九年级心理健康：目标与规划教学设计课件

心理健康教育九年级心理健康目标与规划目标·规划·坚持·成长学科：心理健康教育

授课对象：九年级学生课程导览01站在九年级的路口认识当下的自己，唤醒目标意识02认识目标的力量理解目标对心理与行为的驱动03设定属于你的目标掌握科学的目标设定方法04从目标到行动规划学会拆解任务与制定计划05穿越低谷的心理调适应对挫折与压力的策略06做自己人生的掌舵人内化成长型思维，持续前行站在九年级的路口看见自己，是改变的开始九年级，是压力与可能并存的转折点九年级，是压力与可能并存的转折点01九年级，你正经历着什么从学业、关系到自我，重新看待九年级的复杂感受九年级这一年，成长与困惑常常并行而来。“这些感受，你不是一个人在面对”学业压力课程难度上升，学习任务明显加重考试节奏加快，需要适应新的学习强度课程难度考试节奏关系变化同伴之间开始比较，关系变得微妙家人的期待变重，沟通需要更多理解同伴比较家人期待自我探索开始认真思考"我想成为什么样的人"对兴趣与未来方向，有了更认真的思考自我认知未来方向压力从哪里来“压力并非凭空而来，而是有迹可循”“看清压力从哪来，才不会被它推着走”外部期待父母的叮嘱老师的要求同伴的节奏内部要求很高的标准时间紧迫感一天不够用不知从何开始迷茫，也是一种信号迷茫，不是落后，而是你在认真思考未来开篇导语困惑≠落后感到迷茫的那一刻，恰恰说明你没有随波逐流，而是开始认真地思考自己的未来。“方向感，是一种可以练习的能力”思考信号迷茫说明你正在认真思考未来，而不是随波逐流消耗警示没有方向时，努力容易变成消耗，越忙越累掌控对比有清晰目标的人，通常更容易感到掌控与踏实九年级，你正经历着什么以共情式描述呈现九年级学生的真实处境，建立课堂情感连接“九年级，是一段被期待与不安同时拉紧的时光”三方面状态，共同构成九年级的真实处境“这些感受，你不是一个人在面对”📚学业压力难度课程难度上升节奏考试节奏加快关系变化同伴同伴之间开始比较家人家人的期待变重🔍自我探索方向开始认真思考“我想成为什么样的人”压力从哪里来看清压力从哪来，才不会被它推着走外部期待来源1父母的叮嘱来自家人的关切与期望老师的要求来自学校的标准与任务同伴的节奏来自同龄人的比较与步伐外界的期待，常常成为压力最初的起点内部要求来源2高标准对自己设定了很高的标准自我驱动由内在的追求与动力牵引求全心态期待事事做好，不留遗憾对自己的严要求，是压力最常被忽视的内因时间紧迫感来源3时间不够用总觉得一天不够用无从下手却又不知从何开始循环空转想抓紧却无从入手，原地打转时间感失衡，让压力在焦虑中持续放大迷茫，也是一种信号方向感，是一种可以练习的能力迷茫中的三重信号认真思考迷茫说明你正在认真思考未来，而不是随波逐流消耗警示没有方向时，努力容易变成消耗，越忙越累掌控对比有清晰目标的人，通常更容易感到掌控与踏实九年级，你正经历着什么这些感受，你不是一个人在面对正在经历的三大变化3项学业压力课程难度上升，考试节奏加快关系变化同伴之间开始比较，家人的期待变重自我探索开始认真思考“我想成为什么样的人”压力从哪里来帮助学生识别压力的外部与内部来源看清压力从哪来，才不会被它推着走外部期待父母的叮嘱、老师的要求、同伴的节奏内部要求对自己设定了很高的标准时间紧迫感总觉得一天不够用，却又不知从何开始迷茫，也是一种信号重新定义迷茫，把负面感受转化为成长契机方向感，是一种可以练习的能力1状态01迷茫的价值认真思考正在认真思考未来而不是随波逐流2状态02无方向的消耗越忙越累努力容易变成消耗越忙越累3状态03有目标的状态掌控踏实更容易感到掌控与踏实清晰的目标带来笃定认识目标的力量有方向的人，走得更远目标如何影响我们的注意力、情绪与行动目标如何影响我们的注意力、情绪与行动02目标不是愿望愿望模糊、没有期限无法检验是否达成目标具体、可衡量有明确时间点类型特征愿望模糊、无期限、无法检验目标具体、可衡量、有期限目标能回答一个关键问题我现在应该做什么——目标是加了行动坐标的愿望目标如何影响我们目标改变的不只是计划，还有心态注意力的筛选器聚焦让重要的事更容易被看见情绪的稳定器笃定知道自己往哪走，心里更有底行动的启动器启动明确下一步，更容易迈开脚步关于目标的常见误区误区一目标越多越好目标越多越好，结果哪个都没推进。