小学五年级心理健康：抗挫折教育微课课件

逆风飞翔：小学五年级抗挫折教育微课认识挫折·直面挫折·战胜挫折·收获成长授课对象：小学五年级学生课程导览01挫折初体验从生活情境出发，认识挫折的普遍性02挫折不可怕剖析挫折反应，转变消极认知03我有抗挫力掌握应对挫折的实用方法与策略04越挫越成长从挫折中汲取力量，实现心理成长挫折初体验挫折是成长的必修课每个人都会遇到挫折，它并不可怕01什么是挫折挫折就是

想做的事没做成、想要的没得到时的那种难受感觉生活小事考试没考好比赛输了被朋友误会成长大事转学不适应比赛落选和好朋友吵架小挫折大集合想一想：你最近遇到过什么让你觉得"卡住"的事情？学习中的挫折学业挑战数学题做不出来考试比上次退步了作文写了一半写不下去生活中的挫折日常考验想学骑自行车总摔倒竞选班干部落选了跳绳总断、跑步总垫底交往中的挫折人际相处和好朋友闹了别扭在小组里意见不被采纳被同学误会了觉得委屈挫折是"人人有份"的挫折不分年龄、不分能力，它是每个人成长路上的"常客"01案例一爱迪生发明电灯前失败上千次。"我没有失败，我只是找到了一千种不行的方法。"02案例二梅西小时候被诊断生长激素缺乏，很多人说他踢不了球。但他坚持了下来。03案例三袁隆平找水稻良种找了十几年。经历了无数次失败才成功。测一测：你的挫折温度计当挫折来临时，你心里的“温度”有多高？低温有点失望，但很快就忘了中温心里难受，过一会儿才能缓过来高温特别生气或难过，想哭、想放弃你的感受很重要，先承认它，才能面对它测温的意义"测温"不是为了评判好坏，而是为了先看见自己的感受只有先看见感受，才有机会去调整它挫折为何总跟着我有时候，挫折感不是来自事情本身，而是来自我们的想法：同一个挫折，不同的想法会带来完全不同的心情。容易让我们更沮丧的想法“我就是不行”“别人都比我厉害”“我再也不想试了”可以帮我们冷静的想法“这次不行，不代表永远不行”“我只是还需要多练一练”“失败只是告诉我：换种方法试试”本章小结：认识挫折“通过本章，我们知道了：”挫折是什么想做没做成挫折是想做没做成时产生的难受感觉哪里会出现学习·生活·交往挫折在学习、生活、交往中都可能出现人人有份伟人也难免伟大的人同样经历过挫折，挫折人人有份如何面对觉察感受面对挫折，先觉察感受，不急着评判自己认识了挫折，下一步就是学会和它好好相处，我们继续往下走挫折不可怕换个角度看挫折挫折不是终点，而是新的起点02你遇到了"真挫折"吗有时我们说的"挫折"，其实是不同的情况：情况特点例子小失误一次没做好，很快能纠正写错一个字困难暂时做不到，需要多练习跳绳总断挫折努力了还是没达目标，心里难受认真复习还是考砸小小失误应对不用太在意，改过来就好难困难应对需要方法加练习挫挫折应对才需要调动我们的"抗挫力"挫折来临时，身体会说话挫折不只是心里难受，身体也会有反应：这些信号都是正常的，它们是来提醒你："我遇到挫折了，该照顾自己了"身体信号3项心跳加快、脸发烫身体的紧张警报被拉响胸口闷闷的、想叹气压力在胸腔里打转手脚发酸、没力气能量仿佛被抽走情绪信号3项生气、想摔东西情绪在胸腔里翻涌委屈、想哭心里堵得难受害怕再试、想躲起来退缩的念头冒了出来大脑的第一反应未必正确本能的"急脾气"想法"完了，全完了""我永远都做不好""大家肯定都在笑话我"事实真的是这样吗？一次没做好，只是这一次现在做不好，只是还没练够别人可能根本没注意到，或者反而想帮你大脑的第一句话，不一定是事实，有时只是被吓到了想法变一变，心情大不同同一个挫折，换个想法，心情可以完全不同情境消极想法积极想法考试没考好我真笨这次暴露了我的薄弱点，正好补上比赛输了我再也不比赛了这次学到了经验，下次更有把握被朋友误会没人喜欢我误会可以说清楚，朋友之间有话好好讲想法是你心里的

