2026年秋季学期卫生健康教育培训课件：老人秋冬防病保健

卫生健康教育老人秋冬防病保健2026年秋季学期卫生健康教育培训课件DATE2026年9月课程导览01秋冬风险早知道高发疾病与身体变化认知02免疫三件套三类疫苗科学接种指南03心脑血管防护头号隐患的保暖监测与急救04慢病与呼吸道管理基础病稳定控制与危险信号05起居运动情志养生保暖运动睡眠情绪综合调护06饮食调养与行动时令膳食准则与健康行动清单秋冬风险早知道天冷不是小事，风险要早知秋冬为何成为老年人健康的关键考验期01秋冬为何成为老人的健康关口气温骤降时，身体正在经历一场静默的挑战免疫功能衰退免疫机能随年龄持续下降，是流感、肺炎、带状疱疹等疾病的重点侵袭对象血管怕冷收缩体表血管收缩、血压升高，心脏射血阻力增大，负担明显加重血液变黏稠寒冷天气血液相对黏稠，容易形成血栓，诱发急性心肌梗死慢病易复发老慢支、高血压、冠心病在秋冬更易复发或加重气温骤降，身体要提前做好应对准备秋冬五类高发健康风险五类风险，逐一设防心脑血管意外急症高发心肌梗死、脑卒中等急症在低温季明显高发呼吸道感染易诱发急症流感、肺炎、老慢支复发，易诱发基础病急性加重关节骨痛疼痛肿胀加重低温使血液循环减速、肌肉弹性下降，加重关节疼痛肿胀跌倒损伤居家隐患骨关节病、骨质疏松高发，居家环境隐患增加跌倒风险皮肤与情绪问题干燥低落气候干燥易皮肤瘙痒开裂，日照减少易情绪低落数据警示

慢病人群风险有多高数据背后，是提前预防的必要性50%–70%流感相关住院病例发生于65岁以上人群70%–85%流感相关死亡病例发生于65岁以上人群3.2338亿我国60岁及以上人口1.9亿患慢性病老年人总数75%老年人患至少一种慢性病比例即每4位老人中就有3位带病生活1.8倍老年慢病人群流感发病风险相比健康人群，风险显著攀升免疫三件套主动接种，为健康加盾三类疫苗，一次讲清怎么打02流感疫苗

每年必打的免疫盾流感不只是重感冒普通感冒症状轻、好得快症状突发高烧、浑身酸痛、剧烈咳嗽，病程长、传染性强症状症状较轻，病程较短老年人感染后易诱发肺炎、心肌炎等重症，原有慢病可能被急性加重01核心手段接种流感疫苗是预防流感及其严重并发症最有效的手段。重点人群：60岁及以上老年人，每年接种1针最佳窗口期：9月至11月，流感高峰前完成接种可获整季保护建议每年接种秋冬防护02暖心提醒四季健康的承诺每年一针，秋冬多一层保护在流感高峰到来前完成接种，为自己和家人筑起免疫防线，安心度过每一个秋冬。肺炎球菌疫苗

抵御重症肺炎肺炎球菌威胁与接种方案“肺炎链球菌是老年人社区获得性肺炎的主要致病菌“肺炎不可轻视，疫苗筑起防火墙致病菌危害肺炎链球菌是老年人社区获得性肺炎的主要致病菌可引发菌血症、脑膜炎等致命并发症，病情进展快、治疗难度大接种建议60岁及以上老年人建议接种

1针65岁及以上人群在首次接种

5年后

可补打1针，以维持长期保护重点人群慢性心血管疾病、慢性肺病、糖尿病患者为重点接种人群带状疱疹疫苗

告别蛇缠腰及时接种，远离疼痛折磨疾病特点由潜伏的水痘带状疱疹病毒再激活引发，俗称蛇缠腰。发病率随年龄增长显著上升，50岁后发病风险明显增加。部分患者出现长期神经痛，严重影响睡眠和活动能力。接种方案疫苗类型适用年龄接种针次间隔时间进口疫苗50岁及以上2针间隔2至6个月国产疫苗40岁及以上1针—左流右肺