误区二目标定得越高越有志气目标定得越高越有志气，实际难以坚持。误区三定了目标就不能改定了目标就不能改，一旦受挫就放弃。误区四只有大目标才算目标只有大目标才算目标，忽略日常的小进步。目标不是愿望目标是加了行动坐标的愿望目标能回答一个关键问题：我现在应该做什么愿望我想考好模糊、没有期限我想变优秀模糊、没有期限无法检验缺少衡量标准目标我现在应该做什么具体可执行、可落地可衡量有检验标准有明确时间点期限明确目标如何影响我们“目标改变的不只是计划，还有心态”注意力的筛选器让重要的事更容易被看见情绪的稳定器知道自己往哪走，心里更有底行动的启动器明确下一步，更容易迈开脚步关于目标的常见误区合理的目标，是跳一跳够得着的误区一目标越多越好，结果哪个都没推进聚焦少数关键目标，才能逐个突破误区二目标定得越高越有志气，实际难以坚持跳一跳够得着的目标，才更可持续误区三定了目标就不能改，一旦受挫就放弃目标可以灵活调整，不必一受挫就放弃误区四只有大目标才算目标，忽略日常的小进步每一小步都算数，小进步也值得被看见目标不是愿望目标是加了行动坐标的愿望愿望我想考好、我想变优秀——模糊、没有期限无法检验——说不清怎样才算达成无期限无法检验目标具体——可衡量、有明确时间点能回答一个关键问题：我现在应该做什么可衡量有期限目标如何影响我们目标改变的不只是计划，还有心态注意力的筛选器让重要的事更容易被看见情绪的稳定器知道自己往哪走，心里更有底行动的启动器明确下一步，更容易迈开脚步关于目标的常见误区合理的目标，是跳一跳够得着的4项误区一：目标越多越好结果哪个都没推进误区二：目标定得越高越有志气实际难以坚持误区三：定了目标就不能改一旦受挫就放弃误区四：只有大目标才算目标忽略日常的小进步合理的目标，是跳一跳够得着的设定属于你的目标好目标，是够得着的远方从模糊愿望到清晰目标的转化路径从模糊愿望到清晰目标的转化路径03好目标的三个特征清晰清楚知道自己要达成什么明确终点，行动才有方向；每一步都知道自己为何而做，不容易在中途迷失。可衡量能看见自己的进展和变化把目标拆成可观测的节点，每次推进都有迹可循，反馈带来持续动力。有期限给行动设定节奏和终点时限让每一步都有紧迫感，约束带来节奏，也锚定完成的那一刻。用SMART原则设定目标SMART原则：把模糊愿望转化为可执行目标的操作工具五个字母，把愿望变成路线图S：具体把“提升英语”改成“每天背十个单词”M：可衡量设定可检查的判断标准A：可实现符合当前的能力与条件R：相关与自己的真实需要相关T：有时限设定明确的完成时间写下属于你的目标纸上的目标，更容易变成脚下的路学业目标学科水平某一学科想要达到的具体水平成长目标习惯养成想养成的习惯能力提升想提升的能力关系改善希望改善的相处方式好目标的三个特征模糊的目标，等于没有目标清晰清楚知道自己要达成什么可衡量能看见自己的进展和变化有期限给行动设定节奏和终点用SMART原则设定目标五个字母，把愿望变成路线图S›M›A›R›TS具体把"提升英语"改成"每天背十个单词"M可衡量设定可检查的判断标准A可实现符合当前的能力与条件R相关与自己的真实需要相关T有时限设定明确的完成时间五个字母，把愿望变成路线图写下属于你的目标纸上的目标，更容易变成脚下的路学业目标某一学科想要达到的具体水平成长目标想养成的习惯或想提升的能力关系目标希望改善的相处方式纸上的目标，更容易变成脚下的路好目标的三个特征3项清晰清楚知道自己要达成什么可衡量能看见自己的进展和变化有期限给行动设定节奏和终点模糊的目标，等于没有目标用SMART原则设定目标S具体把"提升英语"改成"每天背十个单词"M可衡量设定可检查的判断标准A可实现符合当前的能力与条件R相关与自己的真实需要相关T有时限设定明确的完成时间五个字母，把愿望变成路线图写下属于你的目标把对未来的想象，写进今天的规划练习提示：试试把每个目标写成一句具体、可衡量的话“纸上的目标，更容易变成脚下的路”🎯