遥控器，换一个频道，画面就不一样了替换句式把

“我总是”

换成

“这一次”替换句式把

“我完了”

换成

“我还可以”给挫折分个级不是所有挫折都一样大，先给它

排个号

：级别描述合适的反应小挫折当天就能缓过来深呼吸一下，继续做中挫折难受一两天找人聊聊，找方法再试大挫折影响很久、很难受一定要告诉大人，一起面对准确判断挫折大小，才能选择

合适的应对方式把

小挫折

当成大挫折会让自己很累把

大挫折

当成小挫折可能憋出问题挫折不是你的错遇到挫折时，很多人第一反应是责怪自己。但挫折的原因分两种暂时不能改变的这次题目特别难对手这次发挥确实很好天气、时机等外部条件可以努力改变的我的练习量还不够我的方法可以再调整我下次可以提前准备接纳不能改变的，改变可以改变的——这才是聪明的做法本章小结：挫折不可怕通过本章，我们学会了：分清失误、困难和挫折，不把小事放大听懂身体和情绪的信号，先照顾自己识破大脑的"急脾气"想法，不把它当事实替换用积极想法代替消极想法，给挫折分级分大小认知转变是抗挫的第一步，接下来我们要真正动起来——学习具体的抗挫方法我有抗挫力方法在手，挫折不愁掌握抗挫秘诀，做内心强大的自己03抗挫力小调查3个以上打勾你的抗挫力已经有了不错的底子不足3个别担心，接下来学的方法正好适合你抗挫力不是天生的，它是可以练出来的先给自己的抗挫力把把脉，符合的打勾遇到困难，我会主动想办法心情不好时，我懂得让自己冷静下来我不怕失败，愿意再试一次遇到解决不了的事，我会向大人求助我能从失败中找到可以改进的地方第一招：先冷静，再行动挫折当下，大脑容易"过热"，先给自己按下暂停键：先给大脑按下暂停键情绪"过热"时，暂停是解决问题的第一步4秒吸气·4秒屏息·6秒呼气先安顿好情绪，才能聪明地解决问题深呼吸法（4-4-6）4秒·用鼻子慢慢吸气4秒·屏住呼吸6秒·用嘴巴缓缓呼气重复三轮·直到心跳慢下来暂停法在心里对自己说："我现在很激动，先等一等"离开现场走一走，喝口水，再回来面对第二招：给挫折起个外号给挫折起个有趣的外号，它就不那么可怕了：考试失败扣分小怪兽给它起个外号把"考试失败"叫"扣分小怪兽"被误会误会小刺球给它起个外号把"被误会"叫"误会小刺球"跳绳总断断绳小调皮给它起个外号把"跳绳总断"叫"断绳小调皮"第三招：把大挫折切成小块大目标：一分钟跳120个1先练好摇绳节奏连续跳

10个

不断2再挑战连续30个3一步步加到60个、90个4最后冲刺120个步子小一点，信心就多一点，每完成一小步都是在给抗挫力"充电"第四招：换个方法再试一次一种方法不行，就换

第二种、第三种；爱迪生试了一千多种材料，靠的就是

不断换方法换个方法试试旧方法行不通可以换的新方法死记硬背记不住单词编口诀、画图、联想记忆练字总是写不好先练笔画、再练结构、放慢速度和同学总吵架先听对方说完，再说自己的想法第五招：找个"神队友"帮帮忙遇到自己解决不了的挫折，找人帮忙是聪明的选择：SOS遇到跨不过去的坎，开口求助不是示弱，而是聪明的选择。可以求助的人3类爸爸妈妈或家人永远站在你身后的最可靠后盾老师、班主任能给你专业引导的成长引路人信任的好朋友愿意倾听、并肩同行的同伴有效的求助话术3句"我试了好几次都不行，你能教教我吗？""我心里很难受，想和你说说""这件事我一个人搞不定，能帮帮我吗？"求助不是