联合接种指南一次就诊，双重守护暂缓接种：处于急性发热期或慢性病急性发作期左臂流感，右臂肺炎，一次门诊完成双重防护，省时省力联合接种流感疫苗与肺炎球菌疫苗可同时接种，互不干扰左臂流感、右臂肺炎，一次门诊完成双重防护，省时省力接种要点流感疫苗需每年接种肺炎疫苗常规接种1剂，保护期5至10年接种后需在现场留观30分钟心脑血管防护护好血管，平安过冬保暖、监测、稳节奏三关键词03为什么心脏最怕换季护心先护暖，稳过换季关每年气温骤降，因心绞痛、心肌梗死等急症入院的患者显著增加换季护心，关键在于保暖与防寒。血管收缩血压升高体表血管收缩致血压升高心脏负担耗氧量增加射血阻力增大，心跳加快，心肌耗氧量增加血液黏稠引发心梗寒冷致血液相对黏稠，易形成血栓，引发急性心肌梗死保暖为先

护好头颈足保暖不是裹得越厚越好，重点护住关键部位保暖要点出门戴帽子、围巾、手套，重点保护头部和颈部，避免突然进入寒冷环境。室内温度维持在18至24℃较为适宜，避免忽冷忽热。洗脸洗衣宜用温水，避免直接接触冷水刺激血管。颈部血管密集，室外温度低于5℃时尤其要注意加穿高领衣物。清晨醒后先在床上活动手脚，坐一会儿再起身。三个半分钟与血压监测“慢起身、勤测压、稳服药”“慢起身、勤测压、稳服药”

三件小事，守护血压平稳三个半分钟，起身不慌张床上躺半分钟床沿坐半分钟床边站半分钟每个动作间隔约

10秒，让心血管缓慢适应体位变化测压服药，稳字当头固定时间测压高血压患者每天清晨起床后、晚上睡前各一次规律服药遵医嘱，切勿自行减药或停药控盐每日食盐控制在5克以内，约一个啤酒瓶盖的量心脑血管急症识别与急救身体报警别拖延，早识别早送医三类急症信号脑卒中突发一侧肢体无力麻木、口角歪斜、言语不清、视物模糊心肌梗死胸骨后压榨样疼痛放射至左肩背部，老年人可表现为牙痛、上腹痛、突然呼吸困难高血压急症收缩压180或舒张压120毫米汞柱以上，伴剧烈头痛、胸痛或意识障碍救急救处理原则先制动立即停止活动，静卧或平卧并抬高头部，保持呼吸道通畅快求助立即拨打120并记录发病时间，避免喂食喝水，不要自行加大药量慢病与呼吸道管理慢病稳住，秋冬不慌基础病管理与危险信号识别04呼吸道疾病

从疫苗到日常防护外出少去人多拥挤、通风不良场所，规范佩戴口罩洗手回家先洗手，饭前便后用肥皂加流动水搓洗

20秒通风家中

每天开窗通风2至3次，每次15分钟，家人室内不吸烟接种每年秋冬接种流感疫苗和肺炎疫苗避刺激避免接触冷空气、烟雾、粉尘等刺激物疫苗加习惯，呼吸道少出事慢阻肺与哮喘的居家管理规律用药，平稳过冬慢阻肺与哮喘，居家照护有章法慢阻肺照护按时用药：遵医嘱按时用药，必要时坚持长期家庭氧疗。拍背排痰：咳嗽痰多时家人协助拍背排痰，避免痰液阻塞。哮喘与环境管理急救吸入剂：随身携带。温度：暖气空调避免温度过高或直吹。湿度：室内湿度保持50%至60%，过干易损伤呼吸道黏膜。糖尿病等慢病秋冬管理慢病管理，贵在规律和坚持饮饮食与用药管住嘴少吃甜食和油炸食品，控制主食摄入量；多吃蔬菜和优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆制品规律服药按时服用降压、降糖、降脂药，不可擅自停药减药测监测与预警监测定期监测血压、血糖、血脂，波动较大及时就医调整预警血糖持续高于16.7毫摩尔每升或低于3.9毫摩尔每升，需引起警惕危险信号识别与用药误区早识别、早应对，别让小病拖成大病持续咳嗽、咳痰带血、气喘憋闷、口唇发紫突发胸痛胸闷、呼吸困难、头晕头痛、肢体麻木、说话不清疑似流感别硬扛，即使不发烧也要测体温、密切观察持续高烧超过3天、呼吸急促、嗜睡或意识模糊用药误区，务必避开别自行服用抗生素，别混合吃多种感冒药，避免损伤肝肾功能有基础病的老年人，吃感冒药前一定咨询医生或药师起居运动情志养生起居有常，身心皆安保暖运动睡眠情绪四维调护05保暖三暖与室温调节三暖护体护住三暖，寒邪难侵头暖出门戴柔软保暖的帽子，护住额头和后脑背暖白天穿贴身马甲，夜间可垫薄棉垫脚暖睡前用