学业目标某一学科想要达到的具体水平学科成绩提升到班级前列掌握该学科核心知识框架能独立完成复杂题型🌱

成长目标想养成的习惯或想提升的能力坚持每日阅读30分钟提升时间管理与自律能力锻炼公众表达能力

关系目标希望改善的相处方式与家人沟通更加耐心平和主动倾听朋友的想法学会表达感谢与赞美从目标到行动规划计划，是目标的脚步把大目标拆成今天就能做的小事把大目标拆成今天就能做的小事04为什么计划总是落空“计划落空，往往不是懒，而是方法不对”—计划落空，往往不是懒，而是方法不对目标模糊目标模糊目标太大，不知道从哪一步开始计划过满计划过满排得太满，一有变化就全部打乱硬撑执行硬撑执行只靠意志力，缺少方法与节奏把大目标拆成小步骤想一口气吃掉一座山很难，但一口一口地搬，总能搬完。—三步拆解法1第一步问路径完成它需要经过哪几步2第二步拆到最小把每一步拆到"今天就能做"的程度3第三步给反馈每完成一步，给自己一次确认和鼓励大山要一口一口地搬管理你的时间时间管理的本质，是注意力管理三招用好每一天要事优先·预留缓冲·固定时段💡“时间管理的本质，是注意力管理”要事优先先做重要的事，而非紧急的事预留缓冲弹性给任务留出弹性时间，应对突发变化📅固定时段定时用固定时间做固定的事，减少犹豫消耗制定一周行动表一周一循环，规划慢慢变成习惯1步骤一列出本周最重要的三个任务聚焦

