小学五年级心理健康：情绪管理教学设计课件

做情绪的小主人认识·觉察·调节·成长2026年课程导览01情绪小侦探认识情绪，走进内心世界02情绪信号灯觉察情绪，读懂身体与心情03情绪调节器掌握方法，做情绪的小主人04阳光成长路积极心态，快乐每一天情绪小侦探每一种情绪都值得被看见走进情绪世界，做自己的小侦探！01走进情绪的世界情绪是我们内心的天气预报情绪是我们对身边事物产生的内心感受积极情绪考试取得好成绩会开心和朋友闹矛盾会难过普遍经历每个人每天都会经历各种各样的情绪情绪没有好坏之分，它是身体给我们的信号情绪家族大集合六种基本情绪开心想笑、想分享、脚步轻快生气想发火、心跳加快、脸发热难过想哭、不想说话、胸口发闷害怕想躲起来、手心出汗、身体发紧惊讶睁大眼睛、张大嘴巴厌恶皱眉、想远离它们都是情绪的家族成员，一个都不能少情绪家族成员情绪从哪里来情绪不是凭空出现的，它有一条来路同样一件事，想法变了，情绪也会跟着变同一件事，两种想法1事件同桌碰掉了我的文具盒2想法他一定是故意的3情绪生气4行为大声指责想法一他一定是故意的生气大声指责想法二他可能没看见平静捡起来继续学习VS给情绪涂上颜色课堂小活动：给今天的自己涂上一种颜色，和同桌说说为什么。颜色没有对错，你的感受最重要情绪颜色卡红色生气、愤怒蓝色难过、失落黄色开心、快乐灰色害怕、紧张绿色平静、放松情绪不止喜怒哀乐除了开心、生气、难过、害怕，我们还会经历：嫉妒看到别人比我好时的不舒服嫉妒羞愧做错事之后的不好意思羞愧委屈被误解时的心酸委屈自豪完成挑战后的骄傲自豪期待等待好消息时的兴奋期待担心对未知事情的紧张担心这些情绪同样正常，说出它，它就会变轻活动：我的情绪小侦探活动目标：学会识别和命名自己的情绪学会识别并命名自己的情绪，做自己生活的情绪小侦探1回忆第一步最近一周印象最深的一件事2写下第二步当时的时间、发生的事情3命名第三步写出当时的情绪名称4涂色第四步涂上代表这种情绪的颜色🔍分享与收束分享时刻请两三位同学说说自己的发现收束做自己生活的情绪小侦探情绪信号灯读懂情绪发出的信号觉察心情变化，听见内心的声音！02情绪藏在身体里01情绪信号生气时心跳加快握紧拳头脸发热02情绪信号害怕时手心出汗身体发抖腿发软03情绪信号难过时胸口发闷想哭没力气开心时嘴角上扬、脚步轻快情绪信号灯：红黄绿信号状态表现建议做法绿灯平静放松、心情舒畅继续保持，享受当下黄灯有点烦躁、心里不安停下来，做几次深呼吸红灯非常生气、想发脾气先离开现场，冷静一会儿我的心情温度计给心情打分：1分

代表最平静，10分

代表最强烈。每天睡前问自己：今天我的心情温度是多少？温度偏高时提醒自己：该降温啦1到3分心情平稳，状态不错温度区间4到6分有些波动，需要留意温度区间7到10分情绪强烈，需要降温温度区间情绪日记怎么写记录四要素：时间、事件、情绪、强度

写下来，情绪就有了出口记录四要素·示例时间周三下午事件数学小测没考好情绪失落强度心情温度6分坚持记录收获一写下来，情绪就有了出口收获二回头看，会发现自己的变化收获三坚持记录，越来越懂自己小本子不必给别人看，它是你的秘密花园活动：情绪猜猜猜活动规则：抽一张情绪卡片，用表情和动作表演出来，其他同学猜一猜同一个情绪，每个人的表达都不一样角色·表演者表演者用表情和动作表演出来不能说话，只能用表情、动作、语气传递情绪。不能说话用表情动作角色·观察者观察者其他同学猜一猜注意对方的脸、手和身体姿态，猜出情绪。观察猜一猜情绪觉察小练习1深呼吸三次把注意力收回到自己身上2问问自己现在我是什么心情3用一句话说出来我现在感到……4找一找这种情绪在身体的哪个位置“越觉察，越了解自己”每天练习一分钟，越觉察，越了解自己情绪调节器方法在手，情绪不慌掌握小妙招，做情绪的小主人！03情绪调节四步法1停一停先不急着反应，给自己几秒钟2看一看发生了什么，我现在的感受是什么3想一想除了发脾气，还有没有别的办法4做一做选择合适的方式去行动四步走下来，冲动就变成了选择深呼吸放松法它是你的

