来的，不是等来的和同学、家人、朋友相处，有几个关键做法，能减少误会，也让关系更舒服。被喜欢很重要，被自己尊重更重要。真诚表达把感受说出来，而不是靠猜和赌气学会倾听先听懂对方，再表达自己尊重边界不强迫别人，也不委屈自己化解冲突冷静后再谈，就事论事不翻旧账面对不愉快的关系允许有些关系渐渐变淡，不必强求所有人喜欢你遭遇孤立或欺凌时，立刻告诉老师和家长，不要独自忍受找到属于自己的热爱有一件让你眼里有光的事，日子就不一样不必急着找到“唯一热爱”，多试几次，本身就是收获。可以去尝试的方向3类体育类篮球、跑步、游泳、舞蹈文艺类绘画、书法、乐器、写作实践类志愿服务、社团活动、科学探究热爱带来的礼物3份情绪出口提供情绪出口，让压力有地方释放成就体验带来成就体验，增强自我认同同频伙伴遇见同频的伙伴，拓展支持网络写下我的成长计划从今天起，做自己的心灵守护者用心陪伴自己，从写下第一份成长约定开始。关照内心不是软弱，而是成