要事优先明确本周重点2步骤二为每个任务安排具体的时间段细化到

具体时段落实日程安排3步骤三每晚花几分钟回顾完成情况每日复盘反馈持续改进一周一循环，规划慢慢变成习惯为什么计划总是落空“计划落空，往往不是懒，而是方法不对”金句“计划落空，往往不是懒，而是方法不对”1目标太大不知道从哪一步开始2计划太满一有变化就全部打乱3只靠意志力硬撑，缺少方法与节奏把大目标拆成小步骤给出目标拆解的具体操作方法，让目标变得可立即执行把大目标拆成可执行的步骤，三步拆解法“大山要一口一口地搬”1第1步问路径第一步先问自己：完成它需要经过哪几步2第2步拆到日第二步把每一步拆到"今天就能做"的程度3第3步给反馈第三步每完成一步，给自己一次确认和鼓励管理你的时间时间管理的本质，是注意力管理要事优先重要>紧急区分重要的事和紧急的事先做重要的预留缓冲给任务预留缓冲时间应对突发变化固定时段规律>犹豫用固定时段做固定的事减少犹豫制定一周行动表1第一步列出列出本周最重要的三个任务明确本周的核心任务聚焦最重要的三件事2第二步安排为每个任务锁定具体时间段在日历中预留整块时间任务与时段一一对应3第三步回顾每晚花几分钟复盘完成情况每晚复盘当日任务几分钟回顾完成情况为什么计划总是落空计划落空的三大原因3项目标太大不知道从哪一步开始计划太满一有变化就全部打乱只靠意志力缺少方法与节奏计划落空，往往不是懒，而是方法不对把大目标拆成小步骤把目标拆到小步，每一步都能落地完成它需要经过哪几步，先拆开看1拆步骤先问自己，完成它需要经过哪几步2拆到可执行把每一步拆到“今天就能做”的程度3给确认每完成一步，给自己一次确认和鼓励大山要一口一口地搬管理你的时间提供时间管理的实用思路，帮助学生把注意力放在真正重要的事上把每天的任务排进三个原则，让时间花在真正重要的事上。“时间管理的本质，是注意力管理”区分轻重区分重要的事和紧急的事别被"紧急"牵着走，先判断事情真正的分量先做重要的把精力优先留给真正重要的那件事要事优先预留缓冲给任务预留缓冲时间别把日程排满，留出机动空间应对突发变化有缓冲才能从容接招弹性应对固定时段用固定时段做固定的事建立稳定节奏，到点就做该做的事减少犹豫不用每次纠结接下来做什么减少决策制定一周行动表一周一循环，规划慢慢变成习惯1步骤01列出三个任务周一晨列出本周最重要的三个任务2步骤02安排时间段每日为每个任务安排具体的时间段3步骤03每晚回顾每晚每晚花几分钟回顾完成情况穿越低谷的心理调适低谷不是终点，是转弯处面对压力、拖延与自我怀疑的应对之道面对压力、拖延与自我怀疑的应对之道05执行路上有三只拦路虎“心理阻碍是执行路上的常态，看见即接纳”它们会来，但不是终点拖延典型表现：总想着“明天再开始”挫折典型表现：一次没做好，就觉得全都完了自我怀疑典型表现：怀疑自己根本做不到和压力共处的方法压力不是敌人，而是一种信号接纳承认紧张是正常的反应呼吸用缓慢的深呼吸让身体先放松倾诉找信任的人说出自己的感受行动用一个小行动打破焦虑的循环接纳与倾诉接纳承认紧张是正常的反应倾诉找信任的人说出自己的感受情绪平衡呼吸与行动呼吸用缓慢的深呼吸让身体先放松行动用一个小行动打破焦虑的循环行动导向培养你的心理复原力调整认知允许自己不完美，接受偶尔的失误把失败看作信息，而不是对自己的判决调整认知允许自己不完美，接受偶尔的失误把失败看作信息，而不是对自己的判决付诸行动记录每天做成的一件小事保持规律作息和适度运动付诸行动记录每天做成的一件小事保持规律作息和适度运动复原力，是可以练出来的肌肉执行路上有三只拦路虎执行过程中的常见心理阻碍，这些状态都很正常它们只是执行路上的常态，不必因此否定自己阻力本身就是路标，正视它，才能绕过它拖延总想着"明天再开始"导致任务无限期延后行动被推迟易产生更多焦虑越拖越难启动形成恶性循环挫折一次没做好就觉得全都完了把单次失败扩大变成整体否定忽略过程中的进步已积累的进展被遮蔽自我怀疑怀疑自己根本做不到丧失行动信心过度放大能力短板让不足被高估低估自身积累与潜力已有的优势被忽略它们会来，但不是终点和压力共处的方法接纳承认紧张是正常的反应呼吸用缓慢的深呼吸让身体先放松倾诉找信任的人说出自己的感受行动用一个小行动打破焦虑的循环压力不是敌人，而是一种信号培养你的心理复原力复原力，是可以练出来的肌肉认知调整允许自己不完美，接受偶尔的失误把失败看作信息，而不是对自己的判决行为实践记录每天做成的一件小事保持规律的作息和适度运动执行路上有三只拦路虎执行路上的三只拦路虎3项拖延总想着"明天再开始"挫折一次没做好，就觉得全都完了自我怀疑怀疑自己根本做不到它们会来，但不是终点和压力共处的方法用四个方法，重新定义压力的意义“压力不是敌人，而是一种信号”和压力共处，从接纳自己开始接纳承认紧张是正常的反应呼吸用缓慢的深呼吸让身体先放松倾诉找信任的人说出自己的感受行动用一个小行动打破焦虑的循环培养你的心理复原力复原力，是可以练出来的肌肉日常练习清单4项允许自己不完美接受偶尔的失误把失败看作信息而不是对自己的判决记录每天做成的一件小事积累微小成就感保持规律的作息和适度运动稳定身心状态做自己人生的掌舵人你的未来，由今天的你书写把目标与规划变成陪伴一生的能力把目标与规划变成陪伴一生的能力06能力是可以生长的固定思维能力天生失败说明我不行成长思维能力可以练习失败是反馈换一种解释，就换一种可能换一种说法我不行我还没学会让目标成为习惯真正的改变，藏在日复一日里固定动作微习惯把目标变成每天固定的一个小动作关注过程持续行动关注坚持的过程，而不只是最后的结果定期复盘动态校准定期复盘，根据实际情况调整方向课后行动清单现在就开始，让今天成为改变的第一天写下明确方向本学期最重要的一个目标，写下来才能被看见。拆成化整为零三