2026年秋卫生健康教育培训课件：换季谨防心脑血管意外

换季谨防心脑血管意外2026年秋卫生健康教育培训识信号·懂预防·会急救2026年09月课程导览01换季为何高危读懂季节机理，认清风险来源02防患于未然保暖监测用药，筑牢日常防线03吃对护血管秋季饮食养生，避开进补误区04识别与急救牢记预警信号，把握黄金时间05政策与保障医保升级减负，健康管理护航换季为何高危温差骤变，血管最受伤读懂季节机理，认清风险来源01秋季心脑血管进入高发期秋秋冬季节风险发病率秋冬季发病率比夏季高出

30%以上气温骤降气温骤降时风险翻倍高危窗口心心血管疾病威胁致死占比每5例死亡中2例源于心血管疾病高危人群65岁以上老年人风险是年轻人的4倍世卫统计卒卒中防控形势年发病人数我国每年新发卒中约394万例主要类型缺血性卒中占比约72%防控形势严峻血管遇冷的连锁反应低温是血管面临的第一道冲击1血管收缩寒冷刺激使外周血管收缩、变窄，周围血管阻力增大，血压随之升高→2斑块破裂血管压力突然升高，易致斑块破裂形成血栓，引发心梗或脑梗→3冠脉痉挛寒冷引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞→4心脏负荷寒冷激活交感神经，使心率加快、心肌耗氧量增加，进一步加重心脏负担血液变稠，血栓风险升高看不见的黏稠，藏得住的风险秋季血液健康

四步演变链01黏稠升高入秋出汗减少、饮水量不足，血液黏稠度随之升高›02流速变慢血液浓缩、流速变缓，低温下凝血因子活性上升›03血栓形成堵塞冠状动脉或脑血管，可能诱发心梗或脑梗›04风险加剧盲目进补热性食物与滋补药酒，为血脂增高创造条件，血栓风险进一步提高温差反复，血管内皮受损血管最怕的不是冷，而是一冷一热冷热交替对血管内皮的损伤常被忽视温差反复刺激冷热交替昼夜温差达8至10摄氏度冷热交替刺激血管反复收缩舒张，血压忽高忽低室内外温差十几度频繁进出冷暖环境使血管反复经历一张一弛的剧烈变化隐患悄然累积需警惕反复温度冲击容易损伤血管内皮，为血栓形成埋下隐患秋季寒暖反复时而暖时而凉，让心脑血管患者猝不及防多重因素叠加的高危窗口风险来自多重因素叠加，而非单一原因感染流感、肺炎高发，炎症加重心脏负担，诱发或加重心衰。先兆约70%患者发病前出现过先兆症状，风险并非无迹可寻。饮食户外活动减少、高盐高油，进一步增加代谢负担。情绪秋乏、睡眠差、烦躁，加大心血管负荷。防患于未然细节守得住，风险降下来保暖监测用药，筑牢日常防线02防寒保暖，护好关键部位护住三个部位，挡住一半风险护住头颈脚是防线的第一关室内温度保持在18–22℃，出门前先在门口稍作停留，让身体适应温差防寒保暖关键动作出门戴好帽子，头部分布大量血管，受凉收缩会直接影响脑部供血。佩戴围巾或穿高领衣物，避免冷风直吹，防止诱发血管痉挛。穿着保暖透气鞋袜，睡前用约40℃温水泡脚15–20分钟，糖尿病患者应谨慎。头部保暖出门戴帽子，头部血管丰富，受凉后血管收缩会直接影响脑部供血。颈部保暖戴围巾或穿高领衣物，避免冷风直吹，防止诱发血管痉挛。脚部保暖穿保暖透气鞋袜，睡前用约40℃温水泡脚15–20分钟，糖尿病患者应谨慎。勤测血压，切勿擅自停药擅自停药，是换季最大的误区血压平稳是药物作用的结果，而非高血压痊愈勤监测2项每天早晚各测一次建议每天早晚各测量一次血压并做好记录，供复诊时医生参考波动超10mmHg及时就医每天测量1至2次，若血压波动超过10mmHg，或出现头晕、头痛等症状，及时就医调整用药守用药2项严禁自行停药或减药血压平稳是药物持续作用的结果，并非高血压彻底痊愈，严禁自行停药或减药异常连续3至5天需就医秋冬应增加血压、血糖、血脂监测频次，指标连续3至5天异常需立即就医科学补水，规律作息1500至2000毫升每日饮水·温水，少量多次7至8小时每日睡眠·保证充足，避免熬夜科学补水晨起空腹一杯温水，快速稀释血液；睡前1小时少量饮水，避免夜间血液浓缩心衰患者遵照医嘱控制饮水量，忌大口猛灌、忌冰饮规律作息午休建议可安排午休20至40分钟，超过40分钟反而易头昏沉择时适度运动运动很好，选错时间就变风险择时、择式、择强度，三择护航血管安全科学运动四准则4项择时避开清晨和深夜低温时段，最佳锻炼时间为上午10点至下午4点择式以太极拳、快走、慢跑、八段锦等温和有氧运动为主，每次30分钟左右，每周至少150分钟择强度运动前做好热身，以身体微微出汗、呼吸顺畅为宜，禁止高强度锻炼警戒线血压超过180比110mmHg，或近期胸闷、头晕明显，应先暂停剧烈运动并及时就诊吃对护血管会吃一口饭，血管少负担秋季饮食养生，避开进补误区03控盐控油控糖，给血管减负少吃一口盐，血管少一分压力粗细搭配用燕麦、荞麦、玉米等粗粮代替部分精米白面，改善餐后血糖波动控盐每日食盐摄入控制在5克以内少碰咸菜、腌肉、加工食品、火锅汤底等隐形高盐食物每日5克隐形盐控油减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入多用蒸、煮、炖的烹饪方式减油蒸煮炖控量每餐七八分饱即可避免暴饮暴食加重心脏负担七八分饱护心护血管的优质食材选对食材，辅助调脂控压燕麦富含膳食纤维，抑制胆固醇吸收，调节血脂芹菜含钾和芹菜素，有助控制血压，烹调宜清淡少油盐黑豆富含花青素，清除自由基、降低胆固醇、促进血液循环豆豉所含链激酶对预防脑血栓有积极作用，但含盐量较高，每次建议约