丢脸

，会求助的人，才是

真正会解决问题的人第六招：给自己打打气抗挫路上，你需要一个随时在场的“加油员”——那就是你自己遇到挫折时，先对自己说几句“打气话”“别人可能不能时刻鼓励你，但你可以永远做自己的头号粉丝”常用“打气话”4句“一次不行，我就再来一次”“我已经比上次进步了”“慢慢来，我在变厉害”“谁都不是天生就会的”使用时机2个准备再试一次之前在心里默念做完一个小目标后夸夸自己：“我真棒！”抗挫工具箱总整理招数核心动作一句话口诀第一招先冷静深呼吸，停一停第二招起外号把挫折变小怪兽第三招切小块步子小小，信心满满第四招换方法此路不通换条路第五招找帮手求助也是本事第六招打打气自己给自己加油遇到挫折时，打开工具箱，选一两招用起来——用起来才有效。本章小结：我有抗挫力方法已经装进口袋，接下来要看看：挫折到底能带给我们什么好东西挫折到底能带给我们什么好东西通过本章，我们收获了

六大抗挫招数先冷静2招先冷静不让情绪牵着走起外号把挫折变成可挑战的对象切小块2招切小块降低难度增强信心换方法灵活调整策略找帮手2招找帮手善用身边资源打打气做自己的支持者越挫越成长每一次跌倒都是成长挫折是通往强大的阶梯04挫折里藏着"礼物"每一份挫折里，都可能藏着一份成长礼物挫折像一位严格的老师，它的课不好上，但每节课都让你长本事挫折经历可能收获的礼物考试考砸了知道了自己的薄弱点，复习更有方向比赛输了看清了差距，学到了对手的优点被朋友误会学会了沟通和表达，关系更牢固待在舒适区没有挫折，我们可能一直待在舒适区停下来想一想挫折逼着我们停下来想一想，然后变得更强成长型思维：我可以变强固定型思维让你

停在原地害怕失败与挑战，潜能被自我设限所困成长型思维让你

不断前进拥抱失败与挑战，在行动中持续成长“还不行”和“永远不行”只差一个字，却决定了你是

被困住

还是在

成长—成长型思维固定型思维我不行，我天生就这样失败了，真丢人太难了，我放弃成长型思维我现在不行，但我可以练失败了，说明有进步空间有挑战，正好锻炼我VS那些"跌倒后站起来"的故事看看他们是怎么从挫折中走出来的：他们和我们一样，都曾跌倒过——不同的是，他们选择了再站起来重新出发乔丹篮球传奇高中时曾被校篮球队淘汰把拒绝当成动力拼命练习后成为篮球传奇挫折经历结果居里夫人科学先驱做实验失败无数次花了几年时间才从成吨矿石中提炼出一点点镭挫折经历结果身边的小榜样校园故事班上同学曾经跳绳不及格现在能连跳一百多个挫折经历结果我的"挫折成长手册"可以写在日记本上，也可以和同学分享写下来，你会更清楚自己的进步1挫折我最近遇到的一次挫折是什么？把事件写清楚，这是成长的起点。2感受当时我的感受和想法是怎样的？诚实面对情绪，才能更好地处理它。3招数如果重来一次，我会用哪个“抗挫招数”？把学到的招数用起来，下次会不一样。4收获从这次挫折中，我学到了什么？提炼经验，让它成为自己的成长养分。每一次记录，都是在为自己的强大存档班级抗挫能量站抗挫不只靠自己，还可以和同学一起互助角遇到挫折的同学可以写下烦恼热心的同学来支招加油站每周分享一个"我战胜挫折"的小故事夸夸墙发现同伴的努力和进步及时点赞给别人打气当你给别人打气时，自己也会更有力量互相支持的班级一个互相支持的班级，是每个人最温暖的"安全垫"你帮别人一把，别人也会在你需要时拉你一把从小挫折练起跑步多一圈今天跑步比昨天多坚持

一圈挑战不会题主动挑战一道

不会的题，不轻易放弃平静去提醒排队时被插队，学会

平静地提醒对方坚持