随身小法宝吸气4下鼻子慢慢吸气心里数

4

下肚子鼓起来把气慢慢吸进身体里吸气4下憋气2下轻轻停一下心里数

2

下憋气2下呼气6下嘴巴慢慢呼气心里数

6

下肚子瘪下去慢慢把气吐干净呼气6下换个想法，换个心情同一件事，想法不同，心情也不同。消极想法比赛输了，想"我真没用"→难过、不想再参加消极心情积极想法比赛输了，想"我看到了差距，下次能更好"→有动力、想再练练积极心情找人说一说说出来不代表软弱，

是勇敢和智慧感到难过或困扰时，说出来不是软弱，找信任的人聊一聊，心里会轻松很多。可以找4个选择爸爸妈妈班主任心理老师要好的同学表达方式说说发生了什么说说自己的感受不想说的时候，也可以先写下来别人愿意听，是一种温暖动起来，让情绪跑掉四类小妙招，总有一款适合你方法没有最好，适合你的就是最好的运动类跑步跳绳打球让身体出出汗表达类听音乐画画唱歌写日记专注类拼图看书做手工交往类和朋友做游戏和家人散步我的情绪急救箱遇到坏心情别慌张，打开急救箱，对症下药！我的心情可以这样做😡

很生气深呼吸、离开现场、心里默数到十😢

很难过找人说说、写日记、听听音乐😨

很害怕深呼吸、给自己打气、寻求帮助😰

很紧张运动一下、列个小清单、专注当下生气时我可以这样做01停下手中的事深呼吸三次，让身体先慢下来。02在心里默数到十数完再行动，给情绪缓冲的时间。03离开让自己生气的场景暂时抽离一会儿，换个环境。04用"我"句式表达我感到生气，因为……05等平静下来再去解决问题，冷静面对。底线：不动手、不伤人、不伤己阳光成长路带着阳光心态向前走拥抱情绪，快乐成长每一天！04接纳每一种情绪情绪没有好坏，先接纳，再调节情绪是信使，不是敌人正常化难过、生气、害怕都是正常的，人人都会有完整化情绪像天气，有晴有雨才是完整的生活行动化不压抑、不否认，先接纳，再调节和自己说一句：有这样的情绪，没关系积极心态的力量把“我不行”换成“我试试”遇到困难时，多问一句：我能做点什么把“我不行”换成“我试试”把“又失败了”换成“又学到了”把“都是别人的错”换成“我可以先做什么”心态变了，眼前的路也宽了发现生活中的小确幸快乐需要被

看见幸福藏在日常里，用心感受每一刻的小确幸味觉与情谊一顿合口味的饭菜味蕾被满足的踏实感朋友一句关心的问候被记挂的温暖成长与风景解出一道难题的成就感自我突破的喜悦放学前的一抹晚霞一天的温柔收尾每日小练习睡前记下三件让你开心的小事每天睡前，回想并记录当天三件让你开心的小事。坚持记录，让幸福被看见，慢慢养成发现美好的习惯。和情绪做朋友情绪不是敌人，是来提醒我们的朋友01听懂它的提醒才知道自己真正需要什么→02感谢它、安顿它然后继续往前走接纳情绪是朋友先承认情绪存在，不抗拒壹聆听听懂提醒辨别情绪背后的真实需求贰安顿感谢与行动感谢情绪信号，安顿后继续前行叁做自己情绪的小主人我的成长宣言我接纳自己的每一种情绪我愿意学习调节情绪的好方法我会好好照顾自己的身体和心情我要做情绪的小主人宣读方式：全班起立，大声读出自己的宣言。课后小挑战课堂之外，用三周小事延续成长挑战一记录心情温度连续