10克深海鱼、豆制品适量增加优质蛋白，减少红肉摄入润燥补水，平稳度秋防燥即防血液黏稠润润燥补水四要诀主动补水秋季气候干燥，人体水分流失快，应主动补水，不要等口渴才喝滋阴润燥日常可多吃银耳、百合、梨、莲藕、山药等滋阴润燥的食物两杯水特别推荐两杯水：睡前一小杯温开水稀释夜间血液，晨起空腹一杯温水降低血黏度小口慢饮喝水要小口慢饮，出汗较多时可少量补充淡电解质，不要用浓茶、咖啡或酒精代替避开四个进补误区贴秋膘贴错了，血管先受伤错误区一顿顿大鱼大肉：过量饱和脂肪会加重动脉粥样硬化风险。误区二浓汤进补更养人：蛋白质大部分留在肉里，长期大量喝浓汤反而升高血脂。误区三坚果多多益善：每日推荐量不超25克，过量会造成热量超标。误区四护血管就要长期全素：极端全素易致优质蛋白不足。正科学进补这样吃正解一优先选深海鱼、去皮禽肉、豆腐，替代大鱼大肉。正解二喝汤不如吃肉：蛋白质留在肉里，少喝浓汤避免血脂升高。正解三每日推荐量不超过25克，约一小把，防热量超标。正解四拒绝极端全素：均衡搭配优质蛋白，才是护血管核心。识别与急救早一秒识别，多一分生机牢记预警信号，把握黄金时间04心梗来临前的预警信号别把胸口那块石头，当成岔气胸痛不缓解，就是求救信号典型预警信号压榨性胸痛持续