40℃左右温水泡脚

15分钟，可加生姜或艾叶室温与湿度室温维持在18至24℃湿度50%至60%每天通风1至2次夜尿注意老年男性夜尿多，保持室内持续温暖可减少起夜受凉感冒的机会科学运动

时间强度有讲究动得对，比动得多更重要科学运动讲究时间与强度，选对时段、控制节奏，锻炼才能事半功倍温暖时段避开清晨夜晚，选上午10点后或下午3点前，气温适宜、阳光充足温和项目散步、快走、太极拳，每周3至5次，强度舒缓不致劳累充分热身运动前家中做5至10分钟，让肌肉关节充分热起来强度与时长心率约170减年龄（60岁约110次/分），每次30至40分钟，微微出汗为宜睡眠作息与情志调节早睡晚起晚上9至10点准备入睡，保证7至8小时睡眠午间小憩中午可小憩30分钟，帮助恢复精力日出后外出等太阳出来后再外出活动，顺应自然光照情志调节情绪低落秋冬日照减少易情绪低落，可养花、练书法、与老友聊天积极乐观保持积极乐观心态，与家人朋友多沟通，参与社区活动血压平稳情绪激动易使血压升高，遇事要心平气和起居有常，情志平和，身心皆安预防跌倒

居家适老化改造防跌一步，安全十分老年人是骨关节病和骨质疏松高发人群，预防跌倒十分重要运动强骨运动防跌增加抗阻运动，加强骨骼肌肉力量，提高身体平衡能力居家改造环境适老增加小夜灯和扶手，保持地面干燥平整穿防滑鞋，室内拖鞋选择带后跟的款式，避免脚部受凉卫生间安装扶手，室内光线保持充足饮食调养与行动吃对吃好，健康到老时令膳食准则与健康行动清单06秋冬饮食四大原则提炼秋冬饮食的四条通用原则，作为饮食章的纲领温润好消化少吃生冷辛辣，多吃温热、煮得软烂的食物营养均衡主食、蔬菜、优质蛋白一样不少，粗细搭配、荤素搭配少盐少油少糖每日食盐不超

5克、油不超

25克、添加糖不超

25克少量多餐每餐七八分饱，可采取三餐两点制，减轻消化负担关键原则吃得对，比补得猛更重要优质蛋白与根茎蔬菜推荐高龄老年人建议每日饮用300至500毫升液态奶深海鱼富含Omega-3，有益心脑健康推荐清蒸炖汤禽肉、蛋奶、豆制品优质蛋白四大金刚根茎蔬菜山药健脾益胃红薯南瓜富含膳食纤维萝卜萝卜理气消食适合炖肉或做汤每天一蛋一奶一份豆，蛋白足底气才足汤粥调养与饮食禁忌秋冬暖身粥汤推荐粥品推荐：小米红枣粥

养胃安神，山药薏米粥

健脾祛湿汤品推荐：萝卜排骨汤

滋阴润燥，鲫鱼豆腐汤

补充优质蛋白饮食禁忌要牢记避免高脂肪高胆固醇食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品少吃过度腌渍食品，如咸菜、腊肉，高盐易致血压升高忌生冷寒凉和粘硬难消化食物，减少噎呛和消化风险“暖胃的一碗粥，胜过寒凉的一盘菜”体质辨证与科学进补中医将体质分为九大分型，饮食调养须辨证施治气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质平和质辨证施治饮食调养不宜阴虚湿热者不宜吃羊肉阳虚阴寒者不宜食银耳百合宜先先到正规医院请中医师辨证，选择适合自身体质的食物膏方进补讲究一人一方，须经专业中医师辨证开方西洋参、人参、鹿茸等贵细药材也需按体质选用，并非越贵越好适宜自己的，才是最好的补品秋冬健康