15分钟以上

不缓解，休息或含服硝酸甘油后仍无改善放射痛放射至左肩、左臂、颈部、下颌甚至上腹部，易被误认为胃病伴发症状大汗淋漓、恶心呕吐、呼吸困难、心慌乏力和濒死感非典型表现不典型疼痛部分老人表现为牙痛、腹痛等夜间憋醒夜间突然憋醒、需坐起才能呼吸顺畅脑卒中识别，牢记120口诀时间就是大脑，每一分钟都宝贵一眼判断中风信号，牢记120口诀1看一张脸让老人笑一笑，观察面部是否不对称、一侧口角下垂1看——面部不对称、口角歪斜2查两只胳膊让老人双臂平举，看是否一侧无力下垂、坚持不了10秒2查——单侧无力、无法坚持10秒0聆听语言让老人说一句完整的话，看是否言语含糊、说不清或听不懂0听——言语含糊、说不清或听不懂黄金急救三步正确等待救护车，同样是救命1黄金第一步立即呼叫拨打

120清晰说明详细地址、患者症状、年龄和联系电话打完保持电话畅通2黄金第二步原地安置让患者绝对静卧，不要随意搬动；疑似脑梗时搬动可能加重脑出血解开领口、腰带，保持呼吸道通畅若呕吐，让其头偏向一侧，防止呛入气管3黄金第三步提前接应到小区门口或路口接应救护车别让急救人员找不到路急救三不要与心肺复苏这几件事，千万别做急救三不要警惕不喂水、不喂药、不掐人中、不按太阳穴做了可能耽误救治时间含服硝酸甘油前先测血压收缩压低于

90mmHg禁止使用心肺复苏这样做关键意识丧失、呼吸停止，立即开始胸外按压频率

100-120次/分钟按压深度5-6厘米每30次按压配合2次人工呼吸，循环至急救人员到场未受专业培训者单纯持续有效按压也能争取生存机会黄金救援，分秒必争按压≥意识恢复30:2循环不间断持续按压不中断，直到急救人员到场康复期护理与心理关爱用药用药不能停抗血小板药、降压药、调脂药等必须按时服用，不可擅自停药训练训练循序渐进在康复师指导下做肢体、语言和认知训练，别急于求成，避免过度劳累饮食饮食按病情调整糖尿病患者严格控糖，吞咽困难者将食物打成糊状，心衰患者少喝水、低盐心理多给心理关爱偏瘫失语老人易产生抑郁，家人多陪伴鼓励，帮他重建生活信心康复期护理决定生活质量政策与保障保障更贴心，健康有底气医保升级减负，健康管理护航05门诊慢特病保障全面升级长期吃药的人，这次受益最直接自2026年3月1日起，全国统一将21类常见心脑血管病纳入门诊慢特病保障医保目录内降压、降脂、抗血小板等常用药，血脂、心电图等常规复查项目全部纳入取消起付线职工医保心脑血管慢特病门诊取消年度起付线居民医保起付线统一降至100元以内病种范围高血压冠心病脑梗后遗症房颤支架术后康复报销项目降压药降脂药抗血小板药血脂检查心电图检查门诊报销比例上调参保类型与医院等级共同决定报销比例，越是基层机构报销越高核心结论：基层机构报销比例更高，职工医保整体高于居民医保职工医保85%基层机构·80%二级医院·75%三级医院居民医保75%基层机构·70%二级医院·65%三级医院退休倾斜退休人员报销比例在对应标准上再上浮

5个百分点，职工退休最高可达

90%基层优先退休上浮住院报销与异地结算职工医保心脑血管疾病住院报销比例不低于90%退休人员再增加5个百分点居民医保住院报销比例不低于80%取消分段计算，统一按比例报销就医结算与保障升级2项异地住院免备案，跨省跨市持社保卡直接结算，不用先垫钱大病保险报销比例从60%提高至75%医保封顶线上调2项职工医保封顶线报销上限提至50万元居民医保封顶线报销上限提至30万元长处方与重点受益人群两类人群受益最明显，门诊减负与结算简化同步落地重点防护人群2类慢性病患者长期吃药复查的中老年人，门诊负担直接降下来异地就医·重症康复者结算流程大幅简化配套便利措施2项长处方病情稳定患者可开

3个月，70岁以上老人可开4个半月家属代办慢特病认定简化，凭门诊诊断和检查报告即可办理，行动不便者可代办重点防